Може да бъде трудно да се справите с тревожността, но всъщност има много неща, които можете да направите, за да подобрите цялостното си психично здраве. Въпреки че билковите добавки може да не решат тревогата ви сами, те определено могат да бъдат здравословно допълнение към режима на лечение за някои хора! Имайте предвид, че трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате билкова добавка, дори ако обикновено се счита за безопасна. Някои лекарства могат да взаимодействат с други медицински състояния или лекарства, така че първо се регистрирайте, само за да се уверите, че е безопасно.
Стъпки
Въпрос 1 от 6: Коя е най -силната билка за тревожност?
Стъпка 1. Ашваганда е силен претендент за най-добрата опция за многобой
Ashwagandha е азиатска билка, която изглежда доста полезна при справяне със симптомите на тревожност. Вземете до 300 mg два пъти дневно, за да видите дали това не повлиява тревожните симптоми, които изпитвате. Може да отнеме до 4-6 седмици, докато тялото ви свикне с ашваганда, преди да почувствате някакви положителни ефекти.
- От всички билки, за които се предполага, че помагат при тревожност, ашваганда е един от най -добре доказаните варианти. Положителните ефекти са повтаряни многократно в проучвания.
- Страничните ефекти на ашваганда изглежда изобщо не съществуват. Има редки случаи на хора, страдащи от увреждане на черния дроб, като приемат продукти, които са били замърсени, които не са включени в списъка. Не забравяйте да си купите ашваганда от реномирана компания, където ашваганда е единствената изброена съставка.
Въпрос 2 от 6: Кои билкови лекарства помагат за намаляване на тревожността и стреса?
Стъпка 1. Родиолата е солиден избор, ако искате да се чувствате по -бдителни и спокойни
Известна още като „арктически корен“, родиолата изглежда ефикасна при успокояване на тревожните чувства, като същевременно ви дава енергиен тласък. Започнете, като приемате 100 mg веднъж дневно сутрин, за да видите дали тревожността ви малко се охлажда. Може да отнеме няколко седмици, докато родиолата влезе.
- Има някои незначителни доказателства, че родиолата може да помогне за предотвратяване на рак и да забави ефектите на стареенето. Спортистите обичат това и защото изглежда, че може да подобри координацията ви око-ръка.
- Потенциалните странични ефекти включват раздразнителност и безсъние. Ако почувствате болка в гърдите, незабавно посетете лекар. Някои хора са алергични към тази билка.
Стъпка 2. Лавандулата може да бъде обещаващ вариант за тревожност и стрес
Капсулите от лавандула могат да бъдат ефективен начин да изгладите стреса и тревожността, които изпитвате. Има обаче някои доказателства, че въздействието няма да бъде особено драматично. Опитайте да приемате 160 mg лавандула на ден, за да видите дали забелязвате спад в нивата на тревожност. Ако работи, страхотно! Ако не, можете да опитате нещо друго.
- Честите нежелани реакции включват запек, главоболие и повишен апетит. Спрете приема на лавандула и се свържете с Вашия лекар, ако почувствате силна сънливост или имате болка в гърдите.
- Вземете само лавандулови капсули-не поглъщайте етерично масло от лавандула. Определено можете да използвате етерично масло от лавандула, за да намалите безпокойството с ароматерапия!
- Някои хора смятат, че лавандулата ги прави сънливи. Ако изпитвате желание да дремнете през деня, когато приемате лавандула, опитайте да я приемате през нощта.
Стъпка 3. Страстното цвете може да е добър вариант, но не е добре проучено
Страстното цвете е все по -популярен вариант за тревожност и има някои доказателства, че той ще помогне за овладяване на симптомите. За разлика от други билкови добавки, страстният цвят е най-добре да се използва като случайна премедикация, а не като ежедневна добавка. Опитайте се да приемате малка доза, когато знаете, че ще бъдете в ситуация, в която тревожността ви може да бъде висока. Той няма доказан опит като другите билки, но може да помогне!
Страничните ефекти на страстния цвят не се считат за особено силни при ниски дози. Някои хора обаче изпитват сънливост, замаяност и объркване. Ако не ви харесва как се чувствате страстен цвят, спрете да го приемате
Въпрос 3 от 6: Кои билки ще помогнат при тревожност преди лягане?
Стъпка 1. Валерианът е добър избор, защото ви помага да се отпуснете
Валериан изглежда е чудесен вариант, ако искате да успокоите безпокойството, да се отпуснете и да заспите по -лесно. Ако искате да приемате добавки от валериана, можете да приемате 400-600 mg на ден, но много хора предпочитат да смесват действителния корен от валериана в чая си, което също е добре. Валерианът изглежда най -ефективен, когато го консумирате всеки ден в продължение на поне 2 седмици.
Валериан обикновено се счита за безопасен. Възможно е обаче да почувствате главоболие, замаяност или стомашен дискомфорт. В някои случаи валерианът всъщност може да ви държи будни през нощта
Стъпка 2. Лайката е чудесен начин за преодоляване и овладяване на безпокойството
Изглежда, че лайката има успокояващ ефект за повечето хора. Можете да консумирате 500-1, 500 mg на ден, въпреки че много хора получават достатъчно облекчение от нощната чаша чай от лайка. Лайката обикновено се счита за безопасна и няма чести странични ефекти, когато не нанасяте лайка върху кожата си.
Много хора смятат, че ароматът на лайка е особено успокояващ. Ако просто искате начин да се отпуснете, поставянето на малко масло от лайка в дифузер с вода е чудесен начин да получите ползите
Въпрос 4 от 6: Добре ли е kava за тревожност?
Стъпка 1. Това ще ограничи безпокойството, но е опасно и не е добър вариант
Кава изглежда се справя успешно с тревожността и много хора се кълнат в нея като чудодейно лекарство. За съжаление, кавата е изключително нездравословна за черния дроб и дори случайните пиячи може да се нуждаят от чернодробна трансплантация поради нейната токсичност. Също така може да бъде пристрастяващо за някои хора и може да изпитате симптоми на отнемане, ако редовно приемате кава и след това спрете.
Има толкова много билкови добавки, които може да ви помогнат. Като се има предвид всичко, наистина няма добра причина да опитате кава-дори ако това може да ограничи някои симптоми на тревожност
Въпрос 5 от 6: Какви витамини помагат при тревожност?
Стъпка 1. Добавките с витамин В могат да бъдат потенциално полезни
Изглежда има някаква връзка между витамин В и регулирането на настроението. Ако сте притеснени и не водите здравословен начин на живот, където получавате достатъчно витамини дневно, тогава може да се възползвате от добавка с витамин В. Най -добре е обаче да посетите лекар, за да направите кръвен тест, преди да започнете да приемате витамини, тъй като получаването на твърде много витамин В може да доведе до някои неприятни странични ефекти.
- Повечето хора получават достатъчно витамин В от храната си. Трябва да се стремите да приемате 2-3 микрограма всеки ден. Ако не се храните здравословно, витамин В може да е подходящ за вас.
- Приемът на твърде много витамин В може да доведе до главоболие, гадене, диария или умора.
Въпрос 6 от 6: Билковите добавки ще поправят ли тревогата ми?
Стъпка 1. Не, въпреки че те могат да ви помогнат да се справите с някои симптоми
Някои билкови добавки може сериозно да помогнат, но те вероятно няма да бъдат най-доброто дългосрочно решение за вашето безпокойство. Ако искате да лекувате тревожността си, посетете медицински специалист. За някои хора лекарствата могат драматично да помогнат. Подобряването на съня, упражненията и здравословното хранене също ще подобрят сериозно тревожността.
