Оцветеният, грозен целулит е генетичен и за съжаление, можете да направите много малко, за да го премахнете завинаги. Можете да водите война срещу целулита на задната част на бедрата си и да постигнете известен успех в това да го накарате да изчезне временно или да изглежда малко по -малко забележим. Ето няколко неща, които си струва да опитате.
Стъпки
Част 1 от 6: Масажи, кремове и козметика
Стъпка 1. Масажирайте целулита си
Теоретично, като масажирате задната част на бедрата си, може да успеете да подобрите кръвообращението в тази част на крака си. Подобреното кръвообращение може да намали трапчивия, смущаващ вид на целулита.
- Можете да масажирате зоната с пръсти, ако няма друго. Разтривайте задната част на бедрата си с твърди кръгови движения в продължение на 5 до 10 минути дневно. Покрийте цялата област, засегната от целулит.
- Можете също да опитате масажен сапун. Тези сапуни обикновено имат малки подутини или бучки, които помагат за стимулиране на притока на кръв и разграждане на втвърдени течности под повърхността на кожата ви. Много от тях също съдържат ексфолианти за премахване на мъртвите кожни клетки и токсини, както и кофеин за укрепване на кожата ви.
Стъпка 2. Използвайте ексфолиатор
Подобно на масажите, нежно ексфолиращо средство може да стимулира подобрената циркулация и да освободи бедрата ви от токсини.
- Потърсете ексфолиатори с естествени ексфолианти, като смляно кафе, захар и сол. Те обикновено се считат за нежни и безопасни за употреба с повечето хора.
- По -специално, ексфолиращите препарати, съдържащи смляно кафе, могат да помогнат за стягане на кожата ви благодарение на съдържанието на кофеин.
- За най -добри резултати изберете такова, което включва и масло, като масло от авокадо или масло от витамин Е, така че кожата ви да може да бъде обогатена и хидратирана.
Стъпка 3. Опитайте целулитен серум или крем
Укрепващите кожата серуми и кремове могат да бъдат намерени във всеки магазин или магазин за хранителни стоки в секцията за здраве и красота. Журито не е ясно колко ефективни са тези лечения, но много твърдят, че забелязват намалено отслабване на целулита в рамките на няколко седмици след употреба.
- Повечето целулитни серуми включват съставки, предназначени за укрепване на кожата, включително екстракт от листа на лотос, коензим 10 и L-карнитин.
- Прилагайте ежедневно за най -добри резултати. Може да забележите известно подобрение след една до две седмици.
- Имайте предвид, че някои от тези кремове и серуми съдържат малки дози стимуланти, които могат да имат неочаквани странични ефекти, ако се използват твърде често. Има и твърдения, че тези кремове причиняват подуване, вместо да се свиват, като по този начин предизвикват ефект, който е само временен.
Стъпка 4. Скрийте целулита с автобронзант
Ако не можете да се отървете от грозния целулит на задната част на бедрата си, може да успеете да го маскирате, като внимателно нанесете лосион за тен или друг продукт за самосъдържание.
- Нанесете избрания от вас автобронзант върху краката си. Не го използвайте само върху задната част на бедрата, тъй като това ще доведе до неравномерност на кожата ви и ще привлече вниманието само към зоната.
- Докато тъмната, загоряла кожа може да прикрие облика на целулита, все пак трябва да нанасяте само тънък слой автопогарител, така че кожата ви да изглежда естествена и здрава.
Стъпка 5. Помислете за домашно решение
Търсенето онлайн може да ви доведе до различни естествени, домашно приготвени кремообразни пасти, които твърдят, че премахват целулита. Ако все пак опитате някое от тези домашни средства, потърсете версия, която хидратира кожата ви, като същевременно я ексфолира и стимулира кръвообращението.
- Едно домашно лекарство, което се носи из интернет, е скраб, приготвен с 1/2 чаша (125 мл) смляно кафе, 1 супена лъжица (15 мл) бяла гранулирана захар, 2 до 3 супени лъжици (30 до 45 мл) зехтин, 1 чаена лъжичка (5 ml) глицерин и 2 супени лъжици (10 ml) масло от витамин Е. Комбинирайте всички съставки, докато се смесят равномерно.
- Измийте задната част на бедрата си в гореща вода, за да отворите порите си. Използвайте ръцете си, за да нанесете ексфолианта върху задната част на бедрата, директно върху целулита и да търкате здраво за 5 минути.
- Увийте пластмасова обвивка върху скраба на краката си, за да улови влагата и топлината. Оставете да седне 10 минути, преди да премахнете найлоновата обвивка и да изплакнете скраба от краката си. Последвайте с любимия си овлажнител.
- Кафето съдържа кофеин и антиоксиданти, които могат да прогонят някои от токсините в тялото ви, отговорни за причиняването на целулит с трапчинки. Също така може да подобри притока на кръв.
- Захарта е ексфолиант, който може да помогне за изчистване на порите ви.
- Зехтинът, глицеринът и маслото от витамин Е могат да хидратират и защитят кожата ви.
Част 2 от 6: Диета и упражнения
Стъпка 1. Яжте диета, богата на фибри и протеини
Както при всеки друг вид мазнини, премахването на нежелания целулит в бедрата ви започва с ядене на балансирана диета, пълна с храни, които могат да ви помогнат да изхвърлите мастните клетки.
- Фибрите, които могат да бъдат получени в големи количества от пълнозърнести храни, плодове и листни зеленчуци, регулират тялото ви и помагат за изчистването на отпадъците и токсините през червата.
- Протеинът, който може да се намери в месото и ядките, може да помогне за възстановяването на счупен и увреден колаген и съединителните тъкани. В резултат на това кожата ви става по -стегната, а набразденият целулит в задната част на бедрата ще бъде намален. Като цяло източниците на постни протеини като риба се предпочитат пред източници на мастни протеини като червено месо.
- Също така трябва да избягвате наситените мазнини и транс -мазнините, доколкото е възможно. По -специално, избягвайте „нездравословна храна“като мазна бърза храна, картофен чипс и бонбони, тъй като нездравословната храна е с високо съдържание на транс -мазнини.
Стъпка 2. Вземете правилния брой калории
За да се отървете от целулита, трябва да изгорите мазнините. За да изгорите мазнините, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
- Определете идеалното си тегло въз основа на вашия ИТМ или индекс на телесна маса.
- Ако тренирате три до четири пъти седмично в продължение на поне 60 минути, умножете целевото си тегло с 15. Ако не тренирате, умножете го по 13. Ако тренирате час на ден или повече, умножете по 20. Продуктът е равен на броя на дневните калории, които трябва да се стремите да консумирате.
- Обърнете внимание на броя на калориите, които консумирате в края на една седмица. Извадете броя на дневните калории, които трябва да консумирате от това количество, за да определите колко калории трябва да работите върху изрязването на диетата си, за да отслабнете и да отслабнете.
Стъпка 3. Пийте много вода
Повече вода ще помогне на тялото ви да изхвърли токсините и мазнините, така че целулитът по цялото ви тяло ще бъде намален, включително целулита, натрупан в бедрата ви.
- Водата може също така да подобри силата на колагена и съединителната тъкан в кожата ви, правейки кожата ви много по -стегната. Това може да помогне за намаляване на набръчкания вид на колаген и да създаде по -гладък вид на задната част на бедрата.
- Трябва да се опитате да увеличите количеството вода, което пиете ежедневно. Оптималното количество за човешкото тяло е осем чаши вода от 8 унции (250 мл), но повечето хора не получават това количество. Увеличете приема си до този идеал, ако все още не сте го достигнали. Ако вече пиете толкова вода, помислете дали да не изпиете още една или две чаши допълнително.
Стъпка 4. Направете поход
Всяка разходка или друга форма на сърдечно -съдови упражнения обаче ще свършат работа. Сърдечно -съдовите упражнения подобряват кръвообращението, което ви позволява да изгаряте повече мазнини като цяло.
- Други прости видове сърдечно-съдови дейности включват джогинг, плуване и скачане.
- Опитайте се да изпълнявате сърдечно -съдови упражнения няколко пъти седмично за оптимални резултати.
- Ако планирате да се отървете от излишния целулит по бедрата си, опитайте се да ходите 45 до 60 минути всяка вечер в продължение на шест вечери, като си дадете един ден почивка. Ходете с бързи темпове, но вървете със скорост, която ви е удобна. Дръжте го с раменете назад и с вдигната глава, но забавете, ако краката ви се схванат или ако се чувствате замаяни и задъхани.
Стъпка 5. Работете в някои силови тренировки
Освен упражненията, които карат кръвта ви да изпомпва, упражненията, които могат да помогнат за изграждането на мускули в бедрата ви, могат да ви помогнат да тонизирате краката си и да сведете до минимум появата на мазнини, които се събират там.
Ефективната тренировка с тежести ще бъде насочена към бедрата и долната част на тялото като цяло. Има много различни видове упражнения, които можете да опитате, но само няколко са отбелязани в тази статия
Част 3 от 6: Специфично упражнение - Повдигане на бедрата
Стъпка 1. Легнете с лицето надолу с леко повдигнати крака
Трябва да сте плоски по корем. Повдигнете краката си, като започнете от място малко над коленете си, така че краката ви да са на 10 инча (4 инча) от земята.
Вратът и главата ви не трябва да са плоски на земята, но също така не трябва да ги огъвате неестествено назад. Дръжте главата си леко нагоре, все още обърната надолу под ъгъл, и сгънете ръцете си пред себе си по време на упражнението
Стъпка 2. Свийте коленете си
Бавно огънете коленете си, като ги държите далеч от земята. Задръжте позицията за 5 секунди, когато започнете.
- В крайна сметка трябва да опитате да задържите позицията за 15 секунди.
- Коленете ви не трябва да са перпендикулярни на пода.
Стъпка 3. Бавно изправете краката си
Постепенно разгънете коленете си, изправяйки крака навън. Завършете, като спуснете правите си крака обратно на земята.
Повторете около 10 пъти по време на всяка рутина
Част 4 от 6: Специфично упражнение - удар с пони
Стъпка 1. Облегнете се на лактите и коленете
Предмишниците ви трябва да са плоски до земята, а пищялите също трябва да са почти плоски до земята.
Дръжте главата, шията и гърба в естествено положение. Те трябва да са прави, без да са твърди, а гърбът ви трябва леко да се ъгъл надолу към предната ви половина
Стъпка 2. Повдигнете бавно лявото си бедро
Трябва да се опитате да повдигнете бедрото до около 45 градуса. Коляното ви трябва да бъде огънато, а петата ви трябва да гледа нагоре.
- Дръжте гърба изправен, докато повдигате крака си.
- Задръжте се в това положение за пет секунди.
Стъпка 3. Спуснете крака и повторете
Бавно спуснете левия крак в изходна позиция. След като бъде спуснат, повдигнете отново левия крак по същия начин.
Това упражнение трябва да се повтаря поне пет пъти по време на рутина с един крак
Стъпка 4. Повторете, превключвайки крака
Когато приключите с упражняването на левия крак, повторете същите стъпки с десния крак.
Трябва да повдигнете десния крак толкова пъти, колкото сте повдигнали левия си крак
Част 5 от 6: Специфично упражнение - стол за бедро
Стъпка 1. Застанете близо до стена
Трябва да се изправите изправени, с петите си на около 12,5 инча (30,5 см) от стената.
Краката ви също трябва да са на около ширината на раменете
Стъпка 2. Плъзнете тялото си надолу по стената
Облекчете тялото си едновременно назад и надолу, докато ударите стената. Позата ви трябва да наподобява позицията, в която бихте били, докато седите на стол.
С други думи, бедрата ви трябва да са перпендикулярни на пода
Стъпка 3. Задръжте седналото си положение, преди да се изправите обратно
Останете в това положение от 30 до 120 секунди. Когато приключите, внимателно се изправете до началната си позиция.
Може да се наложи да използвате ръцете си, за да се стабилизирате до стената, докато се връщате в изправено положение
Част 6 от 6: Медицински трикове
Стъпка 1. Проверете лазерните процедури
Лазерната терапия втечнява мазнините, задвижвайки ги в лимфната система, откъдето може да се елиминира.
- Имайте предвид, че резултатите могат да варират, но като цяло са минимални и само временни.
- Лазерните процедури могат да помогнат за намаляване на количеството мазнини под кожата и да накарат кожата да изглежда по -стегната след това, но процедурите ще трябва да се повтарят на всеки няколко месеца, за да се поддържа външният вид.
Стъпка 2. Стойте далеч от липосукцията
Понякога се прави липосукция за премахване на целулита, но тази скъпа хирургична процедура всъщност може да влоши проблема вместо да го подобри.
Липосукцията има тенденция да премахва дълбоките слоеве мазнини. Мазнините, свързани с целулита, са склонни да лежат директно под кожата. Когато тези дълбоки слоеве мазнини бъдат премахнати, кожата и мазнините под нея вече нямат никакви „подложки“, които да намалят ефекта и външния вид на целулита. По този начин бръчките могат да се влошат
Стъпка 3. Консултирайте се с Вашия лекар
Ако все още се притеснявате от целулита на задната част на бедрата, насрочете среща с Вашия лекар, за да поговорите за други здравословни начини да се отървете от него.
