Следродилната депресия е състояние, което много млади майки изпитват след раждането. Стресът и хормоналните промени при раждането могат да предизвикат чувство на депресия, тревожност и безпомощност. Макар че това е трудно нещо за преживяване, то е лечимо и хората го преодоляват през цялото време. Има някои техники за начин на живот и грижи за себе си, които могат да ви помогнат да подобрите настроението си и да поддържате личните си отношения. Следродилната депресия обаче все още изисква медицинска помощ. Първо се свържете с Вашия лекар, преди да опитате да го лекувате сами. С комбинацията от професионална помощ и грижи за себе си можете да преодолеете депресията си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Опции за професионална помощ
Въпреки че има много стъпки, които можете да предприемете сами, за да подобрите следродилната депресия, това все още е проблем, който изисква професионално внимание. Повечето хора не могат да лекуват състоянието си напълно сами. Може да се срамувате от това, което чувствате, но не забравяйте, че това е нещо, което много хора изпитват и получаването на помощ е най -доброто нещо, което трябва да направите за себе си и за вашето бебе. Ако имате симптоми на депресия, които продължават повече от 2 седмици след раждането, трябва да се свържете с Вашия лекар за насоки. Те могат да ви насочат в правилната посока за вашето лечение, като ви настроят за успешно възстановяване.
Стъпка 1. Свържете се с Вашия лекар, ако симптомите на „бебешки блус“продължават повече от 2 седмици
„Бебешки блус“са нормални и повечето новородени майки ги изпитват 3-5 дни след раждането. Може да се почувствате депресирани, претоварени или тревожни, а също така може да изпитате безсъние или загуба на апетит. Това е нормално и трябва да отшуми в рамките на 2 седмици. Ако все още се чувствате депресирани, уморени, раздразнителни, оттеглени или незаинтересовани от бебето или семейството си, тогава може да изпитвате следродилна депресия. Свържете се незабавно с Вашия лекар, за да започнете лечението.
- Можете да се свържете с редовния си лекар, акушер -гинеколог, педиатър или акушерка, ако се чувствате депресирани. Те могат да ви оценят и да ви насочат към специалист по психично здраве за допълнителна помощ.
- Ранната намеса е ключът към успешното лечение на следродилната депресия, така че не се колебайте да се свържете с Вашия лекар и да започнете лечението.
- Може да се почувствате неудобно да се свържете с Вашия лекар и да кажете, че се чувствате депресирани. Опитайте се да разберете, че много хора изпитват това и ще го преодолеете с правилното лечение.
Стъпка 2. Говорете с терапевт или психиатър, за да научите стратегии за самообслужване
Много хора реагират много добре на терапията, ако изпитват следродилна депресия. Консултант по психично здраве може да ви разкаже за чувствата ви и да облекчи стреса. Те могат също така да ви покажат техники за самообслужване, които намаляват стреса, които бихте могли да направите у дома, за да си помогнете.
Вашият лекар вероятно ще ви насочи към терапевт, ако смятат, че изпитвате следродилна депресия. Можете също да посетите свой собствен терапевт, ако преди сте били на консултации
Стъпка 3. Посетете консултацията на двойката, ако връзката ви е обтегната
Следродилната депресия може да бъде стресираща за връзката ви, дори ако партньорът ви подкрепя. Ако имате партньор и връзката ви е обтегната, тогава посещението на терапия за двойка може да бъде чудесен начин да се свържете отново и да изградите здрава основа за отглеждане на вашето бебе.
Вашият редовен терапевт може да може да прави групови сесии с партньора ви или да ви насочи към съветник на специализирана двойка
Стъпка 4. Вземете антидепресанти, ако вашият психиатър ги препоръча
Въпреки че антидепресантите не са част от естествен режим на лечение, те имат висок процент на успех при лечението на хора с следродилна депресия. Ако Вашият лекар или психиатър смята, че трябва да приемате антидепресанти, тогава трябва да приемете този съвет. Вземете предписаните антидепресанти точно както е указано за най -добри резултати.
- Най-често срещаните лекарства за следродилна депресия са селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs). В повечето случаи ще трябва да ги приемате от няколко седмици до няколко месеца. Важно е да приемате лекарството толкова дълго, колкото сте насочени за най -добри шансове за успех.
- Лекарствата обикновено действат най -добре, когато са съчетани с терапия, така че продължете да посещавате всичките си нормални сесии, за да може вашият консултант да следи състоянието ви.
- Ако кърмите, има антидепресанти, които няма да повлияят на вашето бебе, така че не се притеснявайте за това.
Метод 2 от 3: Стратегии за справяне у дома
След като се свържете с Вашия лекар и започнете професионално лечение на Вашата депресия, можете да започнете да се лекувате от вкъщи. Грижата за себе си е най-важната стъпка за подобряване на състоянието ви, затова направете всичко възможно да си почивате достатъчно, да се храните правилно, да намалите стреса си и да поддържате здравето си. Всичко това може да е трудно, особено с новородено бебе, но те са от решаващо значение за вашето здраве. Тези стъпки, заедно с професионалното лечение, могат да ви помогнат да преодолеете депресията си.
Стъпка 1. Спете колкото можете, за да останете отпочинали
Липсата на сън е често срещан фактор за следродилна депресия. Въпреки че може да е трудно да спите с ново бебе в дома си, опитайте се да си почивате колкото можете. Това може да означава да помолите партньора или семейството си да наблюдават бебето за няколко часа, ако имате нужда от почивка.
Не е нужно да спите през нощта. Напълно добре е да дремнете през целия ден за няколко часа, стига някой да наблюдава бебето
Стъпка 2. Помолете партньора, семейството или приятелите си да свършат част от домакинската работа вместо вас
Вероятно ще имате нужда от помощ от партньора, семейството или приятелите си, за да си починете достатъчно и да се свържете с бебето си. Бъдете отворени за вашите нужди и помолете някой да свърши някаква домакинска работа, да гледа бебето или да направи нещо друго, което ви е необходимо, за да се възстановите.
Въпреки че може да не ви харесва да помолите за помощ, не забравяйте, че достатъчно почивка е много важна за лечение на следродилна депресия. Поискането на помощ е ключова част от възстановяването ви
Стъпка 3. Опитайте се да тренирате леко за 30 минути всеки ден
Упражнението освобождава ендорфини, които повишават настроението ви. Когато се почувствате готови, опитайте се да намирате 30 минути всеки ден за някаква физическа активност. Само една обикновена разходка или малко разтягане може да ви накара да се почувствате много по -добре.
- Можете също да комбинирате упражнения и време за свързване с вашето бебе. Опитайте се да ги разхождате няколко пъти седмично.
- Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете някакъв режим на упражнения. Те ще ви кажат с какво може да се справи тялото ви след раждането. Ако сте имали просто раждане, тогава може да успеете да тренирате в рамките на няколко дни след раждането. Ако сте имали секцио, тогава може да ви трябват няколко седмици, за да се възстановите.
- Упражненията също ви помагат да поддържате добра физическа форма, което повишава настроението ви и също така улеснява грижите за детето ви.
Стъпка 4. Практикувайте медитация, йога или други упражнения за релаксация
Стресът от отглеждането на бебе може да влоши следродилната депресия, така че облекчаването на стреса и тревожността е важно лечение. Опитайте релаксиращо упражнение като медитация всеки ден и вижте дали това ви кара да се чувствате по -добре. Уверете се, че някой наблюдава бебето, докато се отпуснете.
- За просто упражнение за медитация, просто седнете удобно в тъмна, тиха зона. След това затворете очи и прекарайте 15 минути в дишане и се опитвайте да изчистите главата си.
- Дълбокото дишане е друга добра дейност за намаляване на стреса. Вдишайте възможно най -дълбоко и задръжте дъха за 10 секунди. След това го освободете бавно. Продължете това в продължение на 10-15 минути.
Стъпка 5. Яжте балансирано хранене редовно, за да поддържате настроението си
Пропускането на храна или храненето в нередовни часове може да срине кръвната Ви захар, което потиска настроението Ви. Опитайте се да се храните редовно и спазвайте възможно най -здравословната диета, за да поддържате физическото и психическото си здраве.
- Въпреки че няма специална диета, която да се бори с депресията, здравословните диети са свързани с по -високо настроение. Яжте колкото се може повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Опитайте се да ограничите колко нездравословна храна или преработени ястия ядете.
- Въпреки че може да се изкушите да ядете повече сладкиши или десерти, това може да ви накара да се почувствате по -зле като цяло. Захарите водят до бърз скок на енергията, но след това до срив.
Стъпка 6. Правете нещо, което ви харесва всеки ден
Въпреки че вероятно няма да имате много време за хобитата си, приятните занимания са друг чудесен начин да подобрите настроението си. Те ви разсейват и отделят ендорфини, за да се почувствате по -добре. Дори 10-15 минути с едно от вашите хобита са чудесен тласък.
Няма значение какво правиш, стига това да ти е приятно. Независимо дали обичате да свирите на инструмент, да рисувате, да пишете, да плетете на една кука или да слушате музика, всички те ще имат подобни ефекти
Стъпка 7. Получавайте 10-15 минути слънчева светлина всеки ден
Слънчевата светлина може естествено да повиши настроението ви. Опитайте се да излизате навън поне 10-15 минути всеки ден и се излагайте на слънчева светлина.
Метод 3 от 3: Начини за изграждане на мрежи за поддръжка
Следродилната депресия може да ви накара да се почувствате изолирани и сами. Това може да ви накара да се почувствате по -зле, затова е много важно да изградите мрежа за подкрепа на хора, които се грижат за вас. Бъдете отворени за това как се чувствате с приятелите, семейството и партньора си и останете свързани с хората си. Тази мрежа може да ви помогне да преживеете този труден момент.
Стъпка 1. Съсредоточете се върху сближаването с вашето бебе
Следродилната депресия може да прекъсне процеса на свързване с вашето бебе. Може да е трудно, но това е много важна част от отглеждането на вашето дете. Опитайте се да прекарвате възможно най -много време в игри и грижи за вашето бебе, за да създадете силна привързаност един към друг.
- Също така е добре да си починете от прекарването на време с бебето си, така че не се колебайте да помолите партньора си или член на семейството си да ги вземе за малко.
- Ако имате проблеми с връзката с вашето бебе, опитайте да говорите с вашия терапевт или лекар за повече съвети.
Стъпка 2. Говорете за чувствата си с партньора си
Следродилната депресия може да ви накара да се оттеглите от партньора си или да се нахвърлите върху тях. Вместо това се отворете към тях и им кажете през какво преминавате. Това ви помага да се чувствате по -малко изолирани и укрепва партньорството помежду ви.
- Ако вашият партньор не знае как да отговори на чувствата ви или реагира враждебно, предложите да посетите заедно терапията, за да укрепите връзката си.
- Вашият партньор също може да почувства следродилна депресия, дори и да не е раждал. Оставете ги да се отворят и за чувствата си.
Стъпка 3. Прекарайте качествено време с партньора си, ако връзката ви е обтегната
Лесно е да забравите за времето на двойката, когато имате ново бебе, особено ако страдате от депресия. Заедно с поддържането на партньора си в течение, опитайте се да планирате известно време само с вас двамата. Дори 15-30 минути непрекъснато качествено време могат да направят голяма разлика.
- Дейностите не трябва да бъдат сложни. Вие двамата можете просто да се разходите заедно, за да прекарате известно време в отпускане.
- Винаги се уверете, че някой наблюдава бебето, ако прекарвате време с партньора си.
Стъпка 4. Свържете се със семейството и приятелите си
Освен да прекарвате време с партньора си, трябва да поддържате връзка и със семейството и приятелите си. Обадете се или ги посетете, когато имате време. Това поддържа вашата социална мрежа непокътната и намалява изолацията ви.
Бъдете отворени с приятелите и семейството си за това как се чувствате. Опитът да запълниш чувствата си може да те накара да се почувстваш по -зле
Стъпка 5. Присъединете се към група за подкрепа на майки с следродилна депресия
Свързването с други хора, които изпитват същото нещо като вас, е чудесен начин да видите, че не сте сами. Вижте дали във вашия район има групи за подкрепа за следродилна депресия, за да изградите допълнително мрежата си за подкрепа.
- Започнете, като потърсите онлайн групи за поддръжка в близост до вас. Ако наблизо няма нищо, може да има и групи за онлайн поддръжка.
- Болниците често управляват групи като тези, затова попитайте Вашия лекар за препоръка.
- Можете също така да видите дали вашата църква или други местни обществени организации управляват групи за подкрепа за родители.
Медицински вкъщи
Самообслужването е много важна част от лечението на следродилна депресия. Това обаче не е единственото лечение. Все пак трябва да посетите Вашия лекар или терапевт за професионално ръководство. Това ви дава най -добрия шанс за успех. След това можете да се грижите за себе си от вкъщи и да изградите личните си отношения и мрежа за поддръжка. Заедно тези лечения могат да ви помогнат да преодолеете следродилната депресия.
