Винаги ли се чувстваш тъжен? Може да изпитвате симптоми на депресия. Но тъгата за ден -два не означава точно, че страдате от депресия. Депресията е често срещано психологическо разстройство, което може значително да повлияе на ежедневното функциониране и се простира отвъд чувството на тъга или посиняване. Колкото и да искат хората с депресия, те не могат просто да се „измъкнат“. С психични, емоционални и физически симптоми, тя може да стане поразителна много бързо. Добрата новина е, че има начини за лечение и предотвратяване на депресията, след като я хванете.
Стъпки
Част 1 от 3: Разпознаване на симптомите на тежко депресивно разстройство
Стъпка 1. Диагностицирайте психичните/емоционалните симптоми
Депресията се проявява физически, психически и емоционално. Специалистите по психично здраве използват система за диагностициране на депресия, която включва изпитване на по -голямата част от следните симптоми в различни среди (дом, училище, работа, социална) в продължение на 2 или повече седмици:
- Потиснато настроение през по -голямата част от деня (тъга, отчаяние)
- Чувство на безнадеждност или безпомощност (нищо, което можете да направите, няма да подобри нещата)
- Загуба на удоволствие или интерес към повечето дейности (нещата, които преди бяха приятни, вече не са)
- Проблеми с концентрацията (у дома, на работа или в училище; сега лесни задачи са трудни)
- Чувство за вина (чувство, че сте объркани и никога не можете да се възстановите)
- Чувство за безполезност (нищо, което правите, няма значение)
- Мисли за смърт или отнемане на живота ви
Стъпка 2. Определете мисли за самоубийство
Въпреки че мислите за самоубийство не са необходими за диагностициране на депресия, те могат да бъдат симптом на разстройството. Ако изпитвате мисли за самоубийство или искате да отнемете живота си, не чакайте. Свържете се с приятел или член на семейството за помощ или потърсете професионална помощ.
- Ако имате опасност да отнемете живота си, обадете се на спешните служби.
- Можете да отидете директно в Спешното отделение в местната болница. Професионалистите в областта на психичното здраве ще работят с вас, за да създадат план за разговор и също така да ви помогнат да намерите начини да се справите с мислите за самоубийство.
- Ако имате терапевт, уведомете вашия терапевт, че имате мисли за самоубийство.
- Обадете се на Националната линия за превенция на самоубийствата, която е достъпна 24 часа всеки ден, 7 дни в седмицата на 1-800-273-TALK (8255). Операторите са обучени да говорят за начини да се откажат от смъртта от самоубийство.
Стъпка 3. Диагностицирайте физическите симптоми
Депресията води до редица промени в тялото и поведението ви. Когато диагностицират депресия, специалистите по психично здраве разглеждат физическите симптоми, за да помогнат при диагностицирането. Подобно на емоционалните/психичните симптоми, диагнозата на депресия най -често включва изпитване на по -голямата част от следните симптоми в продължение на 2 или повече седмици:
- Промени в съня (прекомерен сън или недоспиване)
- Промени в храненето (преяждане или загуба на апетит)
- Забавяне на движенията (усещането, че движението отнема цялата ви енергия)
- Загуба на енергия, умора (без енергия за ежедневни задачи, невъзможност за ставане от леглото)
Стъпка 4. Помислете за всички скорошни или продължителни стресови събития
Последните стресови събития могат да предизвикат появата на депресия. Дори положителните събития могат да предизвикат депресия, като например преместване, започване на нова работа, брак или раждане на бебе. Тялото и умът ви отделят време, за да се приспособят към новите преживявания, а понякога последните промени могат да предизвикат депресивен епизод. Ако сте преживели травматично събитие (като загуба на дете или преживяване на природно бедствие), може да възникне депресия. Продължителните негативни преживявания също могат да доведат до депресия, като например трайно детство или физическо, емоционално или сексуално насилие при възрастни.
- Употребата на вещества може да предизвика депресия, особено алкохолизъм.
- Здравните проблеми също могат да предизвикат депресия, като например получаване на тежка диагноза или справяне със здравословни затруднения.
- Това, че сте преживели стресово събитие, не означава, че ще развиете депресия. Това може да предизвика депресивен епизод, но нищо не може да ви накара да изпитате депресия.
Стъпка 5. Прегледайте личната си история
Ако сте се борили със симптоми на депресия, може да сте изложени на по -висок риск от повторно изпитване на депресия. Около 50% от хората, които изпитват депресивен епизод, отново ще изпитат депресия през живота си. Прегледайте предишния си опит и отбележете всички продължителни периоди от време, през които сте изпитвали симптоми на депресия.
Стъпка 6. Прегледайте семейната си история
Забележете всякакви връзки с депресия в близкото ви семейство (братя, сестри, родители). След това прегледайте разширеното си семейство (лели, чичовци, братовчеди, баби и дядовци) и забележете всички симптоми на депресия. Обърнете внимание, ако някой от вашето семейство е починал от самоубийство или е имал проблеми с психичното здраве. Депресията има тенденция да тече в семейства и има силен генетичен компонент. Ако забележите силна поява в семейството на депресия, това може да ви изложи на по -висок риск.
Важно е да осъзнаете, че всяко семейство има връзки с психични проблеми. Това, че имате леля или родител, които се борят с психичното здраве, не означава, че ще развиете депресия или друг психичен проблем
Част 2 от 3: Разбиране на различните видове депресия
Стъпка 1. Наблюдавайте симптомите на сезонно афективно разстройство (ЕАД)
Може да се почувствате щастливи и безгрижни през лятото, но след това усетете облак тъга през студената и тъмна зима. Подходящо име SAD може да започне да се появява, когато дните станат по -кратки и когато слънчевата светлина е по -малко достъпна. Симптомите на SAD могат да варират, но като цяло са подобни на симптомите на тежко депресивно разстройство и се различават в зависимост от географското местоположение. Местата, които получават много малко слънчева светлина за определен период от време (като Аляска, САЩ), имат по -висок процент на населението с САД.
- Ако изпитате SAD, се възползвайте от всяка слънчева светлина, когато има такава. Станете рано сутринта и излезте на разходка или направете бърза почивка за обяд, за да прекарате повече време извън обяд.
- SAD може да бъде ефективно лекувано със светлинна терапия, но почти половината от тези с SAD не се подобряват само със светлинна терапия. За повече информация относно светлинната терапия, вижте Как да изберете кутия за светлинна терапия.
Стъпка 2. Разберете разликите в депресията на тийнейджърите
Тийнейджърите изпитват депресия по различни начини, отколкото възрастните. Тийнейджърите могат да изглеждат по -раздразнителни, сърдити или враждебни, когато изпитват депресия. Оплакванията от необясними болки могат да показват и депресия при тийнейджърите.
- Внезапните изблици на гняв и повишената чувствителност към критика също могат да показват депресия.
- Спадането на оценки, оттеглянето от приятели, употребата на алкохол или наркотици и ежедневната изолация също могат да показват проблеми с депресията при тийнейджърите.
Стъпка 3. Разгледайте симптомите на следродилна депресия
Раждането е вълшебно време, което води до създаване на семейство и раждане на дете. За някои жени обаче етапът след раждането е всичко друго, но не и весел и радостен. Хормоналните промени, физическите промени и новата роля на грижата за новородено могат да станат поразителни. Около 10 до 15% от жените изпитват следродилна депресия след раждането. При някои жени следродилната депресия настъпва скоро след раждането, докато при други настъпва през първите няколко месеца и постепенно става все по -изразена. В допълнение към описаните по -горе симптоми на депресия, допълнителни признаци на следродилна депресия включват:
- Липса на интерес към вашето бебе
- Отрицателни чувства към вашето бебе
- Притеснявате се да нараните бебето си
- Липса на загриженост за себе си
Стъпка 4. Разберете трайно депресивно разстройство
Този тип депресия обикновено е по -малко тежка от тежкото депресивно разстройство, но продължава по -дълго време. Хората с персистиращо депресивно разстройство обикновено проявяват депресивно настроение, продължаващо 2 или повече години. Епизоди на тежка депресия могат да възникнат в рамките на времевите рамки, но депресивното настроение продължава през цялата продължителност от две години.
Стъпка 5. Разпознайте симптомите на психотична депресия
Този вид депресия възниква, когато човек изпитва тежка депресия в допълнение към психозата. Психозата може да включва наличието на фалшиви убеждения (като например да вярвате, че сте президент или шпионин), заблуди (дистанция с приетата реалност, като например да вярвате, че ви наблюдават) или да имате халюцинации (да чуете или видите неща, които другите не изпитват).
Психотичната депресия може да бъде опасна и да доведе до смърт поради отдалечаването от реалността. Потърсете незабавно помощ, като се свържете с приятел или се обадите на спешните служби
Стъпка 6. Разпознайте симптомите на биполярно разстройство
Биполярното разстройство се характеризира с промени в настроението при колоездене. Човек може да изпита екстремни спадове (тежка депресия) и след това да изпита екстремни върхове (мания). Биполярното разстройство драстично променя настроението, поведението и мисленето на индивида. Когато изпитва мания, човек може да се държи по нехарактерни начини, като внезапно да напусне работа, да направи няколко големи покупки или да работи по проекти в продължение на дни с почти никакъв сън. Депресивните епизоди обикновено са тежки, като например невъзможност да станете от леглото, да задържите работа или да изпълнявате основни ежедневни функции. Ако получите симптоми на биполярно разстройство, потърсете професионална помощ. Малко вероятно е симптомите да изчезнат без намеса. Някои симптоми на мания могат да включват:
- Чувствайте се необичайно оптимистично
- Чувство за изключително раздразнително
- Чувствайки се много енергичен въпреки много малко сън
- Състезателни мисли
- Забързан разговор
- Нарушена преценка, импулсивност
- Заблуди или халюцинации
- За повече информация относно биполярното разстройство вижте Как да разберете дали имате биполярно разстройство.
Стъпка 7. Знайте, че има различия в депресията въз основа на пола
Мъжете и жените понякога могат да изпитат различни симптоми на депресия. Например, мъжете са по -склонни да изразяват гняв, докато жените по -често изразяват тъга, когато са депресирани. Осъзнаването на това може да ви помогне да разберете по -добре какви симптоми изпитвате.
- Чести симптоми при мъжки включват изразено чувство на гняв, повишен прием на алкохол/наркотици, често поемане на високи рискове и невъзможност за изпълнение на отговорности в работата или грижите за семейството.
- Чести симптоми при женски включват демонстриране на чувство на тъга и вина, нездравословни хранителни навици, промени в настроението и периоди на плач без причина.
Част 3 от 3: Справяне с депресията
Стъпка 1. Потърсете специалист по психично здраве
Ако по някакъв начин не сте сигурни в емоционалното си състояние или се мъчите да останете на повърхността сред депресивен епизод, потърсете терапия. Терапевтът може да ви помогне да разберете вашата депресия и да ви помогне да намерите начини да се справите и да предотвратите бъдещи депресивни епизоди. Терапията е високоефективно лечение за депресия, тъй като ви помага да проучите възможните причини, да преодолеете негативните си чувства и да започнете да чувствате и отново се държат нормално.
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е много ефективна при лечение на депресия. Помага ви да се изправите срещу негативните си мисли и модели на мислене в по -положителни модели. Можете да се научите да интерпретирате отново средата и взаимодействията си по по-подкрепящ начин
Стъпка 2. Помислете за консултация с психиатър
За някои терапията, съчетана с лекарства, може да бъде полезна при лечение на симптоми на депресия. Осъзнайте, че лекарствата не са лек за всички и идват с рискове. Потърсете вашия лекар или психиатър, за да научите повече за антидепресантите.
- Обсъдете възможните странични ефекти с Вашия лекар и научете рисковете от приема на лекарства.
- Ако изпитвате повишаване на суицидността поради прием на лекарства, незабавно говорете с Вашия предписващ лекар.
- Ако започнете да приемате лекарства за вашата депресия, не спирайте да го приемате веднага след като видите резултатите. Използвайте според указанията на вашия предписващ лекар.
Стъпка 3. Избягвайте да се изолирате
Важно е да се чувствате обичани и подкрепяни, но е особено важно, ако се борите с депресията. Може да е лесно да се откажете от приятели и семейство, когато се чувствате депресирани, но прекарването на време с приятели може да повиши настроението ви. Когато сте в дълбока депресия, отделете време за приятелите си, дори ако тялото или умът ви бурно протестират.
Можете също да се присъедините към група за поддръжка. Разгледайте Националния алианс за психични заболявания (NAMI) на адрес https://www.nami.org/, за да се свържете с информация за депресията и как да намерите група за подкрепа
Стъпка 4. Включете се в упражнения
Ползите от упражненията за лечение на депресия са силно подкрепени от все по -голям брой изследвания. Някои проучвания показват, че само упражненията могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия и да предотвратят появата в бъдеще. Може да е трудно да се мотивирате да отидете на фитнес или да се разходите- особено когато депресията изглежда изтощава цялата ви енергия- но намерете някаква мотивация и се упражнете.
- Упражнението може да бъде толкова просто, колкото ходене по 20-40 минути всеки ден. Ако имате куче, ангажирайте се да разхождате кучето си всеки ден за двойно увеличаване на щастието.
- Ако се борите да намерите мотивация да бъдете активни, напомнете си, че след като се раздвижите, няма да съжалявате за положените усилия. Рядкост е някой да напусне фитнеса с мисълта „напразно си загубих времето, не трябваше да ходя“.
- Вземете приятел за тренировка, който да ви помогне в мотивацията. Наличието на известна отчетност може да ви помогне да стигнете до фитнес залата.
Стъпка 5. Управлявайте стреса си
Управлението на стреса е един от начините за справяне и предотвратяване на депресията. Правете ежедневна практика да правите нещо, което ви отпуска (не, социалните медии не се броят). Опитайте йога, медитация, тай чи или техники за отпускане на мускулите. Можете също така да започнете да пишете или да използвате малко творчество за рисуване, рисуване или шиене.
