Когато сте депресирани, може да се чувствате летаргични, изтощени или просто като цяло нещастни. Въпреки че няма незабавно лечение за депресия, има няколко неща, които можете да направите точно сега, за да се почувствате по -добре и да подобрите настроението си. Опитайте се да правите няколко от тези неща всеки ден, за да се справите с депресията си и продължете по пътя на възстановяването.
Стъпки
Метод 1 от 12: Позволете си да почувствате всичко, което чувствате
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако имате лош ден, това е добре
Добре е да приемете чувствата си такива, каквито са, без да се опитвате да ги промените. Ако искате да ги пуснете, говорете с приятел или ги запишете в дневник. Ако започнете да се чувствате по -добре, позволете си да почувствате и добрите чувства.
- Добре е да потънете малко в чувствата си. Опитът да ги потиснете или да не ги почувствате всъщност е нездравословен и може да влоши психическото ви здраве в дългосрочен план.
- Не забравяйте, че това, че днес се чувствате зле, не означава непременно, че утре ще се чувствате зле.
Метод 2 от 12: Обърнете се към любимите си хора
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Вашите приятели и членове на семейството могат да ви помогнат в това
Можете да ги уведомите през какво сте преминали или просто да разговаряте с тях, за да ви отвлече от мислите ви. Опитайте се да изпращате текстови съобщения, да се обаждате или да излизате с някого поне веднъж на ден, за да включите социална активност.
Когато се чувствате депресирани, естествено е да искате да се изолирате от другите. Това обаче всъщност може да ви накара да се почувствате по -зле, така че е важно да се борите с тези чувства
Метод 3 от 12: Направете нещо, което ви харесва
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако не се наслаждавате на нищо, направете нещо, на което сте се радвали
Това може да бъде абсолютно всичко: рисуване, бягане, туризъм, гледане на филм, излизане с приятели, каране на колело или готвене на храна. Ако това ви кара да се чувствате добре (или мислите, че може да ви накара да се чувствате добре), направете го!
Опитайте се да правите нещо, което ви харесва поне веднъж на ден
Метод 4 от 12: Бъдете креативни
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Освободете чувствата си, като направите малко изкуство
Можете да рисувате, рисувате, да работите с глина, да правите снимки или да правите колажи. Не е задължително да е шедьовър-фокусирайте се върху забавлението и насладата от процеса.
Ако нямате артикули за изкуство, това е добре! Вземете молив и лист хартия и опитайте да нарисувате нещо
Метод 5 от 12: Водете дневник
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Напишете как се чувствате или какво сте правили през този ден
Не се притеснявайте дали има смисъл или не-просто пишете! Опитайте се да пишете в дневника си веднъж на ден за забавен начин да изразите себе си и да изпуснете емоциите си.
Дръжте дневника си на лично място, до което никой друг няма достъп. По този начин можете да пишете за каквото искате
Метод 6 от 12: Излезте навън
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Природата наистина може да ви накара да се почувствате по -добре
Ако денят е хубав, излезте на разходка из квартала си или разгледайте пешеходна пътека наблизо. Ако е мрачен ден, опитайте да шофирате или да вземете автобуса, само за да погледнете небето.
- Ако имате домашен любимец, вземете ги със себе си на разходка, за да можете и двамата да се упражнявате.
- Ако сте на работа или в училище, опитайте се да прекарате обедната си почивка на открито.
Метод 7 от 12: Фокусирайте се върху позитивите
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Какво е едно хубаво нещо, което се случи тази седмица?
Когато сме депресирани, е трудно да си спомним, че наистина се случват добри неща. Опитайте се да помислите за нещо повдигащо (или дори нещо неутрално), което ви се е случило наскоро.
Това не трябва да е някакво голямо прозрение. Може да е толкова малко, колкото да си вземете забавно кафе вчера или да видите сладко куче на път за вкъщи
Метод 8 от 12: Центрирайте мислите си с внимание
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Обърнете цялото си внимание на това къде се намирате в момента
Опитайте се да не мислите за миналото или бъдещето; вместо това помислете какво правите и с кого сте. Това може да отнеме известна практика, но с времето внимателността може да ви помогне да съсредоточите мислите си и да концентрирате ума си.
Може също да ви бъде полезно да медитирате
Метод 9 от 12: Упражнявайте се често
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Упражнението освобождава ендорфини, които ви карат да се чувствате добре
Въпреки че може да изглежда трудно, опитайте се да ставате и да се движите поне веднъж на ден. Можете да танцувате, да плувате, да карате колело, да бягате, да вдигате тежести или да скачате на въже. Каквото и да е, направете го за 15 до 30 минути, за да накарате сърцето си да изпомпва и кръвта ви да тече.
Ако се чувствате супер немотивирани, обадете се на приятел да дойде и да тренира с вас. По -трудно е да се отървете от активността, когато някой друг разчита на вас
Метод 10 от 12: Яжте балансирана диета
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Тя ще ви даде правилното хранене, от което се нуждаете
Опитайте се да запълните диетата си с постни протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Яжте умерено сладкиши и се придържайте към водата, когато сте жадни.
Може да ви бъде трудно да си приготвяте храна, когато се чувствате депресирани. Отидете на лесни за приготвяне храни, като твърдо сварени яйца, сандвичи и тестени изделия, за да можете да ядете нещо, когато имате ниска енергия
Метод 11 от 12: Спете по 8 часа всяка вечер
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Много хора с депресия изпитват проблеми със съня
Ако спите твърде малко, може да се почувствате замаяни или летаргични през целия ден. Ако спите твърде много, може да се почувствате дезориентирани или да имате мъгла в мозъка. Стремете се към около 8 часа сън на нощ, за да осигурите на тялото си необходимата почивка.
Ако графикът ви го позволява, опитайте се да спите през нощта и да останете будни през деня. Дремето, когато слънцето е навън, може да отхвърли биологичния ви часовник, което затруднява съня
Метод 12 от 12: Говорете с специалист по психично здраве
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Депресията не е лесна за справяне сама
Ако се борите с психичното си здраве, обърнете се към терапевт или съветник, за да ви помогне да се справите. Ако имате здравна застраховка, вземете направление от Вашия лекар за лицензиран специалист. Ако не го направите, помислете за по -евтин вариант като онлайн консултиране.
