Метилсулфонилметан (MSM) е популярна хранителна добавка, използвана за различни цели. Въпреки че най -често се приема за болки в ставите, може да помогне за насърчаване на здравословен растеж на косата. Имайте предвид, че има малко научни доказателства за ползите за здравето. Ако искате да опитате, приемайте ежедневно перорална или локална добавка. Освен добавките, можете да ядете повече храни, които съдържат MSM и други полезни серни съединения, като риба, зеле и лук. Както при всяка хранителна добавка, консултирайте се с Вашия лекар преди да приемете МСМ и ги помолете да препоръчат доза.
Стъпки
Метод 1 от 3: Прием на добавки за МСМ
Стъпка 1. Вземете до 6 грама на ден MSM под формата на таблетки
Докато препоръчителната дневна доза е до 6 грама, разделена на 3 дози, започнете с по -ниска доза и вижте как тя ви влияе. Опитайте да приемате 1-грамова таблетка 3 пъти на ден и увеличавайте дозата си в продължение на 1 до 2 седмици. За да предотвратите стомашно разстройство, приемайте всяка доза с чаша вода и хранене.
- MSM се предлага под формата на таблетки, прах и течности онлайн, в аптеките и в магазините за здраве. Най -често се използва за артрит и мускулни болки, затова проверете раздела за здравето на ставите в магазина.
- Тези, които използват МСМ и отчитат положителни резултати, казват, че са необходими поне 2 седмици, за да се забележат ефекти.
Стъпка 2. Смесете прахообразния MSM с вода, ако не обичате да приемате хапчета
Отидете с оралната лекарствена форма, която ви е най -удобно да приемате редовно. Ако не можете или не искате да поглъщате хапчета 3 пъти на ден, използвайте прахообразната форма. Проверете инструкциите на вашия продукт за конкретна информация за това колко прах и вода трябва да смесите заедно.
Стъпка 3. Опитайте 5 до 10% MSM шампоан или крем, вместо да го приемате през устата
Оралните добавки са по -популярни и по -лесно достъпни, но можете също да опитате да използвате локален продукт. Ежедневната употреба на MSM разтвор в концентрации между 5 и 10% може да помогне за загуба на коса. Прочетете инструкциите на вашия продукт и го използвайте според указанията.
Проучването показва положителни резултати в рамките на 20 дни от началото на лечението
Стъпка 4. Направете свой собствен шампоан MSM, ако не можете да намерите продукт
Ако не можете да намерите закупен от магазина MSM шампоан или крем, или ако не искате да се похарчите, направата на вашия собствен е сравнително лесна. Оставете 2 чаши (470 мл) дестилирана вода да заври, след което добавете 1⁄2 унция (14 г) от розмарин, градински чай, коприва и лавандула. Свалете сместа от котлона и я оставете да се охлади за 30 минути.
- След 30 минути добавете 2 грама прахообразен MSM. Оставете сместа да престои 30 до 40 минути, след което я прецедете в купа.
- След като го прецедите, комбинирайте 1 част от билковата смес с 2 части течен кастилски сапун в пластмасова бутилка, като празна бутилка шампоан. Например, комбинирайте 4 течни унции (120 мл) от билковата смес с 8 течни унции (240 мл) кастилски сапун.
- Повечето магазини, които продават шампоани и продукти за баня, носят кастилски сапун.
Стъпка 5. Съхранявайте добавките MSM на хладно и сухо място след отваряне
MSM продуктите не трябва да се съхраняват в хладилник. Шкаф с лекарства, килер или чекмедже ще се справят добре. Трябва да използвате МСМ до срока на годност, отпечатан върху етикета.
Метод 2 от 3: Ядене на храни, които съдържат МСМ
Стъпка 1. Яжте много храни, богати на протеини
MSM се намира в източници на протеини, включително яйца, риба, домашни птици и бобови растения. Повечето здравни организации препоръчват да се консумират 0,8 грама протеин на килограм тегло, или около една трета толкова грама, колкото теглото ви в килограми.
- Например, ако тежите 64 килограма, препоръчителният ви прием на протеин е 53 грама на ден. 85 г порция риба тон, сьомга или пъстърва се считат за 21 грама протеин. 85 г порция домашни птици се счита за 19 грама протеин, а 1 яйце за 6 грама.
- Най -здравословният начин да добавите допълнителен протеин към диетата си е да ядете повече бобови растения, като боб или фъстъци. Освен това, отидете на постни парчета риба и домашни птици вместо по -мазни червени меса.
Стъпка 2. Отидете на чесън и лук
Докато чесънът и лукът съдържат MSM и други серни съединения, те най -често се консумират варени вместо сурови. Тъй като MSM се разпада по време на процеса на готвене, опитайте да добавите суров лук и чесън към салати и дресинги.
Стъпка 3. Добавете към диетата си още брюкселско зеле, зеле и зеле
Плодовете и зеленчуците като цяло са добри източници на серни съединения като МСМ. Особено добър избор са листните зеленчуци и кръстоцветните зеленчуци (като зеле).
Листните зелени и други плодове и зеленчуци също съдържат витамини и минерали, които насърчават здравата коса, кожа и нокти
Стъпка 4. Яжте храни, които съдържат MSM сурови, ако е възможно
Готвенето разгражда МСМ, така че не получавате толкова от варени храни, колкото суровите храни. Докато варените храни все още осигуряват МСМ и други полезни серни съединения, опитайте се да ядете сурови източници на МСМ, ако няма риск от заболяване, пренасяно с храна.
Например, хапнете несолени фъстъци или хапнете салати от зеле с нарязан лук и настърган чесън
Метод 3 от 3: Безопасно използване на МСМ продукти
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете някаква хранителна добавка
МСМ не е свързан с никакви рискове за здравето, лекарствени взаимодействия или странични ефекти. Все пак трябва да попитате Вашия лекар дали приемането на MSM добавка е подходящо за Вас. Те могат да препоръчат други възможности за лечение или тест за основни състояния, ако имате преждевременна или необичайна загуба на коса.
Освен това има малко научни доказателства, че МСМ насърчава растежа на косата или подобрява косопада
Стъпка 2. Намалете дозата си или спрете приема на МСМ, ако получите странични ефекти
Въпреки че няма научни доказателства, че МСМ причинява странични ефекти, някои хора съобщават за стомашна болка, диария, главоболие и умора.
Спрете приема на МСМ и потърсете лекарска помощ, ако получите признаци на алергична реакция, като кожен обрив, затруднено дишане или подуване
Стъпка 3. Не приемайте МСМ, ако сте бременна или кърмите
Медицинските специалисти не са сигурни дали МСМ може да повлияе на бременността или да премине към кърмаче чрез кърмата. Дори и да няма известни вредни ефекти, все пак трябва да избягвате приема, ако сте бременна, планирате да забременеете или кърмите.
