Кожата е най -големият орган в човешкото тяло. През деня кожата ви се сблъсква с всякакви дразнители и вредни вещества, които могат да оставят кожата ви да изглежда суха, петна, мазна или набръчкана. Има обаче много стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате кожата си блестяща, равномерна и здрава. Кожата ви върши чудесна работа, за да ви предпази от света: сега вашата работа е да защитите кожата си.
Стъпки
Част 1 от 5: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Яжте балансирана диета
Някои проучвания показват, че балансираната, богата на витамини диета с ниско съдържание на преработени въглехидрати, мазнини и захари може да помогне за поддържане на здрав тен. Избягвайте катастрофични или прищявки диети. Стойте далеч от сладки напитки или нездравословни храни, тъй като те могат да причинят пробиви. Вместо това потърсете храни, богати на фибри, водно съдържание, протеини, здравословни мазнини, антиоксиданти и витамини. Тези храни са от съществено значение за цялостното здраве, както и за здравето на кожата. Такива храни включват:
- Бадеми
- Авокадо
- Горски плодове
- Тъмни, листни зеленчуци
- Риба
- Домати
- Броколи
Стъпка 2. Останете хидратирани
Дехидратацията може да накара кожата ви да изглежда и да се чувства суха и увиснала. Уверете се, че пиете поне 8 чаши вода всеки ден. Избягвайте да пиете твърде много алкохол или кофеин: те могат да дехидратират вас и кожата ви.
Стъпка 3. Спете по гръб
Спането настрани или на корема може да доведе до развитие на линии и бръчки с течение на времето. Ако спите по гръб, ще избегнете постоянен натиск върху лицето си, свеждайки до минимум увреждането на кожата в дългосрочен план.
Стъпка 4. Използвайте слънцезащитни продукти ежедневно
Повредата от слънцето и слънчевите изгаряния са вредни за вашето здраве и за вашия тен. Винаги носете слънцезащитни продукти, дори ако не планирате да стоите дълго на открито. Потърсете слънцезащитен крем SPF 15 или по -висок. Прилагайте отново, ако е необходимо, през целия ден. Използвайте поне 1 унция. слънцезащитни продукти и не забравяйте краката, ръцете и ушите си. Обърнете специално внимание, когато нанасяте слънцезащитни продукти, когато сте близо до вода или други вещества, които отразяват слънцето, като сняг или пясък.
Ако кожата ви е склонна към акне или петна, потърсете некомедогенен (или не на маслена основа) слънцезащитен крем, за да сведете до минимум запушването на порите
Стъпка 5. Избягвайте пиковите слънчеви часове
Слънцето е най -силно и най -вредно между 10:00 и 14:00 часа. Внимавайте да не се излагате на слънце през това време. Ако трябва да сте навън, уверете се, че носите слънцезащитен крем, защитно облекло (като шапка и слънчеви очила) и се придържайте към сянката, доколкото е възможно.
Стъпка 6. Поспийте добре през нощта
Почивка за красота не е мит: това е факт. Колкото повече спите, толкова повече кожата ви ще може да се възстанови и да изглежда по -млада. Безсънието може да причини кожата ви да изглежда неравна, торбеста или неравномерна в тена на кожата. Уверете се, че спите поне 8 часа всяка вечер, за да сте сигурни, че кожата ви изглежда млада и подмладена.
Стъпка 7. Упражнявайте се редовно
Отдавна е известно, че редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на цялостния външен вид чрез повишаване на мускулния тонус, което прави кожата ви да изглежда по -еластична и млада. Последните проучвания обаче показват, че упражненията също могат да направят кожата ви по -здрава и по -млада. Упражненията също увеличават притока на кръв към кожата ви, което помага на хранителните вещества да достигнат до клетките на кожата ви. Уверете се, че се занимавате поне с 20 минути енергична аеробна дейност поне 3 пъти седмично. Опитайте да бягате, да карате колело или да плувате.
- Ако решите да спортувате на открито, бъдете сигурни, че предпазвате кожата си от слънцето.
- Носете спортни дрехи, които отвеждат влагата, за да предотвратите дразнене на кожата, обриви или петна.
- Измивайте спортните си дрехи и кърпи след всяка употреба, за да предотвратите кожни заболявания, характерни за спортистите, като например крак, гъбички или инфекция.
Стъпка 8. Откажете се от пушенето
Пушенето прави кожата ви по -малко еластична, което води до повече бръчки. Пушенето също уврежда кръвоносните ви съдове, което означава, че кожата ви е лишена от ключови хранителни вещества, от които се нуждае, за да се възстанови. Много пушачи също получават грозни бръчки около устата си, откъдето стискат устни. Откажете се от тютюнопушенето, за да позволите на кожата си да се възстанови и да насърчите тена ви да бъде възможно най -млад и здрав.
Стъпка 9. Отпуснете се
Стресът може да доведе до поява на акне, безсъние и други увреждащи кожата поведения. Минимизирайте стреса в живота си, за да сведете до минимум стреса върху тена си. Опитайте техники за дълбоко дишане, медитация или упражнения за визуализация, за да запазите спокойствие. Упражненията са друг чудесен начин да се отпуснете.
Част 2 от 5: Ефективно измиване на кожата
Стъпка 1. Измивайте лицето си два пъти на ден
Измивайте лицето си всяка сутрин и всяка вечер преди лягане, за да поддържате кожата си чиста и здрава. Трябва също да измиете лицето си след тренировка или прекомерно изпотяване. Не мийте лицето си повече от това, тъй като това може да лиши лицето ви от ключови масла и да увреди здравите клетки на кожата. Не забравяйте да използвате топла или хладка вода, когато измивате: горещата вода може да изсъхне и да увреди кожата ви. Използвайте само ръцете и пръстите си за измиване: не използвайте драскащи кърпи, люфи или гъби.
Ако носите грим, важно е да премахнете всички продукти преди лягане. Оставянето на грим за една нощ може да запуши порите ви и да насърчи разпространението на нездравословни бактерии по лицето ви
Стъпка 2. Използвайте меки продукти за измиване
Силните почистващи препарати и парфюми могат да изсушат кожата ви. Тези продукти също са по -склонни да дразнят чувствителната кожа. Избягвайте продукти, съдържащи алкохол, тъй като това е изсушител. И ако имате мазна кожа, потърсете продукти, които са некомедогенни (или на водна, вместо на маслена основа). Потърсете продукти без аромат, подходящи за чувствителна кожа.
Стъпка 3. Подсушете кожата си с потупващи движения
Не търкайте кожата си след измиване. Поглаждането или попиването на сухо ще ви помогне да поддържате кожата си хидратирана и здрава. Използвайте меки кърпи-не груби или надраскани кърпи-за да се изсушите.
Стъпка 4. Овлажнете след измиване
Може да изглежда контраинтуитивно, но овлажняването е необходимо, за да се предотвратят кожни петна и състояния. Когато кожата ви е прекалено суха, това всъщност увеличава производството на масло от кожата ви. Като поддържате кожата си подходящо хидратирана, избягвате свръхпроизводството на масла, които причиняват петна. Овлажнителят също може да помогне за свеждане до минимум на появата на фини линии и бръчки, въпреки че овлажнител не може да предотврати появата на тези линии.
- Потърсете некомедогенен овлажнител, ако сте склонни към мазна кожа.
- Купувайки овлажнител с SPF 15 или по -висок, можете да убиете две птици с един камък.
- Овлажнителят е най -ефективен, когато се използва върху влажна кожа, прясна от измиване или душ.
Част 3 от 5: Ексфолирайте кожата си
Стъпка 1. Определете дали трябва да ексфолирате кожата си
Много типове кожа се възползват от ексфолиращите кремове и ексфолианти. Когато ексфолирате, премахвате мъртвите клетки на кожата, които запушват порите и причиняват петна. Ексфолирането може да направи кожата ви по -мека, по -млада и по -здрава. Ексфолирането обаче може да бъде и грубо за тези с чувствителна или суха кожа, а ексфолирането е вредно за тези с акне. Говорете с Вашия лекар или дерматолог, за да определите дали ексфолирането може да помогне или да навреди на кожата Ви.
Други състояния, които могат да се влошат от ексфолирането, включват розацея и екзема. Ако имате тези състояния, говорете с дерматолог за вашите възможности за грижа за кожата
Стъпка 2. Купете ексфолиращ скраб
Ексфолиращите ексфолианти за лице често имат микрозърна или малки парченца плодова костилка или черупка от ядки, които могат да достигнат до порите ви, за да изчистят мъртвите кожни клетки и масла. Има различни видове ексфолиращ скраб за различни типове кожа.
- Като цяло ексфолианти, направени с пластмасови микрониста, са по -добри за тези с чувствителна или суха кожа. Скрабовете, направени с плодова костилка или черупка, са по -добри за тези с много мазна кожа, която не е чувствителна.
- Повечето хора са по -добре да използват ексфолиращи ексфолианти с ниска концентрация на киселина. Прочетете етикетите на всички продукти, които купувате, и се уверете, че концентрацията на салицилова киселина е по -ниска от 2% и че концентрацията на гликолова киселина е по -малка от 10%.
Стъпка 3. Измийте лицето си с ексфолиращ скраб
Използвайки топла-не гореща-вода, леко намокрете лицето си. След това нанесете ексфолиращия скраб с пръсти и внимателно разтрийте кожата си за около 60 секунди. След това изплакнете лицето си напълно. Издържайте на изкушението да изтъркате прекалено или да оставите скраба върху кожата си за повече от минута или повече: необходимо е леко докосване, за да получите максимална полза от ексфолиращия скраб.
Стъпка 4. Ексфолирайте 1-2 пъти седмично
Редовното ексфолиране ще предпази мъртвите ви кожни клетки от смесване с масло и мръсотия и запушване на порите. Прекаленото изтъркване и ексфолирането твърде често може да изсъхне и да навреди на кожата ви, което води до още повече петна и запушени пори. Уверете се, че ограничавате ексфолирането си само до 1-2 пъти седмично, за да сте сигурни, че ще се възползвате от ексфолирането, без да навредите на тена си.
Част 4 от 5: Използване на процедури против стареене
Стъпка 1. Определете разумни очаквания
Много лечения против стареене могат да работят за свеждане до минимум на появата на бръчки или старчески петна. Въпреки това, няма чудодейно лекарство за стареене и повечето процедури против стареене са само временни, козметични поправки. И все пак, ако искате да имате кожа, която изглежда по -млада, на пазара има много продукти и процедури, които може да ви придадат по -свеж, по -малко набръчкан вид.
Стъпка 2. Купете без рецепта кремове против стареене
Тъй като кремовете против стареене се считат за козметика, а не за лекарство, те не са тествани толкова старателно, колкото повечето продукти с рецепта. Има обаче някои съставки, които могат да насърчат по -младежкия тен. Внимавайте за продукти, които съдържат:
- Ретинол
- Витамин Ц
- Ниацинамид
- Коензим Q10
- Хидрокси киселини
- Противовъзпалителни средства като екстракти от чай и екстракт от гроздови семки
Стъпка 3. Избягвайте съставките, които запушват порите или изсушават кожата
Много лечения против стареене включват вазелин или сулфати. Въпреки че тези съставки могат да имат малък ефект върху появата на бръчки, те също могат да доведат до петна или изсушена кожа. Избягвайте тези съставки, ако искате да се възползвате напълно от крем против стареене.
Част 5 от 5: Справяне с петна
Стъпка 1. Оставете пъпките на мира
Не дрънкайте по тях. Брането на пъпка може да доведе до инфекция, белези или разпространение на бактерии, причиняващи пъпки. Ако искате красив тен, трябва да сте готови да оставите пъпките си да се изчистят с времето.
Стъпка 2. Измивайте засегнатите области два пъти на ден
Използвайте топла вода и нежен почистващ препарат, измивайте всяка сутрин и вечер всички склонни към акне зони. Устоявайте на желанието да използвате топла вода или да търкате грубо: необходимо е леко докосване, за да видите подобрение.
Шампоанът всеки ден или поддържането на вързана коса също може да помогне за намаляване на количеството масло, което се разпространява от косата ви към лицето
Стъпка 3. Стойте далеч от мазнини
Определени среди и професии, които включват излагане на мазнини, могат да изострят петна. Ако се притеснявате за петна или имате кожа, предразположена към петна, може да искате да се избягвате от работни места, където бихте работили с мазнини, като например работа в бързо хранене.
Стъпка 4. Пазете кожата си от предмети
Елементи като шапки, задушени дрехи, ленти за глава и телефони могат да накарат кожата ви да произвежда повече масло и също така да разпространяват бактерии, причиняващи акне. Опитайте се да държите всяка кожа, предразположена към дефекти, далеч от предмети, които биха могли да разпространяват масло и бактерии. Носете дишащи, хлабави материи, за да избегнете запушване на порите по тялото си.
Стъпка 5. Не ексфолирайте кожата, склонна към акне
Може да е изкушаващо да ексфолирате кожата, която е особено податлива на петна. Трябва обаче да устоите на желанието да използвате груби ексфолиращи процедури върху тази деликатна кожа. Рискувате да увредите кожата си, а ексфолиращите процедури няма да подобрят акнето.
Стъпка 6. Купете продукти за кожа без рецепта с бензоил пероксид или салицилова киселина
Това са най-често срещаните съставки в локалните лечения за борба с акнето без рецепта. Те ще помогнат за намаляване на количеството масло върху кожата ви и ще предотвратят появата на акне. Следвайте инструкциите внимателно и бъдете нащрек за възможни алергични реакции към тези продукти. Нормално е обаче да се появи първоначално зачервяване или лющене през първия месец на употреба.
Имайте предвид, че много локални лечения без рецепта ще направят кожата ви още по-податлива на UV увреждане от слънцето. Бъдете особено внимателни, докато използвате тези лекарства, които използвате слънцезащитни продукти и носите защитно облекло за UV лъчи
Стъпка 7. Уговорете среща с дерматолог
Дерматологът е лекар, специализиран в кожата. Ако домашните средства и лекарствата без рецепта не подобряват състоянието на кожата ви след месец или два, дерматолог може да бъде в състояние да предостави някои специализирани съвети как да се справите правилно с петна.
Стъпка 8. Вземете рецепта за локално лечение
Вашият дерматолог може да препоръча да използвате по-силни локални лечения, отколкото се предлагат без рецепта. Много от тези рецептурни продукти за лечение на акне включват ретиноиди (които предотвратяват запушването на порите ви), антибиотици (които убиват причиняващи дефекти бактерии по кожата) и почистващи масла масла. Не забравяйте да следвате внимателно указанията на Вашия лекар, тъй като някои от тези лекарства могат да причинят странични ефекти или алергични реакции.
Стъпка 9. Вземете рецепта за перорални лекарства
Има и други лекарства с рецепта, които могат да помогнат за предотвратяване на пъпки. Много жени съобщават, че пероралните антибиотици подобряват качеството на кожата им. Пероралните антибиотици са друга възможност да предпазите кожата от бактерии, причиняващи акне. В много тежки случаи Вашият дерматолог може също да препоръча по-строги перорални лекарства като антиандрогенни средства или изотретиноин-тези лекарства обаче имат много по-тежки странични ефекти и не трябва да се използват случайно.
Стъпка 10. Говорете с Вашия лекар за дерматологични терапии
Ако все още изпитвате нежелани петна след корекции в начина на живот и използване на различни локални и орални лечения, има няколко други вида терапии, които биха могли да ви помогнат да подобрите тена си. Говорете с вашия дерматолог дали това може да е подходящо за вас. Те често имат странични ефекти и може да са по -скъпи от другите опции. Те също така изискват значителни инвестиции във времето, тъй като повечето терапии трябва да се извършват в лекарския кабинет. Такива терапии включват:
- Светлинна терапия
- Химически пилинг
- Стероидни инжекции
- Отстраняване на петна
Стъпка 11. Готово
Съвети
- Опитайте промени в начина на живот и домашни средства за месец или два. Ако не получите желаните резултати, запишете си час за посещение при дерматолог за по -специализирана грижа за кожата.
- Погрижете се за себе си, за да се грижите за кожата си: подчертайте цялостното здраве, като се наспите добре, релаксирате, спортувате, ядете правилно и пиете много вода.
- Не забравяйте, че всеки човек се сблъсква с нежелани кожни състояния в един или друг момент, включително суха кожа, мазна кожа или пъпки. Не бийте себе си, когато възникнат проблеми с тена ви.
- Имайте предвид, че няма чудодейни лекове за кожни заболявания. Поддържайте здравословна рутина за грижа за кожата, бъдете търпеливи и оставете положителните резултати да се появят с течение на времето.
Предупреждения
- Ако използвате локално лечение на кожата, може да развиете повишена чувствителност към слънцето. Бъдете изключително внимателни, за да защитите кожата си, докато използвате процедури без рецепта.
- Не забравяйте, че има много кожни заболявания, които изискват медицинска помощ. Рак, алергии, екзема, псориазис или розацея изискват посещение при Вашия лекар.
- Прекратете употребата на всеки продукт, ако развиете обрив или друга алергична реакция. Говорете с Вашия лекар за намиране на продукт, който няма да възпали кожата Ви.
- Ако забележите, че бенката започва да расте, променя цвета си, наранява или се разпространява асиметрично, трябва незабавно да получите проверка на бенките. Това може да е признак на рак на кожата.
