Майка ти или най -добрият ти приятел казала ли ти е, че си неблагодарен човек? Чувствате ли се неспособни да оцените красотата, природата и любовта, които са навсякъде около вас? Обсебен ли сте от нещата, които нямате, вместо да сте благодарни за това, което имате? Ако е така, да станеш по -благодарен човек може да ти помогне да подобриш живота си.
Стъпки
Част 1 от 3: Промяна на вашата перспектива
Стъпка 1. Направете списък с благодарности всяка неделя
Не е нужно да отлагате да отбелязвате всичко, за което сте благодарни, до Деня на благодарността. Всяка неделя вземете тетрадка и седнете навън за петнадесет минути, докато правите списък с всички неща, за които сте благодарни. Опитайте се да мислите за колкото се може повече нови неща и винаги генерирайте поне десет неща, независимо дали са големи или малки. Можете да напишете „Безкрайната любов на майка ми“или „Картината, която съквартирантът ми направи за мен.
- Предизвикай себе си. Помислете поне за петнадесет нови неща, за които сте благодарни всяка седмица.
- Записването на нещата, за които сте благодарни, ще ви накара да ги оцените още повече.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Стъпка 2. Бъдете благодарни за приятелствата си
Много хора са виновни, че приемат приятелите си за даденост. Може да си помислите, че приятелите ви са просто там, като дивана във вашия хол или дървото на предната ви поляна. Но това не е така, скъпи читателю. Ако приемате приятелите си за даденост твърде дълго, те бавно ще си проправят път от живота ви. Така че всеки път, когато излизате с някой от приятелите си, помислете колко много означава този човек за вас, колко много е направил за вас и колко сте щастливи да имате този човек в живота си.
Разбира се, никой не е перфектен и някой от приятелите ви може да ви е разочаровал след време или два. Но сами ли сте били безупречен приятел? Най -вероятно не
Стъпка 3. Бъдете благодарни за семейството си
Вашето семейство е друго нещо, за което трябва да сте благодарни. Възможно е дори родителите ви да са били хората, които да ви кажат, че трябва да сте по -благодарни. Така че, отделете време да кажете на семейството си колко много означават за вас, да помагате в къщата, да се обаждате или пишете писма, ако не живеете близо един до друг, и да оставите хората, които са израснали и израснали с вас знайте колко много означават за вас.
- Не позволявайте да мине един ден, без да кажете на семейството си колко ги обичате.
- Ако не сте отгледани от семейство, което се отнася добре с вас, тогава това е нещо, което в крайна сметка ще трябва да приемете. Въпреки че не е честно, ако искате да работите върху това да бъдете по -благодарни, трябва да се съсредоточите върху хората, които са били част от вашата система за подкрепа, а не върху хората, които отсъстваха от нея.
Стъпка 4. Бъдете благодарни за всички добри дела, направени във ваша полза
През цялата история си представете колко хора са допринесли за това къде сте сега чрез незабелязана упорита работа и безкористност. Осъзнаването, че не бихте могли да бъдете там, където сте сега, ако не бяха всички тези хора, е важна стъпка да бъдете благодарен човек.
Някои от тези хора никога не са разкривали своята самоличност. Например хората, които пишат статии в Уикипедия. Поради тази причина никога не познавате много непознат или приятел, който наистина може да ви помогне. Понякога най -моралният човек може да бъде и най -смиреният
Стъпка 5. Бъдете благодарни за вашето здраве
Здравето е друго нещо, което хората често приемат за даденост, и е нещо, за което трябва да помислите следващия път, когато се озовете или се оплаквате. Разбира се, може да сте загубили мобилния си телефон или да сте се скарали с най -добрия си приятел и тези неща са гадни, но ще ги преодолеете и ще ги поправите доста лесно. Това, което не може да се поправи толкова лесно, е изтощително физическо състояние, което може да промени хода на живота ви; така че следващия път, когато почувствате, че светът ви мрази, бъдете щастливи, че имате здраво работно тяло.
- Бъдете благодарни за въздуха в белите дробове, яснотата в главата и пролетта в стъпката ви. Има много хора, които нямат такъв късмет и все пак успяват да бъдат благодарни.
- Ще имате по -добро чувство на благодарност, след като сте изпитали първия си здравословен страх и след това ще осъзнаете, че всичко е наред. Но да се надяваме, че няма да се стигне до това.
Стъпка 6. Бъдете благодарни за възможностите си
Бъдете благодарни за всички неща, които можете да направите. Това може да означава ходене на училище, ходене на работа, лукс да прекарате една нощ с приятели или възможност да си позволите това ново яке, на което сте хвърлили око. Това може да означава възможност да пътувате или да изучавате нещо, което ви очарова, дори и да не е толкова практично. Шансовете са, че има много неща, които можете да направите, за които другите дори не биха могли да мечтаят да направят, така че не забравяйте да бъдете благодарни за всички възможности, които ви се дават.
Разбира се, на други хора може да са били предоставени дори повече възможности от вас, но това не означава, че трябва да живеете в огорчение или ревност
Стъпка 7. Бъдете благодарни за природата
Наоколо има природа, дори ако живеете в сърцето на голям град. Излезте в обществен парк или обиколете езеро и бъдете благодарни за цялата красота около вас. Отделянето на двадесет минути на ден за разходка из квартала ви може да ви направи още по -благодарни за всички възможности, които ви бяха дадени.
Дори и да е дъждовен, мрачен ден, можете да бъдете благодарни за успокояващия звук на дъжда
Стъпка 8. Потърсете сребърната подплата
Ако искате да бъдете благодарен човек, тогава трябва да се научите да виждате положителния аспект на всяка ситуация. Спрете всички хленчене и оплаквания и помислете за нещата, които ви правят щастливи, а не за нещата, които пречат на вас и щастието. Ако искате да бъдете благодарни, тогава трябва да победите негативните си мисли, като мислите по три положителни мисли за всяка отрицателна мисъл.
Поставете нещата в перспектива. Може да сте разстроени, защото сте паднали тест по математика, но не страдате от финансов крах. Не забравяйте, че винаги има хора, чиито проблеми са много по -големи от вашите, и се съсредоточете върху това да бъдете позитивни и щастливи от нещата, които имате
Стъпка 9. Спрете да играете жертвата
Хората, които са неблагодарни, винаги обвиняват света за проблемите си и смятат, че нищо лошо, което се случва, не е тяхна вина. Ако искате да бъдете благодарен човек, тогава трябва да спрете да мислите, че светът, вашите учители, вашият шеф, вашите приятели или вашето семейство искат да ви привлекат, и да се съсредоточите върху всички начини, по които светът помага правиш живота си по -лесен.
Поемете контрола над живота си. Спрете да мислите, че сте жертва на лоши обстоятелства и се съсредоточете върху всички неща в живота си, с които всеки би се съгласил, че всъщност са добри обстоятелства
Част 2 от 3: Промяна на вашите взаимодействия
Стъпка 1. Кажете „благодаря“на непознати
Когато е оправдано, това е така. Благодарете на момичето, което ви дава кафето в шест сутринта; вероятно е уморена и се нуждае от добра дума. Благодарете на вашия сървър или на напускащия в местния магазин за хранителни стоки. Благодарете на мъжа в ресторанта, че ви държи вратата. Благодарете на шофьора на таксито, че ви е осигурил безпроблемно пътуване до дома.
Не само че е учтиво да се благодари на хората, но и ще ви постави в по -благодарно мислене
Стъпка 2. Кажете на близките си колко сте благодарни
Да кажеш благодаря на непознати може да е по -лесно, отколкото да благодариш на хората, които обичаш най -много. Ако обаче искате да бъдете благодарен човек, трябва да благодарите на приятелите и семейството си винаги, когато ви помогнат или просто защото; можеш просто да им благодариш, че са до теб през всичките тези години и да им кажеш колко много за тях означава тяхната продължаваща любов и подкрепа.
Може да не ви харесва да се чувствате уязвими, но няма да е толкова лошо, след като свикнете да благодарите на хората, които наистина обичате
Стъпка 3. Напишете картички „благодаря“
Не запазвайте картички „благодаря“само за вашия шеф или секретар; вместо това направете навик да изпращате тези кученца, когато някой наистина ви е помогнал. Може би приятел, с когото сте загубили връзка, ви е позволил да се разбиете при нея три нощи подред, когато се озовахте в нейния квартал. Може би това беше съученик, който прекарваше часове в обяснение на конфигурацията на електроните. Изпращането на картата заедно ще покаже колко сте благодарни.
Какъвто и да е видът, писането на благодарствена картичка не само ще накара другия човек да се усмихне, но и ще ви направи по -благодарен човек, защото ще трябва да изразите благодарността си с думи
Стъпка 4. Насладете се да правите услуги на приятелите си
Известно е също, че неблагодарните хора са егоисти и искат да излизат с други хора само ако могат да „получат“нещо от тях. Така че, обърнете го на главата и предложите да направите някои услуги на приятелите си без запитване. Може би вашият приятел има натоварен ден и има нужда някой да вземе обяд за нея; може би вашият приятел се нуждае от помощ при избора на рокля за бала. Каквато и да е задачата, изпълнете я и ще почувствате благодарност, когато ви бъде помогнато в замяна.
Правенето на други услуги на хората ще ви направи по -малко егоистичен човек и ще ви направи по -благодарни, когато дойде времето
Стъпка 5. Спрете да се оплаквате във Facebook
Този е прост. Не влизайте във Facebook и не казвайте на 500 -те си най -близки приятели за ужасния ден, който сте имали, за ужасния трафик, в който сте останали 25 минути, или как сте загубили мобилния си телефон за трети път. Не дрънкайте за „хейтъри“, които затрудняват живота ви и не се оплаквайте от това, че някои хора са фалшиви и използват само вас. Изобщо не използвайте Facebook като форум за негативизма си.
- Ръкавиците във Facebook и принуждаването на хората да подкрепят вашите мнения с коментари и харесвания само ще подпалят огъня и ще вдъхновят по -неблагодарно поведение.
- Ако наистина чувствате нужда да споделите нещо лично с всичките си приятели във Facebook, опитайте се да го направите нещо положително.
Стъпка 6. Бъдете мили с вашите старейшини
Спрете да мислите, че посещението на баба или дядо ви е нищо друго освен задължение. Бъдете благодарни на старейшините си и на прозрението, което могат да предложат, и знайте, че те няма да съществуват завинаги. Получавайте ценното си време с баба и дядо, докато можете, ако имате късмет да ги имате. Ако не, бъдете любезни с всички по -възрастни членове на вашето семейство и ги оставете да видят колко оценявате тяхната мъдрост и любов.
Един ден и ти ще остарееш, приятелю. Ще искате ли внуче, което отброява минутите, докато може да се присъедини към приятелите си в мола?
Стъпка 7. Избягвайте ревността като чумата
Ревността е класическа черта на неблагодарни хора. Ако сте неблагодарни, тогава трябва непрекъснато да се сравнявате с други хора, да желаете да сте някой друг и да ставате зелени, желаейки да имате гаджето, колата, гардероба или външния вид на някой от вашите приятели или дори на перфектният непознат. Ако искате да бъдете благодарни, тогава трябва да спрете да играете сравнителната игра възможно най -скоро, иначе никога няма да останете доволни от това, което имате.
Не забравяйте, че е невъзможно наистина да се сравнявате с някой друг, без да знаете цялата история. Разбира се, може да ви се прииска да имате толкова пари, колкото най -добрата ви приятелка, но тя може да желае родителите й да се обичат толкова, колкото и вашите
Част 3 от 3: Практикуване на благодарност
Стъпка 1. Доброволец
Доброволчеството във вашата общност е друг начин да покажете колко сте благодарни за всички неща, които светът ви е дал. Независимо дали помагате за почистването на местен парк, работите в супена кухня или учите деца и възрастни във вашата общност да се научат да четат, ще станете по -благодарен човек, ако отделите времето си на хора, които имат по -малко късмет и оценяват всичко, което „те“могат да предложат на „вас“.
Ако наистина харесвате доброволчеството, можете дори да направите доброволческо пътуване до друга държава. Това наистина ще промени вашата гледна точка и ще ви направи още по -благодарни
Стъпка 2. Общувайте с природата
Това е вярно. Само излизането в парка и седенето на слънце може да ви помогне да оцените всичко, което имате в живота. Независимо дали ходите на плуване, медитирате в парк, ходите на пешеходен туризъм или се изкачвате на планина, общуването с природата ще ви накара да видите колко нетраен е животът ви и колко трябва да оценявате всички малки неща, които животът може да ви предложи.
Колкото повече време прекарвате навън, вместо да сте затворени в дома си, толкова по -благодарни ще почувствате
Стъпка 3. Правете йога
Йога е практиката на благодарност. Докато практикувате тези баланси на ръцете и правите тези виняси, вие наистина ще работите върху намирането на връзка между ума и тялото, която ви позволява да оценявате всеки дъх, всяко движение и всеки човек около вас. Йога ще ви напомни, че светът има това, от което се нуждаете, и че вие имате това, което светът иска.
- Правенето на седмичен йога навик ще ви помогне да оцените малките неща и да не се чувствате сякаш не получавате достатъчно от живота.
- Йога се състои в това да бъдеш щедър и да предложиш на света това, което имаш. Това гарантирано ще ви направи по -малко егоистични и по -благодарни.
Стъпка 4. Извършете случаен акт на доброта
Не винаги трябва да запазвате своите прояви на доброта за вашите близки приятели или членове на семейството. Помогнете на съсед да търси изгубено куче. Помогнете на момичето от кафенето, което се разля по цялото кафе, да почисти. Помогнете на възрастна жена да носи хранителните си стоки. Понякога тези възможности ще се появят-не е нужно да ги търсите. И когато дойдат, най -добре е да действате щедро и ще бъдете по -благодарни за вашата роля в света.
Поставете си цел да правите поне един случаен акт на доброта на месец. Опитайте се да намалите това до седмица. Мислите ли, че можете да правите по един на ден? Никога няма да разберете, докато не опитате
Стъпка 5. Подарете на приятеля си внимателен подарък само защото
Даването на подарък е чудесен начин да практикувате благодарност. Не е нужно да чакате рождения ден на вашата приятелка, за да й направите подарък, ако наистина искате тя да знае колко много означава за вас. Ако видите сладка рамка за картини на панаир на занаятите, залепете снимка на вас двамата в нея и й я подарете; ако видите перфектния аксесоар за вашата приятелка, вземете го и му го подайте в малка торбичка за подарък. Не цената е от значение-това е мисълта.
Да придобиеш навик да даваш подаръци на приятелите си само защото си мислил за тях и искаш те да се чувстват специални е чудесен начин да бъдеш по -благодарен човек
Съвети
- Благодарете на всички около вас за прости неща (но не прекалено или иначе става досадно), за да покажете своята благодарност.
- Опитайте се да не губите храна по време на хранене.
- Не се оплаквайте от неща, които приемате за даденост, напр. училище, над защитни родители и др.
- Четете книги като Парвана и Пътешествието на Парвана.
- Опитайте се да бъдете позитивни колкото можете.
- Винаги, когато попаднете в проблем или лоша ситуация, помислете за 3 неща, които биха могли да бъдат много по -лоши, и благодарете на Бог, че ви е дал само по -малките проблеми.
