Има много причини хората да се усмихват или да се смеят. Обикновено хората се усмихват, защото се чувстват щастливи или удобни. Понякога обаче те се усмихват, когато всъщност е неподходящо. Това обикновено е причинено от нервност и незнание как да реагирате в даден момент. За щастие усмивката по неподходящ начин е навик, който може да се промени, както всеки друг.
Стъпки
Част 1 от 3: Идентифициране на вашите тригери за усмивка
Стъпка 1. Попитайте приятел дали е забелязал неуместната ви усмивка
Изберете някой, с когото сте били в някои неудобни ситуации. Най -вероятно това са моментите, в които се усмихвате неподходящо.
- Дори ако сте уверени, че се усмихвате неподходящо, добре е да попитате приятел. Може да не са забелязали или проблемът да не е толкова лош, колкото си мислите.
- Можете да помолите приятеля си да следи за вашата неподходяща усмивка в бъдеще. Уверете се, че те знаят да ви предупреждават за това само след това, насаме.
- Вашият приятел може да има представа за ситуациите, които ви карат да се усмихвате неадекватно. Например, те могат да забележат модел, като например да се усмихвате, когато някой съобщава лоши новини или когато някой се нарани.
Стъпка 2. Забележете какво ви кара да се усмихвате неподходящо
Може би вече имате представа какво предизвиква неуместното ви усмивка. Бъдете възможно най -конкретни при определянето на вашите лични задействания.
- Например, вместо да решите, че се усмихвате, когато се чувствате неудобно, бъдете по -конкретни. Дали това е, когато се чувствате срамежливи пред авторитетна фигура? Или когато се почувствате на място? Или когато разговаряте с някой, който тайно намирате за привлекателен? Всички тези ситуации може да са неудобни, но колкото по -конкретни можете да бъдете, толкова по -добре.
- Ако се хванете да се усмихвате неадекватно, не се бийте заради това. Просто вземете под внимание и запомнете какъв е бил сценарият, за да можете да практикувате да променяте поведението си.
Стъпка 3. Изберете моментите, в които искате да спрете да се усмихвате
Може да не искате или да можете да спрете да се усмихвате във всички неудобни моменти. Изберете една или две ситуации, върху които искате да се съсредоточите, докато практикувате да не се усмихвате.
- Вашият спусък може да бъде един конкретен човек или сценарий. Ако случаят е такъв, може да направите всичко възможно да избягвате този човек или сценарий, докато не започнете да се усмихвате.
- Можете да изберете ситуацията, която е най -трудната за вас, или тази, която може да бъде по -лесна. От теб зависи. Може да искате да изберете сценарий, в който често се намирате, за да можете често да използвате новите си умения.
Част 2 от 3: Замяна на усмивка с друго поведение
Стъпка 1. Изберете поведение за замяна
Чудесен начин да промените навика е да го замените с нещо друго. Неподходящото усмивка всъщност е просто навик, така че трябва да можете да изберете друго поведение, което можете да направите вместо това.
- Изберете нещо просто, което е малко вероятно другите да забележат, като например да хапете езика си, да търкате пръстите си заедно или да мърдате пръстите на краката си.
- Чудесно е, ако можете да изберете нещо, което да ви помогне да се справите с чувството си на дискомфорт. Например, ако се усмихвате, когато се чувствате под натиск, замяната на усмивката с тихо дълбоко вдишване също може да ви помогне да се успокоите и да облекчите напрежението.
Стъпка 2. Практикувайте сами да замените усмивката с новото поведение
Представете си, че сте в сценарий, в който може да се усмихнете неподходящо. Представете си с кого бихте били и какво биха направили или казали. Докато правите това, практикувайте своето заместващо поведение, без да се усмихвате.
- Ако се чувствате комфортно, можете да помолите приятел или член на семейството да играе ролеви игри с вас и да се преструва на някой друг, за да можете да практикувате.
- Практикувайте много пъти, докато заместващото ви поведение, вместо да се усмихвате, стане второ естество.
Стъпка 3. Опитайте поведението на подмяна в реален сценарий
Може да не успеете да планирате това, тъй като задействащите ситуации са непредсказуеми. Трябва обаче да практикувате в реални ситуации, за да развиете напълно новия си навик.
- Ако все още се усмихвате и това не е твърде смущаващо, можете да кажете нещо от рода на: „Съжалявам. Знам, че е неуместно, че просто се усмихнах. Това е нещо, върху което работя. Всъщност не съм щастлив да чуя лошите новини."
- Продължете да практикувате, както у дома, така и с други хора. Можете да преиграете сами сценарий от реалния живот по-късно, ако искате да практикувате да реагирате по различен начин, отколкото сте направили.
Стъпка 4. Изберете различно поведение, ако е необходимо
Не всички заместващи поведения ще работят за вас. Ако избраният от вас не работи, опитайте нов. Практикувайте го у дома и в реални сценарии.
Поведението може да включва и изричане на утвърждения или мантри пред себе си. Например, може да се наложи да докоснете пръстите си, като същевременно си мислите: „Съжалявам да чуя през какво преминава този човек. Трудно е за тях."
Част 3 от 3: Награждаване на себе си, когато успеете
Стъпка 1. Поздравете се, когато не се усмихвате неадекватно
Наградите са важна част от промяната на навиците. Трябва да се възнаграждавате всеки път, когато вършите добра работа, контролирайки усмивката си.
- Кажете си, че сте свършили чудесна работа. Дори е полезно да кажете това на глас, след като сте сами.
- Физически се потупайте по гърба. Може да изглежда глупаво, но всъщност е ефективно.
- Можете да си дадете по -осезаема награда, ако желаете. Можете да се изнесете за приятно хранене или да си купите нещо за подарък.
Стъпка 2. Останете позитивни, дори ако объркате
Никой няма да промени перфектно навиците си веднага. Приемете факта, че понякога все още ще се усмихвате неподходящо. Не се бийте, когато се подхлъзвате.
- Това, че сте твърде строги към себе си, вероятно ще ви направи още по -неудобно в трудни ситуации. Това може да създаде цикъл на дискомфорт, който ще ви накара да се усмихнете, когато не искате.
- Кажете на себе си положителни утвърждения, като например: „Това беше добър опит. Следващия път ще се справя още по -добре."
Стъпка 3. Продължете да практикувате, докато успешно промените навика си
Има противоречиви мисли за това колко време е необходимо за прекъсване и реформиране на навиците. Всеки обаче може да се съгласи, че това не се случва за една нощ. Последователната работа може да отнеме от три седмици до три месеца.
Ако се справяте много добре с промяната на навика си, можете да практикувате с повече сценарии и такива, които са по -предизвикателни
Стъпка 4. Позволете си да се усмихнете, когато е подходящо
Уверете се, че продължавате да се усмихвате, когато всъщност трябва! Усмивката е огромен начин хората да предадат комфорт, обич и привличане. Не се преквалифицирайте толкова много, че да загубите способността си да се усмихвате неконтролируемо.
- Когато сте около някой, който ви привлича, но не искате те да го знаят, може да искате да контролирате усмивката си. Въпреки това, ако би било добре те да мислят, че ги харесвате, позволете си да се усмихнете! Вероятно ще се чувстват по -комфортно около вас.
- Дори в трудни ситуации усмивката и смяхът са начинът, по който хората често се справят с мъката и травмите. Напълно добре е да се усмихвате или да се смеете на погребение или друг мрачен повод, стига да не сте груби или безразсъдни.
Съвети
- Ако някой ви се скара, че се усмихвате неадекватно, уведомете го, че работите върху това. Благодарете им и не го приемайте лично.
- Бъди търпелив. Разбиването на навици отнема време. Не се отказвайте.
