Мускулът pubococcygeus (PC) е мускулът, който се простира от срамната кост до дъното на гръбнака. Укрепването на мускула на pubococcygeus (PC) може да помогне на двата пола да лекуват уринарна и фекална инконтиненция, както и да помогне на мъжете да избегнат еректилна дисфункция и преждевременна еякулация. Упражненията за компютърни мускули са лесни ежедневни упражнения, които ще ви помогнат да укрепите мускулите на компютъра.
Стъпки
Част 1 от 3: Начални упражнения
Стъпка 1. Намерете мускула на компютъра
Пубококцигеусният мускул образува дъното на тазовата кухина и се простира като хамак от срамната кост до дъното на гръбначния стълб. Преструвайте се, че уринирате, след това се опитайте да спрете потока с бързо свиване на мускулите. Този мускул, който току -що сте използвали, за да спрете потока от пикочния мехур, е вашият компютърен мускул. Опитайте се да отпуснете мускулите на стомаха и бедрата и да се съсредоточите само върху PC мускулите
Стъпка 2. Сгънете мускула на компютъра 10 пъти
Задръжте го за една или две секунди всеки път, след което отпуснете. Повторете това три пъти на ден, три до четири пъти седмично. Дишайте нормално по време на това упражнение и се опитайте да не задържате дъха си.
Стъпка 3. Добавете десет наистина бавни стискания към всеки комплект
Отделете пет секунди, за да стиснете бавно компютъра си възможно най -здраво. Сега задръжте напрежението за цели пет секунди, ако е възможно, и освободете постепенно през следващите пет секунди.
Част 2 от 3: Междинни упражнения
Стъпка 1. Стискайте мускулите на компютъра си по -дълго и повече
След около две седмици би трябвало да можете да разтегнете мускулите на компютъра си по -лесно и за по -дълго време. Както всеки мускул в тялото, той реагира на стимула и расте с употреба. След това опитайте да увеличите дължината на гъвкавостта и отидете за още огъвания.
- Преминете към по -сложни упражнения само след като се почувствате уверени, като правите основното упражнение за компютър.
- Вместо задържане за една или две секунди, опитайте се да свиете мускула на компютъра си за пет до седем секунди.
- Вместо двадесет повторения, три пъти на ден, опитвайки се да стреляте за 50 повторения, три пъти на ден.
- След като се овладеете, ще трябва да се научите как да стискате пениса и мускула на сфинктера на ануса отделно или по едно и също време.
Стъпка 2. Направете упражнението за треперене на компютъра
Започнете да свивате мускулите на компютъра си много бавно. Всъщност толкова бавно, че ви отнема няколко минути, за да работите до точката, в която сте напълно стиснати. Сега, когато сте напълно стиснати, стиснете още малко и го задръжте за 30 секунди, като през цялото време дишате бавно. Когато усетите изгарянето, освободете и направете 20 нормални стискания на компютъра. Изпълнете това упражнение в края на тренировките на компютъра за деня.
Стъпка 3. Направете упражнението заекване на компютъра
Всичко това разгръща мускулите на компютъра ви на стъпки. Затягайте компютъра малко по малко. Започнете внимателно - задръжте компютъра там за малко - след това още малко, след което "нежно". Когато сте заекали компютъра си чак до пълно свиване, не освобождавайте напълно мускула; работете леко назад, като първо освободите малко, след това още малко и т.н. Представете си, че бягате нагоре и надолу по стълбище с мускула на компютъра.
Стъпка 4. Ако сте момче, правете компютърни мускулни упражнения с ерекция
Има няколко упражнения за мускули на компютър, които можете да изпълнявате като мъж с ерекция и те включват предимно тренировки за съпротива.
- Поставете малка кърпа върху изправения си пенис и повдигнете кърпата нагоре, като стиснете мускулите на компютъра. Задръжте за 2-5 секунди, отпуснете се и повторете 30 пъти.
- Поставете ръката си един или два инча над изправения си пенис. Стиснете мускула на компютъра, за да повдигнете ерекцията до ръката си. Задръжте за 2-5 секунди, отпуснете се и повторете 30 пъти.
- Отново поставете ръката си на един или два инча над изправения си пенис. Стиснете мускула на компютъра, за да повдигнете ерекцията до ръката си. Този път леко натиснете ръката си надолу, докато повдигате пениса си нагоре, създавайки съпротива. Задръжте за 2-5 секунди, отпуснете се и повторете 30 пъти.
Стъпка 5. Не прекалявайте с упражненията
Комбинирайте някое от основните и междинни упражнения заедно, но разгънете само мускулите на компютъра си за 50 повторения и 3 серии на ден. Свръхстимулацията може да доведе до мускулна умора.
Част 3 от 3: Разширени упражнения
Стъпка 1. Правете упражнения за мускули на компютър с партньора си
Правенето на компютърни упражнения по време на секс може да бъде продуктивно и забавно. Партньорът на мъжа се изправя, прониква в женската и двойката се редува да прави упражнения за мускули на компютър - той се огъва, след това тя се огъва и т.н. Просто се уверете, че вашият партньор е толкова запален да прави упражнения, колкото и вие.
Стъпка 2. Изцедете компютъра с ерекция
Масажирайте пениса си, докато имате ерекция. Постепенно масажирайте пениса си, докато стигнете до ръба на оргазма. Веднага спрете масажирането и започнете да свивате мускулите на компютъра си. След като ерекцията ви започне да се отслабва, масажирайте пениса си, докато отново не сте на ръба на оргазма. Свийте мускулите на компютъра си и повтаряйте, докато мускулите на компютъра не работят добре.
Ако случайно постигнете оргазъм по време на това упражнение, мускулите на компютъра ви вероятно още не са достатъчно силни за усъвършенствани упражнения. Съсредоточете се върху овладяването на междинните техники, преди да преминете към разширените набори
Стъпка 3. Направете блиц компютър упражнение
Това е много трудно да се направи, защото включва различни сили на свиване и променливи повторения. Намерете си място, където ще се чувствате комфортно за 10-20 минути. Не забравяйте да дишате, докато тренирате.
- Направете 50 стискания за компютър като загрявка.
- След това стиснете максимално здраво мускула на компютъра, като го задържите за 30 секунди.
- След това изпълнете 100 стискания на компютъра, без да почивате. Стиснете за две секунди, отпуснете се за две секунди и т.н.
- След това опитайте да стегнете максимално здраво мускулите на компютъра. Снимайте за 1 минута свиване на червата.
- Починете за две минути.
- След това направете 50 стискания за 5 секунди, където бавно се отпускате в края. Вашата тренировка най -накрая приключи!
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Тъй като упражняването на компютърния мускул изисква вътрешни движения и е практически невидимо за хората около вас, можете да го правите почти навсякъде-например, докато седите в кола или лежите в леглото.
- Упражненията може да са малко трудни в началото. Бъдете постоянни и се опитайте в крайна сметка да работите до максималния брой повторения. Може да ви отнеме няколко дни или дори няколко седмици, за да стигнете до там.
- PC мускулна тренировка е като всяка друга тренировка. Колкото по -усилено работите, толкова по -бързи и впечатляващи са резултатите.
- Упражненията на Кегел и тренировките за мускули на компютър са подобни.
