Компютрите могат значително да улеснят работата, но също така могат да причинят напрежение на очите с течение на времето. За щастие, някои прости техники за релаксация и промени в околната среда могат да сведат до минимум натоварването на очите, като същевременно ви поддържат щастливи и продуктивни.
Стъпки
Метод 1 от 3: Отпускане на очите
Стъпка 1. Използвайте правилото 20-20-20
Когато работите на компютъра, почивайте очите си поне 20 секунди, като гледате нещо на 6 метра разстояние, след като използвате компютъра за 20 минути. Ако имате прозорец наблизо, гледането на нещо на открито е чудесен вариант.
Като алтернатива можете да преместите очите си от нещо близко до нещо далечно, като превключвате между двете на всеки 10 секунди поне десет пъти за малка „тренировка“на очите
Стъпка 2. Мигнете повече
Известно натоварване на очите възниква, защото сте склонни да мигате по -малко, когато се фокусирате върху нещо, като например екрана на компютъра. Опитайте се да осъзнавате мигането си, докато работите, и го правете по -често.
Стъпка 3. Завъртете очи
Затварянето и след това завъртането на очите може да помогне за смазването им. Той също така помага за отпускане на напрегнатите мускули.
Затворете очи и ги завъртете с кръгови движения. Разточете ги по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Това не само помага за отпускане на очите, но и се чувства добре
Стъпка 4. Сканирайте стаята
След дълъг период на фокусиране върху екрана, направете почивка, за да огледате стаята бавно, като държите очите си постоянно в движение и гледате неща, които са на различно разстояние от вас.
Стъпка 5. Погледнете малко
Затворете очи и погледнете нагоре, доколкото можете, без дискомфорт. Задръжте очите си неподвижни за момент, след това погледнете надолу, все още затворени очи.
- Повторете няколко пъти и след това починете очите си за момент.
- След това, като държите очите си затворени както преди, погледнете надясно и наляво. Повторете.
Стъпка 6. Опитайте палмиране
Очният мускул е като пружина, която не трябва да се удължава прекалено дълго време. В противен случай способността му да отстъпи може да отслабне. За да предотвратите това, има няколко неща, които можете да направите, за да отпуснете очите си. Палмингът включва почивка и затопляне на очите с помощта на топлина от триене. Ето как се прави:
- Разтрийте дланите си заедно, за да създадете малко топлина.
- Затвори си очите.
- Поставете една длан внимателно върху всяко око и ги оставете така за няколко минути.
- Затоплете отново дланите си, ако е необходимо.
- Не натискайте и не натискайте очите си твърде силно, за да не ги повредите.
Метод 2 от 3: Промяна на околната среда
Стъпка 1. Преместете екрана си
Ъгълът, под който гледате екрана си, може да повлияе на напрежението върху очите ви. Започнете, като настроите позицията на екрана на малко по -ниско от нивото на очите.
- По -специално, горната част на екрана/монитора трябва да бъде подравнена с очите ви, когато гледате право напред. Опитайте да наклоните екрана/монитора под различни ъгли и височини, докато седите там и това може да помогне за намаляване на умората на очите.
- Този ъгъл поддържа врата ви в по -естествено положение и води до по -малко работа за очите ви.
Стъпка 2. Преместете лицето си
Опитайте се да позиционирате лицето си възможно най-далеч от монитора: 20-40 инча или 50-100 см е приблизително правилното разстояние.
- Може да изглежда, че това ще накара очите ви да работят по -усилено, но очите са отпуснати на това разстояние.
- Може да се нуждаете от по -голям екран или по -големи размери на шрифта, за да четете екрана си на това разстояние.
Стъпка 3. Регулирайте яркостта и контраста
Намалете яркостта, увеличете контраста. Това ще направи екрана ви по -лесен за очите.
- Твърде ярки екрани са тежки за очите.
- Когато няма достатъчно контраст между черно и бяло на екрана на компютъра, това също е тежко за очите ви. Това е така, защото им е по -трудно да разграничат различните артикули. Това може да увеличи напрежението в очите.
Стъпка 4. Почистете екрана си
Почистването на екрана ви премахва електростатични частици, които може да се излъчват от екрана на компютъра. Тези частици могат да изтласкат прах към очите ви, причинявайки дразнене и напрежение. Почистването на екрана също може да намали отблясъците.
Избърсвайте екрана ежедневно с антистатичен разтвор, напръскан върху кърпа
Стъпка 5. Регулирайте осветлението
Трябва да се опитате да създадете среда, която има осветление, подобно на това на вашия монитор. Идеалното работно пространство ще има меки светлини, ограничена естествена светлина, без флуоресцентно осветление и повърхности, които не отразяват твърде много светлина.
- Важно е да получите правилното количество лукс или светлина, които преминават през повърхността. Lux е стандартната единица за осветление. За обикновена офис работа трябва да осветявате стаята на около 500 лукса. Опаковката на вашите крушки трябва да ви помогне да изберете правилното количество светлина по отношение на лукса.
- Смяната на крушките и регулирането на щорите за прозорци във вашия офис може да намали напрежението на очите ви.
- Ако не можете да контролирате осветлението, регулирайте цветовете на монитора си. Това също е известно като регулиране на вашата цветна температура. Често намаляването на синьото малко може да намали напрежението в очите. На компютри с Windows можете да регулирате цвета с помощта на контролния панел.
- Наличен е софтуер, който автоматично настройва цветовете на вашия монитор в зависимост от времето на деня, за да компенсира промените в естественото осветление. Един такъв софтуер се нарича f.lux. Това може да улесни гледането на екрана на монитора при слаба светлина или през нощта.
Стъпка 6. Намалете отблясъците
Силните отблясъци от екрана на компютъра също могат да натоварят очите. Ако не можете да контролирате осветлението във вашата работна среда, помислете за закупуване на екран против отблясъци за вашия монитор или очила против отблясъци, които да носите.
- Екраните против отблясъци имат допълнителното предимство за увеличаване на поверителността. Те затрудняват всеки, който не е точно пред екрана ви, да види какво има.
- Достъпът до тях е по -лесен за настолни компютри, отколкото към лаптопи.
Стъпка 7. Надстройте екрана си
Помислете за закупуване на монитор с висока разделителна способност. Те често са по -лесни за очите.
- По-старите монитори са склонни да трептят повече, докато новите модели с висока разделителна способност осигуряват по-последователно осветление. Трептенето може да увеличи напрежението в очите.
- По -старите монитори също имат по -бавна честота на опресняване, което води до постоянно пренастройване на очите при всяко опресняване на изображението на екрана.
Стъпка 8. Преместете работните си материали
Преместването на очите може да увеличи напрежението и разочарованието на очите, освен ако не се извършва като упражнение. За да избегнете това, купете стойка за вашите книги и вестници, така че вашите ресурси да могат лесно да бъдат локализирани. Поставете стойката директно до екрана, така че очите ви да не се изместват толкова много.
- Постоянно изместването на очите означава да накарате очите си да се съсредоточат и да се съсредоточат върху различни материали за четене.
- Когато обектите са само на няколко сантиметра един от друг, очите ви не трябва да се фокусират отново.
- Ако можете да овладеете „въвеждане с докосване“, така че да не се налага да гледате ключовете или екрана си, това е още по-добре. Можете да държите очите си върху другите си материали, докато пишете, което намалява времето за използване на екрана.
Метод 3 от 3: Справяне със силно напрежение
Стъпка 1. Направете почивка
Ако изпитвате напрежение в очите, което е силно неудобно или засяга зрението ви, незабавно се отдалечете от компютъра и всички ярки светлини. Ако е възможно, излезте на открито при естествена светлина. Алтернативно, затъмняването на светлините на закрито и даването на почивка от всички ярки светлини може да се почувства успокояващо.
Стъпка 2. Вземете очила
Ако имате нужда от очила, но нямате такива, или ако вашите очила не са подходящата рецепта, това може да увеличи напрежението в очите. Уверете се, че имате правилната рецепта, така че очите ви да не трябва да работят по -усилено, отколкото е необходимо.
- Ако носите бифокални, може да наклоните главата си под неудобен ъгъл, когато използвате компютъра си. Говорете с вашия оптометрист, за да видите дали прогресивните лещи могат да работят по -добре.
- Компютърните очила могат да бъдат полезни, но очен лекар трябва да ги предпише. Те работят, като намаляват усилията, необходими на очите за фокусиране, като по този начин намаляват напрежението в очите.
- В допълнение, закупуването на лещи с антирефлексно покритие ще помогне за намаляване на отблясъците на компютъра. Има обикновени лещи без рецепта с това покритие, достъпни за тези, които не се нуждаят от корекция на зрението.
- Погледнете в очила с тониране, което е специфично за работа с компютър. Някои очила са оцветени в нежно розово, което помага при отблясъци, докато други имат покритие, което блокира синята дължина на вълната, за която е известно, че причинява напрежение на очите.
Стъпка 3. Посетете лекар
Ако симптомите Ви се влошат или не изчезнат, помолете някой да се обади на лекар за незабавна медицинска помощ.
- Ако напрежението на очите е постоянен проблем за вас; вероятно е добра идея да посетите лекар възможно най -скоро. Може да се наложи очен преглед, за да се уверите, че носите правилните рецепти за очила.
- Може да се наложи да преминете към бифокални или друг тип очила, за да намалите този проблем.
- Възможно е също така да имате мигрена, която е вид тежко главоболие, което можете да лекувате медицински. Също така е важно да се диагностицира, за да научите какво може да предизвика тези мигрени. Това може да ви помогне да ги предотвратите.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Хидратирайте себе си. Сухите очи могат да причинят напрежение на очите и чудесен начин да се предотвратят и двете е като се пият 8-10 чаши вода на ден.
- Използвайте изкуствени сълзи, за да освежите очите си, когато се почувстват сухи.
- За да предотвратите изсъхване на очите по време на работа на закрито, използвайте въздухопречиствател за филтриране на прах и овлажнител за добавяне на влага към въздуха.
Предупреждения
- Тежкото напрежение на очите или напрежението на очите със симптоми като главоболие, мигрена или замъглено зрение изискват внимание от професионалист. Силно напрежение на очите или някакво напрежение на очите плюс симптоми като: главоболие, мигрена, замъглено зрение или други изискват внимание от професионалист. Посетете очния си лекар или отидете в най -близкото спешно отделение.
- Точно като останалите мускули, очните ви мускули се нуждаят от упражнения, намаляване на суровото осветление, както и почивка. Ако изпитвате напрежение в очите след използването на тези методи, помолете вашия очен лекар за съвет и помощ. Възможно е да изпитвате болка в очите, както и напрежение и затова трябва да направите приоритет да посетите Вашия лекар.
