Компютърната йога е лесен и приятен начин да се отпуснете на бюрото си. Когато се направи правилно, това може да помогне на мускулите ви да се отпуснат и да даде на ума ви известно време за детоксикация. Ако имате работа на бюро или прекарвате много време втренчен в екран, усъвършенстваната компютърна йога може да ви помогне да станете по -щастливи и да постигнете по -дълбоко ниво на релаксация.
Стъпки
Част 1 от 2: Отпускане на тялото
Стъпка 1. Използвайте наклони на главата, за да разтегнете врата си
Когато практикувате компютърна йога, най -добре е да започнете от главата и да се придвижите надолу. За да направите това, движете главата си във всички посоки, като натискате врата си напред и назад и я завъртате от едната страна на другата. Опитайте се да направите движенията си нежни и пресметливи, а не непостоянни или резки, и си дайте достатъчно време, за да завършите всяко от тях. Всеки път, когато се преместите на нова страна, изпънете врата си доколкото можете и го задръжте на място за 3 дълги, дълбоки вдишвания. Повторете това за 30 секунди до минута. ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Стъпка 2. Изпълнете рамене, преобръщане и смяна, за да отпуснете раменете си
За да разтегнете раменете си, опитайте да ги свиете, да ги търкаляте напред -назад или да ги измествате нагоре -надолу. Правете тези движения достатъчно бавно, за да почувствате всеки път, когато мускулите ви се движат. Докато се разтягате, изберете 2 позиции за превключване между тях, като раменете нагоре и раменете надолу. Когато влезете в първата позиция, вдишайте и задръжте позицията за 3 секунди. След това се преместете в другата позиция и издишайте. Повторете това до 1 минута.
Стъпка 3. Завъртете горната част на тялото, за да разхлабите гръбнака
Разтягането на гръбначния стълб е особено добро за облекчаване на напрежението, причинено от лоша седнала поза. За да ги направите, дръжте врата и раменете си здраво и поддържайте долната част на тялото неподвижна, за да можете да се съсредоточите изцяло върху гърба си. Вдишайте, след това завъртете гръбнака на една страна. Задръжте това положение за 3 секунди, след това се върнете в центъра и издишайте. Направете същото с другата страна, след което повторете целия процес между 30 секунди и 1 минута.
Стъпка 4. Поставете краката си надолу и ги движете в кръгове, за да се заземите
Поставете краката си здраво на земята и се концентрирайте върху връзката им с планетата. Визуализирайте как земята се върти в ума ви, след това движете краката си с кръгови движения, имитирайки скоростта на въртящата се планета. Поемете дълбоки и дълги вдишвания от диафрагмата си, съобразявайки ги с ритъма на земята. Правете това до 1 минута.
Стъпка 5. Масажирайте тялото си от главата до петите, за да отпуснете мускулите
За райони с малък стрес това може да бъде толкова просто, колкото докосването на тялото ви за физическо напомняне за вашето присъствие на Земята. За зони с много стрес, натиснете дълбоко в кожата и я разтрийте със сила, за да премахнете колкото се може повече напрежение. Докато масажирате, фокусирайте се върху освобождаването на негативизма от тялото си. Масажирайте се толкова дълго, колкото смятате за необходимо.
За да освободите напрежението от очите и лицето си, внимателно покрийте зоните с пръсти или длани и ги движете с кръгови движения
Част 2 от 2: Намиране на вътрешен мир
Стъпка 1. Помислете за мантра, за да се съсредоточите по -добре
Когато изпълнявате духовна йога, рецитирането на мантра на глас или в главата ви може да ви помогне да блокирате излишните мисли. Най -често срещаната мантра е „Ом“, но всяка проста, успокояваща дума или фраза ще работи.
Стъпка 2. Поемете дълбоко, пълно вдишване, за да блокирате излишните мисли
Поставете ръцете си върху корема и започнете да дишате дълбоко, вдишвайки и издишвайки от диафрагмата. Фокусирайте се върху нищо друго освен върху дишането си, докато то започне да се чувства естествено, втора природа. Този процес, известен като усещане за дишане, ще ви помогне да блокирате разсейващи, безполезни и обсебващи мисли, като същевременно създавате по -дълбока връзка с дишането си.
Стъпка 3. Визуализирайте се като могъщо същество, за да видите своето място във Вселената
Съберете ръцете си, сякаш се молите. Представете си себе си като духовно същество, като Буда, или като сбор от чиста енергия. Не забравяйте, че сте свързани с нещо по -голямо, независимо дали това е божество, свръхестествена сила или космоса. Тази по -голяма същност е мястото, откъдето идвате, от което сте част и където се крие вашата енергия.
Стъпка 4. Изпратете добри вибрации на хората, за да си помогнете да се почувствате по -позитивни
Съсредоточете ума си върху някой, който веднага щом се сетите за тях, предизвиква топло, щастливо чувство във вас. Представете си, че стоят с вас и оставете идеята да ви залее с положителни емоции. В ума си, пожелайте им здраве, безопасност, щастие и релаксация, след това протегнете ръце, за да им изпратите светлина и позитив. Повторете тази стъпка с:
- Себе си, отваряйки ума си за лична радост и щастие.
- Някой, когото едва познавате, например познат на работа или в училище.
- Човек, който не харесвате или имате страстни разногласия.
- Светът и всички в него, независимо кои са те.
Стъпка 5. Поискайте насоки като напомняне, че не сте сами
Дръжте ръцете си пред сърцето си и ги разтрийте заедно. Ако сте религиозни, помислете за божествено същество или просветлен господар и ги помолете за напътствие. Ако не сте религиозни, помислете за самата вселена или за някой, когото уважавате дълбоко, като например член на семейството или ментор, и ги помолете да ви покажат пътя. Не забравяйте, че докато правите следващите си стъпки в живота, не ги правите сами.
Стъпка 6. Спрете да мислите за 1 минута, за да намерите мир
Поставете ръцете си върху корема или краката. Съсредоточете се върху дишането си, докато се движи към различни части на тялото ви, като главата, гръдния кош, стомаха, краката и стъпалата. Позволете си да се освободите от всички мисли, с изключение на вдишването и издишването. Бъдете спокойни, докато тялото, умът и духът ви се отпускат.
Стъпка 7. Помислете за положителна цел, с която да завършите сесията си
За първите няколко пъти, когато практикувате компютърна йога, помислете как възнамерявате да направите себе си по -щастлив в близко бъдеще, като например да се съсредоточите върху положителните неща или просто да се задоволите с живота си. В по -късните сесии насочете мислите си към по -големи неща, като например как можете да помогнете на други или да постигнете по -големите си житейски цели.
