Съжаляването е естествена човешка емоция, но последните психологически изследвания показват, че практиките на изразяване на благодарност и благодарност вместо скръб имат положително въздействие върху цялостното благосъстояние на човека. Замяната на скръбта с благодарност може да бъде предизвикателство в момента, но в крайна сметка може да има силни емоционални и психически ползи. За да практикувате благодарности, когато съжалявате, да изразявате словесно благодарността си към себе си и другите, да намирате неща, за които да бъдете благодарни в ежедневието си, и да работите за справяне със скръбта си по здравословен начин, когато дойде.
Стъпки
Метод 1 от 3: Кажете „Благодаря“вместо „Съжалявам“
Стъпка 1. Благодарете на хората за техните действия спрямо вас
Вместо да се извинявате за по-малко идеалните си действия спрямо другите, благодарете им за техните разбиращи действия спрямо вас. Ако например закъсняхте, кажете: „Благодаря ви за търпението, докато закъснявах“, вместо просто да се извините.
- Това позволява на другите да знаят, че не само разбирате, че вашите действия са имали последици върху тях, но ви позволява да признаете и оцените, че другите са направили всичко възможно, за да ви посрещнат.
- Благодарността трябва да бъде искрена, точно като извинение. Наистина помислете какво оценявате в действията на някой друг спрямо вас в ситуация, в която чувствате нужда да се извините. След това им благодарете за това действие.
- Разберете, че има някои обстоятелства, при които извинението може да бъде по -подходящо или когато извинението и изразяването на благодарност може да са подходящи. Например, ако разлеете кафето си върху непознат, тогава може да кажете нещо от сорта на: "Съжалявам, че съм оцветял блузата ви! Благодаря ви, че проявявате толкова разбиране и милост към това."
Стъпка 2. Благодаря за критиката
В много случаи, като например в училище или на работа, критиката често е предназначена да бъде градивна. Дори ако човекът, който ви критикува, не предава посланието си по най -конструктивния начин, опитайте се да му благодарите за обратната връзка.
- Когато някой ви критикува, кажете му: „Благодарен съм за отзивите ви и ще се опитам да го приложа занапред.“
- Не се страхувайте да задавате въпроси, когато някой критикува вас или работата ви. Особено в работна среда, колкото повече разбирате защо човек ви критикува, толкова повече можете да направите, за да работите по проблема.
- Знайте, че не е нужно да приемате всички критики присърце. Когато някой ви предложи неконструктивна критика, благодарете му и след това пуснете проблема да покаже сила и увереност.
Стъпка 3. Спрете да се извинявате на себе си
Вместо да мислите критично за себе си, опитайте да благодарите на себе си за това, което сте направили правилно, дори и в ситуации, които не вървят по план. Помислете за ситуацията и си позволете да знаете: „Благодарен съм, че взех това решение в тази ситуация, защото …“
- Дори и да не сте направили най -добрия избор или да сте предприели най -доброто действие при дадени обстоятелства, все пак можете да бъдете благодарни за избора си, защото той ви предостави възможност да се замислите, научите и подобрите в бъдеще. Опитайте се да си напомните, че сте незавършена работа и че грешките са възможности за вас да се учите и да растете.
- Говорете със себе си в огледалото или напишете писмо, за да разберете защо сте благодарни. Дори и да изглежда глупаво по това време, общуването със себе си помага да потвърдите отново защо сте благодарни.
Метод 2 от 3: Намиране на неща, на които да бъдем благодарни
Стъпка 1. Опишете какво имате
Предлага се благодарността да подобри щастието и да изгради по -здрави социални връзки. Започнете да намирате това, за което сте благодарни, като направите инвентаризация на това, което имате в живота си, което ви харесва.
- Напишете списък с нещата, които оценявате в собствения си живот, за да можете да погледнете назад и да се замислите, когато се чувствате потиснати. Можете също да поканите приятели и членове на семейството да ви помогнат при създаването на този списък, като добавите свои собствени елементи към него. Това може да ви помогне да видите неща, които може би не сте обмисляли.
- Помислете за всичко, което имате, от по -големи или повече концептуални идеи, като например възможността да си изкарвате прехраната или да продължите с качествено образование, до малките неща, които правят всеки ден по -добър, като любимата ви закуска.
- Включете хора като приятели и семейство, както и домашни любимци, ако ги оценявате в живота си.
- Потърсете онлайн списъци, които други са създали, като говорят за това, за което са благодарни, за да ви помогнат да дадете идеи.
Стъпка 2. Напишете дневник
Дневникът е особено ефективен инструмент в моменти, когато трябва да преодолеете скръбта до степен да бъдете благодарни. Отделете малко време и напишете за това, за което в момента съжалявате, но също така намерете някои конкретни моменти в деня си, за които сте благодарни.
- Опитайте се да избягвате да изразявате благодарност към едни и същи неща всеки ден. Вместо това, предизвикайте себе си да намерите няколко нови и конкретни неща всеки ден, за които сте благодарни.
- Например, вместо да казвате, че сте благодарни, че имате приятел в живота си, вместо това посочете конкретна причина, поради която се радвате, че имате такъв приятел, като например да отбележите как те разведриха настроението ви, когато разказаха виц на този ден.
- Когато съжалявате, прочетете дневника си, за да си припомните за какво трябва да благодарите в живота си, дори когато времената са трудни. Друг вариант е да публикувате своя списък с благодарности някъде, където ще го виждате всеки ден. Това може да ви помогне да се съсредоточите върху нещата, за които сте благодарни.
Стъпка 3. Практикувайте внимателност
Вниманието е практика, чрез която човек се опитва да осъзнае напълно настоящето, вместо да се фокусира върху миналото или бъдещето. Практикувайте внимателност, като отделяте малко време всеки ден, за да седнете и да наблюдавате света около вас. Вложете целия си фокус и енергия, за да знаете какво се случва около вас, вместо да се поддавате на притеснения за миналото или бъдещето.
- Когато практикувате внимателност, това ви позволява да забележите какво имате около себе си. Фокусирате се по -малко върху това, което ви липсва, и започвате да изграждате благодарност към света около вас.
- Започнете да практикувате внимателност, като отделяте малко време, само десет до петнадесет минути на ден, за да забележите света около вас. За да започнете, затворете очи и се съсредоточете върху това, което чувате, ухаете и усещате около вас. След това отворете очи и се опитайте да видите дали забелязвате нещо, което никога преди не сте забелязвали. Когато уловите ума си да се скита, внимателно го върнете, като се съсредоточите върху нещо, което се случва около вас.
Метод 3 от 3: Управление на вашата скръб
Стъпка 1. Позволете си да скърбите
Ако наистина имате нещо, за което съжалявате, не пренебрегвайте емоцията. Вместо това си дайте време за размисъл и съжаление. Всеки ден отделяйте период от време, в който си позволявате просто да съжалявате и да се справяте с емоциите си.
- Ако почувствате, че сте преодолени от скръб извън този период, опитайте се да си припомните, че ще имате време да се справите правилно с емоцията си.
- Извън определеното време за скръб, поработете върху благодарността си. Опитайте се да намерите положителното навреме, което не е отделено специално за вашата скръб.
Стъпка 2. Говорете с някого за това как се чувствате
Говоренето с надежден приятел или член на семейството може да ви помогне да преработите чувствата си. Опитайте да се обадите на някой, който ще ви подкрепя и ще ви слуша добре. Споделете честно за това как се чувствате и слушайте какво казва вашият любим човек по този въпрос.
Можете да започнете, като кажете нещо от рода на: „Напоследък наистина съжалявам за _ и това се отразява негативно на мен.“
Стъпка 3. Разберете дали можете да направите нещо, за да се поправите
Поправянето на онова, за което съжалявате, може да ви помогне да се почувствате по -добре и да улесните прощаването и на себе си. Опитайте се да попитате човека какво бихте могли да направите, за да го компенсирате, или помислете за ситуацията и какъв може да бъде подходящият отговор.
Например, ако сте счупили скъпоценна дрънкулка, която е принадлежала на някой от вашите служители в офиса, тогава може да се поправите, като им закупите нова
Стъпка 4. Опитайте медитация
Когато се почувствате обзети от скръб, опитайте медитация, за да изчистите главата си. Ако сте нов в медитацията, изберете едно нещо, напълно несвързано с тъгата ви, върху което можете да се съсредоточите. Затворете очи, отпуснете тялото си и се съсредоточете върху това нещо, за да отдалечите ума си от скръбта.
- Можете да насочите вниманието си към една мантра, като „Мога да се справя положително с всички негативни емоции, които ми дойдат“, или върху мисловен образ, който ви прави щастливи или благодарни, като този на близък приятел или специален домашен любимец.
- Можете да изберете да медитирате, когато се чувствате особено унили или тъжни, или можете да изберете да направите медитацията част от ежедневието си, за да предотвратите тъгата.
Стъпка 5. Намерете една полза
Когато нещата станат груби, важно е не само да си позволите време да разпознаете скръбта си, но и да намерите нещо положително, което да ви помогне да продължите напред. Погледнете ситуацията си и потърсете един положителен аспект, дори и да е малък.
Например, ако получите лоши оценки на изпит или лош преглед на представянето на работното място, можете да се уверите, че имате полза от приятели или семейство, които да ви утешат
Съвети
- Благодарността не идва лесно и не е подходяща във всички ситуации. Позволете си да признаете емоциите си и да изградите благодарност около тях, вместо да ги игнорирате.
- Благодарността и благодарността трябва да се практикуват ежедневно, за да се подпомогне култивирането на благодарно мислене. Освободете място в ежедневието си за дневници, благодарение на другите или други благодарни практики.
