Да се чувстваш щастлив за приятелите си, вместо да ревнуваш, започва с признаване на чувствата ти. След като разберете, че ревнувате, попитайте се защо и потърсете уверения, че и вие имате стойност и стойност. Включете се в положителни ежедневни утвърждения и упражнения за благодарност, за да промените отношението си към щастието, когато се случи нещо страхотно за вашите приятели. Преосмислете ситуацията, така че вие и вашият приятел да сте две части от едно цяло, а не двама конкуренти.
Стъпки
Метод 1 от 3: Преодоляване на ревността
Стъпка 1. Научете разликата между ревност и завист
Да почувстваш емоционалната енергия на ревност означава, че изпитваш чувство на несигурност относно потенциална загуба, или че нямаш или имаш достатъчно желания ресурс. Важно е да се разбере, че има разлика между емоционалното чувство на ревност и завист.
- Ревността е непреодолимият страх, че друг човек може да ви отнеме нещо, което смятате за важно. За повечето хора е нормален човешки отговор да изпитват чувството на ревност от време на време. За някои други обаче ревността може да бъде разрушителна в живота, като често пречи на нормалното им функциониране. Точно когато ревността стане превъзмогваща, което ви затруднява да се ангажирате и да функционирате нормално, може да се наложи да помислите за търсене на професионална подкрепа за помощ.
- Завистта е тази емоция, която може да почувствате, че искате нещо, което някой друг има. Обичайно е чувството на завист да предизвика други емоции като тъга, докато ревността е по -свързана с чувство на гняв и негодувание.
Стъпка 2. Бъдете честни за чувствата си
Ако ревнувате, трябва да го признаете, преди да можете да работите върху това да се чувствате щастливи за приятелите си. Можете да признаете чувствата си пред себе си, пред трета страна или директно към приятеля си. И трите форми на прием са еднакво валидни. Изберете този, с който се чувствате най -удобно.
- Например, може би искате да признаете тихо ревнивите си чувства пред себе си, за да избегнете смущенията, които биха могли да съпътстват такова признание. Опитайте се да разберете какви основни проблеми това може да повдигне, което ви кара да се чувствате по този начин.
- От друга страна, може да искате да признаете чувствата си пред терапевт или близък приятел. Това може да ви помогне да се почувствате така, сякаш сте свалили тежестта от раменете си по по -съществен начин, отколкото бихте могли, ако просто признаете ревността си към себе си насаме.
- В зависимост от дълбочината на вашата ревност и нивото на приятелството ви, може да искате да признаете чувствата си пред приятеля, на когото ревнувате. Ако вие и вашият приятел сте много близки и имате много отворена и честна връзка, може да изберете да им признаете чувствата си директно. Можете например да кажете: „Много ревнувам от добрия ти външен вид“.
Стъпка 3. Открийте източника на вашата несигурност
Ревността се появява, когато някой друг има нещо, което бихте искали да имате. Вашият приятел може например да има талант, предмет или връзка, която искате да е ваша. Анализирайте приятелството си и идентифицирайте конкретния източник на вашата ревност.
Стъпка 4. Разбийте го
Осъзнаването на това първоначално чувство на ревност ще ви позволи да се съсредоточите върху него и да го деконструирате. Запитайте се каква е причината за вашата ревност. Ревността може да ви каже много за това къде се намирате емоционално и психически в момента и какво искате или имате нужда. Има ли други емоции, свързани с вашата ревност, като гняв, нараняване, страх, разочарование или негодувание?
Помислете за получената информация и идентифицирайте начини за намиране на здравословни умения за справяне и решения на вашите проблеми
Стъпка 5. Потърсете успокоение
След като установите източника на вашата ревност по отношение на вашия приятел, помолете ги, приятел или член на семейството за успокоение. Например, ако ревнувате от стила или облеклото на вашия приятел, може да попитате приятел или близък член на семейството: „Смятате ли, че дрехите ми са хубави?“или „Имам ли изтънчен и модерен стил?“
Ако не се чувствате комфортно да помолите директно някой друг за успокоение, помислете за моменти, когато сте били похвали за стила си, или помислете за моменти, когато сте се чувствали доволни и уверени в начина, по който се обличате
Стъпка 6. Не се гледайте в съревнование с приятеля си
Преформулирайте връзката между вас и вашия приятел като такава, в която и двамата можете да постигнете велики неща в различни области на живота си. Например, вместо да изпитвате ревност към плувните способности на вашия приятел, поставете се на тяхно място и попитайте: „Какво не могат да направят, за да мога да се справя много добре?“
- Например, ако вашият приятел е страхотен плувец, може да ревнувате от тази способност.
- Но ако сте велик писател, те може да завиждат на способностите ви.
- Признайте, че всеки има различни таланти и способности и не всеки има една и съща възможност да развие едни и същи умения.
- Не забравяйте, че това, че вашият приятел е спечелил похвала или признание, не означава, че не заслужавате похвала или признание, или никога няма да срещнете похвала или признание.
- Този процес протича за дълъг период, през който постепенно ще коригирате отношението си, за да преодолеете ревността.
Стъпка 7. Простете на себе си
Ревността често произтича от чувства, че не притежавате нищо ценно, или от убеждение, че по някакъв начин сте виновни, че не сте успели да постигнете нещо, което вашият приятел е успял да постигне. Този възприеман провал често води до ревност. Прощаването на себе си може да ви помогне да премахнете тази ревност.
- За да си простите, вижте, че положението на вашия приятел - подобно на вашето - се основава до голяма степен на непредвидени обстоятелства, които са извън техния контрол.
- Например, ако вашият приятел има страхотни отношения, може да почувствате завист, че нямате добри отношения (или дори изобщо такива).
- Вместо да гледате на успеха на приятеля си като на обвинение срещу вас, гледайте на него като на късмет за тях. Те просто са попаднали на правилното място в точното време, за да се срещнат с човека, с когото са имали толкова добри отношения.
Стъпка 8. Прекарвайте по -малко време с приятеля си
Ако установите, че ревността ви към приятеля ви прави невъзможно да прекарвате време с тях, починете си от тях. Не е нужно да обявявате официална почивка с приятеля си. Вместо това, отхвърлете поканите им за период от време, през който можете да възвърнете перспективата си и да преоткриете колко големи приятели са те.
- Например, следващия път, когато вашият приятел, на когото ревнувате и не се радвате, ви покани, кажете: „Не, благодаря. Мисля, че ще отседна тази вечер."
- Прекарайте времето отделно от приятеля си, обмисляйки връзката ви с тях и размишлявайки върху всички велики неща за вашето приятелство.
Метод 2 от 3: Откриване на щастливи чувства
Стъпка 1. Изразете гордост от способностите на вашия приятел
Започнете да казвате на приятеля си, че ревнувате, че се гордеете с техните постижения или способности, преди да преодолеете напълно ревността си. Например, ако ревнувате приятел, който е получил желаната от вас работа, кажете: „Уау, това е страхотна новина. Много се радвам за теб."
Ако смятате, че ревността ви е толкова силна, че може да я предадете в присъствието на приятеля си, просто им изпратете имейл или текстово съобщение, за да им уведомите, че се радвате за тях
Стъпка 2. Вижте успеха на вашия приятел като ваш собствен
Когато приятелите ви срещнат успех или постигнат нещо велико, мисленето за тях като продължение на вас може да намали чувството ви на ревност и да увеличи чувството ви на щастие за тях. По този начин можете в малка част да считате постиженията на приятеля си за свои - поне насаме.
Например, когато вашият приятел обяви, че са получили стипендия, може да си помислите: „Бях им добър приятел и без мен (и техните много други приятели) те може да не са били подтикнати да получат тази стипендия.”
Стъпка 3. Направете проверка на реалността и не предполагайте
Имате много лица и роли в живота. Имате публично външно лице, което представяте на външния свят, и имате свое лично лице, което може да скриете от света, а понякога дори от най -близките си приятели и семейство. Това, което виждате и знаете за някого в неговата социална обстановка, може да е напълно различно в неговия дом или частна обстановка. Дори най -близките ви приятели и семейства може да не ви покажат всичко за тях, така че не е честно да правите предположения, че нещата са идеални за този друг човек.
- Например, ваш приятел, колега или съученик може да изглежда страхотен живот, но може тайно да се бори с много неща.
- Не приемайте, че всички тези слухове и неща, които виждате от външния свят, са верни. Всеки се бори с нещо и нямате представа какъв може да бъде вътрешният свят на този човек.
Стъпка 4. Предизвикайте ревнивите си мисли
Когато мислите за ревнива мисъл, я отхвърлете и я заменете с по -позитивна мисъл, която ви кара да се чувствате щастливи за приятелите си, вместо да ревнувате. В началото това може да е трудно, но с практиката ще станете по -добри в улавянето на ревниви мисли и замяната им с мисли, които ви карат да се чувствате щастливи за приятелите си, вместо да ревнувате.
- Например, когато си мислите: „Приятелят ми наистина е добър в танците. За съжаление, аз съм ужасна танцьорка “, веднага спрете и си кажете:„ Нищо, че тя е по -добра танцьорка от мен. Нейното умение не ме кара да ревнувам. С практиката мога да стана също толкова страхотна танцьорка, колкото и тя.”
- Този модел на поведение ще ви помогне да поемете контрола върху негативните си чувства, когато се появят, така че да можете да се чувствате щастливи за приятеля си, вместо да ревнувате.
Стъпка 5. Помислете за вредата, която вашата ревност причинява на вашето приятелство
Когато завиждате на приятел, вероятно ще се държите хладно и откъснато спрямо него. Ревността ще ви накара например да пазите тайните и личните си чувства скрити.
- С течение на времето потискането на чувствата около приятеля ви ще подкопае доверието, което двамата трябва да споделяте заедно като приятели.
- Това осъзнаване ще ви вдъхнови да се чувствате щастливи за приятеля си, а не да ревнувате.
Метод 3 от 3: Повишаване на самочувствието
Стъпка 1. Практикувайте благодарност
Включете упражнения за благодарност в ежедневието си. Например, когато се събуждате всеки ден, отделете пет до девет минути за писане за някого или нещо, което ви прави щастливи. Това може да е приятелят, на когото ревнувате, учител, почивка, която сте имали, или дори кучето ви. За каквото и да сте благодарни, пишете за това.
Можете също така да изберете да се включите в този вид упражнения за благодарност преди лягане всяка вечер. Всеки има за какво да бъде благодарен в живота си. Вместо да се фиксирате върху нещата, които нямате, отделете малко време всеки ден, за да помислите и да създадете списък с всички неща, за които сте благодарни. За всяко чувство на ревност, което може да се появи, полагайте съзнателни усилия да го замените с мисъл за благодарност
Стъпка 2. Използвайте положителни утвърждения, за да засилите отношението си към себе си
Ревнивото мислене често е защитен механизъм. Положителните утвърждения могат да намалят вашата отбранителност и да ви направят по -склонни да се чувствате щастливи за приятелите си, вместо да ревнувате.
- Например, можете да кажете: „Аз съм добър човек и притежавам много полезни умения.“
- Вашите положителни утвърждения също могат да бъдат по -общи, като например „Днес ще бъде прекрасен ден“.
Стъпка 3. Управлявайте стреса си
Ревността е резултат от стрес и може да причини още повече стрес. Намерете здравословен начин да се справите със стреса си, като се заемете с йога или друга форма на упражнения. Можете също да опитате:
- Подобряване на навиците ви за сън. Ако спите по -малко от осем часа на нощ, на следващия ден е по -вероятно да бъдете стресирани и раздразнителни.
- Промяна на диетата. Лошото хранене може да умножи стреса. Яжте предимно плодове и зеленчуци и избягвайте преработени храни, натоварени със сол, мазнини и захар. Придържайте се към пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнеста паста) и избягвайте рафинираната пшеница и зърнените храни (бял хляб, бял ориз).
- Говорете с другите за чувствата си. Дори след като признаете, че имате чувство на ревност по отношение на приятеля си, вероятно ще продължите да се чувствате така още известно време. За да се справите с тези чувства, разтоварете се с друг приятел от семейството или съветник.
Долен ред
- Ако се хванете, че ревнувате от приятелите си, отделете малко време, за да помислите наистина за корена на тези чувства, като например да се чувствате несигурни или да пожелаете да имате нещо, което те имат.
- Не забравяйте, че това не е състезание-вие и вашият приятел можете да бъдете успешни и щастливи, дори ако имате различни таланти или способности.
- Ако ревността ви прави прекалено трудно да бъдете около приятеля си, направете крачка назад и си дайте почивка от това приятелство за известно време.
- Вместо да ревнувате, практикувайте да се гордеете с приятеля си и с това, което са постигнали.
- Опитайте да повишите собствената си увереност с положителни утвърждения, ежедневна практика на благодарност и техники за облекчаване на стреса.
