Ако сте създали добри отношения с вашия терапевт, може да е трудно да се справите, когато те отидат на почивка. Може да се почувствате изоставени, безгрижни или възмутени-и човекът, който обикновено говори с вас за чувствата ви, не е наблизо, за да ви помогне! Но въпреки че може да не е любимото ви време от годината, ваканцията на вашия терапевт всъщност може да ви бъде от полза, като ви даде възможност да практикувате уменията, които сте научили в терапията. Можете да улесните справянето с отсъствието на вашия терапевт, като се подготвите за това предварително, като намерите алтернативни начини за справяне с емоциите си и практикувате добра грижа за себе си през почивката.
Стъпки
Част 1 от 3: Подготовка за почивката
Стъпка 1. Избягвайте да покривате нова земя през седмиците преди ваканцията
Ако се опитате да се задълбочите в нови, трудни теми малко преди вашият терапевт да отиде на почивка, може да загубите инерцията си през почивката. Още по -лошо, може да разкриете неприятни чувства и след това да се наложи да се справите сами. Използвайте последните си няколко сесии преди ваканцията, за да завържете свободни краища.
Стъпка 2. Говорете с вашия терапевт за всички притеснения, които имате
Добрият терапевт ще разбере, че клиентите им могат да се притесняват, когато отидат на почивка, и те вероятно имат някои идеи как да се справите по време на почивката. Ако се притеснявате, че няма да имате редовни сесии за няколко седмици, кажете на терапевта си как се чувствате и той може да ви помогне да се подготвите.
Стъпка 3. Попитайте вашия терапевт за тяхната политика за контакт по време на ваканциите
Някои терапевти може да са готови да отговорят на имейл или да проведат кратък телефонен разговор с вас, ако имате криза, докато те отсъстват. Други имат строго правило за контакт без почивка. Уверете се, че сте разбрали позицията на вашия терапевт по този въпрос, преди да си тръгнат.
Вашият терапевт може също да има колега, който може да ги попълни, докато ги няма. Може да не е точно същото, но може да помогне, ако наистина се нуждаете от някой, с когото да говорите, докато са далеч
Стъпка 4. Помолете вашия терапевт за преходен обект
Преходният обект е нещо, което ви напомня за вашия терапевт. Ако се чувствате изоставени или притеснени, когато вашият терапевт е на почивка, преходният обект служи като успокояващо напомняне, че вашата терапевтична връзка все още съществува. Преходните обекти могат да включват запис на гласа на вашия терапевт, малък елемент от кабинета му или бележка, която вашият терапевт е написал за вас. [Изображение: Create-a-Self-Hypnosis-Recording-Step-12-j.webp
Имайте предвид, че отделянето на това време от вашия терапевт е чудесна възможност да практикувате и прилагате част от наученото
Част 2 от 3: Намиране на алтернативни стратегии за справяне
Стъпка 1. Помолете близките си за допълнителна подкрепа
Вашият терапевт може да е вашият основен емоционален изход, но други хора в живота ви също могат да ви помогнат. Помолете семейството и приятелите си за допълнителна емоционална подкрепа и разбиране, докато вашият терапевт отсъства.
Стъпка 2. Посетете група за поддръжка
Говоренето с други хора, които се занимават със същите проблеми като вас, може да бъде много терапевтично. Потърсете група за подкрепа във вашия район или онлайн и помислете за посещение на срещи, когато вашият терапевт е извън града.
Ако сте религиозни, вашата църква, синагога или джамия също могат да бъдат чудесен източник на подкрепа
Стъпка 3. Пишете в дневник
Дневникът е добър начин да преработите емоциите си сами. Ако откриете интересни мисли или прозрения през това време, можете да ги запишете и да ги обсъдите с вашия терапевт, когато се върнат.
- Можете също да пишете писма до вашия терапевт и да ги споделяте, когато се върнат от ваканцията.
- Тези разсъждения могат да ви помогнат да видите как се справяте с проблемите, когато имате време далеч от вашия терапевт. Може също така да ви покаже, че имате повече лични ресурси, за които сте знаели, че разполагате.
Стъпка 4. Практикувайте уменията, които сте научили в терапията
Прекъсването на вашия терапевт може да ви се струва трудно да преминете, но всъщност това е възможност да използвате добре уменията си. Помислете за нещата, върху които сте работили в предишни сесии с вашия терапевт и потърсете начини да ги приложите към вашата ситуация сега.
- В идеалния случай терапията не трябва да трае вечно. Дори и да не сте готови да се самоубиете, ваканцията на вашия терапевт ви дава представа колко добре ще се справите, когато решите да спрете терапията.
- Дори и преживяването да не върви точно така, както се надявате, това ще даде на вас и вашия терапевт нещо, върху което да работите, когато се върнат.
Част 3 от 3: Практикуване на добра грижа за себе си
Стъпка 1. Бъдете спокойни за себе си
Нормално е да имате повече трудности от обикновено да се справите с живота, докато вашият терапевт отсъства. Работили сте върху справянето с болезнени емоции и спомени и сега човекът, на когото имате доверие и разчитате да ви помогне, не е на разположение. Не се бийте, ако забележите, че се чувствате по -крехки или тревожни от обикновено.
Отнасяйте се със същото състрадание, което бихте проявили към приятел във вашата ситуация. Не бихте ги съдили - щяхте да съчувствате и да се опитате да им помогнете
Стъпка 2. Поддържайте нивата на стрес възможно най -ниски
Липсата на редовни терапевтични сесии може да причини стрес, затова поддържайте остатъка от живота си възможно най-без стрес. Всеки ден отделяйте време за релакс и избягвайте да поемате повече отговорности, отколкото можете да понесете. Ако ви предстоят големи проекти на работа или в училище, поработете по тях предварително, за да не се налага да се сблъсквате с наближаващ краен срок.
Редовното използване на техники за релаксация може да ви помогне да управлявате настроението си, докато вашият терапевт е на почивка. Опитайте се да медитирате, да дишате дълбоко и да практикувате съзнание, за да останете спокойни и съсредоточени
Стъпка 3. Погрижете се за здравето си
Ще се почувствате по -добре психически и емоционално, ако се грижите добре за физическите си нужди. Сънят, редовните упражнения и хранителната диета могат да ви помогнат да останете на път и да управлявате конструктивно чувствата си.
- Устойте на изкушението да потушите притесненията си с халба сладолед. Нежеланата храна може да ви накара да се почувствате по -добре за няколко минути, но чувствата ви ще се върнат по -късно и освен това ще имате захарен удар или болки в стомаха.
- Избягвайте да пиете алкохол или да използвате незаконни наркотици, за да успокоите емоциите си. Тези вещества само ще влошат проблемите ви в дългосрочен план.
Стъпка 4. Останете заети
Намерете начини да се разсейвате, докато вашият терапевт е на почивка. Започнете да работите по нов проект, насрочете допълнителни посещения със семейството и приятелите си или се поглезете с нова книга или филм. Ако държите ума си зает, времето ще мине по -бързо и дори може да се насладите на почивката.
