Проучванията показват, че оптимистите са склонни да имат по -добро здраве, да постигат повече и да са по -щастливи от песимистите. Но има уловка. Тези положителни резултати са свързани с оптимистичен, но реалистичен поглед върху света, вместо с нереално розов поглед. Реалистичният оптимизъм съчетава обнадеждаващо мислене с практичен подход към живота. Можете да се научите да използвате силата на реалистичния оптимизъм, за да постигнете целите си и да успеете в работата, в училище и във взаимоотношенията си. Започнете, като подхранвате чувството си за надежда, поддържате реалистична перспектива и се борите с песимистични мисли, когато се появят.
Стъпки
Част 1 от 3: Култивиране на надеждата
Стъпка 1. Определете вашите ценности
Знанието какво цениш е от съществено значение за култивирането на надежда. Отделете малко време, за да помислите как би изглеждал животът ви, ако парите не бяха фактор и нищо не ви пречи. Опишете писмено как биха изглеждали вашите взаимоотношения, трудов живот и среда в един идеален свят. Това ще ви даде някаква насока и цел, които да ви помогнат да развиете надежда.
Стъпка 2. Знайте, че сте в състояние да оформите живота си
За да влезете в по -обнадеждаващо състояние на ума, осъзнайте, че вашето бъдеще е ваше, за да поемете контрола. Вие решавате какво ще постигнете.
Помислете какъв искате да бъде животът ви след една година и осъзнайте, че с упорита работа сте способни да го осъществите
Стъпка 3. Потърсете възможностите
Надеждният начин на мислене процъфтява върху възможностите, така че бъдете наясно с новите възможности, които се появяват в живота ви. Проучването на различни опции и избор увеличава шансовете ви да намерите нови ресурси, които да ви помогнат да постигнете целите си.
Най -добрият начин да откриете нови възможности е да бъдете отворени. Опитайте да започнете разговор с непознат, да се разходите без определена дестинация или да се запишете за клас за нещо, което винаги сте искали да научите
Стъпка 4. Поставете цели, които ви вдъхновяват
Поставянето на постижими, ограничени във времето и конкретни цели може да ви помогне да станете по-обнадеждени, като ви даде положително бъдеще, което да очаквате с нетърпение. Представете си, че постигате целта си възможно най -подробно и помислете за различните маршрути, по които можете да стигнете.
- Например, ако се интересувате от пътуване по целия свят, може да си поставите за цел да спестите пари за самолетен билет и други нужди. След това, за да ви вдъхнови да работите ежедневно за постигане на целта, можете да си представите, с ярки детайли, как пристигате на първата си дестинация. Помислете за гледките, звуците и миризмите, които ще срещнете, за да изглежда възможно най -реално.
- Запишете целите си, за да ги направите по -конкретни и ги четете ежедневно, за да си напомняте към какво работите.
Стъпка 5. Намерете причини да се смеете
Вярно е, че смехът е най -доброто лекарство - изследователите са открили, че дневната доза хумор може да помогне на хората да се чувстват по -оптимистично настроени за бъдещето. Хуморът потиска негативните мисли, като същевременно стимулира положителните емоции, което насърчава обнадеждаващото състояние на ума.
- Гледайте комедия или видеоклип в YouTube. Прекарвайте допълнително време с този свой глупав съученик. Или предлагайте да гледате вашия петгодишен племенник.
- Вижте дали във вашия град има група за смях. Това са групи, които се срещат с цел да се посмеят.
Стъпка 6. Фокусирайте се върху благодарността
Мисленето за нещата, за които сте благодарни, е мощен начин да поддържате обнадеждаващо състояние на ума, дори когато се справяте с трудни обстоятелства. Съсредоточавайки се върху положителните неща в живота си, без значение колко малки или големи са те, стимулирате ума си да търсите по -положителни събития и да останете оптимисти.
- За да превърнете благодарността в навик, опитайте се да водите дневник за благодарност. Всяка вечер, преди да си легнете, отделете няколко минути, за да запишете няколко неща, за които сте се чувствали благодарни за този ден.
- Можете също да използвате приложение за телефон, за да ви напомня да добавяте ежедневно в дневника си за благодарност.
Част 2 от 3: Да останеш реалист
Стъпка 1. Идентифицирайте когнитивните изкривявания
Когнитивните изкривявания са негативни или нереалистични мисловни модели, които могат да ви накарат да се чувствате стресирани или депресирани. Умът ви възприема реалността по изкривен начин, което води до размисъл или упорито обсебване от негативни събития или преживявания. В популярната психология са признати много когнитивни изкривявания. Някои са изброени по -долу.
- Всичко или нищо, или черно-бяло мислене-виждайки всичко в абсолютни стойности, или това, или онова, което няма между тях (напр. „Ако не ме обичат, трябва да ме мразят.“)
- Емоционални разсъждения- привързване на вашата реалност към сегашното ви емоционално състояние (напр. „Днес се чувствам гадно, така че никой няма да иска да бъде около мен.“)
- Етикетиране- прекомерно идентифициране на недостатъци (напр. „Аз съм губещ“.)
- Набързо стигайки до заключенията-или четене на мисли, или предсказване на негативно бъдеще чрез гадаене (напр. „Видях Челси днес и тя не ми говореше. Тя вече не трябва да ми е приятел“или „Вече знам, че ще се справя сам изглежда като глупак на шоуто на таланти. ")
- Увеличение- издухване на неща непропорционално (напр. "Направих F на моята хартия по английски. Ще се проваля в класа и ще трябва да го взема отново.")
- Ако изявленията- използващи „трябва“, „трябва“, „трябва“или „трябва“в разговора ви (например „трябваше да знам по-добре, отколкото да мисля, че ме харесва.“)
Стъпка 2. Предизвикайте негативните модели на мислене
След като научите какво представляват когнитивните изкривявания и как да ги идентифицирате, трябва да научите как да атакувате тяхната логика. Това ви дава власт над мислите ви и ви учи да станете постоянен наблюдател на това, което ви минава през главата. Ако забележите, че играете с негативни мисловни модели, опитайте следните стратегии:
- Започнете, като проверите точността на мислите си. Например казвате „Никой не ме харесва“. Трябва да обърнете внимание, за да видите дали това изглежда точно или не в живота ви.
- Помислете за доказателствата. Винаги ли си сам? Опитват ли се хората нарочно да бъдат с вас понякога? Вашите приятели и семейство коментират ли някога как се радват на вашата компания?
- Практикувайте внимателност. Не е забавно да се биете за мислите си. Когато забележите, че мислите негативно или нереалистично, практикувайте дълбоко дишане и внимателност. Вдишайте положителното; издишайте отрицателното. Забележете когнитивните изкривявания, но мислете за тях като за кораби, които влизат в пристанището ви. Отклонете отрицателното и оставете положителното да се монтира безопасно.
Стъпка 3. Поемете отговорност
Реалистичната надежда включва предприемането на стъпки за постигане на целите, които искате, вместо просто да чакате да ви се случат добри неща. Изследванията са установили, че хората, които поемат отговорност за избора си и вярват в собствения си самоконтрол, са склонни да преодоляват трудностите си.
Поемането на отговорност за себе си не означава да се опитвате да контролирате всеки аспект от живота си. По -скоро това означава да поемете отговорност за избора си, като същевременно приемете, че някои неща са извън вашия контрол
Стъпка 4. Бъдете честни със себе си
Да си реалист означава да осъзнаеш собствените си пристрастия, недостатъци и вътрешни предположения. Ясният поглед върху себе си може да ви помогне да решите кои черти и вярвания ви помагат и кои трябва да промените. Уверете се обаче, че не се сравнявате с други хора. Просто останете фокусирани върху себе си.
- Запитайте се кои убеждения, съзнателни или несъзнателни, имате за света. Помагат ли ви тези модели на мислене или ви унижават? Например, може би сте повярвали, че хората не са способни на вярност, защото последният ви партньор ви изневери. Как ви помага това? Ще има ли положителен принос за бъдещите ви отношения? Не, няма да стане.
- Ако имате нужда от помощ, за да излезете с обективна преценка за вашата личност, помолете доверен приятел за тяхната гледна точка относно вашите недостатъци и положителни черти. Приятелите могат да ви помогнат да видите себе си обективно и да посочите неща, които може да не забележите.
Стъпка 5. Оценете предизвикателствата, пред които сте изправени
Доброто разбиране на реалността на дадена ситуация - независимо дали е положителна или отрицателна - е необходимо за точен възглед за живота. Когато преоценявате настоящите си обстоятелства, не се колебайте да забележите лошото, както и доброто. Важно е да вземете предвид негативните ситуации, за да можете да решите да ги промените или да ги заобиколите.
Стъпка 6. Направете план
Излагането на конкретен, работещ план е най -сигурният начин да се уверите, че вашите цели стават реалности. Плановете не трябва да бъдат сложни, за да бъдат ефективни. Добрият план обаче трябва да включва компонент „кога“и компонент „къде“. Планирането кога и къде ще извършвате дейност ви прави много по -вероятно да изпълните своя ангажимент.
- Например, вместо да си казвате „Ще уча по -късно тази вечер“, кажете си: „Ще уча в библиотеката в седем часа тази вечер“.
- Страхотна стратегия за придържане към навиците е методът на планиране „ако-тогава“. Казано по -просто, този метод гласи, че „ако X се случи, тогава трябва да последва Y“. X може да бъде време, място или събитие. Y е действието, което ще предприемете в отговор на него. Например, ако е понеделник в 19:00 (X), знаете, че трябва да прекарате 2 часа в университетската си библиотека (Y). Изследванията показват, че имате 2 до 3 пъти по -голяма вероятност да постигнете целите си, като следвате този метод.
Стъпка 7. Подгответе се за препятствия
Имайте предвид, че животът не е права извивка нагоре. Той често включва много неуспехи по пътя. Вашият успех или провал има много общо с начина, по който се справяте с неуспехите. Хората, които предполагат, че ще срещнат препятствия и правят планове за преодоляването им, обикновено са много по -успешни, отколкото хората, които приемат, че успехът ще ги постигне лесно.
Не е песимистично да се предполага, че нещата ще се объркат - това е просто реалистично. Всъщност нещата непрекъснато се объркват, често поради независещи от нас причини. Песимизмът приема, че пречките са непреодолими, докато реалистичният оптимизъм намира начини да ги заобиколи
Стъпка 8. Прегледайте очакванията си
Ако очакванията ви са нереалистични, това понякога може да ви накара да се почувствате разочаровани. Помислете дали вашите очаквания за себе си са реалистични и ако не са, тогава помислете как бихте могли да ги коригирате, за да бъдат по -реалистични.
Например, ако винаги очаквате да получите оценки A+ при всеки тест, който правите, тогава може да се почувствате невероятно разочаровани, ако получите A- тест. Това обаче все още е отлична оценка, така че може да искате да коригирате очакванията си, за да приемете по -широк диапазон от оценки
Част 3 от 3: Преодоляване на песимизма
Стъпка 1. Преразгледайте своите убеждения
Песимизмът обикновено идва от негативни вярвания или модели на мислене. Когато се чувствате песимистично, направете крачка назад от емоциите си и помислете откъде идват чувствата ви.
- Ако установите, че държите на саморазрушаващи се идеи или на негативна представа за себе си, напомнете си, че тези идеи не са рационални и не е нужно да ви задържат.
- Уверете се, че сте заобиколени и от оптимистични хора. Можете да срещнете нови съмишленици, като потърсите групи в сайтове като Meetup.com.
Стъпка 2. Използвайте логика за борба с негативните мисли
Когато започнете да имате песимистични мисли, се запитайте: „Това наистина ли е вярно?“Често ще откриете, че песимизмът се ръководи от емоции, които нямат много общо с реалността. Поддържането на рационално мислене може да ви помогне да видите тези мисли за техните илюзии.
Например, ако имате песимистично чувство, че някой от вашите колеги не ви харесва, вместо да се спирате на мисълта, попитайте се защо мислите така. Има ли по -вероятно обяснение? Може би вашият колега има лош ден или просто имат грубо поведение
Стъпка 3. Помнете успехите си
Когато се чувствате песимисти, е лесно да видите всичко негативно в живота си и да забравите да погледнете положителното. Припомнете си добрите неща, които сте постигнали в миналото, за да се върнете в по -добро състояние на ума.
Колкото е необходимо, припомнете си всички постижения, които сте постигнали, и всички препятствия, които вече сте преодолели в живота си. Платете на гърба си за завършване на колеж. Подарете си бурни аплодисменти, за да се откъснете най -накрая от най -токсичния си най -добър приятел
Стъпка 4. Избягвайте мисленето на всичко или нищо
Мисленето „всичко или нищо“може лесно да ви постави в негативно състояние на ума, защото разглежда всяка грешка, дори незначителна, като провал. В действителност никой и нищо не е перфектно.
- Например мислителите на всичко или на нищо могат да възприемат другите като „или ме обичаш, или ме мразиш“, когато в действителност е напълно възможно да обичаш някого, но не като всичките му навици или качества.
- Определете областите на вашето мислене, които съответстват на тази рамка и предизвикайте колко реалистично звучат. Освободете се от мисленето на всичко или нищо, като се съсредоточите върху напредъка, вместо да бъдете перфектни. Ангажирайте се да подобрите грешките си, като същевременно вземете предвид успехите си.
- Също така, бъдете готови понякога да се откажете от контрола и да приемете, че животът е непредсказуем и несигурен.
Стъпка 5. Потърсете подкрепа
Чувството, че сте сами и без подкрепа, може да бъде основен фактор за песимистични мисли. Ако сте се чувствали потиснати или негативни, потърсете някой друг - член на семейството, приятел, колега - който може да ви помогне да се върнете в позитивна нагласа.
- Социалната подкрепа е мощен инструмент за повишаване на надеждата и оптимизма ви, така че не се колебайте да помолите другите за помощ, когато имате нужда от нея.
- Правете нещо толкова просто, като да се обадите на приятел и да кажете „Хей, напоследък се чувствам потиснат, имате ли минута за чат?“може да направи чудеса за вашето състояние на ума.
- Ако постоянно се чувствате песимисти, помислете да посетите специалист по психично здраве, който да ви помогне с това.
