Да бъдеш диагностициран с биполярна депресия или разстройство, известно някога като маниакална депресия, е трудно за всеки. Трудностите на хронично психично заболяване като биполярно разстройство могат да бъдат намалени, ако имате подкрепа от семейството си. Ако сте били диагностицирани с него, има начини да кажете на семейството си за вашето биполярно разстройство.
Стъпки
Метод 1 от 3: Подготовка да кажете на семейството си
Стъпка 1. Измислете какво ще кажете
Преди да съберете семейството си, за да им разкажете за биполярната си депресия, разберете какво точно искате да кажете. Това ще ви направи по -подготвени, което ще ви помогне да се чувствате по -малко стресирани и притеснени, докато им го казвате.
- Опитайте се да направите списък на всички точки, които искате да покриете, когато говорите с тях. Дори и да не използвате всички точки, когато говорите с тях, ще се почувствате по -подготвени и готови да обсъдите вашето разстройство.
- Например, съставете списък на това кога симптомите са започнали за първи път, защо сте потърсили лечение, колко дълго сте били на лечение и т.н.
Стъпка 2. Решете с кого ви е удобно да споделяте
Когато разказвате на семейството си за вашето разстройство, може да не искате да кажете на всеки член на вашето семейство. Може да ви е удобно да кажете на цялото си близко семейство, например на майка си, татко и братята и сестрите си, но може да искате да спрете да казвате на другите.
- Можете да започнете от малко и след това постепенно да кажете на останалите от семейството си. Ако не сте близки с части от най -близкото си семейство, може да не ви е удобно да разкажете и на всички тях.
- Можете да кажете на когото искате. Няма правилен или грешен отговор, когато решавате на кого да кажете.
- Психичното заболяване е много лична част от живота ви, така че може да не се чувствате комфортно да кажете на всички, докато първо не кажете на най -близките си хора.
Стъпка 3. Бъдете готови за всяка реакция
Трябва да сте готови да приемете всеки начин, по който семейството ви може да реагира на новината за вашата биполярна депресия. Вашето семейство може да реагира с любов и подкрепа. Възможно е обаче да има някои членове на семейството, които няма да подкрепят най -много вашата биполярна депресия. Те могат да се опитат да ви убедят, че психичното ви заболяване не е реално или валидно или че сте добре и нямате нужда от помощ.
- За съжаление, това все още е често срещана стигма, свързана с биполярна депресия и много други психични заболявания.
- Например, семейството ви може да ви каже: "Добре си. Просто трябва да се измъкнеш от неговия фънк и ще се оправиш." или "Това е просто извинение да действате по какъвто и да е начин, когато пожелаете. Просто се хванете и действайте нормално."
- Ако това се случи, потърсете приятели или други членове на семейството, които се надяваме да бъдат по -приемливи.
Метод 2 от 3: Обяснете състоянието си на семейството си
Стъпка 1. Обсъдете биполярни симптоми
Когато разказвате на семейството си за вашата биполярна депресия, трябва да обясните какво точно е биполярна депресия. Обяснете, че биполярната депресия е разстройство на настроението, което причинява екстремни промени в настроението, от емоционални върхове, известни още като мания, до депресивни спадове.
- Кажете им, че тези настроения се променят напред -назад няма да имат никакъв модел.
- Например, кажете на семейството си "Ще има моменти, в които съм изключително щастлив или развълнуван от нещата. Може да има и дни, в които не мога да стана от леглото или че ще се нахвърля върху теб, защото не мога да се справя с някой друг."
Стъпка 2. Обяснете реалностите на вашата конкретна ситуация
Биполярната депресия на всеки човек се проявява по различни начини. Когато разказвате на семейството си за вашето състояние, трябва да обясните какво могат да очакват от вашата конкретна ситуация. Това може да е трудно за обяснение, но вероятно ще разберете поне общите очертания за това как работи състоянието ви, тъй като сте били диагностицирани и вероятно работите с Вашия лекар или терапевт.
- Уведомете семейството си, ако сте склонни повече към мания или депресивни епизоди и как е вероятно да действате по време на всеки.
- Кажете им също, че това ще се промени и може да бъде непредсказуемо. Просто им кажете основите на това какво да очаквате от вашия конкретен случай.
- Например, кажете „Склонен съм да имам по -дълги пристъпи на депресия, при които ми е наистина трудно да напусна дома си. Ако не ви се обаждам с дни в даден момент, това не е защото не ми пука. просто не мога."
Стъпка 3. Уведомете семейството си, че те не са виновни
Когато разказвате на семейството си за вашата биполярна депресия, дайте да се разбере, че това не е тяхна вина. Много членове на семейството може да не разбират начина, по който действате по време на тези епизоди и може да го приемат като лично оскърбление за тях. Те също могат да мислят, че вашето поведение е причинено от нещо, което са ви казали или направили.
- Постарайте се да обясните, че можете да правите или казвате неща по време на тези епизоди, които могат да ги разстроят, но че в повечето случаи това няма нищо общо с тях.
- Нека вашето семейство знае: „Когато се нахвърлям върху теб или те игнорирам дни наред, това не е така, защото ти си ми направил нещо. Вероятно съм изправен пред депресивен епизод и не мога да помогна на чувствата си.“
Стъпка 4. Помолете ги за помощ
Когато преминавате през маниакален или депресивен епизод, имате нужда от някой, на когото да се обадите, за да ви помогне. След като семейството ви знае за вашето биполярно разстройство, те могат да ви помогнат по начини, които не са били в състояние, преди да са разбрали за вашето разстройство.
- Можете да посочите членове на семейството, на които да се обадите, ако имате особено тежък депресивен епизод или някой, който може да се справи с вас, ако сте в маниакален епизод.
- Има някои хора с биполярно разстройство, които могат да страдат от мисли за самоубийство по време на депресивни епизоди. Ако страдате от тежки депресивни епизоди, особено тежки, уверете се, че имате член на семейството, който ще се вгледа във вас и ще ви помогне да се отървете от тези мисли. Накарайте ги да ви проверят и да се уверите, че сте на правилното място за главата.
- Попитайте семейството си: "Ако не ми се обадите след три телефонни обаждания или текстови съобщения, бихте ли могли да дойдете и да ме проверите? Може би ще дойдете в апартамента ми и ще видите дали съм добре?"
Метод 3 от 3: Кажете на семейството си по правилния начин
Стъпка 1. Направете го на частно място
Говоренето за психични заболявания не е лесна тема навсякъде, където го правите. Като се има предвид личното естество на темата, опитайте се да го направите някъде на лично място, като например в дома си или в някой от домовете на вашето семейство. Това ще ви даде цялата поверителност, от която се нуждаете, за да се справите с тежката дискусия.
Това ще ви попречи да бъдете прекъснати, докато го обсъждате
Стъпка 2. Слушайте какво казва вашето семейство
Въпреки че вие сте този с биполярно разстройство, той засяга и хората около вас. Слушайте как семейството ви изразява всякакви притеснения или притеснения относно състоянието ви и как се отразява на тях.
Това може да е трудно да се направи, тъй като вие сте този с биполярно депресивно разстройство. Не забравяйте обаче да държите ума си отворен и наистина да чуете техните притеснения
Стъпка 3. Уведомете ги, че се лекувате
Обяснете на семейството си, че лечението на биполярна депресия е дългосрочно. Дори когато се почувствате по -добре, ще трябва да продължите лечението. Трябва също да обясните всяка част от лечението си на семейството си, така че те наистина да разберат какво правите, за да помогнете.
- Това вероятно ще бъде някаква комбинация от терапия, промени в начина на живот и лекарства.
- Например, кажете на вашето семейство: „Работя с терапевт, за да преодолея проблемите си, приемам лекарства, за да изравня настроенията си и работя върху промяна на моделите си и начин на живот, за да ми донеса по -добро, повече стабилен живот."
Стъпка 4. Осигурете им ресурси
Добър начин да помогнете на семейството си да разбере е да им предоставите места, където могат да търсят подкрепа. Разкажете им за групите за подкрепа, към които могат да се присъединят, онлайн образователните ресурси, които могат да прочетат, или им предложете да отидат на семейна терапия с тях.
- Организации като Алианса за депресия и биполярно поддържане, Националния институт по психично здраве и клиниката Майо разполагат с множество онлайн ресурси, които семейството ви може да използва, за да разбере по -добре състоянието ви.
- Има онлайн локатори на групи за поддръжка за Съединените щати и други страни, които вашето семейство може да използва, за да намери биполярна група за подкрепа близо до вас.
