Мизофония означава „омраза към звука“. Това е състояние, при което не можете да понасяте някои звуци (наричани още „тригерни звуци“) и можете да реагирате на тези звуци по екстремен начин, например като избягвате ситуации или крещите на човека, който издава звука. Въпреки че съобщенията за мизофония се увеличават с годините, мизофонията не е добре разбрана от медицинската общност, тъй като досега са проведени само няколко проучвания върху нея. Ако мислите, че може да имате мизофония, има няколко неща, които можете да направите, за да разберете.
Стъпки
Част 1 от 3: Диагностициране на себе си с мизофония
Стъпка 1. Определете дали сте чувствителни към определени звуци
Всеки звук потенциално може да бъде смущаващ за човек с мизофония. Обикновено това са звуци, които други хора дори не забелязват или намират за неприятно досадни. Те също често са звуци, които издават други хора, като например почукване по маса или бюро, щракване върху химикалка, дъвчене на храна или цъкане на устни.
Ако сте прекалено чувствителни към определени звуци, тогава може да имате мизофония
Стъпка 2. Интерпретирайте реакцията си на тези звуци
Основната разлика между някой, който страда от мизофония, и някой, който е развил друг вид чувствителност към звука, е реакцията на човека към звука. Обикновено човек с мизофония се ядосва и ядосва, често крещи и плаче, когато срещне тези звуци, или се бори с големи трудности да сдържа емоциите си. Задайте си следните въпроси:
- Чувствате ли страх, паника, ужас, гняв или сякаш сте в клетка, когато чуете звука?
- Искате ли да крещите на източника, за да спрете или да замълчите?
- Дали шумът ви кара да мислите или да действате агресивно (отговор на борбата)?
- Чувствате ли нужда да се отдалечите от източника на звука (реакция на полета)?
Стъпка 3. Определете дали реакцията ви е мизофония или просто раздразнение
Реакциите за задействане на звуци могат да варират по интензитет на хората с мизофония. Ако обаче страдате от това състояние, ще изпитате изключително желание да избегнете или премахнете причината за звука на спусъка.
- Хората, които страдат от мизофония, реагират на тези звуци с отговор на бой или бягство. Има огромна нужда от тях да премахнат причината за звука или да се премахнат от източника. В тези случаи те дори могат да прибягнат до насилие.
- Ако просто се дразните от звук, но е сравнително лесно да го игнорирате, вероятно нямате мизофония.
Стъпка 4. Уверете се, че звуците са истински
Може също да искате да се уверите, че звукът действително се чува, например като попитате приятел дали тя също може да го чуе. Ако чуете звук, който не е там, тогава може да имате слухова халюцинация. Това може да показва по -сериозно състояние, като шизофрения.
Посетете незабавно Вашия лекар, ако смятате, че може да чувате звуци, които всъщност не присъстват
Стъпка 5. Решете дали имате специфични звуци на задействане
Задействащите звуци са звуци, които карат човек с мизофония да изпитва силен гняв или ярост, дори ако звуците изглеждат незначителни за другите. Тези звуци за човек с мизофония са непоносими и не могат да търпят да ги слушат.
- Внимание: Някои експерти смятат, че простото четене за други тригерни звуци може да ги накара да станат тригерни звуци за хора с мизофония. Така че, ако смятате, че може да имате това разстройство и че изучаването на звуците на спусъка може да ви причини бъдещи проблеми, тогава не четете следния списък със звуци на спусъка.
- Проучванията показват, че около 80% от тригерните звуци обикновено включват по някакъв начин устата. Някои често срещани звуци на спусъка, свързани с устата, включват смъркане, силно дишане, кашлица, дъвчене, въздишка, цъкане на устни, хлюпане и дрезгави гласове.
- Някои други звуци на задействане включват стъпки, писане на клавиатурата, щракване с химикалка, острилки за моливи, лай на кучета или плач на бебета.
Част 2 от 3: Научете как мизофонията влияе на хората
Стъпка 1. Разграничете разликата между мизофония, хиперакузия и фонофобия
Има няколко други разстройства, които могат да засегнат човек по начин, подобен на мизофонията. Възможността да се прави разлика между тях е важна стъпка в диагностицирането на мизофония.
- Хиперакузисът се характеризира с анормална чувствителност към определени диапазони на силата на звука и честотите на звука. Тези звуци могат да изглеждат болезнено силни на човек, страдащ от това състояние. Основната разлика между хиперакузис и мизофония е, че хиперакузисът се фокусира върху повечето звуци в подобен диапазон, докато страдащите от мизофония могат да бъдат обезпокоени от различни привидно несвързани видове звуци.
- Фонофобията е страх от специфичен звук, обикновено силен шум. Например, ако някой изпитва страх всеки път, когато чуе звука на влак, той страда от фонофобия. Това е различно от мизофонията с това, че несъответстващите мизофонични звуци не са непременно свързани с определен обект или действие. Не само един звук, който може да се определи, причинява дистрес.
Стъпка 2. Знайте тригерите
Вижте дали не ви притесняват ежедневните звуци като: смъркане, издухване на носа, шумно дишане, въздишка, кашляне, дъвчене на дъвка, цъкане на устни, дъвчене, шепот, гласове на хора, стъпки, кихане, хора, които пеят, кучета лаят, метал срещу метал, острилки за моливи (електрически или ръчни), щракане с писалка, определени съгласни (като P, K, T или други), изстискване на бутилки или кутии с вода, пиене, кацане, музика, писане на клавиатури, чуруликане на птици и т.н.
Хората, които са най -близо до страдащите от мизофония, обикновено са тези, които най -лесно могат да създадат тези тригерни звуци. По някаква причина хората с мизофония често развиват интензивни реакции към гласовете, навиците и звуците, издавани от хората, с които общуват най -много
Стъпка 3. Разберете, че логическите разсъждения не помагат
Нежеланите реакции, които предизвикват звуци, изпитвани от страдащите от мизофония, обикновено не се влияят от разума или логиката. Човекът логично знае, че прекалено реагира (и често изпитва вина за отговора си по -късно), но често не е в състояние без професионална помощ с течение на времето да промени поведението си, дори ако разбира тези неща.
Част 3 от 3: Лечение на мизофония
Стъпка 1. Консултирайте се с информиран специалист
Повечето лекари не са чували за мизофония, но има методи, които да помогнат, въпреки че няма известно лечение. Най -малкото лекарите могат да ви помогнат да се ориентирате в разочароващите води на вашето разстройство. Те също могат да ви насочат към специалисти, които могат да ви помогнат с консултиране и поведенчески терапии.
Вашият лекар най -вероятно ще ви насочи към психиатър, психолог или аудиолог
Стъпка 2. Помислете за някои опции за намаляване на шума
Някои хора откриват, че щепселите за уши, шумоизолиращите слушалки, шумопотискащите слушалки или "белият шум" помагат. Тези устройства могат да блокират звуците на спусъка, които инициират отрицателните реакции. Други обаче установяват, че използването на тези видове помощ само влошава симптомите им.
Стъпка 3. Опитайте някакъв вид поведенческа терапия
Някои примери за терапии, които са били полезни за някои, които страдат от мизофония, включват когнитивна поведенческа терапия (CBT), невро-обратна връзка, терапия за преквалификация на шум в ушите (TRT) или психотерапевтична хипнотерапия.
- Когнитивно -поведенческата терапия има за цел да преквалифицира научените отрицателни реакции на мозъка, така че пациентът да може да се обучи да реагира на стимулите по по -ефективен, неутрален начин.
- Терапията за преквалификация на шум в ушите се фокусира върху звукотерапия в комбинация с образователни консултации, по време на които специалистът се опитва да помогне на пациента да прекласифицира определени слухови звуци като неутрални, а не като притеснителни или отрицателни.
- Забележка: TRT и CBT за мизофония най -вероятно няма да бъдат покрити от медицинска застраховка и са много скъпи. Например през 2018 г. една 1 -часова сесия на CBT струва 200 CDN $, а пълен 4 -месечен курс на TRT струва 4 000 CDN $.
Стъпка 4. Живейте здравословен, балансиран живот
Много хора съобщават, че са по -малко чувствителни към звуците им, когато се грижат по -добре за тялото си, както физически, така и емоционално. Това означава, че трябва да се опитате да ядете здравословни храни, да спортувате редовно и ефективно да управлявате стреса в живота си.
Някои добри стратегии за управление на стреса включват йога, медитация, терапия/консултиране и физически упражнения
Стъпка 5. Образовайте други хора
Хората могат да ви кажат да „преодолеете“или да ви кажат, че ще израснете от това. Мизофонията обикновено трае цял живот и се влошава с напредването на възрастта. Чуването на този вид негативизъм може да доведе до натрупване на емоциите ви, което да повлияе негативно на вашата мизофония. Затова опитайте всичко възможно спокойно да образовате хората около вас по темата.
Не давайте съвети там, където не е необходимо
Съвети
- Слушалките за ухо или шумоизолирането, премахването на шума или „белия шум“могат да помогнат.
- Ако сте с някой, който предизвиква вашата мизофония, и не можете да ги накарате да спрат, отидете до банята и напръскайте студена вода по лицето си, поемете няколко дълбоки вдишвания и продължете да се съсредоточавате върху дишането си, когато се върнете.
