Замаяността е общ, неспецифичен термин, често използван за описване на различни свързани симптоми, като чувство на припадък, замаяност, гадене, слабост или нестабилност. Ако виенето на свят ви създава усещането, че вие или вашето обкръжение се въртите, тогава това се нарича по -точно световъртеж. Замайването е често срещана причина за посещения при лекар и със сигурност е неудобно и/или досадно за преживяване. Въпреки че има няколко причини, е малко вероятно повечето случаи да представляват сериозно, животозастрашаващо състояние. Има много начини за преодоляване на замаяността у дома, но имайте предвид „червените знамена“, които сигнализират за необходимостта от медицинска намеса.
Стъпки
Част 1 от 2: Преодоляване на световъртежа у дома
Стъпка 1. Намалете стреса или тревожността си
Високите нива на стрес могат да причинят промени в честотата на дишане и нивата на хормоните, което може да доведе до замаяност или чувство на замаяност и гадене. Някои тревожни разстройства, като пристъпи на паника или различни фобии, също причиняват замаяност. По този начин намалете максимално стреса и тревожността в живота си, като съобщите чувствата си и се опитате да разрешите конфликтите във взаимоотношенията. По -малкото претоварване може да намали замаяността ви.
- Понякога смяната на работа, намаленото работно време, различен график или работата повече от вкъщи може да намали стреса и тревожността.
- Естествените практики за облекчаване на стреса, които можете да опитате у дома, включват медитация, йога, тай чи и дълбоки дихателни упражнения. Гледането на видеоклипове с инструкции онлайн преди да започнете може да бъде полезно.
Стъпка 2. Пийте повече вода
Острата или хронична (продължителна) дехидратация също е честа причина за замаяност, особено замайване. Ако тялото ви не съдържа достатъчно вода - поради повръщане, диария, треска или недостатъчно пиене в горещ ден - тогава кръвта ви става малко по -гъста и мозъкът ви не получава необходимия кислород, което може да доведе до до замаяност. Освен това дехидратацията също води до прегряване (хипертермия), друга често срещана причина за замаяност. Поради това се съсредоточете върху пиенето на повече вода, особено в горещи и влажни дни, и вижте дали това влияе положително на виенето на свят.
- Стремете се към около 8 осем унции чаши вода на ден (общо 64 унции), ако сте физически активни или навън в горещите дни.
- Избягвайте да пиете алкохол и кофеинови напитки като кафе, черен чай, газирана напитка и енергийни напитки. Алкохолът и кофеинът са диуретици и ви карат да уринирате по -често от нормалното.
Стъпка 3. Яжте нещо лесно смилаемо
Друга често срещана причина за замаяност, замаяност, главоболие и обща летаргия са ниските нива на кръвната захар. Ниска кръвна захар (хипогликемия). Ниската кръвна захар (хипогликемия) е често срещан проблем за диабетици, които приемат твърде много инсулин или хора, които пропускат закуската и са твърде заети, за да ядат през останалата част от деня. Мозъкът ви се нуждае от достатъчно глюкоза в кръвта, за да функционира правилно. Като такъв, помислете за промяна на количеството инсулин, който инжектирате (с одобрението на Вашия лекар), ако сте диабетик, или хапнете нещо, което стомахът / червата Ви могат бързо да се усвоят и да видите дали виенето на свят изчезва. При хипогликемия замаяността често е придружена от изпотяване и объркване.
- Пресни сладки плодове (особено зрели банани и боровинки), плодов сок (особено подсладен ябълков или гроздов сок), бял хляб, сладолед и мед са всички добри храни за ядене, за да повишите бързо нивото на кръвната си захар.
- И обратно, постоянно наличието на твърде много захар в кръвта (хипергликемия) също може да причини замаяност поради дехидратация и прекомерна киселинност. Хроничната хипергликемия обикновено се среща при хора с недиагностициран / нелекуван диабет.
- Намалете приема на натрий, тъй като твърде много може да влоши световъртежа и замаяността.
Стъпка 4. Станете бавно
Може би най-честата причина за краткотрайни пристъпи на замаяност, особено при възрастни хора, е състояние, наречено ортостатична хипотония. Това състояние се среща при хора със сравнително ниско кръвно налягане (особено систоличното число), които се изправят твърде бързо от легнало или седнало положение. Тъй като те се изправят бързо, няма достатъчно налягане в артериите, които доставят кръв към главата, за да компенсират достатъчно бързо, така че мозъкът получава по -малко кислород от необходимото за няколко секунди. Резултатът е временно замаяност или чувство на слабост. Ако това звучи като причина за виенето на свят, тогава отделете повече време, докато се изправите, и се уверете, че хващате нещо стабилно, за да поддържате баланса си.
- Ако ставате от легнало положение, преминете първо в седнало положение за няколко минути, преди да се изправите.
- Хроничната хипотония може да се дължи на прием на твърде много лекарства за кръвно налягане, мускулни релаксанти или вазодилататори, като например Виагра и подобни лекарства за еректилна дисфункция.
- Проблеми с периферните нерви, дехидратация и други лекарства също могат да причинят хипотония.
Стъпка 5. Спете повече
Липсата на достатъчно сън, по отношение на количеството или качеството, е друга възможна причина за световъртеж, мозъчна мъгла и цялостна замаяност. Хронично лошият режим на сън е свързан с по -високи нива на стрес, хипертония, депресия, диабет и сърдечно -съдови заболявания, всички те могат да причинят замаяност в различна степен. Нарушаването на съня е свързано с хронична тревожност, емоционална / психологическа травма, хронична болка, употреба на кофеин, прекалено много лекарства, синдром на неспокойните крака и много други проблеми, като нарколепсия и сънна апнея (тежко хъркане). Поради това изключете телевизора или компютъра и си лягайте малко по -рано и избягвайте напитки с кофеин (кафе, черен чай, газирана напитка) поне 8 часа преди лягане.
- Спането до събота през уикендите е добре и може да ви накара да се почувствате по -отпочинали и/или по -малко замаяни, но никога няма да можете правилно да „наваксате“съня, който сте загубили по време на работната седмица.
- Естествените средства за сън, които можете да приемате малко преди лягане, включват чай от лайка, екстракт от корен на валериана, магнезий (отпуска мускулите) и мелатонин (хормон, който регулира съня и циркадните ритми).
Стъпка 6. Намалете количеството си време на екрана
Кибер -болестта включва симптоми като гадене, замаяност, главоболие и сънливост. Вместо да прекарвате време пред екраните на компютъра или телефона, правете чести почивки, за да можете да си починете очите. Отделете малко време да излезете навън, да прочетете книга или да погледнете през прозореца за няколко секунди, за да предотвратите появата на виене на свят.
Опитайте се да избягвате използването на екрани 2 часа преди лягане, за да заспите по -добре
Стъпка 7. Прекарайте известно време навън
Дългото пребиваване вътре може да ви накара да се почувствате болни или замаяни. Направете почивка и отидете на кратка разходка, за да си поемете чист въздух и да ви помогне да се почувствате освежени. Дори само няколко минути навън може да са достатъчни, за да се почувствате малко по -добре.
Стъпка 8. Избягвайте травми на главата
Травмите на главата от автомобилни произшествия и контактни спортове са честа причина за леки до умерени наранявания на мозъка, обикновено наричани контузии или сътресения. Основните симптоми на сътресение включват замаяност, заедно с тъпо главоболие, гадене, мозъчна мъгла и звънене в ушите. Травмата на главата има тенденция да бъде кумулативна, което означава, че се влошава с всяка контузия и се натрупва с течение на времето, така че се опитайте да намалите риска или честотата да получите „звънец“.
- Спортове като бокс, футбол, ръгби и хокей на лед са особено рискови за претърпяване на значителни травми на главата.
- Винаги носете предпазния си колан по време на шофиране (предотвратява силен камшичен удар) и избягвайте дейности, които разкъсват главата и шията ви, като подскачане на батут, скокове с бънджи или разходки с влакче в увеселителен парк.
Част 2 от 2: Търсене на медицинска намеса
Стъпка 1. Накарайте Вашия лекар да извърши преглед, за да оцени замайването Ви
Има няколко различни причини за световъртеж, като заболяване на вътрешното ухо, тревожност, депресия, сърдечни заболявания и неврологични проблеми. Кажете на Вашия лекар всичките си симптоми, за да може той да проведе тестове или да провери състоянието Ви, за да Ви даде точна диагноза.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за страничните ефекти на лекарството и взаимодействията
В действителност почти всички лекарства (както без рецепта, така и с рецепта) изброяват замаяността като потенциален страничен ефект, но това е по-често при специфични видове лекарства. По-специално лекарства за кръвно налягане, диуретици, успокоителни, транквиланти, антидепресанти, силни болкоуспокояващи и някои антибиотици най-вероятно причиняват замаяност. Попитайте обаче семейния си лекар дали някое от лекарствата, които приемате, е вероятен виновник или комбинацията от вашите лекарства е добра възможност.
- Никога не спирайте да приемате лекарство „студена пуйка“без надзора на Вашия лекар, дори ако смятате, че това е причината за Вашето виене на свят. По -добре е да се отбиете и/или да преминете към лекарство с подобни действия.
- Поради сложността на химичните взаимодействия в организма е практически невъзможно да се предвиди как повече от 2 лекарства могат да взаимодействат помежду си.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар за симптомите на настинка и грип
Вирусните инфекции, които причиняват обикновена настинка и грип, са предимно респираторни патогени, така че повечето от симптомите засягат белите дробове, гърлото, синусите и вътрешните уши. Като такова, натрупването на лигавица и друга течност може да запуши дихателните пътища и/или вътрешното ухо, което да доведе до замаяност и загуба на равновесие. Ако това е причината за виенето на свят, просто изчакайте няколко дни, поддържайте хидратация и изчистете синусите си, като леко издухате в кърпа или ги изплакнете с топла солена вода.
- Запушването на носа и след това опитът за издухване е метод за изчистване на тесните евстахиеви тръби, които текат от гърлото до средното ухо. Тръбите позволяват изравняване на налягането от всяка страна на тъпанчето, а замаяността или лошото равновесие често са следствие от запушването им.
- Други състояния, често свързани със замаяност, включват алергии, мигренозно главоболие и анемия (нисък брой червени кръвни клетки).
Стъпка 4. Проверете кръвното си налягане
Както бе отбелязано по -горе, както ниското кръвно налягане (хипотония), така и високото кръвно налягане (хипертония) могат да причинят замаяност, така че накарайте семейния си лекар да измери вашия. По принцип кръвното налягане трябва да бъде под 120 (систолично) над 80 (диастолично). От двете състояния хипертонията е по -потенциално опасната и понякога симптом на сърдечно заболяване. Всъщност най -сериозните проблеми със сърцето, като кардиомиопатия (болен сърдечен мускул), застойна сърдечна недостатъчност и аритмия (нередовен сърдечен ритъм), причиняват хипертония и драстично увеличават риска от хронично повтарящо се замаяност.
- Ако сте имали лек инфаркт или инсулт, по -малко кръв ще циркулира в мозъка ви и ще предизвика замаяност и други симптоми. Вашият лекар може да Ви направи електрокардиограма (ЕКГ), за да изключи сърдечен удар.
- Жалката ирония е, че лекарствата за намаляване на хипертонията са известни с причиняването на замаяност.
Стъпка 5. Направете тест за кръвна захар
Както е отбелязано по -горе, хипогликемията и хипергликемията могат да причинят замаяност. Ако сте диабетик и хипогликемичен, тогава Вашият лекар може да коригира нивата на Вашия инсулин така, че да приемате по -малко. Ако обаче имате хипергликемия, това може да е индикация, че сте развили диабет. Вашият лекар може да Ви изпрати за изследване на кръвната захар, което измерва количеството глюкоза - основен източник на енергия за мозъка и повечето други клетки в тялото. Нормалните нива за тест за кръвна захар на гладно са между 70-100 mg/dL.
- Можете да си купите уреди за измерване на кръвната захар от аптеките, които изискват да си убодете пръста за кръвна проба. Без гладно нормалните показания трябва да бъдат под 125 mg/dL за обща справка.
- Краткосрочната хипергликемия също може да бъде причинена от яденето на много рафинирана захар (наречена захар или прилив), което може да доведе до известно замайване.
Стъпка 6. Проверете нивата на кортизол
Надбъбречната умора се случва, когато тялото ви не произвежда достатъчно хормони на кортизола и може да доведе до замаяност или гадене. Вашият лекар ще направи кръвен тест, за да провери колко кортизол има във вашата система и дали това може да е причина за проблемите Ви.
Стъпка 7. Вземете направление за специалист по уши
Ако виенето на свят е значително и инвалидизиращо и най -добре описано като светът се върти около вас, тогава може да имате световъртеж. Световъртежът може да се дължи на доброкачествен позиционен световъртеж (усещане за въртене, което възниква при движения на главата), лабиринтит (вирусна инфекция на вътрешното ухо) или болест на Мениер (натрупване на течност във вътрешното ухо). По същество световъртежът е резултат от промяна в механизма на баланс във вътрешното ухо (вестибуларна система) или във връзките на този механизъм с мозъка. Накратко, вашата вестибуларна система мисли, че се движите, но не сте, създавайки усещане за въртене. Въпреки това, световъртежът често се решава сам, тъй като тялото обикновено се адаптира към всичко, което причинява проблема.
- Доброкачественото позиционно световъртеж често се причинява, когато кристалите в ухото се изтласкат и дразнят полукръгли канали.
- Понякога световъртежът е достатъчно силен, за да причини гадене, повръщане, главоболие и загуба на равновесие в продължение на часове.
Стъпка 8. Вижте остеопат или хиропрактик
Остеопатите и хиропрактиците са гръбначни специалисти, които се фокусират върху установяване на нормално движение и функция на малките гръбначни стави, които свързват прешлените, наречени гръбначни фасетни стави. Сравнително често срещана причина за замаяност и световъртеж са задръстени/неправилно подредени/дисфункционални стави на горната част на шията, обикновено там, където се прикрепят към черепа. Ръчно манипулиране на стави, наричано още настройка, може да се използва за премахване или преместване на фасетни стави, които са леко подредени. Често можете да чуете „пукащ“звук с корекция на гръбначния стълб.
- Въпреки че една корекция на гръбначния стълб понякога може напълно да облекчи виенето на свят или чувството на световъртеж, ако е причинено от проблеми с горната част на шията), повече от вероятно ще са необходими 3-5 процедури, за да забележите значителни резултати.
- Артритът на горната част на шията, особено ревматоидният артрит, може да доведе до хронични пристъпи на замаяност.
Съвети
- Възрастните хора са по -склонни да имат медицински проблеми, които причиняват замаяност, и по -вероятно да приемат лекарства, които причиняват замаяност.
- Избягвайте да шофирате кола или да работите с тежки машини, ако изпитвате чести пристъпи на замаяност или замаяност.
- Ако страдате от замаяност, избягвайте да консумирате кофеин, алкохол и тютюн, тъй като те могат да влошат симптомите ви.
- Ако изпитвате гадене поради замаяност, дръжте кофа или подобен съд наблизо, в случай че трябва да повръщате.
- Практикувайте йога, особено пози, които поставят главата ви по -ниско до земята. Кръвта, попадаща в главата ви, носи облекчение, ако причината е лоша циркулация или ниско кръвно налягане.
- Ако се чувствате замаяни, опитайте се да се пазите от екраните, защото това ви помага да ги гледате, когато са включени.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар, ако атаките се появяват по -редовно, тъй като може да има сериозна основна сърдечно -съдова причина.
- Ако виенето на свят е тежко (което води до екстремно тунелно зрение, повръщане или припадък), незабавно потърсете медицинска помощ.
