Понякога може да бъде трудно, когато се налага да използвате тоалетната в съблекалня или в друго обществено заведение. Няколко фактора могат да направят пикаенето в съблекалнята малко неудобно. Може би наоколо има твърде много хора, а вие страдате от някаква обикновена сценична треска. Или може би средата е просто „изключена“по някаква друга причина. Какъвто и да е проблемът, не сте сами. И за щастие има няколко начина да се почувствате по -удобно.
Стъпки
Метод 1 от 2: Подготовка психически
Стъпка 1. Научете за синдрома на срамежливия пикочен мехур
Ако страхът ви от обществени тоалетни затруднява излизането от къщата, всъщност може да имате заболяване, известно като пареза. Обикновено известен като "срамежлив" или "срамежлив" пикочен мехур, този проблем е класифициран като общ ред на тревожност. Ако страхът ви пречи да можете да пикаете удобно, докато сте в съблекалнята, попитайте Вашия лекар за парауреза.
В допълнение към тревожността, може да има и физически симптоми на срамежлив пикочен мехур, като постоянна болка и натиск в пикочния мехур. Ако това ви звучи познато, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Вие ще искате да получите професионален съвет за лечение на вашето състояние
Стъпка 2. Репетирайте успеха
Старата поговорка „практиката прави перфектна“всъщност може да ви помогне да пикаете по -удобно. Когато се успокоявате у дома, отбележете своята лекота и комфорт. Тогава си представете, че сте в обществена тоалетна и се чувствате еднакво спокойни. Репетирайки, можете да помогнете за преодоляване на тревожността си, като тренирате мозъка си да се чувства по -спокоен.
Стъпка 3. Използвайте техники за релаксация
Можете също да опитате да използвате някои общи трикове, за да облекчите безпокойството си. Например, когато се подготвяте да пикаете, поемете няколко дълбоки, успокояващи вдишвания. Можете също да използвате умствено изображение. Опитайте се да си представите някъде другаде-или спирка, където знаете, че ще бъдете спокойни, или някъде, където ще се чувствате по-удобно да пикаете.
Стъпка 4. Потърсете помощ
Ако този проблем пречи на ежедневието ви, време е да говорите с медицински специалист. Единият вариант е да говорите с редовния си лекар за изпробване на лекарства. Има много възможности за различни видове социална тревожност. Като алтернатива можете да посетите специалист по психично здраве. Попитайте за когнитивна терапия за социални тревожни разстройства.
Ако решите да опитате терапия, уверете се, че работите с професионалист, който ви кара да се чувствате комфортно. Може да бъде полезно да помолите вашия първичен лекар или близък приятел да препоръча някой, на когото имате доверие
Стъпка 5. Запознайте се с етикета
Може би нямате парауреза. Може би просто имате отвращение към съблекалните. В този случай можете да се уверите, че сте запознати с правилния етикет на съблекалнята, за да се опитате да се почувствате по -удобно. Например, не се опитвайте да започнете задълбочени разговори от писоара. Също така, не уринирайте под душа. В по -голямата си част просто използвайте маниерите си.
Метод 2 от 2: Намиране на поверителност
Стъпка 1. Определете времето на посещението си
Може би използването на съблекалнята е неизбежно, но може да успеете да направите посещенията си по -поносими. Например, ако имате проблеми с съблекалнята във вашата фитнес зала, опитайте да промените графика си на тренировки. Отидете по -рано сутрин или по -късно през нощта, за да избегнете тълпите в най -добрите часове. Колкото по -малко хора има в съблекалнята, толкова по -вероятно е да се чувствате комфортно да пикаете.
Стъпка 2. Използвайте тоалетните
Не се страхувайте да използвате сергиите, когато сте в съблекалня. Макар че това не е същото като да сте в собствения си дом, тези кабинки могат да добавят важен слой на поверителност. Освен това ще имате повече поверителност, за да използвате релаксиращите техники, които практикувате. Само не забравяйте да измиете добре ръцете си, след като напуснете щанда, защото те могат да имат значителни микроби.
Стъпка 3. Намерете алтернативна баня
Може би съблекалнята е необходима за душ и смяна на дрехи, но това не означава, че трябва да се грижите за целия си бизнес там. Шансовете са, че има алтернативна баня някъде на място. Отделете време, за да разгледате сградата. Има ли "скрита" тоалетна? Може би е скрит на пода, който не вижда много пешеходен трафик. Не се страхувайте да отидете там, за да се облекчите.
Стъпка 4. Освободете малко място
Ако сте мъж, най -санитарният и ефективен вариант за пикаене е при писоар. Въпреки че това може да е по -малко от идеално, ако мъжете и момчетата използват еднакви тоалетни, все пак можете да го накарате да работи. Поставете се в края на писоара. Не забравяйте да поставите оптимално физическо пространство между себе си и другите потребители. Ако писоарите са претъпкани, изчакайте 30 секунди до минута, преди да напикаете. Други ще оценят, че уважавате тяхното пространство.
Стъпка 5. Станете адвокат
С нарастващия брой транссексуални индивиди, баните всъщност се превърнаха във важна политическа тема. Има движения, за да се гарантира, че повече сгради имат частни, удобни тоалетни. Това би могло да означава по -затворени сергии и задължителни разделители на писоари! Станете защитник на повече поверителност и използвайте гласа си. Например, пишете на вашия конгресмен. Или към ръководството във вашата фитнес зала. Те може просто да решат проблема вместо вас!
Съвети
- Не се смущавайте. Този проблем е често срещан!
- Не забравяйте, че пикаенето е напълно естествена функция. Случайното чуване, докато сте в тоалетната, или гледане отзад, докато стоите до писоара, не е абсолютно нищо, от което да се срамувате.
- Не се страхувайте да потърсите съвет от медицински специалист.
