Теглото при раждане под 5,5 паунда (2,5 кг) се счита за ниско и може да бъде причинено от преждевременно раждане, неадекватен растеж на плода в утробата или комбинация от двете. Бебетата, родени с изключително ниско тегло при раждане, са изложени на риск от раждане или развитие на здравословни проблеми, но това е рядкост. За да се осигури здравословна бременност и от своя страна здраво бебе, е важно да се храните правилно, да спортувате, да избягвате нездравословно поведение и да управлявате правилно всички налични здравословни състояния, които може да имате.
Стъпки
Част 1 от 3: Здравословна бременност
Стъпка 1. Приемайте ежедневно пренатални витамини, съдържащи фолиева киселина и желязо
Вземете пренатален витамин, който ви дава около 600 мкг фолиева киселина и 27 мг желязо на ден. Ако се опитвате да забременеете, опитайте се да приемате 400 мкг фолиева киселина на ден. Въпреки че повечето лекари препоръчват приема на пренатални витамини, можете също така да се запасите и с двете хранителни вещества от следните храни:
- Фолиева киселина: листни зеленчуци (като спанак, манголд и зеле), цитрусови плодове (като портокали), боб, хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия.
- Желязо: миди, спанак, черен дроб (и други меса от органи), бобови растения, червено месо, пуйка, киноа и тиквени семки.
Стъпка 2. Поддържайте нивата на стрес възможно най -ниски
Правете внимателна медитация, йога, тай чи или всяка друга релаксираща практика, която ще намали нивата на стрес. Ако е необходимо, поемете по -малко отговорности в различни сектори на живота си. Не се притеснявайте, ако от време на време се натоварвате малко, тревожно е само ако сте постоянно стресирани до максимум.
- Например, ако имате много стресираща работа, поемете по -малко стресиращи задачи или правете почивки през деня, за да се заземите.
- Отделете малко време, за да идентифицирате причинителите на стрес и да измислите инструменти за справяне, които да ви помогнат да намалите стреса. Например, ако веднага изпаднете в стрес, когато седите в движение, може да планирате да пуснете успокояваща музика или да слушате добра аудиокнига, така че времето ви в колата да е по -приятно.
- Помислете да говорите с лицензиран психотерапевт, ако смятате, че стресът ви е станал неуправим.
Стъпка 3. Качете подходящо тегло по време на бременността
Уверете се, че ядете достатъчно, за да качите здравословно тегло по време на бременността. Ако сте с нормално тегло (с ИТМ между 18,5 и 24,9), трябва да наддадете от 25 кг (11 кг) до 35 кг (16 кг). Наддаването на твърде много или твърде малко тегло няма автоматично да причини ниско тегло при раждане, а просто увеличава риска.
- Ако сте имали поднормено тегло преди бременността (с ИТМ под 18,5), планирайте да наддадете от 28 кг (13 кг) до 40 кг (18 кг).
- Ако сте били с наднормено тегло преди зачеването (с ИТМ между 25 и 29.9), 15 паунда (6,8 кг) до 25 кг (11 кг) паунда са здравословно количество наддаване на тегло.
- Ако сте затлъстявали преди да забременеете (с ИТМ 30 или повече), е здравословно да качите около 11 паунда (5,0 кг) до 20 паунда (9,1 кг).
Стъпка 4. Правете 150 минути умерено упражнение седмично
Упражнявайте се 5 дни в седмицата по 30 минути наведнъж или правете 3 сесии седмично с продължителност по 50 минути всяка. Поддържайте нивото на интензивност умерено до лесно (тоест все още можете да говорите с лекота, докато правите аеробни упражнения). Избягвайте прекомерни упражнения или упражнения като спринт или кросфит, защото твърде много упражнения могат да допринесат за ниско тегло при раждане.
- Много спортни зали имат занимания по йога или лека кардио, специално създадени за бременни жени, като често се фокусират върху пренатална йога или упражнения на пода.
- Ако вдигате тежести, не се преуморявайте с по -големи тежести и избягвайте да правите мъртва тяга и изправени редове, защото има вероятност щангата или дръжката да докоснат корема ви.
- Избягвайте да правите претеглени коремни упражнения след 12 седмици.
- Упражненията могат да помогнат за предотвратяване на болките, които могат да се разпалят по време на бременността. Също така може да помогне за намаляване на риска от гестационен диабет или наддаване на твърде много, докато сте бременна.
Стъпка 5. Планирайте редовни прегледи при Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте здрави
Планирайте да посещавате лекар веднъж месечно до 28 -та седмица от бременността. От 28 до 36 седмици посещавайте Вашия лекар на всеки 2 седмици. За последните седмици от бременността (обикновено до 40 седмици), посещавайте Вашия лекар всяка седмица за преглед.
- Вашият лекар може да предложи да се виждате по -често, ако имате минали или настоящи състояния като анемия, лупус, диабет или астма, които се нуждаят от по -внимателно наблюдение.
- Ако сте в края на 30 -те или 40 -те години, Вашият лекар може да предложи по -чести срещи.
Стъпка 6. Говорете с Вашия лекар какви стъпки за пренатална грижа са подходящи за Вас
Тялото на всеки е различно, затова попитайте Вашия лекар дали има нещо, което специално трябва да направите, за да поддържате здравословна бременност. Това е особено важно, ако имате съществуващи здравословни състояния или ако сте имали други здравословни проблеми в миналото.
Например, ако сте в края на 30-40 години или сте имали спонтанен аборт в миналото, Вашият лекар може да предложи някои промени в диетата и режима на упражнения
Част 2 от 3: Избягване на нездравословно поведение
Стъпка 1. Спрете да пиете алкохол по време на бременността
Ако активно се опитвате да забременеете, спрете да пиете алкохол възможно най -скоро (отрезвяването също ще ви помогне да забременеете по -лесно!). В противен случай спрете да пиете веднага щом подозирате или разберете, че сте бременна. Проучванията показват, че пиенето на алкохол по време на бременност може да забави вътреутробния растеж на вашето бебе, което води до ниско тегло при раждане и други здравословни състояния.
- Въпреки твърдението, че е добре да пиете по едно питие седмично, по -безопасно е да избягвате алкохола като цяло, докато сте бременна.
- Ако се борите с алкохолизма, потърсете помощ от лицензиран психотерапевт или посетете безплатни групи за трезвеност, които да ви помогнат да станете и да останете трезви.
Стъпка 2. Откажете се от пушенето, за да осигурите здравословна бременност и бебе
Ако пушите, откажете се възможно най -скоро, за да сте сигурни, че бебето ви ще се роди със здравословно тегло. Приемането на каквато и да е форма на никотин по време на бременност е силно свързано с ниско тегло при раждане-това включва пластири, гуми, спрейове или таблетки за смучене.
- Ако решите да се отървете от никотинозаместителната терапия, таблетките за смучене, спрейове и гуми са по -добри варианти от пластира, тъй като не доставят постоянна, висока доза никотин. Говорете с Вашия лекар за безопасността на различните методи за отказване.
- Помислете за здравето на вашето бебе, за да ви мотивира да се откажете.
- Използвайте естествени средства, за да се отървете от навика.
- Не преминавайте към вейп или електронни цигари, мислейки, че те са „по-безопасни“за употреба по време на бременност.
Стъпка 3. Не пестете от качествен сън
Спете поне 7 до 8 часа качествен сън всяка вечер, за да осигурите здравословна бременност и впоследствие здраво бебе. Бременните жени се нуждаят от повече сън, тъй като телата им отделят по -високо ниво на прогестерон по време на сън, което означава, че те често са много уморени през деня. Освен това изграждането на бебешко тяло е трудна работа!
- Ако имате проблеми с приключването, помислете дали да направите релаксиращи дихателни упражнения преди лягане или да слушате успокояваща музика.
- Носете маска за очи или вземете затъмнени завеси, които да ви помогнат да спите качествено по -дълго от обикновено (дори когато слънцето изгрява).
- Ако страдате от безсъние, говорете с Вашия лекар за приемане на лекарства, които да Ви помогнат да получите по-висококачествен сън.
Стъпка 4. Избягвайте злоупотребата с незаконни наркотици и други вещества
Не използвайте незаконни наркотици като марихуана, кокаин, екстази, киселина, хероин или други вещества, докато сте бременна. Ако страдате от зависимост, потърсете помощ от лицензиран психотерапевт, който да ви помогне да станете и да останете трезви.
Груповата терапия и срещите на трезвеност също могат да ви помогнат да поддържате трезвостта към собственото си здраве и здравето на вашето бебе
Част 3 от 3: Управление на съществуващи здравни условия
Стъпка 1. Предприемете стъпки за понижаване на кръвното налягане, ако е необходимо
Ако имате високо кръвно налягане, посъветвайте се с Вашия лекар, за да го намалите. Те могат да препоръчат да промените диетата си, да приемете рутинни упражнения или да вземете лекарства, за да я намалите. Говорете с Вашия лекар какво е подходящо за Вас.
- Яденето на по -малко сол и яденето на повече калий и пълнозърнести храни са добро начало.
- Правенето на поне 30 минути аеробни упражнения всеки ден ще помогне за понижаване на кръвното Ви налягане.
Стъпка 2. Лекувайте токсоплазмоза, ако имате такава
Ако получите кръвен тест, който показва, че имате токсоплазмоза, говорете с Вашия лекар за приемане на антибиотици или други лекарства за лечението му. Токсоплазмозата може да причини различни вродени дефекти (включително необичайно ниско тегло при раждане) и в изключително редки случаи спонтанен аборт или мъртво раждане.
- Не се притеснявайте, само 1 на 10 000 бебета се раждат с паразита и е изключително рядко той да причини сериозни усложнения при бременност.
- Токсоплазмозата е инфекция, която обикновено се причинява от ядене на недопечено месо (заразено с паразита toksoplasma gondii) или излагане на заразени котешки изпражнения. Може да се предава и на детето ви по време на раждането.
Стъпка 3. Контролирайте диабета си, ако е приложимо
Въпреки че диабет тип 2 не увеличава риска от раждане на бебе с ниско тегло при раждане, той увеличава риска от фетална макрозомия, когато бебето тежи повече от 9 фунта (4,1 кг) и 15 унции (430 г) при раждането. Това състояние представлява риск за вас и вашето бебе. Говорете с Вашия лекар за ефективното управление на диабета по време на бременността. Жените с диабет тип 2 също имат по -висок риск от преждевременно раждане. Следвайте инструкциите на Вашия лекар относно проверката на кръвната Ви захар и здравословното хранене.
Ако развиете гестационен диабет, следвайте препоръките на Вашия лекар относно диетата и упражненията, за да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол. Ако кръвната Ви захар остане висока, вземете инсулин, както е предписано
Съвети
- Спокойно помогнете за намаляване на стреса. Ако живеете с партньора си или съквартирантите, помолете ги да помогнат с домакинските и други задачи.
- Тялото на всеки е различно, така че винаги говорете с Вашия лекар за това, което е подходящо за Вас.
Предупреждения
- Ако по време на бременността почувствате силно зацапване, кървене, вагинално течение, силни болки в гърба и тежки коремни спазми, незабавно се обадете за спешна помощ.
- Винаги говорете с Вашия лекар, преди да правите каквито и да било промени в диетата или тренировъчната програма.
