Повтарящите се пристъпи на киселинен рефлукс (или киселини) по време на бременност са много чести, тъй като по -високите нива на естроген и прогестерон причиняват отслабване на долния езофагеален сфинктер и позволяват на стомашната киселина да се разпръсне в хранопровода. Освен това, растящото бебе оказва натиск върху стомаха и изтласква храносмилателната киселина в хранопровода - нещо като ефект на "двойно удари" за бременни жени. И двете състояния се решават след раждането на бебето, но научаването как да се помогне в борбата с киселините по време на бременност е важно за комфорта и качеството на живот.
Стъпки
Част 1 от 3: Предотвратяване на киселинния рефлукс естествено
Стъпка 1. Яжте по -малки хранения по -често
Друга препоръка за борба с киселините е да ядете по -малки порции храна, разпределени през деня. Яденето на по -малки хранения на всеки няколко часа вместо три големи хранения на много часове, предотвратява стомаха ви да се напълни прекалено и да окаже натиск под диафрагмата и да изтласка киселина нагоре в хранопровода. По този начин преминете към ядене на 5-6 малки хранения или закуски дневно на интервал от около 2 часа.
- Последното ви хранене или лека закуска за деня трябва да се яде рано вечер, поне 3 часа преди лягане. Това дава на стомаха ви достатъчно време да усвои правилно храната и да я изпрати в тънките черва.
- Стремете се към малки ястия или закуски, които съдържат около 300 до 400 калории всяка. Натрупването на малко тегло по време на бременност е необходимо, тъй като се храните за двама, но значително увеличаване на теглото увеличава риска от диабет.
Стъпка 2. Отделете време и дъвчете добре храната си
Бавно, когато ядете храната или закуските си и дъвчете старателно всяка глътка преди поглъщане, тъй като това насърчава по -добро храносмилане. Обратно, ако ядете твърде бързо и не дъвчете правилно, намалява количеството на отделянето на слюнка в устата и кара стомаха ви да работи по -усилено, което увеличава вероятността от лошо храносмилане и киселини. Бавното хранене също предотвратява преяждането, защото се чувствате по-бързо.
- Вземете малки хапки и дъвчете всяка глътка храна за 20-30 секунди, така че да има много слюнка в устата ви, преди да погълнете.
- Дъвченето на храната ви добре намалява необходимостта от пиене на много течности по време на хранене, за да се „промие храната надолу“. Пиенето на повече от няколко унции течност с храна може да разрежда храносмилателните ензими и да стимулира лошото храносмилане.
Стъпка 3. Дъвчете дъвка след хранене
Дъвката може да помогне за облекчаване на киселини, тъй като стимулира производството на слюнка, която съдържа киселинно неутрализиращ бикарбонат. Поглъщането на повече слюнка може буквално да „потуши огъня“, защото неутрализира стомашната киселина, попаднала в хранопровода. В този смисъл слюнката е естествен антиацид на тялото ви.
- Избягвайте дъвка с аромат на мента и ментол, например мента, защото те всъщност могат да стимулират производството на храносмилателен сок в стомаха.
- Изберете дъвка без захар с ксилитол, защото изкуственият подсладител може да убие бактерии, причиняващи кухини в устата, и бактерии, причиняващи язви в стомаха.
- Изчакайте около 15-30 минути след хранене, преди да дъвчете дъвка, защото храната се нуждае от кисела среда, за да бъде правилно усвоена и разградена.
Стъпка 4. Изпийте малка чаша мляко след хранене
Стомахът ви трябва да бъде много кисел, за да усвои правилно храната, но проблемите започват, когато се произвежда твърде много киселина или ако киселината премине през сфинктера на хранопровода, за да раздразни хранопровода. По този начин изчакайте около час след хранене, преди да изпиете малка чаша мляко. Минералите в млякото (главно калций) могат да неутрализират всяка киселина в хранопровода и да помогнат за успокояване на всяко дразнене.
- Използвайте нискомаслено мляко, така че животинските мазнини да не влошат киселинния рефлукс.
- Понякога захарта (лактозата) в млякото и други млечни продукти може да предизвика киселини, затова експериментирайте с пиенето на мляко, но го спрете, ако създава повече проблеми.
- Не пийте мляко след хранене, ако имате непоносимост към лактоза (не произвеждате достатъчно ензим лактаза), защото симптомите на подуване и спазми могат да влошат киселинния Ви рефлукс.
Стъпка 5. Не лягайте веднага след хранене
Докато ядете храна, най -добре е да седнете изправени, но да устоите на желанието да легнете, след като приключите с храненето. Поддържането в изправено положение работи с гравитацията и насърчава пътуването на храносмиланата храна надолу през стомашно -чревната система. Лежането на диван премахва ефекта на гравитацията и позволява на частично смиланата храна и стомашната киселина да изтекат през сфинктера на хранопровода и в хранопровода.
- Това е дразненето на лигавицата на хранопровода, което причинява усещане за парене в гърдите - известен също като киселини. Други симптоми на киселинен рефлукс включват: възпалено гърло, затруднено преглъщане, суха кашлица и пресипналост.
- Изчакайте поне няколко часа, преди да легнете на диван / легло. Можете да седнете и да поставите краката си да почиват, но се уверете, че горната част на тялото е изправена.
- Избягвайте да ядете големи ястия, за да намалите умората си (и желанието да легнете) поради внезапното отделяне на много инсулинов хормон в кръвта от панкреаса.
Стъпка 6. Останете активни през деня
Умерените до тежки физически упражнения веднага след хранене значително увеличават риска от лошо храносмилане и киселини, но лекото упражнение (ходене) може да помогне за стимулиране на чревната подвижност-изтласквайте неразградената храна и отпадъчните материали през червата, така че нищо да не се архивира. След като приключите с почистването на съдовете, отидете на 15-20 минути нежна разходка или вършете някакви леки задължения из къщата.
- Твърде много упражнения отклоняват кръвта от стомашно -чревната система и в мускулите на краката и ръцете, което компрометира храносмилането.
- Съсредоточете се върху упражненията през деня, а не през нощта, за да не се отрази на съня ви.
- Лекото упражнение насърчава редовните движения на червата, което предотвратява "задръстване" в червата и натрупване на налягане от газове.
Стъпка 7. Бъдете съвестни в позата си за сън
Ако страдате от пристъп на киселинен рефлукс по време на бременност (или по всяко друго време), имайте предвид позицията на тялото си, докато сте в леглото през нощта. За да се преборите с киселините, опитайте да повдигнете горната част на тялото и главата си с възглавници, което ще задейства гравитацията - въпреки че възглавниците не винаги са ефективни, защото са прекалено меки. Ако това не е удобно, легнете от лявата си страна, което затруднява стомашната киселина да се рефлуксира в хранопровода.
- Клинове от пяна, предназначени да подпират горната част на тялото ви в леглото, се предлагат в някои аптеки и повечето магазини за медицински консумативи.
- Избягвайте да лежите настрани, докато горната част на тялото ви е подпряна с възглавница или клин, защото можете да раздразните горната част на гръбнака (средата на гърба) и ребрата.
Стъпка 8. Управлявайте стреса си
Стресът и безпокойството често причиняват повече киселина да се произвежда в стомаха ви и по -малко кръв да циркулира около червата ви за усвояване на храната, които са фактори, които могат да влошат киселинния рефлукс. Като такива, опитайте се да управлявате стреса си с релаксиращи терапии, като дълбоко дишане, медитация, прогресивна мускулна релаксация, ръководени образи, йога или тай чи.
- Различни техники за намаляване на стреса и тревожността могат да намалят признаците и симптомите на киселинен рефлукс / киселини.
- Практикувайте техники за релаксация, след като се приберете от работа / училище, но преди да ядете каквато и да е храна. Тези техники могат да се правят и преди лягане, за да се насърчи по -добър сън.
Част 2 от 3: Избягване на тригерни храни
Стъпка 1. Избягвайте да ядете мазни храни
Пържените и мазни храни са склонни да предизвикат киселини или киселинен рефлукс, тъй като те се хранят по -дълго, изискват повече стомашна киселина и улесняват киселината да се влее обратно в хранопровода. Като такива, изберете по-постни парчета месо и птици, консумирайте нискомаслени млечни продукти и печете повече продукти, вместо да ги пържите.
- Храни, които трябва да се избягват, включват: пържени картофи, повечето продукти за бързо хранене, картофен чипс, бекон, колбаси, сос, обикновен сладолед и млечни шейкове.
- Някои мазнини са необходими, за да може бебето ви да се развива нормално, затова се съсредоточете повече върху авокадо, кокосови продукти и ядки / семена, които имат по -здравословни мастни киселини.
Стъпка 2. Избягвайте пикантни и кисели храни
Друга група храни, които трябва да избягвате, са пикантни и кисели, защото могат да раздразнят хранопровода по пътя надолу, след което да предизвикат киселинен рефлукс, след като ударят стомаха. Като такива, избягвайте лютите сосове, лют червен пипер, халапеньо, салсите, доматения сос, лука, чесъна и зърната пипер.
- Въпреки вкусните си вкусове и ползи за здравето, мексиканската и тайландската кухня трябва да се избягват, ако изпитвате пристъп на киселинен рефлукс.
- Внимавайте с киселите цитрусови плодове, като портокали и грейпфрути. Придържайте се към прясно изцедени сортове и не ги пийте на гладно, за да избегнете киселини.
Стъпка 3. Изрежете напитки с кофеин
Кофеинът е известен задействащ киселинен рефлукс (стимулира производството на стомашна киселина), но почти всички напитки, които съдържат кофеин, също са киселинни, така че това е друга двойна болезнена ситуация за киселини. Като такива, ограничете или избягвайте кафе, черен чай, горещ шоколад, кола, повечето други газирани напитки и всички енергийни напитки.
- Кола и газираните напитки всъщност могат да бъдат „четворно ухапване“за киселини, защото са кисели, съдържащи кофеин, захарни и газирани. Мехурчетата разширяват стомаха ви и го правят по -вероятно киселината да бъде изтласкана през сфинктера на хранопровода.
- Също така трябва да избягвате кофеинови напитки, защото кофеинът може да намали притока на кръв и да ограничи храненето на вашето бебе.
Стъпка 4. Спрете да пиете алкохол
Алкохолът е често срещана причина за киселини поради неговата киселинност и релаксиращ ефект върху сфинктера на хранопровода, но бременните жени също трябва да го избягват напълно поради негативните ефекти върху бебето им - това може да доведе до фетален алкохолен синдром. Алкохолът не е безопасен в никакви количества или по всяко време по време на бременност, така че незабавно го изключете от начина си на живот.
- Всички видове алкохол са еднакво вредни за вашето бебе, включително всички видове вина и бира.
- Ако все пак искате да излезете в шезлонги и барове с приятелите и семейството си, преминете към девствени коктейли, гроздов сок или безалкохолна бира.
Част 3 от 3: Предотвратяване на киселинния рефлукс с лекарства
Стъпка 1. Вземете антиациди след хранене
Антиацидите са най -безопасното лекарство за киселини за бременни жени, главно защото не се абсорбират в кръвта, което означава, че те пътуват само до стомашно -чревната система и не се насочват към растящото бебе. Честите антиациди, които могат да осигурят бързо облекчение на киселини, включват: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids и Tums. Вземете ги около 30-60 минути след хранене или лека закуска.
- Антиацидите не лекуват възпален хранопровод, повреден от храносмилателната киселина, затова ги използвайте само за симптоматично облекчение.
- Някои антиациди се комбинират със съединения, наречени алгинати, които действат, като образуват бариера от пяна в стомаха ви, за да предотвратят киселинния рефлукс.
- Прекомерната употреба на антиациди може да предизвика диария или запек, така че бъдете внимателни и не ги приемайте повече от 3 пъти на ден.
Стъпка 2. Опитайте H2 блокери
Лекарствата без рецепта (OTC), които намаляват производството на киселина, се наричат блокери на хистамин-2 (H2) рецептори и включват: циметидин (Tagamet HB), фамотидин (Pepcid AC), низатидин (Axid AR) и ранитидин (Zantac). По принцип H2 -блокерите не действат толкова бързо, колкото антиацидите при киселини, но обикновено осигуряват по -дълго облекчение и могат да намалят производството на стомашна киселина за до 12 часа.
- Извънборсовите Н2 -блокери се считат за безопасни за бременни жени, въпреки че лекарствата се абсорбират в кръвта и влияят на бебето в известна степен.
- По -силни версии се предлагат по рецепта, но говорете с Вашия лекар за плюсовете и минусите, ако сте бременна - съществува риск от дефицит на витамин В12.
Стъпка 3. Помислете за инхибитори на протонната помпа
Други лекарства, които блокират производството на киселина, се наричат инхибитори на протонната помпа, но те също са в състояние да лекуват тъканните мембрани на хранопровода. Инхибиторите на протонната помпа са по -ефективни блокери на стомашната киселина в сравнение с блокерите на Н2 и позволяват време за заздравяване на възпаления хранопровод.
- Извънборсовите инхибитори на протонната помпа включват: лансопразол (Prevacid 24 HR) и омепразол (Prilosec, Zegerid OTC).
- Приемът на инхибитори на протонната помпа точно преди хранене все пак ще позволи на стомашната киселина да усвои храната ви, но ще предотврати свръхпроизводството.
Съвети
- Избягвайте пушенето, защото това увеличава риска от киселинен рефлукс. Въпреки това не трябва да пушите по време на бременност поради негативните ефекти върху бебето.
- Избягвайте да закусвате шоколад, тъй като той съдържа кофеин, захар и мазнини - всички причини за киселини.
- Не носете тесни дрехи, защото това оказва натиск върху корема ви и може да влоши киселинния рефлукс. Вместо това носете широки дрехи за бременни.
- Не приемайте антиацидни лекарства с добавки с желязо, тъй като желязото ще бъде предотвратено от усвояването му в червата.
