Много хора смятат, че да бъдеш здрав е трудна задача, която включва много диети и време във фитнеса, но това всъщност не е вярно! Като подкрепяте тялото и ума си, като направите някои прости промени в рутината си и поставяте малки цели за себе си, можете да сте на път да живеете по -здравословен и щастлив живот. Започнете ежедневния навик да правите по -здравословен избор, когато става въпрос за хранене, релаксация, активност и сън. Скоро ще започнете да виждате как вашият здравословен живот се оформя!
Стъпки
Част 1 от 4: Спазване на здравословна диета
Стъпка 1. Пийте повече вода
Възрастните трябва да пият 2-3 литра (0.53-0.79 US gal) (или приблизително осем чаши от 8 унции) вода на ден, докато децата трябва да пият 1-2 литра (0.26-0.53 US gal) (или приблизително пет чаши от 8 унции). Това е в допълнение към други напитки като чай или кафе. Водата поддържа тялото на правилната температура и премахва токсините и поддържа хомеостазата.
- Водата също изчиства кожата ви, помага на бъбреците ви, помага за контролиране на апетита ви и ви зарежда с енергия.
- Той също така ви предпазва от пиене на нездравословни напитки като сода и сок, които са с високо съдържание на калории. Тялото едва регистрира приема на тези нездравословни напитки и въпреки това все още се чувствате жадни стотици калории по -късно.
- Пиенето на гореща вода (известен още като чай) може да помогне за стимулиране на храносмилателната система. Топлата вода също помага на тялото ви естествено да се детоксикира. Уверете се, че водата е удобно гореща и няма да ви изгори.
Бакшиш:
Ако не харесвате вкуса на водата, изсипете малко лимон, лайм или 100% сок във водата си. Можете също така да изберете да замените водата с газирана вода, смесена със сок, за да подмамите мозъка си да мисли, че това е сода.
Стъпка 2. Яжте закуска
Лека, здравословна закуска е достатъчна, за да извлечете ползите от ранното хранене. Ако се състои от постни протеини и пълнозърнести храни, това ще ви попречи да се нахраните на обяд. Изследванията показват, че капитаните на закуска всъщност ядат повече! Така че, за да ограничите апетита си, не пропускайте първото хранене за деня.
Вместо две шоколадови понички и кафе, което е повече сметана от всичко друго, изберете яйца, плодове и напитка като обезмаслено мляко, пресен портокалов сок или чай. Колкото по -здравословна и засищаща е вашата закуска, толкова по -енергични ще се чувствате през целия ден
Стъпка 3. Хранете се добре през целия ден
Ако половината от чинията ви са зеленчуци и плодове, вие сте на прав път. Добавете постни протеини, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. След като се установи постоянен модел на хранене, тялото ви ще се чувства по -комфортно. Може да има период от време, когато тялото ви се чуди къде са отишли сладките храни, но щом преодолеете гърбицата, ще се почувствате по -добре от всякога.
- Не забравяйте, че не всички мазнини са вредни за вас. Добрите мазнини могат да бъдат намерени в риба като сьомга и риба тон, авокадо, ядки и зехтин. Те са от съществено значение за добре балансираната диета.
- Постарайте се да ядете редовно определени хранения през целия ден. Избягвайте обаче паша цял ден.
Стъпка 4. Яжте в правилното време
Добро време за здравословна, лесно смилаема вечеря е между 17:00 и 20:00 (17:00 и 20:00 часа); най-добре е да избягвате късните закуски, защото те ви зареждат с ненужни калории и могат да нарушат съня ви. Ако имате нужда от тази среднощна закуска, придържайте се към несолени ядки, семена, плодове и зеленчуци.
- Опитайте се да не ядете 3 до 4 часа преди лягане, ако установите, че яденето през нощта ви причинява проблеми със съня.
- Закусването не е лошо за вас, ако го направите правилно. Всъщност яденето „постоянно“може да ви попречи да се почувствате лишени и да отидете на третото парче чийзкейк, когато количката се търкаля. Просто се уверете, че всичко е умерено.
Стъпка 5. Помислете да останете без месо поне няколко дни в седмицата
Да си вегетарианец е добър начин да намалиш приема на калории и да получиш много витамини и минерали. Също така може да подобри здравето на сърдечно -съдовата система. Ако не искате да станете напълно вегетарианец, можете да подобрите здравето си, като ядете по -малко месо. Изберете няколко дни в седмицата, за да станете вегетарианци, и изключете червеното месо за пиле, пуйка и риба.
- Когато ядете вегетарианска диета, основавайте ястията си на зеленчуци без скорбяла, а не на зърнени храни като тестени изделия или ориз. Когато ядете зърнени храни, изберете пълнозърнести храни. Яжте протеини на всяко хранене, като яйца, нискомаслени млечни продукти, боб, бобови растения, ядки, семена, тофу или други заместители на месо.
- Например, можете да ядете бъркани белтъци с домати и спанак в пълнозърнеста тортила за закуска, супа от черен боб с малка странична салата за обяд, гръцко кисело мляко за закуска и зеленчукова лазаня за вечеря.
- Диета с високо съдържание на фибри лесно се приема без месо. Доказано е, че фибрите понижават холестерола, контролират нивата на кръвната захар, подобряват здравето на червата и намаляват вероятността от преяждане. Препоръчителният прием на фибри е 30 г на ден за мъже и 21 г за жени; след 50 -годишна възраст това скача до 38g за мъжете и 25g за жените. Някои добри източници на фибри включват плодове и зеленчуци (с кожата), пълнозърнести храни и бобови растения.
Стъпка 6. Ограничете или премахнете напълно прости захари в диетата си
Докато въглехидратите са важна част от вашата диета, простата захар може да бъде вредна за вашето здраве. Той осигурява бърз скок на енергия, който след това излиза от дъното, което ви кара да почувствате глад по -бързо. Простите захари, с изключение на плодовете, също са висококалорични и нямат хранителни вещества. Най -добре е да избягвате сладкиши и добавена захар, но можете да ги включите умерено.
Плодовете са технически прости захари, но все пак могат да бъдат здравословна част от вашата диета. Те са пълни с витамини и хранителни вещества. Когато е възможно, яжте плодовете си с кожата
Стъпка 7. Яжте храна, когато са в сезон
Някои проучвания са установили, че плодовете и зеленчуците носят повече хранителни вещества, когато се отглеждат и берат през първия си вегетационен период. С промяната на сезоните коригирайте диетата си така, че да включва храни, които се отглеждат по това време на годината, за да сте сигурни, че имате най -хранителните ястия.
Стъпка 8. Прочетете етикетите на храните, за да направите най -здравословния избор
Преработените храни получават лош рап и често по основателна причина. Трябва обаче да изберете вашите битки. Тази замразена торба с броколи не е чак толкова лоша, колкото кутията с макаронени изделия и сирене. Накратко, избягвайте преработените храни, когато можете - но ако не можете, прочетете етикетите и следете за добавени лоши неща: сол, захар и мазнини.
- Храната, която остава на рафтовете, често има добавен натрий, думи, завършващи на -ose, и транс и наситени мазнини в списъка на съставките. Ако видите тези на етикета (особено ако са в големи количества), избягвайте ги. Можете да намерите по -здравословна алтернатива другаде. Не си струва.
- Това, че казва, че няма транс мазнини, всъщност не означава, че няма транс мазнини. Пренебрежимо малки количества могат да бъдат игнорирани по закон - така че ако видите хидрогенирано растително масло в списъка, сте намерили един от маскираните виновници.
Стъпка 9. Говорете с Вашия лекар относно включването на добавки във вашата диета
Добавките могат да гарантират, че получавате всички необходими витамини и хранителни вещества. Вземете хранителните си добавки с храна, за да им помогнете да се усвоят по -добре. Можете да изберете да приемате мултивитамини всеки ден или да допълвате определени хранителни вещества, които може да са ниски за вас, като калций, витамин D или витамин В12.
- Не започвайте да приемате никакви добавки, без първо да говорите с Вашия лекар, особено ако приемате лекарства.
- Имайте предвид, че приемането на добавки не е заместител на здравословното хранене.
Стъпка 10. Използвайте периодично гладуване, за да контролирате калориите и да увеличите издръжливостта
Прекъсващото гладуване означава да останете без храна за 12-16 часа наведнъж. Можете да правите това всеки ден или в определени дни от седмицата. Това може да ви помогне да изгорите мазнините си като източник на енергия и да подобрите енергийната си издръжливост. Може също да ви помогне да управлявате приема на калории.
- Например, можете да ядете последното си хранене за деня в 20:00 ч., Да постите 14–16 часа през нощта и да се насладите на следващото си хранене между 10 ч. И обяд на следващия ден.
- Като друг вариант, може да ядете нормално в неделя, вторник, четвъртък и събота, но да ограничите в понеделник, сряда и петък.
- Тази диета не е подходяща за всички, особено за хора с диабет или хипогликемия. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете някакви нови диетични планове.
- Има много различни приложения, които можете да изтеглите, като Zero, за да проследявате напредъка си, да пишете дневници за преживяванията си и да се присъединявате към общност от други хора, които също прекъсват гладуването.
Част 2 от 4: Имате здравословен план за упражнения
Стъпка 1. Влезте във форма
Освен че ви помага да отслабнете и да спечелите увереност, упражненията имат множество други ползи за тялото и ума ви. Доброто сърдечно -съдово здраве е свързано с намален риск от болестта на Алцхаймер, само за да назовем един. Затова удряйте басейна за плуване, настилката за разходка или джогинг или парка за поход колкото е възможно по -често.
- Упражненията засилват и имунната ви система; дори промяна, която е толкова малка, като ходенето бързо за 20-30 минути на ден, пет дни в седмицата, може да подобри имунната ви система, като повиши както вашето антитяло, така и клетъчния отговор на Т-убиеца.
- Упражненията също са един от най-добрите начини да спите по-добре през нощта-което може да ви помогне да отслабнете, като ви предпази от преяждане. Прочетете Как да се приспособите за повече подробности.
Стъпка 2. Поддържайте здравословно тегло
Нашите физически рамки се различават по размер и тегло. Индивид с голяма рамка може да носи малко повече тегло, докато човек с лека рамка ще може да носи по -малко.
- Наднорменото тегло също не е добро нещо! Не използвайте никаква форма на краш диета. Няма магически куршум за отслабване-и дори да имаше, гладуването на тялото на жизненоважни хранителни вещества не би било това. Бавната промяна в хранителните ви навици е много по-безопасна и дългосрочните ползи за вашето физическо здраве са по-големи.
- Ако не искате да седнете на диета, прочетете Как да отслабнете само чрез упражнения. Само не забравяйте, че само сериозните спортисти са в състояние да изгорят достатъчно калории, за да могат да се насладят на огромни индулгенции-и дори така, те са склонни да не го правят, защото това е трудно за тялото. Дори и да консумирате повече калории, отколкото се препоръчва за вас, бъдете сигурни, че те са хранителни; сърцето, мозъкът, мускулите, костите, органите и кръвта не могат да работят вечно с празни калории.
Стъпка 3. Кръстосан влак.
Това, че можете да бягате 8 мили без да спирате, не означава, че сте здрави-същото важи и за повдигане на тежести с размерите на малка кола. Ако правите само една дейност, вие използвате само един набор от мускули. Ще бъдете шокирани, когато ходите на плуване или правите основни тренировки, които не можете да поддържате!
Какъв е отговорът? Кръстосано обучение. Правенето на няколко различни дейности работи не само върху мускулите ви (което може да ви помогне да предотвратите наранявания), но също така ви предпазва от отегчение. Това е най -добрият убиец на упражнения! Затова включете аеробни и силови тренировки в рутината си. Мускулите ви ще се радват, че сте го направили
Стъпка 4. Упражнявайте се мъдро
Не трябва да се споменава, че има лоши начини да се работи. Всеки път, когато се движите, се излагате на риск от нараняване, затова се уверете, че го правите правилно!
- Първо, останете хидратирани. Винаги трябва да пиете вода по време на тренировка. Дехидратирането може да доведе до замаяност или главоболие по време на потта (или липса на такава).
- Правете почивки! Не е мързелив, а здрав. Не можеш да ходиш-да-отиваш вечно. След около 30 минути упражнения вземете бутилката с вода и се осветете. Тялото ви се нуждае от секунда, за да навакса. Ще можете да отидете по -далеч в дългосрочен план.
Стъпка 5. Възползвайте се от възможностите да бъдете активни
Да бъдеш физически активен не означава да натрошиш тротоара или да се присъединиш към фитнес зала-това е начин на живот, който може да има денонощно. Ако можете да добавите допълнителни 10 стъпки към деня си тук и там, те се добавят.
Нямате идеи? Паркирайте малко по -далеч от работа, входа на търговския център или магазина за хранителни стоки. Карайте колело до работа или училище. Качете се по стълбите. Разхождайте кучето всеки ден. Вземете обяд в парка. Карайте колело на работа или в местното кафене. Навсякъде има малки възможности
Част 3 от 4: Да бъдеш емоционално здрав
Стъпка 1. Мислете положително
Удивително е колко сила има умът ни над всичко в живота ни. Един прост положителен обрат на дадена ситуация може да превърне препятствието във възможност. Не само ще имате повече удоволствие за цял живот, но и имунната ви система може да се бори по -добре с настинки и сърдечни заболявания! Харвард не би излъгал.
За да започнете тази трудна стъпка, фокусирайте се върху благодарността. Когато започнете да мислите за лошото, което се върти около вас, спрете. Престани. Помислете за две неща, за които сте благодарни. В крайна сметка умът ви ще забележи модела и ще спре негативизма, преди да трябва да го направите съзнателно
Стъпка 2. Бъдете доволни и ежедневно практикувайте благодарност
Това не означава „бъди доволен от живота си“(е, така е, но му дай секунда)-това е вид „задоволявай себе си“. Ако сте на диета, позволете си (малко) малко от това, което жадувате. Ако гледането на Златните момичета в продължение на три часа в петък вечер звучи като рай, направете го. Каквито и малки неща да ви правят щастливи, правете ги.
Вашето щастие е безценно, но здравето също. Ако не сте здрави, не сте напълно щастливи. Когато имаме ума и тялото си в най -добра форма, можем да атакуваме всичко останало. Ако работата, семейството, приятелите, връзката и парите ви изтощават, правенето на малък избор като избора на този пълнозърнест геврек вместо горещ джоб може да изгради основата за дългосрочна разлика в здравето ви. Тогава, когато става трудно, ще бъдете готови да се справите с предизвикателствата си със здраво тяло, ум и съвест
Стъпка 3. Мислете малко
Когато се концентрираме върху непостижими цели, ставаме обезсърчени, разочаровани и мързеливи. В края на краищата, защо се опитвате да постигнете нещо, което никога няма да се случи? Здравото мислене трябва да е тук и сега. Сигурно трябва да има загриженост за бъдещето, но не бива да се занимава с това, което все още не е станало или няма да стане.
Да бъдеш емоционално здрав (и щастлив) е по -лесно да се постигне, когато се съсредоточиш върху стъпките на пътуването си, а не към дестинацията. Ако искате да успеете на Бродуей, съсредоточете се върху следващото си прослушване. След това се съсредоточете върху превръщането в капитал, след това върху движението и т.н. Сега винаги ще дойде преди бъдещето-съсредоточете се върху тях в ред
Стъпка 4. Управлявайте стреса
Този е огромен. Когато стресът завладее живота ни, всичко останало се разпада. Нашите домове се затрупват, умовете ни се затрупват, а отношенията ни се затягат. Отделете се за пет минути и помислете за нивата на стрес-как го управлявате? Какво бихте могли да направите, за да сте по -спокойни и отпуснати?
- Много здравословен начин за справяне със стреса е правенето на йога. Ако това не звучи привлекателно, какво ще кажете за медитация? Не? След това просто не забравяйте да отделите десет минути от деня си, за да изключите захранването. Седнете със себе си и просто дишайте. Направете точка, за да се концентрирате всеки ден.
- Когато се чувствате стресирани, правете дихателни упражнения или дишайте дълбоко, за да се успокоите и да отпуснете тялото си. Например, опитайте се да вдишате за 5 секунди, да задържите дъха си за 7 секунди и бавно да издишате за 8 секунди.
Стъпка 5. Излезте навън
Когато прекарвате време на открито, чистият въздух помага да се повиши настроението ви и да се разтопи стресът ви. Отдръпнете се от екраните си и отидете да прекарате известно време на слънце на разходка, релакс в парк или да останете активни със спорт. Като допълнителен бонус, слънцето ще ви помогне да си набавите витамин D, който е важен за функционирането на тялото ви.
Стъпка 6. Изберете приятелите си разумно
Всички познаваме онези хора, които сякаш ни изтощават, но въпреки това сме приятели с тях, защото имат хубав телевизор или защото, добре, ние се отегчаваме. За съжаление, за нашето емоционално здраве, те трябва да си отидат. Те не ни носят нищо добро и ние го знаем - просто го игнорираме, за да поддържаме последователност и да избягваме неудобни ситуации. Направете услуга на психичното си здраве и откъснете тази лепенка и подхранвайте силните връзки, които вече имате в живота си. В дългосрочен план ще бъдете по-щастливи.
- Не сте сигурни как да разпознаете токсичен приятел? Как да прекратим токсичното приятелство? Ние ви покриваме.
- Прекарването на време с приятелите ви може да подобри живота ви. Бъдете социални възможно най -често с хората, които обогатяват живота ви.
Стъпка 7. Бъдете продуктивни
Едно от най -добрите чувства, които лесно можете да дойдете, е усещането „Днес свърших толкова много!“В този момент се чувстваш практически неудържим. Майка ти, казвайки „Ако положиш ума си, можеш да го направиш“, вече не е лъжа! Сега си представете да карате толкова високо постоянно.
- Започнете, като създадете списък със задачи. Календар или плановик също е добра идея. И помнете: мислете малко. Атакувайте няколко малки неща, за да продължите. Ще се хванете, преди дори да осъзнаете това.
- Включете ученето в деня си, така че винаги да научавате нещо ново. Това ще помогне за предотвратяване на когнитивния спад.
Стъпка 8. Направете почивка
Това е подобно на стъпката „Бъди удовлетворен“; понякога трябва да правите това, което е подходящо за вас, независимо от това, което светът изглежда изисква. Без да се чувствате виновни, вземете този пословичен Kit Kat Bar. Прекарайте една нощ. Вземете почивка сутрин. Когато се върнете към него, ще бъдете два пъти по -енергични.
Това важи и за упражненията. Ако правите едно и също нещо отново и отново, мускулите ви свикват, отегчавате се и в крайна сметка се надигате. Така че вместо да блъскате тротоара в сряда, отидете да ударите басейна. Не си мързелив, а логичен
Стъпка 9. Намерете емоционален баланс
Дори и да овладеете всеки друг аспект на здравето, той няма да се чувства завършен, ако страдате от вътрешни сътресения. Всеки понякога има нужда от пикап и има много малки неща, които можете да направите, за да се почувствате по-добре в себе си. Ако проблемът се разпростира по -дълбоко, може да се наложи да се научите да се справяте с емоционална болка или дори депресия.
След като сте поработили върху себе си, трябва да поработите върху подхода си към междуличностните отношения. Научете как да разпознавате манипулативна или контролираща връзка и, ако е необходимо, да се справите с емоционалното насилие, така че да имате здрави отношения
Стъпка 10. Включете изкуствата в живота си, като музика, театър и визуални изкуства
Изкуството може да подобри вашето удоволствие от живота и вашето здраве. Слушането или свиренето на музика, танците, участието в театър и създаването на собствено изкуство може да подобри както физическото, така и психическото ви здраве. Изразявайте се творчески и се наслаждавайте на творческите изрази на другите.
- Започнете творческо хоби или посетете клас.
- Насладете се на изкуството с приятели.
Стъпка 11. Пътувайте колкото можете
Пътуването може да подобри и вашето физическо и психическо здраве. Позволява ви да се развивате творчески, да се отпуснете и да изпитате нови неща. Пътуването ви поддържа активни и намалява риска от депресия.
Пътуването често е трудно, ако живеете с бюджет. Ако случаят е такъв за вас, опитайте да отидете на еднодневно пътуване или кратко пътуване
Част 4 от 4: Наличие на здравословна рутина
Стъпка 1. Създайте ежедневие
Една рутина може да ви помогне да се придържате към целите си за хранене, упражнения и намаляване на стреса. Той също така гарантира, че имате време да правите нещата, които искате да правите, като например да се мотаете с приятели или да се занимавате с хоби. Създайте рутина, която работи за вас!
- Добре е да имате различна рутина в определени дни, ако това е, което трябва да направите за живота си.
- Изпробвайте различни процедури, докато не намерите този, който работи за вас.
Стъпка 2. Спрете да се занимавате с рисково поведение
Поемането на ненужни рискове е трудно за тялото и ума. То може също да има опустошителни дългосрочни последици. Сериозните или установени модели на поемане на риск също могат да бъдат показателни за по-дълбоки психологически проблеми, като в този случай трябва да говорите с медицински специалист, който е специализиран в съответна област. Започнете, като насочите погледа си към едно или повече от следните постижения:
- Правете по -безопасен секс
- Спрете да пиете
- Спрете да пиете без анонимни алкохолици
- Откажете се от пушенето
- Победете наркоманията
-
Неща като носенето на каска, когато карате колело и предпазния колан, когато сте в колата си.
- Тези неща са лесни за правене. Въпреки че определено са обезсърчаващи, те са изпълними. Често, ако едно от тях е изпълнено, други неща изглеждат много по -лесни и ще си дойдат на мястото.
- Ако вече не се занимавате с рисково поведение, поздравления!
Стъпка 3. Упражнявайте се няколко пъти седмично
Вече подчертахме частта „get fit“, но сега искаме да я направим малко по -малко пренебрежима. Вашата ежедневна/седмична рутина трябва да включва упражнения. Това ще увеличи скоростта на метаболизма ви, ще контролира теглото ви и ще се чувствате свежи през цялата седмица. Тройна победа!
Ето нещо конкретно за вас: стремете се към 150 минути аеробна активност всяка седмица (или 75 минути енергична активност) и силови тренировки два пъти седмично. Дори косенето на тревата е от значение
Стъпка 4. Почивайте си добре през нощта
Когато спите, тялото ви произвежда клетки, които се борят с инфекции, възпаления и стрес-което означава, че твърде малкото сън или некачественият сън не само ви прави по-склонни към заболяване, но също така увеличава времето, необходимо за възстановяване от болестта. Когато спите добре, можете да се събудите готови за тръгване и да бъдете по -активни през целия ден. Спането правилно е много важно за вашето здраве!
- На всичкото отгоре проучване, проведено от The American Journal of Clinical Nutrition, показва, че мъжете, които спят 4 часа, консумират 500 калории повече, отколкото след 8 часа сън. Ако търсите лесна диета, ето я!
-
Опитайте да приемате 400 mg магнезиева добавка, която да ви помогне да се отпуснете и да заспите спокойна нощ.
Прочетете Как да спите по -добре за съвети
Стъпка 5. Научете как да готвите
Готвенето на собствени ястия е прекрасно преживяване, тъй като можете да изпробвате различни рецепти, като същевременно спестите пари. Нещо повече, вие можете да контролирате всяко малко нещо, което влиза в тялото ви. Това наистина е единственият начин да обърнете диетата си!
Когато готвите, избягвайте използването на мазни масла и допълнителни добавки. Придържайте се към зехтин, вместо към растително масло, масло или маргарин, и сведете допълнителната сол и сирене до минимум. Ако няма вкус без него, опитайте да го приготвите по различен начин
Стъпка 6. Поддържайте личната си хигиена
Измивайте ръцете си често, особено след като посетите банята у дома или използвате тоалетните на обществено място. Микробите могат да се разпространят като горски пожар и да ни съборят в миг на око. И сякаш още не беше ясно, вземането на душ също е добра идея.
Когато става въпрос за устата, почиствайте с конец и мийте зъбите и езика си след хранене; хранителните частици често са причина за лош дъх и заболяване на венците. Посещавайте редовно вашия зъболекар за почистване и за да уловите всички проблеми, преди да станат сериозни
Стъпка 7. Укрепвайте имунната си система
Поддържането на здравословни навици и високо ниво на енергия е трудно за всеки, който постоянно се бори с умората, настинките, инфекциите или други ефекти от отслабена имунна система. Прочетете Как да развием силна имунна система за повече информация.
Ако можете да помогнете, опитайте се да получите всички необходими витамини и минерали от вашата диета. Ако не можете естествено, добавките трябва да се използват само като вторична мярка. И разбира се, говорете с Вашия лекар, преди да претърпите значителни промени
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Научете се да поддържате диетата си и плановете си за упражнения.
- Образовайте се. Всеки ден е възможност да придобиете малко повече знания.
- Не се стресирайте.
- Увеличете приема на антиоксиданти за борба със свободните радикали, които са свързани с рак, сърдечни заболявания, атеросклероза, наред с други заболявания.
- Опитайте да закусите с целина, тя изгаря повече калории, отколкото печели.
