Киселинният рефлукс е болезненото усещане за парене, което изпитвате от стомаха си след хранене. Това засяга много хора, което се случва, когато стомашната киселина се натрупва и дразни чувствителната лигавица на гърлото ви в област, наречена хранопровод. Рефлуксът може да причини неприятни симптоми и ако не се лекува, може да доведе до здравословни усложнения. Можете да се научите да облекчавате киселинния рефлукс, като избягвате тригерите и се храните балансирано.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избягване на обикновени тригери на рефлукс
Стъпка 1. Ограничете мазната храна в диетата си
Храните с високо съдържание на мазнини са склонни да влошат симптомите на рефлукс. Мазнините влияят върху това колко време е необходимо храната ви да се усвои и да напусне стомаха ви, което означава повече време и вероятност за възстановяване на киселинността. Опитайте се да се храните с ниско съдържание на мазнини.
- Избягвайте пържени храни, червено месо и храни, приготвени на масло - те са с високо съдържание на „лоши“мазнини. Изберете опции за постно месо, които са на скара, печени, печени на скара или поширани. Изберете риба като сьомга или скумрия, когато е възможно.
- Гответе със зехтин вместо с масло. Яжте риба и ядки като бадеми, орехи и кашу. Те съдържат „добри“мазнини, които са по -добри за вас.
- Стойте далеч от транс-мазнини, които присъстват в предварително опаковани и преработени храни. Пропуснете пътеката за нездравословна храна и не яжте бърза храна.
- Изберете нискомаслени или обезмаслени млечни продукти.
Стъпка 2. Избягвайте шоколада
Шоколадът разхлабва долния езофагеален сфинктер (или LES) - клапанът, който задържа киселината в стомаха ви, където й е мястото. Колкото и да е трудно да се чуе, естествените елементи в шоколада като какао, кофеин и теобромин насърчават рефлукса.
Стъпка 3. Ограничете приема на кафе
Кафето е известен тригер за рефлукс. Кофеинът и високото съдържание на киселини отслабват LES. Ако в момента пиете много кафе, не спирайте веднага - това може да причини симптоми на отнемане като главоболие и раздразнителност. Отървете се от кафето, като намалите броя чаши, които пиете на ден, и в крайна сметка преминете към половин кафе (наполовина без кофеин, наполовина без кофеин) или кафе или чай без кофеин.
Стъпка 4. Стойте далеч от продукти от мента и мента
Подобно на шоколада, ментата отпуска LES поради химичния си състав. Опитайте се да не ядете храни с аромат на мента, особено мента и мента. Това включва дъвка.
Стъпка 5. Не пийте алкохол
Алкохолът дразни гърлото и стомаха и е известно, че разхлабва LES. Минимизирайте приема на алкохол или спрете да пиете напълно.
Ако в момента пиете няколко алкохолни напитки на ден, започнете да ограничавате пиенето - спирането наведнъж може да доведе до оттегляне. Посъветвайте се с лекар за помощ или постепенно ограничете консумацията си сами
Стъпка 6. Вървете леко с кисели храни
Журито все още не е наясно дали яденето на храни с високо киселинно съдържание причинява рефлукс, но някои проучвания показват, че това би могло. Някои хора може да са по -податливи на кисели храни, така че можете да се опитате да ги ограничите в диетата си и да следите за подобрение. Освен кафето, помислете да експериментирате с ограничаването на тези високо киселинни храни и напитки:
- Преработени, замразени и предварително опаковани храни - те обикновено съдържат кисели консерванти
- Сода и други газирани/консервирани/бутилирани напитки
- Цитрусови плодове като портокали, лайм, лимони и грейпфрути (и техния сок)
- Домати и доматени продукти, включително сос от червени тестени изделия и сос от пица
- Лук и чесън
Стъпка 7. Избягвайте пикантни храни, ако в момента имате рефлукс
Въпреки че пикантните храни всъщност не причиняват рефлукс, ако хранопроводът ви вече е раздразнен, те могат да го влошат. Не яжте пикантна храна по време на рефлукс. След като се върнете към нормалното, яденето на пикантна храна не би трябвало да е проблем.
Метод 2 от 3: Избор на потенциално полезни храни
Стъпка 1. Запасете се с плодове и зеленчуци
Няма такова нещо като перфектно диета, подходяща за рефлукс. Яденето на добре балансирана диета с високо съдържание на фибри може да подпомогне храносмилането и потенциално да подобри симптомите на рефлукс. Яжте разнообразни плодове и зеленчуци ежедневно - те осигуряват някои фибри и хранителни вещества, от които се нуждаете.
- Банани, пъпеш, праскови, круши, горски плодове - всичко това е добър избор. Просто стойте настрана от цитрусовите плодове.
- Избягвайте гарнитури и сосове, които съдържат лук, чесън, домати или други дразнители. Зелените листни зеленчуци и кореноплодни зеленчуци като картофи, сладкиши, цвекло, пащърнак и моркови са добри източници на сложни въглехидрати и фибри.
Стъпка 2. Насладете се на пълнозърнести храни
Пълнозърнест ориз, тестени изделия, хляб, кускус и овесени ядки добавят фибри и хранителни вещества към вашата диета. Фибрите подпомагат храносмилането и допринасят за здравословното хранене, без да дразнят рефлукса.
Опитайте се да включите в храната си комбинация от източници на фибри - редовно яжте плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения като боб, ядки и леща
Стъпка 3. Вземете протеин от белтъци и постно месо
Яденето на яйца може да помогне със симптомите на рефлукс. Тъй като жълтъкът на яйцето съдържа голяма част от мазнините, е по-малко вероятно да получите рефлукс само с опции от белтък. За други протеини яжте нискомаслени меса като риба, домашни птици или постни парчета червено месо.
Яжте месо, запечено на скара, на скара, задушено в зехтин (не масло) или печено - не пържено
Стъпка 4. Добавете джинджифил и копър към храненията си
Яденето на джинджифил може да ускори храносмилането, намалявайки риска от рефлукс. Можете да пиете чай от джинджифил или да добавите джинджифил директно към храната си в прясна, сушена или на прах форма. Копърът, билка, за която се смята, че облекчава подуването на корема, също може да бъде полезна.
Стъпка 5. Опитайте храни, които съдържат пробиотици
Пробиотиците са малки „добри“бактерии, които обикновено се намират във ферментиралата храна. Въпреки че не е научно доказано, тези храни могат да помогнат за балансиране на бактериалната флора в червата и да подобрят симптомите на рефлукс. Можете да опитате да ядете малки количества от тези храни, за да видите дали изпитвате облекчение:
- Кисело мляко с живи култури
- Кефир (ферментирала форма на краве мляко с кисел вкус)
- Комбуча (ферментирала чаена напитка)
- Сурово кисело зеле, кисели краставички или кимчи
Метод 3 от 3: Справяне с киселинен рефлукс
Стъпка 1. Водете дневник за храните
Киселинният рефлукс се предизвиква от различни храни за различни хора. Можете да избегнете обичайните дразнители, но ще ви бъде от полза да знаете вашите специфични задействания на храната. Запишете храна - запишете всичко, което ядете в продължение на две седмици, и запишете как се чувствате и какви симптоми изпитвате. Забележете в кое време на деня сте яли.
- След като имате достатъчно данни за кръстосана препратка, прегледайте бележките си. Потърсете всякакви храни, които се появяват отново и отново, когато имате симптоми. Експериментирайте с изрязването на тези храни от диетата си, за да видите дали ще получите облекчение.
- Продължете да добавяте към бележките си, ако срещнете нови храни, които предизвикват рефлукса ви.
Стъпка 2. Поставете диагноза
Симптомите на киселинен рефлукс могат да бъдат подобни на тези, причинени от други по -сериозни състояния. Посетете Вашия лекар за физически преглед, за да бъде правилно диагностициран, ако получите симптоми, включително киселини, парене в гърлото, болки в гърдите, затруднено преглъщане, суха кашлица, възпалено гърло или повръщане на храна или кисела течност.
- Честият или нелекуван рефлукс може да доведе до толкова силно дразнене на гърлото, че да причини кървене, стесняване на хранопровода, което затруднява преглъщането, и дори рак.
- Вашият лекар може да Ви предпише антиацид или друго лекарство, което да помогне за Вашите симптоми и да предотврати усложнения.
- Ако симптомите Ви се появяват поне 2 пъти седмично, трябва да се консултирате с лекар, тъй като може да имате гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).
Стъпка 3. Консултирайте се с лекар или диетолог за помощ при планирането на храненето, ако е необходимо
Ако продължавате да се борите с рефлукс или идентифицирате толкова много задействания, че не знаете какво е най -добре да ядете, консултирайте се със специалист. Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да разработите нов хранителен план въз основа на констатациите от двуседмичния ви преглед. Това ще гарантира, че получавате всички необходими хранителни вещества, като същевременно избягвате тригерите.
Стъпка 4. Яжте поне 3 часа преди лягане
Изчакайте поне 3 часа между хранене и лягане или дори в легнало положение. Всъщност, опитайте се да се разходите няколко минути след хранене, за да стимулирате храносмилането.
- Ако често страдате от киселинен рефлукс, помислете за закупуване на клинова възглавница, за да предотвратите киселини след лягане.
- Храна, която причинява рефлукс, когато я ядете преди лягане, може да не ви създаде проблеми, ако ядете по -рано през деня.
Стъпка 5. Яжте по -малки хранения
Ако можете, разпределете 4-5 малки хранения през целия ден, а не 3 големи хранения. Яденето на по -малки количества наведнъж може да подобри симптомите на рефлукс. Ако това не работи с вашия график, избягвайте преяждането, като намалите размера на порциите си по време на хранене и поемате леки закуски между тях като ядки или плодове.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
Наднорменото тегло оказва натиск върху корема. Ако сте с наднормено тегло, загубата на излишни килограми също може да подобри симптомите на рефлукс
Предупреждения
- Винаги е най -добре да обсъдите промените в диетата и здравословните проблеми с Вашия лекар.
- Потърсете незабавно медицинска помощ, ако почувствате болка в гърдите, особено ако е придружена от задух или болка в челюстта или ръката. Това са признаци на инфаркт.
