Ако се опитвате да забременеете, може би се чудите как да подобрите качеството на яйцата си и да увеличите шансовете си да забременеете. Овулацията е изключително важна за здравословна бременност и за щастие има много неща, които можете да направите, за да поддържате репродуктивното си здраве! Опитът да забременеете може да бъде наистина вълнуващо, но и стресиращо, така че не забравяйте да се погрижите за психичното си здраве. Дори да правите всичко „правилно“и да се затруднявате да забременеете, знайте, че не сте сами и че има възможности, които могат да ви помогнат да увеличите семейството си.
Стъпки
Метод 1 от 4: Практикуване на здравословни навици
Стъпка 1. Опитайте се да управлявате стреса си по здравословен начин
Независимо дали ще отидете на дълга разходка, да се обадите на приятел или да гледате комедиен филм, направете всичко, което трябва в края на всеки ден, за да се преживеете. Може да бъде изключително трудно да не се притеснявате, когато се опитвате да забременеете, а понякога да ви кажат да не стресирате може да влоши ситуацията! Просто направете всичко възможно да се справяте всеки ден, както идва.
- Вашето тяло произвежда кортизол, когато сте стресирани и кортизолът може да повлияе негативно на яйчниците, фоликулите и ооцитите, което води до лошо качество на яйцеклетките.
- Ако сте изправени пред силен стрес, помислете за разговор с Вашия лекар или терапевт. Те могат да ви помогнат да измислите някои инструменти за справяне със стреса и тревожността.
Стъпка 2. Следвайте средиземноморската диета, за да се възползвате от храни, богати на антиоксиданти
Плодовите зеленчуци, постните протеини и богатите на антиоксиданти храни, като плодове, нар, шоколад, кимион, джинджифил и куркума, могат да помогнат в борбата с оксидативния стрес, който може да допринесе за по-ниско ниво на плодовитост. Избягвайте червеното месо и наситените мазнини, доколкото можете.
Пиле, морски дарове, яйца, ядки, семена и боб са чудесни източници на постни протеини
Стъпка 3. Спете 7-9 часа всяка нощ
Качеството на съня може да има голямо влияние върху плодовитостта ви, така че е наистина важно да направите съня приоритет, когато се опитвате да забременеете. Ако имате повтарящо се безсъние или проблеми със заспиването, говорете с Вашия лекар.
Опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден, за да помогнете на тялото си да влезе в добър ритъм
Стъпка 4. Упражнявайте се с умерено интензивно ниво, за да помогнете на тялото си да овулира нормално
Енергичните упражнения могат да прекъснат способността на тялото ви да овулира както обикновено, така че ограничете интензивността на тренировките си, ако се опитвате да забременеете. Все още можете да спортувате и това е чудесно за вашето физическо и психическо здраве! Просто се опитайте да поддържате интензивни упражнения до 5 часа или по -малко всяка седмица или променете тренировките си, за да бъдат по -малко интензивни.
- Признаците за интензивно упражнение включват бързо и дълбоко дишане, изпотяване скоро след като започнете да тренирате и невъзможност да кажете повече от няколко думи, без да спрете да си поемете дъх.
- Ако удряте 70-85% от максималната си сърдечна честота, тренирате енергично.
Метод 2 от 4: Премахване на вредни елементи
Стъпка 1. Намалете количеството алкохол, което консумирате ежедневно
Алкохолът може да повлияе негативно на шансовете ви да забременеете, а пълното въздържане от пиене може да ви даде най -голям шанс да забременеете. Ако не желаете да изключите целия алкохол, не пийте повече от 5 напитки седмично, макс.
- Пиенето е свързано с по -голям шанс за развитие на овулационно разстройство.
- Опитайте да замените обикновената си алкохолна напитка с забавен макет-само защото не пиете или пиете по-малко, не означава, че все още не можете да пиете хубава напитка!
Стъпка 2. Ограничете приема на кофеин до 200 милиграма кафе или 1-2 чаши на ден
В зависимост от това колко разчитате на ежедневната си чаша кафе, за да продължите всеки ден, това може да е труден навик за коригиране. Ако пиете повече от препоръчителното количество, опитайте да намалите постепенно, докато имате само 1-2 чаши всеки ден.
- Високите дози кофеин са свързани с трудности при забременяване, както и с по -голям шанс за спонтанен аборт.
- Помислете за изключване на нормалното ви кафе за безкофеиново, половин кафе или дори черен или зелен чай.
Стъпка 3. Избягвайте употребата на всякакви форми на тютюн
Пушенето може да накара яйчниците ви да стареят по -бързо и да доведе до загуба на яйцеклетки по -бързо, отколкото в противен случай. Ако имате нужда от помощ при изрязването на тютюн, говорете с Вашия лекар.
Помислете за това по този начин-бихте били силно насърчени да спрете да използвате тютюн по време на бременност, така че това е чудесна възможност да увеличите шансовете си за зачеване, като същевременно се подготвите за бременност
Стъпка 4. Избягвайте токсините и замърсителите, за да защитите качеството на яйцата си
Доколкото можете, избягвайте химикали, пестициди, отработени газове, разтворители за химическо чистене и други токсини. Останете в добре проветрени помещения и вдигнете възможно най-много чист въздух, когато все пак влезете в контакт със замърсители на въздуха.
- Замърсителите могат да нарушат менструалния цикъл, което ще затрудни бременността ви.
- Домакинските почистващи препарати често отделят силни миризми и съдържат химикали, които биха могли да бъдат проблематични. Ако можете, помислете за преминаване към естествени почистващи продукти.
Метод 3 от 4: Подкрепа за оптимална плодовитост
Стъпка 1. Поддържайте здравословно тегло за насърчаване на редовната овулация
Говорете с Вашия лекар за идеалното тегло за Вашия ръст и телосложение. Наличието на твърде много или твърде малко телесни мазнини може да повлияе негативно на шансовете ви да забременеете и може да повлияе и на хормоните ви.
- Наличието на ниско телесно тегло може да допринесе за нарушения в менструалния цикъл, което затруднява предвиждането кога ще овулирате.
- За жените, които се борят със синдром на поликистозни яйчници (СПКЯ), отслабването може да помогне за регулиране на хормоните чрез понижаване на нивата на кръвната Ви захар, така че тялото Ви да използва по -добре своя инсулин. Чрез регулиране на хормоните, можете да помогнете за подобряване на плодовитостта.
Стъпка 2. Предотвратете и лекувайте ППИ, за да защитите плодовитостта си
Някои полово предавани инфекции, като хламидия и гонорея, могат да причинят женско безплодие. Ако подозирате, че имате ППИ, посетете Вашия лекар, за да се изследвате възможно най -скоро. За бактериални ППИ, като хламидия, Вашият лекар може да Ви предпише антибиотик, за да го изчисти.
Използването на презервативи е чудесен начин да намалите шансовете си да получите ППИ. Разбира се, ако се опитвате да забременеете, това може да не е опция за вас, но все пак трябва да бъдете внимателни, ако вие или вашият партньор имате симптоми или знаете за ППИ
Стъпка 3. Правете често секс, за да увеличите шансовете си да забременеете
Сексът близо до датата на овулация е ключов за зачеването, но може да се възползвате и от редовния секс, дори когато не сте в овулация. Опитайте да правите секс всеки ден, през ден или поне 2-3 пъти седмично след края на цикъла.
Колкото по -често правите секс, толкова по -големи са шансовете яйцеклетката ви да бъде оплодена
Стъпка 4. Увеличете притока на кръв към яйчниците си с акупунктурни процедури
Акупунктурата може да помогне за балансиране на хормоните ви, както и потенциално да насърчи доброто здраве на яйчниците. Посетете терапевт по акупунктура, който е специализиран в лечението на фертилитета и планирайте да се върнете няколко пъти за допълнителни лечения за най -добри резултати.
- Акупунктурата не гарантира, че ще помогне, но някои проучвания показват, че тя може да бъде от полза, ако се опитвате да забременеете.
- Вашият партньор също може да се възползва от акупунктурата, тъй като може да помогне за повишаване на качеството на спермата.
Стъпка 5. Избягвайте приема на билки и добавки, за които се казва, че повишават плодовитостта
Въпреки че може да искате да направите всичко възможно, за да подпомогнете здравословните яйца и по -голям шанс да забременеете, винаги трябва да използвате билки и добавки с повишено внимание. Ако се интересувате от приемането на нещо, първо говорете с Вашия лекар и получете неговия съвет.
- Например, може да чуете, че витамин С или рояк може да подобри плодовитостта ви, но изследванията не показват, че това е вярно.
- Много билки и добавки, за които се твърди, че увеличават плодовитостта, не са одобрени от FDA.
Метод 4 от 4: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Посещавайте редовно вашия гинеколог, за да следите репродуктивното си здраве
Дори ако все още не сте готови да забременеете, все пак можете да бъдете активни, като получавате редовни изпити. В зависимост от вашата възраст, здравословно състояние и сексуална анамнеза, Вашият лекар може да иска да Ви посещава ежегодно за преглед или на всеки 2 години.
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар, ако се опитвате да забременеете от година или повече
За някои жени отнема известно време, за да забременеят. Дори и да се опитвате известно време, това не означава непременно, че сте безплодни, разговорът с Вашия лекар може да Ви помогне да облекчите безпокойството си и да определите дали има други стъпки, които трябва да предприемете.
- Ако сте над 35 години, говорете с Вашия лекар след 6 месеца опит за зачеване.
- Опитите да забременеете могат да бъдат стресиращи и трудни, особено ако се опитвате от дълго време. Вие и вашият партньор трябва да се срещнете с лекар, за да определите дали от двете страни може да се направи нещо, за да се увеличи плодовитостта.
Стъпка 3. Нека Вашият лекар Ви тества за СПКЯ, ако Вашите менструации са нередовни
Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) може да накара тялото ви да спре овулацията или да овулира рядко, което може да затрудни изключително много бременността. По същия начин други проблеми с щитовидната жлеза могат да повлияят на хормоните ви, което затруднява зачеването или бременността.
- Други симптоми на СПКЯ могат да включват излишно окосмяване по лицето, косопад, тежко акне, диабет тип 2 и затруднено отслабване.
- Вашият лекар обикновено ще управлява някои лаборатории, за да провери нивата на хормоните ви и може да направи и физически преглед.
- PCOS обикновено се лекува чрез промени в начина на живот и хормонална терапия. Има и някои лекарства, които Вашият лекар може да Ви предпише, за да Ви помогне да овулирате, за да можете да продължите да се опитвате да забременеете.
Стъпка 4. Направете лечение на фертилитета, ако тялото ви се нуждае от помощ при производството на яйца
Вашият лекар може да Ви предпише лекарство, което може да помогне на тялото Ви да произвежда допълнителни яйцеклетки, за да увеличи шансовете Ви да забременеете, или може да сте в състояние да вземете нещо, което причинява овулация, за да знаете точно кога да опитате да забременеете. Има и други репродуктивни възможности, като IVF или IUI, които са наистина често срещани и често помагат на жените да забременеят.
- IVF означава ин витро оплождане. Вашият лекар ще извлече яйца от вас и ще ги оплоди извън тялото ви. След като бъдат оплодени, те ще бъдат прехвърлени обратно в матката.
- IUI означава вътрематочна инсеминация. Това е мястото, където Вашият лекар ще постави сперматозоиди директно в матката Ви, когато овулирате, за най -големи шансове за оплождане на яйцеклетката.
Съвети
- Опитът да забременеете може да бъде стресиращ! Ако се чувствате претоварени или тъжни, говорете с приятелите или семейството си. Можете също така да се присъедините към група за подкрепа специално за жени, които се опитват да забременеят.
- Говорете с Вашия лекар относно приема на добавка с витамин D. Приемът между 800-1000 IU на ден може да помогне за подобряване на плодовитостта и здравето по време на бременност.
