Смъртта на насилника ви може да създаде порой от противоречиви емоции и спомени у вас. Може да се почувствате облекчени от новината. Може също да се преборите с гняв или дълбоко чувство на скръб, че връзката никога не може да бъде поправена. Можете да преживеете това емоционално сложно време, като си позволите да преодолеете чувствата си, като се грижите добре за физическото си здраве и се обърнете към други хора за подкрепа.
Стъпки
Част 1 от 3: Обработка на емоциите ви
Стъпка 1. Приемете чувствата си
Позволете си да почувствате емоциите си, каквито и да са те, без да осъждате себе си. Избягвайте да се чувствате виновни или да се опитвате да изключите емоциите си. Позволяването на чувствата ви да вървят по своя курс е необходима част от процеса на скръб и възстановяване.
- Припомнете си, че няма правилен начин да скърбите. Всички емоции са приемливи и трябва да бъдат признати, за да се излекува.
- Обичайно е да изпитвате положителни емоции, като облекчение, заедно с отрицателни, когато научите за смъртта на насилника си. Например, може да се почувствате облекчени и свободни след смъртта. Веднага може да почувствате повече надежда за бъдещето си без злоупотреби. Това е естествено и не е нужно да се чувствате зле за това.
- Може да откриете, че изпитвате бъркотия от противоречиви емоции. За да придобиете известен контрол над тях, опитайте се да ги сортирате и да ги кръстите. Дневникът може да бъде чудесен начин да направите това.
Стъпка 2. Избягвайте да метете злоупотребата под килима
Хората често казват, че е погрешно да се говори лошо за мъртвите. Въпреки това, след смъртта на вашия насилник, справянето с начините, по които злоупотребата ви наранява, е необходима част от изцелението. Ако говоренето за вашия опит ви помага, не се сдържайте да споделите мислите и чувствата си с подкрепящи приятели и семейство или с вашия терапевт.
Бъдете избирателни за това с кого говорите. Някои хора може да не ви подкрепят особено, особено ако никога преди не сте разказвали за злоупотребата. Семейството и приятелите на насилника може да не искат или не могат да повярват, че любимият им човек би могъл да нарани другите
Стъпка 3. Намерете начини да насочите гнева си
След като вашият насилник си отиде, може да почувствате нова вълна от гняв за това, което са ви направили, или може да се почувствате ядосани, че никога не са се извинили или отговорили за грешките си. Намерете здравословни начини да освободите гнева си, вместо да го оставите да ви разяди. Отидете в дългосрочен план, разкъсайте лист хартия или крещете във възглавница.
Ако ви е трудно да се справите с гнева си или чувствате, че може да се нараните, незабавно потърсете спешна консултация
Стъпка 4. Направете списък с начини, по които можете да си направите затваряне
Помислете какви неразрешени чувства все още имате към насилника си. Въпреки че не можете да поправите нещата с тях, може да успеете да намерите други начини да си дадете усещане за мир за случилото се.
Например, можете да напишете писмо до насилника си или да създадете колаж, който да представя вашите чувства
Стъпка 5. Посетете панихидата, ако желаете
Ако смятате за добре, може да искате да посетите погребението или панихидата за вашия насилник. Това може да ви помогне да приключите и да осъзнаете, че насилието най -накрая е приключило.
Имайте предвид обаче, че може да се разстроите от тази услуга. Вероятно всеки ще говори високо за починалия, което може да е съвсем различна картина на човека, когото познавате. Доведете някого за емоционална подкрепа, която да ви помогне да се справите с болката или негодуванието, които може да изпитате
Част 2 от 3: Намиране на външна подкрепа
Стъпка 1. Обадете се на приятел
Независимо дали току -що сте получили новината за смъртта на насилника си или все още се мъчите да я обработите след това, потърсете помощ по -рано, отколкото по -късно. Наличието на подкрепящ приятел до вас може да ви помогне да се справите с всички нови емоции, с които сте наводнени, особено ако смъртта е настъпила неочаквано.
Ако вашият приятел живее наблизо, попитайте ги дали може да дойде да ви види лично. Да имаш физически до себе си някой често е по -успокояващо, отколкото просто да говориш по телефона. Кажете: „Току -що получих обаждане, че баща ми е починал. Не знам какво да мисля или как да се чувствам. Можете ли да дойдете?“
Стъпка 2. Прекарайте време с хора, които ви вдигат
Докато се възстановявате от емоционалния шок от смъртта на насилника си, обградете се с приятели и семейство, които ви карат да се чувствате обичани и уважавани. Социалната подкрепа е един от най -големите фактори за това колко добре хората се възстановяват от мъката и други силни емоции.
Избягвайте да попадате в общия капан на търсене на хора, които ви напомнят по някакъв начин на човека, който ви е наранил
Стъпка 3. Отделете доброволно времето си, за да помагате на другите
След като сте работили, за да преработите емоциите и асоциациите си с насилието и скръбта си, може да искате да отделите доброволно времето си, за да помагате на другите. Постигането на положителна промяна в света може да ви помогне да се почувствате изпълнени. Потърсете доброволческа позиция във вашата общност, която е значима за вас.
Например, може да ви се стори терапевтично да помагате на други преживели злоупотреба. Не трябва обаче да правите това, докато не обработите собственото си насилие и не предприемете стъпки, за да се излекувате. Тя може да повдигне вашите собствени проблеми, да ви направи недостъпни за другия човек, а също така допълнително да усложни техните и вашите собствени проблеми
Стъпка 4. Потърсете духовна подкрепа
Ако сте духовни, обърнете се към вашата вяра и вашата духовна общност за подкрепа. Говорете с член на духовенството или духовен водач. Отделете допълнително време за молитва. Ако не сте религиозни, редовната медитация или прекарването на време сред природата може да ви даде усещане за мир и връзка със света.
Стъпка 5. Посетете терапевт
Ако ви е трудно да се примирите със смъртта на насилника си, специалист по психично здраве може да ви помогне да преодолеете емоциите си. С помощта на терапевт можете да се научите да се справяте с болезнени спомени, да се справяте с неразрешени чувства и да достигнете състояние на приемане. Терапевтът може също да ви осигури безопасна среда за изследване на противоречиви емоции относно насилието и загубата.
Част 3 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Отпуснете мускулите
Отрицателните емоции като стрес, гняв и скръб често карат мускулите ви да се напрягат. За да се отпуснете, правете дълбоки дихателни упражнения или медитирайте редовно. Освобождаването от напрежението в тялото ви ще ви помогне да освободите и емоционалното си напрежение.
- Едно просто упражнение за медитация, което можете да опитате, е да седнете тихо и да се съсредоточите върху дъха си. Вдишайте за броене четири, задръжте го за броене четири и след това освободете. Когато умът ви се лута, внимателно върнете мислите си към модела на дишане.
- Медитацията също ви помага да установите навика на внимателност, който може да ви помогне да се справите с тежки емоции.
Стъпка 2. Намерете причини да се смеете
Хуморът намалява нивата на стрес, като същевременно ви кара да се чувствате по -оптимистично настроени към живота. Отървете се от мисълта на насилника си, като гледате забавни филми и комедийни предавания или прекарвате време с приятели, които могат да ви разсмеят.
Стъпка 3. Дайте на тялото си нужните хранителни вещества
Допълнителният стрес може да допринесе за дехидратация, така че помогнете си да се почувствате по -добре, като пиете много вода и ядете балансирана диета. Ако ви е трудно да се храните, опитайте да хапнете малки, здравословни закуски през целия ден, вместо да се насилвате да ядете голямо ястие.
Опитайте да закусите пресни плодове или зеленчуци и хумус. Можете също така да направите кисело мляко парфе или овесени ядки за здравословна и обилна закуска
Стъпка 4. Упражнение
Работата ви дава изход за емоциите ви и ви принуждава да се съсредоточите върху тялото си, вместо върху мислите си. Той също така повишава нивата на невротрансмитери, които се чувстват добре в мозъка ви, подобрявайки вашето психическо благосъстояние заедно с физическото ви здраве.
