Експертите са съгласни, че прекарването на време пред компютър може да причини напрежение на очите. Въпреки че напрежението на очите обикновено не е вредно, то може да причини досадни симптоми като сухи, сълзещи очи, чувствителност към светлина, главоболие и болки в шията или рамото. За щастие е доста лесно да защитите очите си, така че използването на компютър е по -малко вероятно да ги притеснява. Изследванията показват, че извършването на прости промени като пренасочване на екрана, мигане, почивки и регулиране на осветлението може да помогне за предотвратяване на напрежението на очите. Освен това може да включите други промени в диетата и начина на живот, за да защитите очите си.
Стъпки
Част 1 от 3: Защита на очите ви по време на работа с компютър
Стъпка 1. Седнете достатъчно далеч от екрана
Обикновено това се счита поне на една ръка разстояние от екрана. За да се уверите, че компютърът ви е позициониран надясно, опитайте теста с пет точки: ако можете правилно да поставите екрана на компютъра си с пълна ръка, значи седите твърде близо.
Стъпка 2. Намерете екрана на компютъра на 4 или 5 инча под нивото на очите си
В идеалния случай трябва да погледнете екрана на компютъра под ъгъл от 15 до 20 градуса. Това гарантира, че повече от очната ви ябълка е покрита от клепача ви, поддържайки очите ви хидратирани и здрави.
Стъпка 3. Поставете референтния материал правилно
Ако използвате някакви книги или документи, докато работите, можете да напрягате очите си, ако не ги позиционирате правилно. Ако са твърде ниски, очите ви ще трябва да се пренасочват всеки път, когато ги погледнете, което води до умора на очите. Можете също така да напрягате врата си, като го премествате, за да гледате надолу твърде често. Справочните материали трябва да се намират над клавиатурата и под монитора на компютъра. За да направите това, използвайте държач за документи или книга, за да подпрете материалите на няколко сантиметра и да помогнете на очите си.
Стъпка 4. Мигайте често
Естествено мигаме около 20 пъти всяка минута, но при фокусиране върху екран това може да спадне наполовина. Това означава, че очите ви са изложени на много по -голям риск от изсушаване при работа с компютър. Тъй като тялото ви няма да мига толкова естествено, ще трябва да сте наясно с това и да се принудите да премигнете.
- Умишлено мигайте на всеки пет секунди.
- Ако смятате, че това е твърде разсейващо, опитайте да си починете. На всеки 20 минути поглеждайте встрани от екрана за 20 секунди. Това ви позволява да мигате естествено и да хидратирате отново очите си.
Стъпка 5. Настройте осветлението на екрана
Екранът ви трябва да е осветен във връзка с вашата среда. Ако работите в ярко осветена стая, можете да увеличите настройките си за яркост; ако стаята е затъмнена, намалете настройките. Докато екранът трябва да е най -яркият обект в стаята, той не трябва да е на най -ярката настройка в тъмна стая.
Очите ви често ще ви кажат, ако екранът ви не е осветен правилно. Ако очите ви се чувстват напрегнати, опитайте да коригирате настройките си за яркост във връзка с вашата работна среда
Стъпка 6. Намалете отблясъците от екрана си
Околните светлини могат да се отразят от екрана ви и да напрегнат очите ви. Има няколко начина да намалите отблясъците и да поддържате очите си здрави.
- Поддържайте екрана на компютъра чист. Прахът на екрана ви може допълнително да отразява светлината в очите ви. Почиствайте екрана си редовно със специализирана кърпа или спрей.
- Избягвайте да седите с прозорец зад вас. Слънчевите лъчи ще се отразят от екрана и обратно в очите ви. Ако това е неизбежно, покрийте прозореца с завеса или чаршаф, за да намалите отблясъците.
- Използвайте крушки с по -ниска мощност. Много ярки крушки от настолни лампи и светлини отгоре ще се отразят от екрана. Ако работното ви място е много светло, опитайте да преминете към по -малко мощни крушки.
Стъпка 7. Правете редовни почивки
Американската оптометрична асоциация препоръчва на всеки два часа гледане на екрана на компютъра да правите 15 -минутна почивка. През това време трябва да мигате, да затворите очи и да ги оставите да почиват и да се смажат отново.
Това е не само добър съвет за защита на очите, но и на здравето като цяло. Седенето за дълги периоди от време може да бъде лошо за гърба, ставите, стойката и теглото. Използвайте тези почивки за разтягане и разходка, за да предотвратите неблагоприятните ефекти от продължителното седене
Стъпка 8. Попитайте вашия очен лекар за специализирани очила
Някои очила са специално оцветени, за да намалят отблясъците от компютърните екрани. Вашият очен лекар може да препоръча добър чифт от тях, които ще ви помогнат правилно да предпазите очите си от отблясъци на компютъра. Те се предлагат в рецепта и извънборсови версии.
Уверете се, че използвате само лещи, специално проектирани за намаляване на отблясъците на компютъра. Очилата за четене няма да помогнат в тази ситуация
Стъпка 9. Спрете да работите, ако получите симптоми на дигитално напрежение на очите/синдром на компютърно зрение
Очните лекари използват този термин, за да опишат неблагоприятните ефекти от продължителната употреба на компютър. Тези симптоми не са постоянни и трябва да отшумят, когато се отдалечите от компютъра за няколко часа. Те обаче могат да причинят значителен дискомфорт и ако се игнорират, могат да доведат до трайни проблеми с очите.
- Симптомите включват главоболие, напрежение на очите, замъглено зрение, тъмни или обезцветени очи и болка в шията и раменете.
- Използвайки стъпките в този раздел, когато използвате компютъра, можете значително да намалите риска от развитие на дигитално напрежение на очите. Понякога обаче най -добрият отговор е да си вземете дълга почивка, за да оставите очите си да си починат.
Част 2 от 3: Защитете очите си далеч от компютъра
Стъпка 1. Посещавайте очния лекар ежегодно
Визуалните ви способности в ежедневието влияят върху това колко малко или колко продължителна употреба на компютър ще ви повлияе. Условия като далекогледство, астигматизъм и лошо фокусиране на очите могат да влошат значително напрежението на очите на компютъра. Очният лекар може да предпише коригиращи лещи, за да коригира зрението ви и да намали колко лошо компютърът влияе върху зрението ви. Той може също да препоръча различни методи за защита на очите ви, докато използвате компютъра.
Стъпка 2. Следвайте същите правила от използването на компютър, когато гледате смартфон, таблет или телевизор
С разпространението на преносими електронни устройства много хора изпитват дигитално напрежение на очите от гледане на смартфони. Трябва да приложите същите правила, които бихте спазвали, когато използвате компютър, към всичко с екран: почистете екрана, регулирайте яркостта, правете почивки и минимизирайте отблясъците. Освен това има още няколко неща, които можете да направите, когато разглеждате преносими устройства.
- Дръжте телефона или таблета си на 16 - 18 инча от лицето си. Ако го държите по -близо, натоварвате очите си значително.
- Въпреки че много хора гледат телефоните си в леглото, това е лош навик. Не забравяйте, че ако екранът е значително по -лек от околната среда, това натоварва очите ви. Опитайте се да сведете този навик до минимум. Ако продължавате да правите това, поне намалете настройките за яркост докрай, за да намалите максимално напрежението на очите.
Стъпка 3. Носете слънчеви очила
Ултравиолетовото лъчение от слънцето може да причини сериозни щети на очите ви, ако не са защитени. Условия като катаракта и макулна дегенерация могат да бъдат причинени и влошени от слънчевата светлина. Купете си добър чифт слънчеви очила и ги носете, когато сте на слънце. Потърсете стикер „ANSI“на слънчеви очила, за да сте сигурни, че отговарят на указанията на Американския национален институт по стандартизация и скринирайте необходимото количество UV лъчи.
Стъпка 4. Погрижете се за вашите контакти
Мръсните или стари контактни лещи могат да увредят очите ви и дори да доведат до инфекции, застрашаващи зрението. Като се грижите правилно за лещите си, можете да предпазите очите си от увреждане.
- Измивайте лещите си след всяка употреба с почистващия разтвор, препоръчан от вашия очен специалист.
- Измийте ръцете си, преди да боравите с контактите си. Това гарантира, че няма да прехвърлите бактерии от ръцете си върху лещите си. Измийте също с мек сапун без аромат. Можете също така да прехвърлите химикали и аромати върху лещите си и да предизвикате дразнене на очите.
- Нанесете грим, след като лещите ви вече са поставени, и премахнете грима, след като контактите ви са излезли.
- Никога не спите с включени контакти, освен ако те не са специално проектирани за продължителна употреба.
Стъпка 5. Носете очила или предпазни очила, когато работите с инструменти или химикали
Малките предмети могат да нанесат много щети, ако се забият в окото. Независимо дали работите с електрически инструменти, косите тревата или почиствате кухнята с химикали, винаги трябва да носите подходяща защита за очите. Това ще гарантира, че очите ви ще останат в безопасност и здраве.
Част 3 от 3: Защита на очите ви с диета
Стъпка 1. Вземете много витамин С
Витамин С не само ви помага да не се разболеете, но е и чудесен за здравето на очите. Данните сочат, че може да предотврати образуването на катаракта и бавната дегенерация на макулата. Докато повечето плодове и зеленчуци съдържат малко витамин С, следните храни са едни от най -добрите източници на хранителни вещества:
- Портокали. Един портокал ще ви осигури цял ден витамин С. По -добре е да приемате витамин С от цял портокал, а не от портокалов сок. По този начин можете да избегнете добавената захар, която идва от портокалов сок.
- Жълти чушки. Само един голям пипер ще ви даде 500% необходимия дневен прием на витамин С. Те са лесни за нарязване и закуска през целия ден.
- Тъмнозелени зеленчуци. Зелето и броколите са с високо съдържание на витамин С. С чаша зеле или броколи можете да получите цял ден витамин С.
- Горски плодове. Боровинките, ягодите, къпините и малините са чудесен избор за витамин С.
Стъпка 2. Яжте храни с високо съдържание на витамин А
Този витамин помага за подобряване на зрението ви на тъмно. Оранжевите и жълтите храни обикновено са с високо съдържание на витамин А, затова се уверете, че приемате много от тях в диетата си.
- Моркови. В продължение на десетилетия морковите са били приемани като храна за добро зрение. Въпреки че те в никакъв случай не са единствената храна, която ще помогне на очите ви, те са пълни с витамин А и са чудесна храна за поддържане на зрението.
- Сладък картоф. Това е друга храна, пълна с витамин А. Прави вкусна гарнитура към много ястия.
Стъпка 3. Добавете цинк към вашата диета
Цинкът подпомага производството на меланин, пигмент, който помага за защита на очите. Има редица храни, които ще добавят добро количество цинк във вашата диета.
- Миди. Омарите, раците и стридите осигуряват високи дози цинк.
- Спанак и други зелени листни зеленчуци. В допълнение към витамин С, тези зеленчуци ще дадат на тялото ви цинк, необходим за защита на очите ви.
- Ядки. Кашуто, фъстъците, бадемите и орехите са с високо съдържание на цинк. Те са лесни за закуска през целия ден.
Стъпка 4. Включете омега-3 мастни киселини в диетата си
Те са полезни за цялостното ви здраве. Те подобряват нервната функция и следователно спомагат за подобряване работата на нервите, свързани със зрението. Най-добрите източници на омега-3 са мазна риба като сьомга, сардини и херинга.
Стъпка 5. Пийте много вода
Един от най -честите проблеми с очите е прекомерната сухота. Въпреки че има определени условия, които могат да доведат до сухота в очите, може просто да сте дехидратирани. Дехидратацията се проявява по няколко начина, включително намалено производство на сълзи. Опитайте да увеличите приема на вода, за да видите дали това помага на очите ви да се чувстват по -малко сухи.
Съвети
- Ако работите късно през нощта, това може да стресира очите ви. Използвайте "f.lux", софтуер за защита на екрана, който ви позволява да намалите това напрежение. Можете също да използвате защитни екрани за същите, като например „Син светлинен щит“
- Винаги се консултирайте с очен лекар, ако имате проблеми с очите.
