Щастието е страхотна цел, която трябва да работите всеки ден. Да бъдеш щастлив не е нещо, което постигаш и след това се дръж - това е поредица от решения, които вземаш всеки ден. Започнете, като култивирате позитивност в живота си и живеете живота си по начин, който ви се струва подходящ. Освен това прекарвайте време с позитивни хора, свързвайте се с другите и поддържайте здраво тяло и ум. Имайте предвид обаче, че психичните заболявания като депресията могат да затруднят щастието без лечение от доставчик на психично здраве.
Стъпки
Част 1 от 4: Създаване на позитивно мислене
Стъпка 1. Изразявайте благодарност за добрите неща в живота си
Да бъдеш благодарен за нещата, които имаш, може да промени живота ти. Помага ви да се съсредоточите върху това, което върви добре, така че е по -малко вероятно да се чувствате депресирани в живота си. Отделете 1-2 минути, за да се насладите на положителни моменти. Освен това, благодарете на хората, когато правят хубави неща за вас.
- Водете дневник за благодарност или изброявайте 3-5 неща, за които сте благодарни всеки ден.
- Вашият списък с благодарности може да включва „моята котка“, „работа, която обичам“, „най -добър приятел, на когото мога да се обадя по всяко време“, „уютно легло“и „добра храна за ядене“.
- Когато се чувствате потиснати, прегледайте списъка си с благодарности, за да се почувствате по -добре.
Стъпка 2. Заменете негативните мисли с положителни саморазговори
Отрицателните мисли могат да затруднят усещането за щастие, но можете да ги промените. Когато забележите негативни мисли, оспорете тяхната точност. След това заменете мисълта с положителна или неутрална мисъл. Освен това правете положителни изявления за себе си през целия си ден.
- Да предположим, че се улавяте да си мислите: „Толкова съм грозна“. Можете да замените тази мисъл с: „Не мога да бъда грозен, защото всеки е красив по свой начин“или „Аз съм уникален и това ме прави красива“.
- Използвайте положителни утвърждения като „мога да направя това“, „достатъчно съм“или „ако се опитам, вече съм успешен“.
Бакшиш:
Говорете със себе си по същия начин, по който бихте говорили с най -добрия си приятел. Например, ако вашият приятел обърка презентация по време на работа, вероятно ще кажете нещо от рода на: „Тези неща се случват понякога. Ще се справиш по -добре в следващата си презентация."
Стъпка 3. Правете си комплименти поне веднъж на ден
Съсредоточете се върху това, което правите добре, като си правите редовни комплименти. Посочете най -добрите си черти, отпразнувайте таланта си и признайте постиженията си. Това ще ви помогне да мислите положително за себе си.
Кажете: „Това облекло ми изглежда страхотно“, „Направих невероятна работа в тази презентация“, „Аз съм толкова страхотен писател“или „Обичам, че съм толкова състрадателен“
Стъпка 4. Спрете да се сравнявате с други хора
Всеки е на своето пътуване, така че не е справедливо да измервате напредъка си, като гледате какво са постигнали другите. Не се притеснявайте за това, което правят другите хора. Вместо това сравнете себе си с това къде сте били в миналото. Това ще ви помогне да видите как напредвате.
Например, не се притеснявайте, ако всичките ви приятели изглеждат по -напред в кариерата си. Ще дойде вашето време. Вместо това сравнете напредъка си с това, което сте били миналата година
Стъпка 5. Потърсете нещо положително, когато се сблъскате с препятствие
Трудностите и неуспехите са част от живота и никой не е имунизиран от тях. Когато сте изправени пред проблем, направете всичко възможно да намерите сребърна подплата. Това може да ви помогне да се почувствате по -добре в момента и може да ви помогне да израствате от опита си.
Да приемем например, че сте загубили работата си. Това е наистина трудно преживяване, но може да се съсредоточите върху него като възможност за смяна на кариерата
Вариант:
Животът понякога носи много болезнени преживявания, като смъртта на домашен любимец. Не е нужно да намирате нещо добро в тези ситуации. Отделете време за скръб и изразете емоциите си, за да им помогнете да преминат.
Стъпка 6. Използвайте внимателност, за да ви помогнем да се съсредоточите върху настоящето
Да се спираш на миналото си и да стресираш за бъдещето може да повлияе негативно на настроението ти. Вниманието може да ви помогне да останете фокусирани върху настоящето, за да избегнете ненужното преосмисляне. Ето няколко начина да бъдете по -внимателни:
- Медитирайте за 10 минути.
- Включете своите 5 сетива.
- Правете само едно нещо наведнъж.
- Съсредоточете се върху това как краката ви се движат срещу земята.
Част 2 от 4: Да бъдеш най -доброто си аз
Стъпка 1. Живейте според вашите лични ценности
Пренебрегването на основните ви убеждения може да ви накара да се чувствате разстроени или конфликтни. Открийте личните си ценности, като изброите нещата, които са важни за вас, идентифицирайте моментите, в които сте се чувствали истински щастливи, и решавайки какво наистина искате в живота. След това приведете начина си на живот с вашите ценности, за да можете да бъдете човекът, който искате да бъдете.
Например, може да цените да помагате на другите и да бъдете креативни. За да се приведете в съответствие с тези ценности, можете да изберете кариера в медицински сестри и да рисувате като хоби. Освен това може да вземате съвестни решения, за да не наранявате другите
Стъпка 2. Правете поне едно занимание, което ви харесва всеки ден
Забавлението всеки ден ви помага да се наслаждавате повече на живота си. Направете списък с дейности, които ви карат да се чувствате щастливи. След това планирайте всеки ден време, за да направите нещо в списъка си. Това може да ви помогне да се насладите повече на живота и да ви помогне да станете най -доброто си аз.
- Например, занимавайте се с хоби, излизайте с приятелите си, играйте настолна игра, разхождайте домашния си любимец, вземете гореща вана, прочетете книга, вижте филм, отидете на концерт или опитайте нова рецепта.
- Ако винаги сте искали да направите нещо, опитайте го! Например, вземете клас, за да научите как да рисувате, или гледайте онлайн уроци, за да научите как да танцувате.
Стъпка 3. Определете силните си страни, за да имате самочувствие
По -лесно е да се чувстваш щастлив, ако се гордееш с това, което си, и признаването на силните ти страни може да помогне. Направете списък на вашите таланти, умения и знания. След това го преглеждайте често, за да си спомните колко сте страхотни.
Вашите силни страни могат да включват неща като решаване на математически задачи, писане, пеене или състезания по лека атлетика. Освен това може да имате умения за хора, аналитични умения или умения за критично мислене. По същия начин може да сте много креативни или да работите съвместно с хора
Стъпка 4. Работете върху подобряването на вашите слабости, за да можете да ги преодолеете
Всеки има слабости, така че не се чувствайте зле за вашите. Ако слабостите ви притесняват, опитайте се да ги подобрите, като научите нови умения или опитате нещо различно. След време може да успеете да се подобрите.
- Да приемем например, че имате проблеми с публичното говорене. Може да се присъедините към Toastmasters или да вземете импровизиран курс, за да се справите по -добре.
- По същия начин може да сте недоволни от нивото си на фитнес. За да се подобрите, може да започнете тренировъчна програма.
Стъпка 5. Изразете емоциите си, за да не се напълнят
Чувствата ви са изключително важни, така че не се опитвайте да ги скриете. Пренебрегването на емоциите ви всъщност може да ги накара да станат по -интензивни. Вместо това изберете здравословен начин да освободите емоциите си. Ето някои опции:
- Говорете с някого.
- Пишете в дневник.
- Направете нещо креативно.
- Упражнение.
Стъпка 6. Похарчете парите си за опит, а не за неща
Купуването на нещо, което наистина искате, е забавно, но няма да доведе до трайно щастие. Преживяванията ви носят повече радост, отколкото предмети, така че използвайте парите си, за да плащате за забавни дейности или пътувания. За повече удоволствие правете неща с хора, които ви интересуват.
- Например, можете да изберете игра на мини голф пред нова риза.
- Все още трябва да купувате неща, от които се нуждаете, като компютър за училище или измиване на лицето, за да поддържате кожата си чиста. Не се чувствайте виновни за закупуването на този вид стоки.
Част 3 от 4: Изграждане на система за поддръжка
Стъпка 1. Обградете се с позитивни хора
Общуването с позитивни хора може да повиши настроението ви. Определете хората в живота си, които ви карат да се чувствате приповдигнати, след което прекарвайте повече време с тях. Поканете ги да се срещнат индивидуално, да им изпратят текстови съобщения и да организират групови излети с тях.
Не чувствайте, че трябва да изрежете приятели или семейство, които са негативни. Вместо това просто прекарвайте повече време с положителните си приятели и семейство
Стъпка 2. Свържете се с другите, за да се почувствате като част от вашата общност
Хората се нуждаят от общност, така че заобикалянето на другите ви помага да се чувствате по -щастливи. Съсредоточете се върху свързването с хората около вас. Можете да направите това, като се свържете с тях, намерите общ език или съпреживеете това, през което преминават.
Например, потърсете общите неща с хората, дори ако изглеждате като много различни хора. И двамата може да се насладите на книги, природа или едно и също телевизионно предаване
Стъпка 3. Присъединете се към клуб или среща, която е свързана с вашите интереси, за да се сприятелите
Ако искате повече хора в живота си, отидете на събития в клуб или на среща, за да прекарате време около другите. Потърсете клуб, който се фокусира върху вашите интереси. След това опознайте хората, които срещате, за да станете приятели.
Например, може да потърсите клуб, който чете книги за научна фантастика, или група за срещи за хора, които обичат да рисуват
Бакшиш:
Отнема време, за да се развият приятелства, така че не се притеснявайте, ако първо не се свържете с хора. Продължавайте да ходите на клуб или събития за срещи и в крайна сметка ще се сприятелите с хора.
Част 4 от 4: Грижа за вашия ум и тяло
Стъпка 1. Спете поне 7-9 часа всяка нощ, за да сте добре отпочинали
Чувството за умора може да има отрицателен ефект върху настроението ви. Освен това ви затруднява да живеете най -добрия си живот. За да сте сигурни, че се чувствате най -добре, следвайте график за сън, който ще ви помогне да заспите лесно. Освен това използвайте режим на сън, за да заспите по -бързо.
Доброто сън може да включва топъл душ, преобличане в пижама и четене на глава от книга в леглото
Стъпка 2. Яжте здравословна, балансирана диета, така че тялото ви да се храни
Хранителните вещества ви дават енергия, така че доброто хранене ви помага да се чувствате най -добре. Яжте пресни продукти, постни протеини и сложни въглехидрати, за да сте здрави. Освен това, изрежете преработените храни и сладките закуски, защото те са празни калории.
- Постните протеини включват пиле, риба, пуйка, тофу, ядки и продукти за заместване на месо.
- Сложните въглехидрати включват храни като нишестени зеленчуци и пълнозърнести храни.
Стъпка 3. Упражнявайте 30 минути дневно за позитивно настроение и здраво тяло
Упражнението освобождава ендорфини, които ви карат да се чувствате щастливи. Освен това упражненията ви дават енергия и ви помагат да се чувствате най -добре. Изберете упражнение, което ви харесва, така че да е лесно да го правите всеки ден.
Например, ходете, бягайте, танцувайте, ходете на фитнес, присъединете се към отбор за отдих или отидете да плувате
Стъпка 4. Включете средства за облекчаване на стреса в деня си, за да предотвратите прегаряне
Стресът е нормална част от живота, но може да бъде вреден, ако имате твърде много стрес. За да ви помогне да управлявате нивата на стрес, опитайте различни облекчаващи стреса, за да видите какво работи за вас. След това включете облекчаващите стреса в ежедневния си график.
Може да се отдадете на приятел, да направите нещо креативно, да оцветите в книжка за оцветяване за възрастни, да се занимавате с хоби, списание, да се къпете или да играете с вашия домашен любимец
Стъпка 5. Правете почивки от социалните медии, за да избегнете усещането, че пропускате
Социалните медии могат да предизвикат страх от пропускане, наричан още „fomo“, защото изглежда, че всички останали се справят по -добре от вас. Имайте предвид, че това, което виждате в социалните медии, често е преувеличено и виждате само най -добрите моменти на хората. Освен това, стойте настрана от социалните медии, когато се чувствате потиснати.
Може да е полезно да използвате приложение, което блокира социалните медии за определен период от време всеки ден
Стъпка 6. Работете с терапевт, ако имате нужда от допълнителна подкрепа
Може да се нуждаете от допълнителна помощ, за да се почувствате щастливи и това е добре. Терапевтът може да ви помогне да промените мислите и поведението си, за да подобрите настроението си. Помолете Вашия лекар да Ви насочи към терапевт или потърсете такъв онлайн.
Назначенията ви за терапия може да са покрити от застраховка, така че проверете ползите си
Бакшиш:
Ако имате психично заболяване, вероятно ще се нуждаете от лечение, за да преодолеете депресията си. Не чувствайте, че трябва да направите това сами.
Стъпка 7. Психолозите казват, че отговорът може да бъде удовлетворение, научаване да намираш мир и приемане в настоящия момент
И това е фундаментална разлика между източната и западната философия за щастието. Докато традициите като будизма или индуизма се фокусират върху щастието като вътрешна работа, западната мисъл го е направила за нещо, което да преследва или постига, дори го насърчава в управлението като Декларацията на Америка за Независимост.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Живейте живота си по начин, който ви прави щастливи. Не се притеснявайте какво мислят другите.
- Опитайте се да се съсредоточите повече върху положителните си преживявания, а не върху болезнените си преживявания.
- Всеки има лоши дни. Съсредоточете се върху това да имате повече добри, отколкото лоши дни.
