Сезонната депресия, официално известна като сезонно афективно разстройство или SAD, е вид депресивно заболяване, което се проявява по време на смяна на сезоните. Най -често човек с ЕАД може да изпита загуба на енергия, тъга или промени в апетита или съня в началото на есента и да доведе до зимата. И все пак хората също изпитват SAD през пролетта/лятото. Сезонната депресия може да бъде ефективно лекувана с различни подходи, включително светлинна терапия.
Стъпки
Част 1 от 3: Решаване дали светлинната терапия е подходяща за вас
Стъпка 1. Изяснете диагнозата си с професионалист
Фототерапията или терапията с ярка светлина е предписано лечение за сезонна депресия. Единственият начин да разберете дали това е подходящото лечение за вас е да посетите лекар за диагностика. За да получите диагноза, Вашият първичен лекар може да Ви насочи към специален вид доставчик на психично здраве, като психиатър или психолог.
- При назначаването ви вашият доставчик на психично здраве ще зададе изчерпателни въпроси относно вашите симптоми, като например колко дълго сте страдали от депресия и дали тя се появява в определено време всяка година.
- Вашият лекар също ще зададе въпроси относно Вашата медицинска история и фамилна анамнеза. Този специалист може също така да извършва психологически оценки, за да разбере по -добре състоянието ви.
- Вашият лекар може да обсъди и други възможности за лечение, като добавка на витамин, тъй като ЕАД често се причинява от дефицит на витамин D.
Стъпка 2. Разберете как работи светлинната терапия
След като вашият доставчик на психично здраве потвърди диагнозата на сезонно афективно разстройство, ще обсъдите възможностите си за лечение. Светлинната терапия действа, като ви излага на изкуствена светлина, имитираща естествената светлина, открита отвън. Смята се, че влияе върху производството на различни химикали в мозъка, които регулират настроението и цикъла на съня.
Слънчевата светлина помага на тялото ви да произвежда витамин D, мелатонин и серотонин
Стъпка 3. Осъзнайте рисковете, свързани със светлинната терапия
Може да посетите Вашия лекар за терапия с ярка светлина или да закупите кутия за светлинна терапия, която да използвате у дома. Внимавайте за някои кутии, налични в интернет. Задавайте въпроси относно дължината на вълната на светлината, доставена от кутията, тъй като повечето експерти предлагат използването на кутии с флуоресцентна светлина без ултравиолетови дължини на вълните. Други видове светлинни кутии могат да бъдат вредни. Купете само кутия за светлинна терапия, препоръчана от Вашия лекар.
- Важно е да работите с Вашия лекар при избора на лечение за сезонна депресия и използването на кутия за светлинна терапия. Ако имате недиагностицирано биполярно разстройство, използването на светлинна кутия за продължителен период може да причини манийни симптоми.
- В допълнение, хората с определени очни заболявания, като катаракта или глаукома или диабет, трябва да говорят с очен лекар, преди да използват кутия за светлинна терапия.
Част 2 от 3: Подлагане на светлинна терапия
Стъпка 1. Използвайте светлинна терапия, когато за първи път се събуждате всеки ден
Вашият доставчик на психично здраве ще предложи конкретни инструкции как да използвате кутията си за светлинна терапия за лечение на сезонна депресия. Като цяло повечето хора получават по -добри резултати, когато се подлагат на терапия с ярка светлина първото нещо сутрин.
- В зависимост от вида на сезонната депресия, която изпитвате (т.е. есен/зима срещу пролет/лято), може да започнете светлинна терапия в началото на есента, когато дните станат по -кратки и по -облачни.
- Обикновено лекарите предлагат да използвате светлинна кутия от 10 000 лукса (мярка за интензитета на светлината) за по -добри резултати при вашето сезонно афективно разстройство.
Стъпка 2. Поставете светлинната кутия на подходящо разстояние
Ефективността на светлината, използвана в светлинната терапия, изчезва с разстоянието. Ето защо е важно да седнете близо-приблизително 23 инча-до светлинната кутия по време на терапията.
Кутията обикновено седи под ъгъл, за да предложи най -добрата експозиция без нежелани отблясъци. Въпреки че се препоръчва да седнете близо до светлинната кутия, не трябва да гледате директно в светлината, тъй като това може да увреди очите ви
Стъпка 3. Седнете под светлинната кутия за препоръчаната времева рамка
Вашият доставчик на психично здраве ще ви каже продължителността на светлинната терапия, препоръчана за вашата ситуация. И все пак повечето хора виждат страхотни резултати от това да седят близо до светлинната кутия за около 30 минути всеки ден веднага след като се събудят.
Можете да се занимавате с други дейности, докато се подлагате на светлинна терапия. Например, повечето пациенти закусват, четат, пишат, провеждат телефонни разговори или гледат телевизия, докато използват светлинната кутия
Стъпка 4. Комбинирайте светлинната терапия с други лечения за депресия
Имайте предвид, че някои хора няма да видят подобрения само със светлинна терапия. За оптимално лечение на сезонната депресия, вашият доставчик на психично здраве може да предложи да комбинирате използването на вашата светлинна кутия с други признати лечения, като психотерапия или лекарства.
Част 3 от 3: Разглеждане на други лечения за ЕАД
Стъпка 1. Участвайте в психотерапия
Психотерапията или разговорната терапия също се оказа ефективна за лечение на сезонно афективно разстройство. Някои видове психотерапия като когнитивно-поведенческа терапия са били изключително полезни при лечението на сезонна депресия и други видове депресия.
В разговорната терапия ще работите с вашия доставчик на психично здраве, за да идентифицирате и оспорите негативните модели на мислене, които влошават настроението ви, да разработите здравословни механизми за справяне със стреса и да научите положителни начини за справяне със сезонната депресия
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар за лекарства за сезонна депресия
При някои хора с тежка депресия, Вашият лекар може да препоръча да опитате антидепресанти. Може да се възползвате от започването на режим на антидепресант няколко седмици преди обикновено да изпитвате симптоми на SAD всяка година.
- Доказано е, че един вид антидепресант с удължено освобождаване, бупропион, предотвратява депресивни епизоди при хора с SAD. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали лекарствата са правилният избор за Вас.
- Важно е да се отбележи, че отнема няколко седмици, за да се усетят положителните ефекти на антидепресантите. Не спирайте приема на лекарствата просто защото симптомите ви не изчезват веднага. Следвайте режима на лечение, както е предписано от Вашия лекар.
Стъпка 3. Опитайте някои промени в начина на живот
В допълнение към използването на кутия за светлинна терапия и изпробването на други сезонни лечения за депресия, можете също да се възползвате от някои промени в начина на живот. Това са стратегии, които можете да включите в ежедневието си, за да подобрите симптомите на вашето сезонно афективно разстройство.
Промените в начина на живот могат да включват рано заспиване, избягване на преработени храни, увеличаване на приема на омега-3 мастни киселини и пробиотици, увеличаване на физическата активност за естествено облекчаване на стреса и повдигане на настроението ви, правейки домашната ви среда по-ярка, като седнете близо до прозорците и отваряте щори и прекарване на повече време сред природата, за да получи слънчева светлина дори в студени или облачни дни
Стъпка 4. Присъединете се към група за поддръжка на SAD
Въпреки че не е задължително предписан подход за лечение, много хора виждат положителни резултати след участие в групи за подкрепа. Споделянето на вашия опит и чуването на историите на други със сезонна депресия може да ви помогне да се чувствате по -малко сами и по -способни да се борите със симптомите на вашето състояние.
