Когато се борите с безплодие, ин витро оплождането (IVF) предлага помощ при зачеването на бебе. Ако сте подложени на IVF, вероятно правите всичко възможно, за да увеличите шансовете си за успех. Един от начините да си помогнете да забременеете е да подобрите качеството на яйцата си. За щастие може да успеете да подобрите качеството на яйцата си и да подобрите репродуктивното си здраве, като се храните здравословно и правите здравословен начин на живот.
Стъпки
Метод 1 от 2: Хранене на здравословна диета
Стъпка 1. Изградете ястията си от пресни продукти, за да задоволите нуждите си от хранителни вещества
Храненето с богата на хранителни вещества диета помага да се поддържа общата плодовитост, както и качеството на вашите яйца. Най -добрият начин да се уверите, че получавате необходимите витамини, е да напълвате половината от чинията си при всяко хранене със зеленчуци и плодове. Правете всичко възможно да ядете различни продукти всеки ден.
Например, яжте вегетариански омлет с част от плодове за закуска, изберете обяд за салата на обяд и яжте зеленчуци на пара с вечерята си
Стъпка 2. Изберете постни протеини пред месо с високо съдържание на мазнини
Вашето тяло се нуждае от протеини, за да остане здраво и силно, което от своя страна помага да се поддържа вашата плодовитост. Разфасовките с високо съдържание на мазнини като червено месо обаче могат да навредят на вашето здраве. Вместо това яжте постно месо като пилешко, пуешко, риба, тофу и заместители на месо.
Включете научен протеин с всяко хранене. Тя трябва да запълни около 1/4 от чинията ви. Това ще ви помогне да се почувствате по -сити и ще ви помогне да задоволите нуждите си от хранителни вещества
Стъпка 3. Изберете сложни въглехидрати пред прости въглехидрати, за да управлявате кръвната си захар
Въглехидратите (въглехидратите) ви дават енергия и снабдяват тялото ви с хранителни вещества, които поддържат цялостното ви здраве. Простите захари обаче могат да повишат кръвната Ви захар, което може да повлияе на плодовитостта. За да избегнете това, изберете сложни въглехидрати като пълнозърнести храни и зеленчуци.
Ако ядете пълнозърнести храни или нишестени зеленчуци, те не трябва да съставляват повече от 1/4 от чинията ви
Стъпка 4. Изрежете преработените храни, рафинираните въглехидрати и транс -мазнините, за да се храните по -добре
Тези видове храни са с ниско съдържание на хранителни вещества и с високо съдържание на захар и сол. Освен това, транс -мазнините могат да повишат лошия холестерол. За да помогнете на тялото си да бъде възможно най -здраво, избягвайте тези храни, докато се опитвате да забременеете.
- Трансмазнините са най -често срещани в приготвените печени изделия и преработени закуски.
- Най -добрият начин да избегнете тези храни е да се придържате към пресни храни и домашно приготвени ястия.
- Ако трябва да ядете преработена храна, прочетете етикета, за да се уверите, че не съдържа транс мазнини и съдържа само пълнозърнести храни.
Стъпка 5. Пийте 8 до 10 c (1,9 до 2,4 L) вода дневно, за да подобрите притока на кръв
Добрата циркулация подпомага цялостното ви здраве, а също така директно поддържа функцията на яйчниците. Поддържането на хидратация е от съществено значение за здравословното кръвообращение, затова се уверете, че пиете достатъчно вода. Пийте поне 8 c (1,9 L) вода дневно.
Може да се наложи да пиете повече вода, ако сте наистина активни
Бакшиш:
Получавате вода и от други течности, както и от плодове, зеленчуци и супи.
Стъпка 6. Пийте ежедневно зелен чай без кофеин, за да увеличите приема на антиоксиданти
Зеленият чай е пълен с хранителни вещества, но не забравяйте да получите смес без кофеин, докато се опитвате да забременеете. Пийте поне 1 чаша (240 мл) чай на ден, за да видите ползите.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да пиете билков чай, за да се уверите, че е безопасен за Вас
Метод 2 от 2: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Получавайте 30 минути умерено упражнение 5 дни в седмицата за добра циркулация
Редовните упражнения могат да ви помогнат да подобрите кръвообращението, което поддържа по -качествени яйца. Придържайте се към умерени упражнения с ниско въздействие, за да не стресирате тялото си. Ето няколко упражнения, които да изпробвате:
- Отидете на бърза разходка.
- Джогинг.
- Вземете час по танци.
- Плувайте.
- Правете йога.
Стъпка 2. Управлявайте стреса си, защото той може да попречи на овулацията
Високите нива на стрес могат да предизвикат хормони като кортизол. Тези хормони могат да повлияят на плодовитостта ви и да навредят на качеството на яйцата. За да управлявате стреса си, включете дейности за облекчаване на стреса в ежедневието си. Ето няколко начина да намалите стреса си:
- Медитирайте.
- Потопете се в гореща вана.
- Цвят в книжка за оцветяване за възрастни.
- Играйте с вашия домашен любимец.
- Говорете с приятел.
Стъпка 3. Отслабнете, ако се считате за наднормено тегло в таблицата на ИТМ
Носенето на допълнително телесно тегло може да затрудни бременността ви и може да намали плодовитостта ви. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали трябва да отслабнете. След това ги попитайте дали е безопасно да направите промени в диетата и упражненията, за да намалите теглото си.
Опитайте се да не се стресирате за отслабване. Докато здравословното телесно тегло може да ви помогне да забременеете, все пак можете да забременеете, дори ако сте с наднормено тегло
Стъпка 4. Откажете пушенето, ако го направите
Пушенето на цигари може да ви накара да загубите яйцата си по -бързо и може да направи яйцата ви неподходящи за зачеване. Ако се опитвате да забременеете, важно е да спрете да пушите. Тъй като е много трудно да се откажете, говорете с Вашия лекар за отказване от помощни средства, които можете да опитате.
- Може да успеете да използвате лекарства, отпускани с рецепта, лепенки или дъвка, за да се откажете. Вашият лекар обаче може да препоръча да не ги използвате, докато се опитвате да забременеете.
- Присъединете се към група за поддръжка, за да получите помощ от хора, които са били там, където сте.
Стъпка 5. Изключете алкохола и кофеин, защото понижават плодовитостта.
Въпреки че не влияят на всички по един и същи начин, както алкохолът, така и кофеинът могат да затруднят бременността ви. Най -добре е да спрете да ги консумирате, докато се опитвате да забременеете. Ако това ви е трудно, говорете с Вашия лекар, за да поискате помощ.
Съвети
- Посъветвайте се с Вашия лекар за това как можете да подобрите качеството на яйцата си.
- Ако имате СПКЯ, можете да работите с Вашия лекар, за да използвате лекарства и добавки за подобряване на качеството на яйцата, независимо дали опитвате IVF или не.
