Прекалената работа е сериозен проблем. Често хората, които работят твърде много, също страдат от ОКР или свързани с тях тревожни разстройства. Ако работите твърде много и страдате от тревожно разстройство, има няколко неща, които можете да направите, за да водите по -балансиран живот. Можете да започнете, като посетите Вашия лекар и отидете на терапия. Промените в начина на живот, като например приемане на техники за облекчаване на стреса, поставяне на граници на работа и управление на вашата тревожност или ОКР, също са важни.
Стъпки
Метод 1 от 3: Управление на вашето тревожно разстройство
Стъпка 1. Направете план за самообслужване
За да подобрите връзката си с работата и да облекчите тревожността или симптомите на ОКР, можете да разработите план за самообслужване, който обхваща всяка област от живота ви. Ако сте обсебени от работата, остатъкът от живота ви може да бъде пренебрегнат. Планът за самообслужване ви помага да балансирате живота си и да обърнете внимание на всяка част от живота си.
- Планът ви за самообслужване може да се съсредоточи върху работата, взаимоотношенията, свободното време, себе си и вашия духовен живот. Разделяйки живота си на конкретни категории, можете да видите къде ви липсва и какво се нуждае от подобрение.
- Например, може да имате 90% от енергията си в работата си. Планът ви за самообслужване ви позволява да планирате час всяка вечер за свободното време, където да гледате телевизия, един час упражнения, за да се съсредоточите върху себе си, и два часа, които да прекарате със семейството си. През уикендите прекарвате събота със семейството и приятелите си, а в неделя се съсредоточавате върху себе си.
- Започнете да работите за балансиране на живота си. Цялата ви енергия сега е насочена към работа. Трябва да помислите за това, което е важно за вас, като отношенията между семейството и приятелите или подобряването на свободното ви време. Положете повече усилия в тези области от живота си и по -малко в работата.
- Да станете по -балансирани в живота си, да подобрите взаимоотношенията и да работите върху себе си може да помогне за намаляване на стреса, който води до тревожност и ОКР.
Стъпка 2. Спете достатъчно
Много хора, които работят през цялото време, не спят достатъчно, защото са твърде заети с работа. Това може да влоши тревожността и симптомите на ОКР, като ви накара да се почувствате още по -зле. Влошаването на тревожността и симптомите на ОКР също могат да повлияят на качеството на работата ви. За да помогнете с това, се стремете да влезете в режим на здравословен сън.
- Повечето хора се нуждаят от седем до девет часа сън всяка нощ.
- Трябва да си лягате по едно и също време всяка вечер и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин. Това ви помага да приемете здравословни навици за сън.
Стъпка 3. Правете почивки за облекчаване на стреса през деня
Ако отделяте цялото си време за работа, нивата на стрес може да са изключително високи. Това може да увеличи тревожността или симптомите на ОКР. За да облекчите безпокойството си, правете малки почивки от работа през целия ден, за да облекчите стреса.
- Например, направете 10 минути разходка из сградата или блока. Упражненията могат да ви помогнат да подобрите настроението си и да подобрите тревожността си.
- Отидете на обяд с колеги или приятели. Прекарването на време за свързване с хора може да помогне за намаляване на тревожността и симптомите на ОКР.
Стъпка 4. Включете се в техники за облекчаване на стреса
Когато тревожността или симптомите на ОКР станат твърде лоши, защото не работите, може да се наложи да използвате техники за облекчаване на стреса, за да облекчите симптомите. Отначало може дори да изпитате пристъпи на тревожност, докато се борите с принудите или обсебващите мисли за работа.
- Опитайте дълбоко да дишате, за да облекчите тревожността. Всеки път, когато се чувствате обзети от тревожност или симптоми на ОКР, когато не работите, поемете дълбоко въздух през носа си, докато броите до пет. Задръжте го за броене до пет, след което издишайте през устата за броене до пет.
- Редовните упражнения са чудесен начин за лечение на тревожност и симптоми на ОКР. Тридесет минути разходка всеки ден може да намали симптомите ви. Опитайте се да се активирате всеки ден или опитайте облекчаващи стреса упражнения като йога или тай чи.
Стъпка 5. Медитирайте
Един добър начин да научите как да се успокоите и да се откажете от работата е да медитирате. Медитацията ви помага да научите как да изчистите ума си, за да намалите стреса. Медиацията също е добро лечение за тревожност и ОКР. Посредничеството ви помага да се отървете от негативните мисли, стреса, вината и тревожността.
- Медитацията също може да ви помогне да контролирате принудите и обсебващите мисли.
- Водената медитация е добро начало, ако никога преди не сте медитирали. Водещата медитация ви води през процеса, така че сте обучени да се отпуснете и да постигнете умствените си цели.
Стъпка 6. Развийте хобита
Когато работите твърде много, може да започнете да губите себе си и да забравите да се съсредоточите върху всичко, което е приятно или обогатяващо в живота ви. За да работите върху чувството си за себе си, прегледайте старите хобита или развийте нови интереси, които нямат нищо общо с работата.
Отначало може да се наложи да си кажете, че прекарването на време да не работите е добре. Припомнете си: „Прекарването на време в хобита ми помага да бъда по -здрав и щастлив човек. Завърших работата си и заслужавам нещо добро."
Метод 2 от 3: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар за диагноза и за започване на лечението
За да получите подходящо лечение за вашето тревожно разстройство или OCD, трябва да получите подходяща диагноза и за двете състояния. Тревожните разстройства и ОКР са сериозни психични заболявания, които трябва да се лекуват от лекар или терапевт. Ако работите прекалено много и страдате от тревожност или ОКР, симптомите Ви може да са още по -изразени. Въпреки това, с подходящо лечение, можете да облекчите симптомите си и да живеете по -здравословен живот.
- Вашият лекар може да предложи лекарства за лечение на тревожността и симптомите на ОКР.
- Психотерапията също е често срещано лечение за тревожни разстройства. Вашият лекар вероятно ще Ви насочи към психиатър или терапевт, който може да Ви предпише терапия за справяне с Вашето тревожно разстройство, ОКР и пристрастяване.
- За да намерите терапевт, започнете, като помолите Вашия лекар за направление. Можете също така да търсите онлайн за терапевти във вашия район, които са специализирани във вашето разстройство. Когато търсите онлайн, можете също да прочетете отзиви и опит на пациента с терапевта.
Стъпка 2. Подложете на когнитивна поведенческа терапия
Едно ефективно лечение за тревожност и ОКР е когнитивно -поведенческата терапия. CBT е вид психотерапия, която се фокусира върху промяна на негативните мисловни модели в по -здравословни. Това също може да ви помогне да промените отношението си към работата, заедно с това да ви помогне да се справите с натрапчивите и тревожни мисли и принуди.
- Може да имате нездравословни или неверни убеждения относно работата. Терапевтът може да ви помогне да преодолеете тези убеждения и да ги промените в по -здравословни, по -продуктивни убеждения.
- Например, ако смятате, че ще загубите работата си, ако не работите през цялото време, вашият терапевт може да използва CBT, за да ви помогне да промените тази мисъл в нещо като: „Мога да работя усилено за толкова много часове всяка седмица и да запазя работа."
Стъпка 3. Отидете на семейна терапия
Може да се наложи семейна терапия, ако работите твърде много и тревожността се е отразила негативно на семейните ви отношения. По време на семейните отношения терапевтът може да ви помогне да научите как да взаимодействате със семейството си и да ги направите приоритет в живота си.
- Вашият терапевт може също да ви помогне да разберете дейности, които вие и вашето семейство можете да правите заедно. Тези дейности могат да заздравят връзката ви и да ви помогнат да промените вниманието си далеч от работа и към свободното време и взаимоотношенията.
- Вие и вашето семейство можете да използвате терапия, за да научите как да общувате помежду си. Може също така да сте в състояние да бъдете честни относно начините, по които вашето поведение се е наранявало. Например, вашият партньор може да каже: „Чувствам се наранен, че никога не почиваме, защото винаги работите.“Може да кажете: „Аз съм разочарован, защото се ядосвате, когато проверявам работната си електронна поща вечер“.
Метод 3 от 3: Установяване на граници, свързани с работата
Стъпка 1. Оставете работата на работа
Когато напускате работа, трябва да направите точно това - оставете работата зад себе си. Опитайте се да не носите работа вкъщи с вас. Фокусирането върху работата у дома може да увеличи тревожността и симптомите на ОКР, докато подхранвате нуждата си от работа. Опитайте се да направите ясна граница между работното време и времето, което не е на работа.
- Например, можете да решите да не проверявате имейла си или да отговаряте на телефона си, когато сте у дома.
- Оставете всички документи и проекти на работа. Не ги носете у дома със себе си.
- Ако трябва да отговаряте на имейли или да работите по документи през нощта, отделете си определен час или час, за да направите точно това. Това помага да отделите работното си време отделно от домашното си време. Освен това ви предпазва от работа през цялата нощ.
Стъпка 2. Говорете с шефа си за границите на работа
Ако твърде много работа предизвиква вашето безпокойство или ОКР, тогава може да искате да говорите с шефа си за определяне на граници. Трябва да кажете на шефа ни, че трябва да поставите ясни граници кога работите и кога няма да работите. Това може да включва какво ще правите и какво няма да правите, когато не работите.
- Ако сте почасов работник, може да кажете на шефа си, че ще работите само през необходимите ви часове. Ако шефът ви иска да работите извън тези часове, можете да договаряте извънреден труд или да кажете не.
- Ако сте на заплата, можете да зададете ограничение за времето, което ще работите, и да обсъдите това с шефа си.
- Може да искате да кажете: „Работих твърде много и се разстилах твърде тънко. Бих искал да поставя някои граници по отношение на работното време."
Стъпка 3. Променете мислите си за работата
Ако имате тревожност и ОКР, може да бъдете измъчвани от неточни мисли или мании. Може да повярвате, че ако не работите през цялото време, ще загубите работата си. Може да имате принуда да работите непрекъснато и да станете нервни или раздразнени, ако не можете да работите. За да помогнете за лечение на тревожността и симптомите на ОКР, работете върху промяна на мислите си за работата.
- Започнете, като си кажете, че отсъствието от работа не ви прави мързеливи или непродуктивни. Повторете си: „Не е нужно да работя всеки час всеки ден. Мога да отделя време, за да се съсредоточа върху себе си и отношенията."
- Изправете се пред своите натрапчиви или тревожни мисли. Когато започнете да се чувствате тревожни, защото не работите, кажете си: „Нищо лошо няма да се случи, ако не работя. Това са само моите тревоги. Заслужавам да си почина малко от работата."
Стъпка 4. Дайте приоритет на вашия списък със задачи
Поради притеснението си може да имате дълъг списък със задачи, които трябва да свършите. Може би имате обсесивни мисли за това какво ще се случи, ако не завършите всичко, или имате принуда да продължите да работите, докато не завършите всичко в списъка. Това не е здравословно и само подхранва безпокойството и стреса. Вместо това започнете да давате приоритет на нещата, които трябва да направите, и да ограничавате списъка си със задачи.
- Например честно преценете всичко в списъка си. Какви неща трябва да свършите днес? Какви неща трябва да се направят до края на седмицата? Кои неща нямат ограничение във времето? Може да се наложи да завършите документите за работа до края на деня, да завършите проект до края на седмицата, но правенето на флаери може да се направи, когато стигнете до тях.
- Ограничете задачите си до около пет на ден. Ако трябва да добавите нещо към списъка със задачи за този ден, трябва да премахнете една задача. Дръжте се ограничени, за да не се преувеличавате.
