С напредване на възрастта някои хора може да започнат да забелязват увеличаване на неравномерната мастна тъкан с трапчинки в областите около горната част на ръцете, стомаха, дупето и особено бедрата. Тази мастна тъкан обикновено се нарича целулит. Целулитът често започва да се образува след пубертета и тъй като няма добър начин да се предвиди или предотврати, неговото пристигане може да бъде доста разочароващо. За щастие е възможно да се борим с целулита с добре планирана диета, последователни упражнения и преминаване към по-здравословен избор на начин на живот. С няколко малки промени в ежедневието си и малко търпение и дисциплина, ще се върнете отново в бикини или гордо ще разклатите отново любимите си къси панталони.
Стъпки
Метод 1 от 3: Упражнения за изгаряне на нежелани мазнини
Стъпка 1. Извършете някаква форма на тренировка за съпротива
Започнете редовно да вдигате тежести, да правите йога или да се подлагате на някаква форма на обучение с тегло. Обучението за съпротива укрепва и тонизира мускулите, което може да доведе до по -гладък вид около бедрата и бедрата, докато тези мускули притискат кожата. Мускулите също изгарят повече калории в състояние на покой от други видове тъкани, като помагат за намаляване на общото количество мазнини, съхранявани в тялото.
- Отделяйте време за 3-4 часови тренировки за съпротива всяка седмица.
- Акцентирайте върху движения като клякане, повдигане на краката и напади, насочени към мускулите в бедрата.
Стъпка 2. Вземете няколко часа кардио всяка седмица
В допълнение към тренировките с тежести, прекарвайте няколко часа седмично на бягащата пътека, неподвижен велосипед или елипсовидна. Когато се поддържа с умерена интензивност, стационарната кардио тренировка изгаря огромно количество калории, свивайки джобовете от концентрирани мазнини, които причиняват този наситено, слабо целулитен вид. Упражнението е една от най -добрите стъпки, които можете да предприемете, за да започнете незабавно да намалите целулита.
- Започнете с малки темпове и увеличете интензивността на тренировките си. Просто ходенето на дълга разходка е достатъчно, за да се промени, когато тепърва започвате.
- Опитайте кардио на гладно веднъж или два пъти седмично (извършване на сърдечно -съдови упражнения на празен стомах или само след лека закуска). Без запасен гликоген в мускулите, тялото ви ще премине директно към изгаряне на мазнините за енергия.
Стъпка 3. Насладете се на активно хоби
Дори и да ви липсват средства или мотивация да отидете във фитнеса, можете да намерите здравословни начини да бъдете физически и да се отървете от проблемните зони от нежеланите мазнини. Колкото е възможно по -често, излизайте и отивайте на джогинг, плуване или колоездене. Вземете някои уроци по йога, отидете на каяк или хвърлете фризби в парка. Участието в спорт или забавление, което всъщност се забавлявате, ви прави по -вероятно да станете активни и да се придържате към него.
- Намирането на приятел, който да се присъедини към дадена дейност, може да го направи по -приятно.
- Тъй като се опитвате да се насочите към целулита в областта на бедрата, уверете се, че физическите ви натоварвания изискват да използвате широко краката си.
Стъпка 4. Преодолейте заседналото поведение
Отменете ефектите от седенето по цял ден, като прекарвате повече време на крака, дори ако това просто означава да се изправите на работа. Използвайте чести почивки, за да се разхождате, да изпомпвате кръвта си и да правите няколко повторения клякания или изпади. Качете се по стълбите вместо с асансьора. Вкъщи се протегнете или направете някои предизвикателни статични пози, вместо просто да публикувате на дивана. Просто казано, намерете начини да движите тялото си повече. Всяко малко помага.
- Ограничете времето, което отделяте за гледане на телевизия през седмицата.
- Дайте си причини да се движите, когато иначе не бихте го направили. Например, отидете до пощенската кутия, за да съберете пощата за деня, вместо да я хващате, докато шофирате, или се изправяйте по -често, когато сте на работа или говорите по телефона.
Метод 2 от 3: Промяна на вашата диета
Стъпка 1. Яжте повече фибри
Консумирайте храни, богати на диетични фибри, като листни зеленчуци, овес и хляб, приготвени с пълнозърнести храни. Като част от храносмилателния процес, фибрите се използват за изхвърляне на мазнини, токсини и други отпадъчни продукти от тялото. Повече фибри означава по -ефективно храносмилане, което може да ви помогне да метаболизирате повече калории и да намалите складирането на мазнини в бъдеще.
- Броколи, брюкселско зеле, моркови, банани и малини, заедно с неща като овесени ядки и пълнозърнест хляб в умерени количества, всички са чудесен източник на диетични фибри.
- Избягвайте захарни преработени хранителни продукти, като подсладени зърнени закуски и бисквити, дори ако те твърдят, че са направени с пълнозърнести храни.
Стъпка 2. Вземете много протеини
Предложенията с високо съдържание на протеини трябва да съставляват значителна част от нормалния ви прием на храна. Изберете постно месо като пиле на скара, пържола и риба без кожа, заедно с източници на протеини, които също съдържат здравословни мазнини, като яйца, ядки и бобови растения. Когато снабдявате тялото си с протеини, това му позволява да изгражда и поддържа чиста мускулна маса, която изгаря калории, кара ви да се чувствате по -силни и енергични и подобрява цялостния ви вид.
- Средностатистическият възрастен се нуждае от 50-70 г протеин на ден. Повечето от това трябва да се получава от естествени хранителни източници.
- Вземете протеинова добавка, като шейк или бар, заедно с редовните си ястия, ако отговаряте на нуждите си от протеини.
Стъпка 3. Изрежете нездравословна храна
Храните с високо съдържание на калории, които не предлагат реална хранителна стойност, до голяма степен са виновни за влошаването на целулита. Кажете „не“на ястия за бързо хранене, преработени захарни продукти (бонбони, сода, спортни напитки и т.н.) и прекомерни въглехидрати като хляб, тестени изделия и картофи. Придържайте се към цели натурални храни в балансирани порции, а именно постно месо, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Само за кратко време на чисто хранене ще забележите, че тези досадни целулитни трапчинки стават по -слабо изразени.
- Приготвянето и охлаждането на вашите ястия предварително може да ви спести главоболието, че винаги трябва да намерите нещо за ядене.
- Когато купувате храна, прочетете внимателно етикетите. Дори храните, продавани като „естествени“или „органични“, могат да съдържат потресаващи количества добавена захар, сол и транс -мазнини.
Стъпка 4. Останете хидратирани
Правилното хидратиране е критично подценено, когато става въпрос за здраве и уелнес. Не само, че водата е жизненоважна част от всяка клетка в тялото ви, тя също така подобрява телесните функции и ви кара да се чувствате способни и нащрек. Водата изхвърля токсините, възстановява увредените тъкани и дори изразходва малко количество калории за преработка. Опитайте се да пиете поне 8-10 чаши вода на ден или повече, ако се занимавате с тежка физическа активност.
- Един добър начин да разберете дали получавате достатъчно вода е да проверявате цвета на урината си през целия ден. Ако е сравнително ясно, това означава, че поддържате циркулация на прясна вода през вашата система. Ако е облачно или жълто, може да се наложи да увеличите приема на течности.
- Ако ви е писнало само да пиете вода през цялото време, превключете я с неподсладен зелен чай или кафе. Просто се уверете, че приемате достатъчно течности. Кофеиновите напитки са диуретици, което означава, че ще ви накарат да уринирате по -често.
Метод 3 от 3: Развиване на здравословни навици
Стъпка 1. Опитайте лосиони и кремове за борба с целулита
Много жени са успели да използват кремове за целулит и други локални лечения. Тези продукти подхранват и стягат кожата, за да намалят видимите ефекти на целулита, като възстановяват стегнатостта. Продуктите за борба с целулита няма да служат като вълшебен куршум и не са трайно решение, но могат да бъдат полезни за допълване на положителна рутина, състояща се от здравословна диета и чести упражнения.
- Вземете навика да прилагате целулитен серум като част от ежедневието си.
- Два специфични продукта, препоръчани от дерматолозите, са Nerium Firming Body Contour Cream и Biotherma Celluli Eraser. И двете са по -скъпи, но е доказано, че ефективно противодействат на целулита в проблемни зони като бедрата.
Стъпка 2. Направете лимфен масаж
Потърсете здравни центрове във вашия район, които предлагат дълбок тъкан или лимфен масаж. Проникващото налягане на масажа в решаващи лимфни места може да изглади купчините съединителна тъкан под кожата и да стимулира кръвообращението, оставяйки кожата ви по -гладка. Той също така може да ви помогне да се отпуснете, което може да направи дълъг път към борбата с причините за целулита по естествен път.
Ако не можете да направите професионален масаж, все пак можете да извлечете ползите с инструмент за ръчно масажиране
Стъпка 3. Уверете се, че нивата на хормоните ви са нормални
Говорете с Вашия лекар за тестване на нивата на хормоните. Концентрациите на хормони в тялото ви често се променят с напредване на възрастта, особено след пубертета и около менопаузата. Ако нещо не е наред, един особено нежелан страничен ефект може да бъде чувствителността към инсулин и увеличеното складиране на телесни мазнини. Вашият лекар може да Ви предпише определени лекарства, които да възстановят високите или ниските хормони.
- Жените, които са достигнали менопаузата, трябва да бъдат особено внимателни при регулирането на нивата на хормоните си. Много жени започват режим на хормонални добавки на възраст между 40-50 години.
- Други фактори, които са под ваш контрол, като диета, упражнения и колко добре се справяте със стреса, могат да играят роля в хормоналния дисбаланс.
Стъпка 4. Отпуснете се
Когато сте засегнати от хроничен стрес, хормоните ви полудяват и последствията могат да включват наддаване на тегло, напреднало стареене и множество свързани физиологични проблеми. Ако сте от висок тип или страдате от тревожност, опитайте се да намерите начини да внесете малко мир в живота си. Успокойте се с дълбоко дишане, вземете дълга, гореща вана или прекарайте известно време в игра с вашите домашни любимци. Докато работите върху контролирането на естествените си реакции към стреса, ще започнете да изглеждате и да се чувствате по -добре.
- Стресът е едно от най -вредните поведения. Той е свързан със затлъстяване, депресия и дори инсулт и сърдечни заболявания.
- За да предотвратите стреса в момента, опитайте това просто дихателно упражнение: затворете очи и вдишайте до броене на пет. Задръжте дъха си до броя до тогава, след това издишайте отново до броя до пет. Повторете този модел на дишане, изчиствайки ума си от притеснения, преценки и негативни мисли.
Съвети
- Няма срам да имаш целулит. Проучванията показват, че около 80-90% от жените имат видим целулит по тялото си и че тази вероятност се увеличава с възрастта. Това е много често явление, така че не бива да го оставяте да се чувствате смутен или непривлекателен.
- За да се отървете от целулита са необходими време, усилия и търпение. Не се отчайвайте, ако не получите резултати веднага. Единственият сигурен начин да започнете да виждате разлика е да подобрите общото си здраве чрез диета, упражнения и други положителни навици в дългосрочен план.
- По -тъмната кожа може да скрие целулита. Опитайте се да прекарате малко време на слънце или да нанесете автобронзант, за да направите появата на целулит по-малко драматична.
- Леката компресия, като плътно прилепнали дънки и йога панталони, може да помогне за отстраняването на обезпокоителни групи от целулит.
Предупреждения
- Не се поддавайте на продукти и услуги, които твърдят, че могат да намалят или премахнат целулита. Тези реклами просто се възползват от често срещан проблем сред жените и често нямат забележим ефект.
- Кремовете и серумите срещу целулит, които имат стягащи кожата свойства, могат да бъдат опасни за хора с проблеми с кръвообращението.
