Тормозът в детска възраст може да има редица негативни ефекти, когато се случва и в бъдеще. Тормозът може да остави жертвите да се чувстват нервни, тревожни или унижени. Жертвите на тормоз в детска възраст също могат да се справят с психични заболявания по -късно в живота в резултат на своя опит. Независимо дали вие сте човекът, който се справя с психично заболяване или е някой, когото познавате, има неща, които можете да направите, за да се справите с психичните заболявания, свързани с тормоза в детството. Можете да започнете да се справяте с него, като научите за връзката между тормоза в детството и психичните заболявания. Можете да се справите със собственото си психично заболяване, свързано с тормоза в детска възраст, като потърсите професионална подкрепа и подхранвате психическото и емоционалното си здраве. Можете да се справите с психично заболяване, свързано с тормоз на някой друг, като му осигурите подкрепа.
Стъпки
Метод 1 от 4: Търсене на професионална поддръжка
Стъпка 1. Говорете с професионалист
Първата стъпка в справянето с всякакъв вид психични заболявания е да говорите с професионалист за това, през което преминавате. Ако все още не сте го направили, трябва да потърсите помощта на професионалист. Професионалисти като психолози, психиатри и терапевти са обучени да помагат на хората да се справят с психични заболявания. Техният опит и обучение могат да ви помогнат да управлявате по -добре психичното си заболяване. Те също могат да ви помогнат да видите как вашето психично заболяване е свързано с тормоза в детството ви.
- Обадете се или изпратете съобщение на вашия доставчик на здравни услуги веднага щом почувствате, че нещо се случва с вас емоционално, дори ако никога преди не сте говорили с тях за това.
- Обадете се на вашата застрахователна компания за насочване към специалист по психично здраве във вашия район.
Стъпка 2. Разгледайте възможностите си за лечение
Съществуват редица ефективни лечения за всякакви психични заболявания. Независимо дали се занимавате с депресия, тревожност или комбинация от разстройства, можете да се справите с психични заболявания, свързани с тормоза в детството, ако отделите време, за да определите кое лечение ще бъде най -добро за вас. Много от вас трябва да проучат няколко различни възможности за лечение, за да намерите този (или тези), който е подходящ за вас.
- Говорете с вашия специалист по психично здраве относно възможностите за лечение. Можете да кажете: „Може ли да поговорим за възможностите ми за лечение на психичното ми заболяване? Бих искал да опитам нещо, което да ми помогне да преодолея тормоза."
- Помислете за терапия или лекарства като възможности за лечение. Може също да помислите за комбинация от управление на лекарства и терапия.
- Някои проучвания показват, че алтернативни лечения като акупунктура и медитация са полезни за справяне с някои психични заболявания.
Стъпка 3. Придържайте се към плана си за лечение
След като сте създали план за лечение, трябва да се придържате към него, за да се справите с психичното си заболяване. Планът е създаден, за да ви помогне да се справите с психичното заболяване, свързано с вашите детски преживявания с тормоз. Ако промените или спрете плана си за лечение, може да има отрицателни последици за вашето психическо и физическо здраве. Докато не говорите с професионалист за промяната му, се придържайте към плана, който имате.
- Бъдете търпеливи и дайте време на плана си за лечение да подейства. Нищо няма да ви накара да се почувствате по -добре за една нощ или само с една доза или сесия. Не забравяйте, че понякога нещата могат да се влошат, преди да се подобрят, но все пак трябва да се придържате към плана си.
- В определен момент вашият терапевт може да препоръча промяна на някои аспекти от вашия план за лечение. Работете с тях, за да намерите най -добрия план за вас.
- Говорете с вашия специалист по психично здраве, ако смятате, че планът за лечение трябва да се промени. Може да кажете: „Може ли да поговорим за моя план за лечение? Не мисля, че работи толкова добре за мен."
Стъпка 4. Присъединете се към група за поддръжка
Един от начините за справяне с психични заболявания, свързани с тормоза в детска възраст, е да получите подкрепа и насърчение от хора, които се сблъскват с подобни преживявания. Присъединяването към група за подкрепа може да ви осигури насърчение и нови стратегии за управление на вашето психично заболяване.
- Попитайте вашия специалист по психично здраве за справка към група за поддръжка във вашата общност.
- Можете да се присъедините към група за онлайн поддръжка, ако срещата лице в лице е твърде трудна или не е удобна за вас.
- Потърсете групи за подкрепа специално за хора, страдащи от психични заболявания, свързани с тормоз в детска възраст.
- Уверете се, че групата насърчава положителна и лечебна среда. Ако групата изглежда твърде негативна или се фокусира силно върху оплакванията, вместо да се подобри, може да искате да намерите друга група.
Метод 2 от 4: Подхранване на вашето психическо и емоционално здраве
Стъпка 1. Започнете водене на дневник
Един от начините да се справите с емоциите и спомените, които може да сте имали с тормоза в детството си, е да пишете за това. Можете също да използвате дневника си, за да пишете как управлявате психичното си заболяване.
- Пишете в дневника си всеки ден, ако е възможно. Например, можете да завършите деня си, като пишете в дневника си преди лягане.
- Пишете за случилото се, когато сте били тормозени. Включете как ви кара да се чувствате, как се справяте с него и как мислите, че ви влияе сега.
- Пишете за добри неща, които ви се случват, и неща, които ви правят щастливи. Пишете за вашите постижения, успехи и напредък в справянето с вашето психично заболяване.
Стъпка 2. Придържайте се към рутина
Наличието на рутина ще ви помогне да се справите с психични заболявания, свързани с тормоза в детството по много начини. Жертвата на тормоз може да ви е накарала да промените живота си и да спрете да правите неща, които имате нужда или искате да направите. Придържането към рутина ще ви даде усещане за цел и ред, като същевременно ще ви позволи да се почувствате изпълнени, когато приключите със задачите си. Създаването на рутина и спазването й също ще ви помогне да изпълните отговорностите си, защото ще знаете какво трябва да направите и кога.
- Не е нужно да планирате всяка минута от деня си, но трябва да имате определени неща, които правите всеки ден и по принцип в същия ред.
- Помислете за вашите отговорности и задължения, които трябва да изпълните и ги включете в рутината си. Например, помислете дали да се грижите за вашата хигиена, готвене и почистване.
Стъпка 3. Повишете самочувствието си
Намаленото самочувствие може да бъде една от краткосрочните и дългосрочните последици от тормоза в детска възраст. Когато се справяте с психично заболяване, свързано с тормоз в детска възраст, може да се почувствате недостойни, неудобни, непривлекателни или произволен брой неща. Правенето на неща за повишаване на самочувствието ви ще ви помогне да се справите с негативните чувства, които имате към себе си в резултат на тормоза.
- Първо запишете негативните си черти. След като имате списък с тях, се запитайте дали тези черти всъщност са точни отражения на вас самите. Разчупете тези негативни убеждения и се опитайте да разберете защо вярвате на тези неща за себе си.
- Направете списък с вашите положителни черти и качества. Публикувайте го някъде, където можете да го виждате често, или го снимайте и го използвайте като тапет за вашето електронно устройство.
- Използвайте неутрален автоговор. Често психичното заболяване може да ви накара да използвате саморазговор, който ви потиска или унижава. Вместо това работете върху преминаването от негативно саморазговор към неутрално саморазговор. Тъй като това става по-естествено за вас, можете да преминете към позитивно саморазговор.
Стъпка 4. Изградете система за поддръжка
Да разчитате на приятелите си и е ефективен начин за справяне с психични заболявания, особено когато е свързан с тормоз в детството. Те могат да ви помогнат да преодолеете тормоза и да се справите с психичното си заболяване. Вашите приятели и семейство могат да ви проверят, да ви насърчат, да се застъпят за вас и да ви помогнат да се придържате към плана си за лечение.
- Говорете с приятелите и семейството си, когато ви е трудно да се справите с психичното си заболяване. Можете да кажете например на сестра си: „Може ли да поговорим? Моето безпокойство наистина ме обхваща."
- Добре е да помолите някой, който се грижи за вас, просто да дойде да прекара време с вас, без да прави нищо. Опитайте да кажете: „Барбара, имаш ли нещо против да останеш с мен за малко?“
- Прекарвайте време с хората във вашата система за поддръжка, правейки неща, които ви харесват. Например, отидете на художествено изложение, музикално изпълнение или просто на разходка в парка. Това може да ви отклони от вашите борби.
Метод 3 от 4: Подкрепа на други с психични заболявания
Стъпка 1. Насърчете ги
Когато някой друг, когото познавате, се занимава с психично заболяване поради тормоз в детството, да го насърчите е едно от най -добрите неща, които можете да направите. Това им дава да разберат, че се грижите за тях, помага им да се възстановят от тормоза и показва, че вярвате, че могат да се справят с психичното си заболяване.
- Уведомете ги, когато видите, че напредват с психичното си заболяване. Например, може да кажете: „Забелязах, че излизате повече от къщата. Това е страхотно!"
- Ако се нуждаят от подкрепа, опитайте да ги изслушате без преценка. Насърчете ги да дойдат отново при вас, ако имат нужда.
- Насърчете ги да търсят или да продължат лечението, ако в момента не работят с професионалист. Можете да опитате да кажете: „Говорили ли сте с Вашия лекар как се чувствате?“
- Можете също да им кажете неща като: „Знам, че можете да преодолеете това.“Такива изявления ще им дадат да разберат, че вярвате в тях.
Стъпка 2. Проверете ги
Можете да подкрепите някой, когото държите, за справяне с психични заболявания, ако отделите време да го проверявате редовно. Ако лицето също е жертва на тормоз в детството, проверката му също може да се увери, че се справя с това, че е тормозен добре.
- Попитайте ги как се справят с психичното си заболяване. Може също да попитате дали можете да направите нещо, за да помогнете.
- Обаждайте се на всеки няколко дни, само за да наваксате и да видите как вървят нещата в живота им.
- Можете също да изпратите бърз текст или съобщение до базата данни и да видите дали имат нужда от нещо.
- Ако знаете, че човекът се справя особено трудно с психичното си заболяване, трябва да го насърчите да посети специалист по психично здраве.
Стъпка 3. Застъпвайте се за другите
Стигмата и неразбирането около психичните заболявания могат да накарат човека да изпита същия срам, смущение, нервност и страх, че тормозът ги е причинил като дете. Можете да им помогнете да се справят с това, като ги застъпвате, когато можете.
- Когато е подходящо, обучавайте хората във вашата общност за психичното здраве като цяло и как те могат да подкрепят хората с психични заболявания.
- Ако забележите, че някой е злобен или неуважителен, говорете и му кажете да спре. Може да кажете: „Това, че има депресия, не означава, че заслужава да бъде третиран по този начин“.
Метод 4 от 4: Свързване на психичните заболявания с тормоза
Стъпка 1. Научете повече за тормоза
Трябва да разберете тормоза, преди да можете да го свържете с психично заболяване. След като научите повече за това, ще можете да видите ефектите, които тормозът може да има върху психичното здраве. След това можете да започнете да се справяте с психични заболявания, свързани с тормоза в детството.
- Научете за различните видове тормоз. Независимо дали става въпрос за кибер тормоз, физически тормоз или друг вид, той може да има отрицателен ефект върху жертвата.
- Разпознайте признаците на тормоз. Например, загуба на сън, оттегляне, промени в хранителните навици или настроение или необясними физически проблеми може да показват, че сте жертва на тормоз.
- Разберете как тормозът може да накара жертвата да се чувства. Жертвите на тормоз могат да се чувстват засрамени, безсилни, неадекватни, напрегнати, нервни, безфокусирани, уморени или физически болни.
Стъпка 2. Изследвайте психични заболявания
Има няколко различни разстройства, които са включени като психично заболяване, включително: депресия, тревожност, фобии и др. Може да не искате или да трябва да ги изследвате всички, но трябва да научите повече за психичното заболяване, което вие или някой ваш близък може да сте справям се с. Разбирането на случващото се ще ви помогне да свържете психичното заболяване с тормоза в детството.
- Ако вече знаете с какво психично заболяване се занимавате, научете колкото можете повече за това. Например, ако вашият син е диагностициран с депресия, проучете повече за това психично разстройство.
- Използвайте уебсайтове като Психична помощ, Национален институт за психично здраве или Центрове за контрол на заболяванията, за да получите преглед на психичните заболявания, включително често срещани симптоми.
Стъпка 3. Разгледайте връзката между тях
След като разберете тормоза и научите повече за психичните заболявания, ще можете да разберете връзката между тях. Разглеждането на тази връзка ще ви помогне да се справите с психични заболявания, свързани с тормоза в детството. Ще можете да видите как това, че сте жертва на тормоз, се отразява на вас или на някой, който ви интересува, и ще работите за излекуването му.
- Осъзнайте, че тормозът може да накара жертвата да се почувства смутена, изолирана и унижена. Може да понижи самочувствието и да доведе до депресия.
- Жертвите на тормоз в детска възраст могат да изпитат безпокойство с течение на времето поради несигурността и стреса от тормоза.
- Тормозът може да доведе някои жертви до самонараняване, защото се чувстват безпомощни да спрат тормоза и трябва да контролират нещо в живота си.
- Стресът да бъдеш жертва на тормоз в детска възраст може да накара някои хора да развият посттравматично стресово разстройство.
- Не забравяйте, че не се определяте от психичното си заболяване. Не позволявайте това да ограничава това, което можете да постигнете.
