Тялото е изпълнено с множество химикали от различни видове, като хормони, ензими и невротрансмитери. Химическият дисбаланс възниква поради заболявания, наранявания, стареене, хроничен стрес и лошо хранене. Когато обаче повечето хора говорят за химически дисбаланс - особено лекари и изследователи - те имат предвид дисбаланса на невротрансмитерите или химическите пратеници на мозъка. Преобладаващата медицинска теория е, че депресията, шизофренията и много разстройства на настроението/поведението са причинени от дисбаланс на невротрансмитери, като серотонин, допамин и норепинефрин. Психотропните лекарства обикновено се препоръчват от лекарите, за да се опитат да балансират тези невротрансмитери и да подобрят настроението, въпреки че има и много естествени методи за установяване и поддържане на здрава мозъчна химия, които не предизвикват сериозни странични ефекти.
Стъпки
Част 1 от 2: Естествено балансиране на мозъчните химикали
Стъпка 1. Упражнявайте се по -често
Когато имате тревожност или депресия, упражненията може да не са високо в списъка ви с приоритети, но изследванията показват, че могат да окажат голямо влияние върху настроението, като стимулират и/или балансират множество химикали и невротрансмитери в тялото. Теоретичното редовно упражнение помага за облекчаване на депресията и тревожността по редица начини, като например: освобождаване на мозъчни химикали за добро настроение (невротрансмитери, ендорфини и ендоканабиноиди); намаляване на химикалите на имунната система, които са свързани с влошаване на депресията; и повишаване на телесната температура, което изглежда има общ успокояващ ефект.
- Изследване, публикувано през 2005 г., установи, че бързото ходене за около 35 минути дневно пет пъти седмично или 60 минути дневно три пъти седмично има значително въздействие върху лека до умерена депресия.
- Други видове сърдечно -съдови упражнения, които могат да осигурят подобни ползи, включват плуване, колоездене, джогинг и танци.
Стъпка 2. Консумирайте повече омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини се считат за основни мазнини, което означава, че тялото ви (особено мозъкът) се нуждае от тях, за да функционира нормално, но тялото не може да ги произвежда. Като такива, трябва да ги набавяте от храна или добавки. Омега-3 мазнините са силно концентрирани в мозъка и изглежда са важни за познанието (мозъчната памет и работоспособността) и поведението. Различни проучвания показват, че допълването с омега-3 мастни киселини (между 1 000 и 2 000 mg дневно) може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия, биполярно разстройство, шизофрения и хиперактивно разстройство с дефицит на внимание (ADHD).
- Омега-3 мастните киселини се намират в мазни риби (сьомга, скумрия, риба тон, камбала), други морски дарове, включително скариди, водорасли и крил, както и някои ядки и семена (орехи, ленено семе).
- Ако го допълвате, помислете за приемане на рибено масло, масло от крил и/или ленено масло.
- Симптомите на недостиг на омега-3 мастни киселини включват лоша памет, промени в настроението и депресия, наред с други.
- В едно проучване е показано, че 10 грама рибено масло дневно помагат на биполярните пациенти да лекуват симптомите си.
Стъпка 3. Уверете се, че нямате недостиг на витамин D
Витамин D е необходим за различни функции на тялото, включително усвояване на калций, здравословен имунен отговор и нормални колебания в настроението. В действителност, витамин D е много по-хормоноподобен в действията си от всеки друг витамин и липсата му се свързва с депресия, както и с други психични разстройства. За съжаление, много хора (включително повечето американци) имат дефицит на витамин D, който може да е отговорен за някои от близо 15 милиона случая на депресия сред възрастните в Съединените щати. Витамин D се произвежда от кожата ви в отговор на интензивното лятно слънце и се намира в някои храни.
- Избягването на слънцето може да обясни защо толкова голям брой хора имат недостиг на витамин D. Попитайте Вашия лекар за кръвен тест, за да проверите дали имате дефицит.
- Витамин D се съхранява в тялото, така че получаването на достатъчно лятно слънце може да ви продължи през зимните месеци.
- Ако добавяте, използвайте формата D3 на витамина и се стремете към между 1 000 и 4 000 IU на ден (до 40 000 IU дневно е доказано, че са безопасни).
- Храните, които съдържат витамин D, включват месото от мастни риби (сьомга, риба тон, скумрия), масла от рибен черен дроб, говежди черен дроб и жълтъци.
- Имайте предвид, че витамин D е мастноразтворим, което означава, че излишните количества ще се съхраняват в тялото ви (за разлика от водоразтворимите витамини, които просто биха преминали в урината ви), което прави възможно предозирането. Институтът по медицина е определил допустимото ниво на прием на горната граница да бъде 100 mcg или 4000 IU на ден при здрави възрастни.
Стъпка 4. Помислете за приемане на растителни лекарства
Ако се чувствате депресирани или тревожни и осъзнавате, че мислите и поведението ви не са здрави, тогава помислете за растителна терапия, за да балансирате химията на мозъка си. Оказва се, че повече от 1/2 от американците с пристъпи на паника или тежка депресия използват някаква форма на билкова терапия за борба с нея. Коренът на валериана, пасифлора, кава кава, корен ашваганда, жълт кантарион, L-теанин, 5-HTP, женшен и дори лайка се използват като естествени успокоителни или антидепресанти поради способността им да въздействат на мозъка и да намалят стреса и тревожността.
- Коренът на валериана съдържа фитохимикали, които взаимодействат с химикал в мозъка, наречен GABA, който участва в регулирането на тревожността, депресията и свързаните с това настроения (лекарства като Valium и Xanax действат по подобен начин) - най -добре се смята за успокоително и средство за сън.
- Жълтият кантарион намалява симптомите при хора с лека до умерена, но не и тежка депресия. Някои изследвания работят, както и антидепресанти Prozac и Zoloft.
- L-теанинът (намира се в зеления чай и някои други растения) повишава нивата на ГАМК и допамин в мозъка и причинява психоактивни промени, включително намаляване на тревожността, подобряване на познанието и балансиране на настроението.
- 5-хидрокситриптофан (5-HTP) е аминокиселина, която се превръща в мозъка в серотонин (химикалът на мозъка се чувства добре).
Стъпка 5. Опитайте акупунктурни лечения
Акупунктурата включва залепване на много тънки игли в специфични енергийни точки в кожата/мускула в усилията за намаляване на болката, борба с възпалението, стимулиране на заздравяването и балансиране на процесите в организма.. Последните изследвания показват, че акупунктурата може да бъде също толкова ефективна за депресия и други проблеми, свързани с настроението, както антидепресантите, но без никакви странични ефекти. Въз основа на принципите на традиционната китайска медицина, акупунктурата действа чрез освобождаване на различни вещества, включително ендорфини и серотонин, които действат за намаляване на болката и подобряване на настроението.
- Твърди се също, че акупунктурата стимулира потока от енергия, наречена чи, която също може да участва в балансирането на химията на мозъка.
- Акупунктурните точки, които могат да осигурят облекчение за вашия химически дисбаланс, се разпространяват по цялото тяло, включително главата, ръцете и краката.
- Акупунктурата се практикува от различни здравни специалисти, включително някои лекари, хиропрактици, натуропати и психолози - който и да изберете, трябва да бъде сертифициран от NCCAOM.
Част 2 от 2: Получаване на помощ от медицински специалисти
Стъпка 1. Консултирайте се с специалист по психично здраве
Ако стресът, тревожността и/или депресията се отразяват негативно на живота ви, тогава говорете с специалист по психично здраве. Психиатър, психолог или съветник може да ви даде представа за вашия проблем и да се опита да се справи с основната причина за вашия дисбаланс. Специалистите по психично здраве понякога използват техники и терапии без барабани, като психотерапия и когнитивно-поведенческа терапия. Не е ясно дали психотерапията или когнитивно -поведенческата терапия могат да балансират мозъчните химикали, не е ясно, но и двете терапии имат успех в справянето с депресията и тревожността - въпреки че често отнема много седмици или месеци.
- Психотерапията е вид консултиране, насочено към емоционалната реакция на психични заболявания. Пациентите се насърчават да говорят чрез стратегии за разбиране и справяне с тяхното разстройство.
- Когнитивно-поведенческата терапия включва пациенти, които се научават да разпознават и променят своите мисловни модели и поведение, които водят до обезпокоителни чувства.
- За съжаление няма кръвни тестове, които да могат директно да измерват нивата на невротрансмитерите в мозъка; обаче, хормонален дисбаланс (като инсулин или хормон на щитовидната жлеза) може да бъде открит чрез кръвни тестове и може да бъде свързан с променено настроение. Други измерими компоненти в кръвта, които са свързани с депресия, включват много високи нива на мед, твърде много олово и ниски нива на фолиева киселина.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за SSRIs
Невротрансмитерите серотонин, допамин и норепинефрин са тясно свързани с депресия и тревожност, така че повечето антидепресанти са предназначени да повлияят на тези химикали. При депресия лекарите обикновено започват с предписване на селективен инхибитор на обратното захващане на серотонин (SSRI), тъй като тези лекарства са относително по -безопасни и причиняват по -малко сериозни странични ефекти от други видове антидепресанти. SSRI облекчават симптомите, като блокират реабсорбцията (обратното поемане) на серотонин от определени нервни клетки в мозъка, което оставя повече серотонин на разположение за подобряване на настроението.
- SSRIs включват флуоксетин (Prozac, Selfemra), пароксетин (Paxil, Pexeva), сертралин (Zoloft), циталопрам (Celexa) и есциталопрам (Lexapro).
- SSRIs се считат за относително ефективни за лечение на всички тревожни разстройства, включително депресия и обсесивно-компулсивно разстройство (OCD).
- Честите нежелани реакции на SSRIs включват безсъние (невъзможност да заспите), сексуална дисфункция и наддаване на тегло.
- Въпреки че SSRI често се дават на пациенти с предполагаем химичен дисбаланс на серотонина, употребата им понякога предизвиква „серотонинов синдром“- опасно високи нива на серотонин.
- Симптомите на серотониновия синдром включват зачервяване на кожата, повишена сърдечна честота, повишена температура, повишено кръвно налягане, повръщане и диария. Ако имате тези симптоми и сте на SSRI, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.
- Ако имате проблеми със страничните ефекти от SSRIs, говорете със семейния си лекар или психиатър. Има различни профили за всяко лекарство и всеки има различни предимства и недостатъци. Вашият лекар ще знае най -добре кое лекарство да предпише.
Стъпка 3. Обмислете SNRIs като алтернатива
Инхибиторите на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs) са подобни на SSRIs, но имат двоен механизъм на действие: повишават нивата на серотонин и норепинефрин, като инхибират тяхната реабсорбция в невроните в мозъка. SNRI лекарствата се считат за толкова ефективни, колкото SSRIs, така че те също се считат за лечение от първа линия, което обикновено се предписва от лекарите, особено за лечение на генерализирано тревожно разстройство.
- SNRIs включват дулоксетин (Cymbalta), венлафаксин (Effexor XR), десвенлафаксин (Pristiq, Khedezla) и левовилнаципран (Fetzima).
- Честите нежелани реакции на SNRIs включват безсъние, стомашно разстройство, прекомерно изпотяване, главоболие, сексуална дисфункция и хипертония (високо кръвно налягане).
- Някои SNRIs като Cymbalta са одобрени за лечение на депресия при тези с хронични болкови разстройства. Лекарство като Effexor hand може да се използва при хора с генерализирано тревожно разстройство, както и с депресия.
- Приемането на SNRIs също може да предизвика дисбаланс на нивата на серотонин в мозъка, наречен серотонинов синдром.
Стъпка 4. Бъдете внимателни с бензодиазепините и трицикличните антидепресанти
Бензодиазепините са по-стар клас лекарства, които все още се използват за краткосрочно управление на тревожността. Те могат да бъдат много ефективни за насърчаване на релаксация, намаляване на мускулното напрежение и други физически симптоми, свързани с тревожност, чрез засилване на ефекта на невротрансмитер GABA. Бензодиазепините обаче не са подходящи за продължителна употреба, тъй като може да има сериозни странични ефекти, като агресия, когнитивно увреждане, пристрастяване и по-дълбока депресия. Като такива, опасенията за дългосрочната употреба на бензодиазепини накараха много психиатри и лекари да предпочетат трицикличните антидепресанти, преди SSRIs и SNRIs да се появят на пазара. Трицикличните са относително ефективни за лечение на тревожност, тъй като повишават нивата на серотонин в мозъка, но също така са проблематични в дългосрочен план. Следователно трицикличните антидепресанти обикновено не се предписват, освен ако не сте били на SSRI и това не е работило при вас.
- Бензодиазепините включват алпразолам (Xanax, Niravam), клоназепам (Klonopin), диазепам (Valium, Diastat) и лоразепам (Ativan).
- Трицикличните антидепресанти включват имипрамин (Tofranil), нортриптилин (Pamelor), амитриптилин, доксепин, тримипрамин (Surmontil), дезипрамин (Norpramin) и протриптилин (Vivactil).
- Трицикличните антидепресанти имат потенциал да бъдат кардиотоксични и трябва да се използват с повишено внимание при хора със сърдечни заболявания.
Съвети
- Серотонинът регулира настроението, съня и апетита и потиска болката. Хронично ниските нива на серотонин в мозъка са свързани с по -висок риск от самоубийство.
- Допаминът е от съществено значение за движението, влияе върху мотивацията и играе роля във възприемането на реалността. Ниските нива на допамин са свързани с психоза (изкривено мислене, характеризиращо се с халюцинации или заблуди).
- Норадреналин свива артериите и повишава кръвното налягане, както и помага за определяне на мотивацията. Анормално високите нива могат да предизвикат тревожност и да бъдат включени в депресивни чувства.
- Добрият сън (по отношение на продължителността и качеството) и намаляването на нивата на стрес (от работа и взаимоотношения) оказват положително въздействие върху невротрансмитерите и спомагат за балансиране на химията на мозъка.
