Може би не подкрепяте възгледите на избран кандидат или може би негативната енергия около новите политики е просто прекалено голяма. Политиката може да стане доста емоционално заредена, до степен да започнете да се чувствате безнадеждни и депресирани. Вземете мерки, за да намалите експозицията си на негативни медии и да окажете положително въздействие върху вашата общност. Ако наистина се мъчите да се справите с депресията, свързана с политиката, помислете за посещение на лекар или за намиране на допълнителни ресурси в подкрепа на вашето психическо и емоционално здраве.
Стъпки
Метод 1 от 3: Контролиране на излагането ви на политика
Стъпка 1. Ограничете използването на медиите
Ако основната причина за депресията ви е политическо отчаяние, изключете се от процеса за известно време. Това може да бъде особено трудно за хората, които са дълбоко инвестирани в политическата политика, но намаляването на експозицията ви дори временно може да бъде от полза за вашето психично здраве.
- Опитайте се да намалите достъпа си до новини, като гледате през ден или избягвате новините през почивните дни.
- Съсредоточете се върху получаването на няколко нови факта всеки ден, вместо да превъртате през коментари, отнасящи се до стари новини. Един от начините да направите това е да отделяте 15 минути всяка сутрин, за да разгледате актуалните заглавия. По този начин все още можете да сте информирани, без да се затруднявате с всичко, което се случва.
- Ако криза или събитие у нас или в чужбина доминира в цикъла на новините и наистина ви разстройва, помислете за пълна почивка от новините, докато отразяването на ситуацията утихне.
Стъпка 2. Поставете граници в политическите дискусии
Колегите, членовете на семейството и приятелите всъщност могат да повишат нивата на стрес по отношение на политиката. Когато е възможно, опитайте се да обсъдите по -оптимистични теми, дори свързани с политиката. Когато все пак бъдете въвлечени в разгорещена, негативна дискусия, изразете личните си граници.
- Със семейството и приятелите си може да кажете нещо като: „Обсъждането на това има тенденция да ме разстройва. Може ли да поговорим за нещо друго? " С колега може да кажете: „Джордж, казах ти, предпочитам да не говоря за това в работно време.“
- Превключете темите и поддържайте нещата оптимистични. Вместо да обсъждате колко хора са били убити в чужбина, може да разпространите новината за нова образователна политика, която е в полза на децата със специални нужди.
Стъпка 3. Гледайте по -малко противоречиви предавания или канали
Някои медийни източници предоставят истории, заредени с жестоки атаки срещу политически кандидати, които не е задължително да са основани на истината. Получаването на вашите новини от такива източници може да влоши настроението ви.
- Избягвайте противоречиви източници на новини в полза на тези, които осигуряват балансиран подход, като същевременно се придържате към фактите. Използвайте най -добрата си преценка. Ако стилът на отчитане нарушава настроението ви (освен самото съдържание), изключете го.
- Примери за повече източници, основани на факти, включват Reuters и The Independent.
Метод 2 от 3: Предприемане на положителни действия
Стъпка 1. Включете се във важна кауза
Изпълнението на вашата роля за постигане на положителна промяна може да компенсира част от безпомощността, която може да почувствате по отношение на политическите политики. Може да не изглежда така, но един човек може да окаже влияние. Намерете начини да се включите във вашата местна общност или онлайн.
Изследвайте каузи и организации, които отговарят на вашите убеждения. След това се свържете с тях, за да разберете как можете да се включите
Стъпка 2. Потърсете общи черти с други хора
Когато се мъчите да се примирите с политическите политики, които засягат вас и вашето семейство, е лесно да се чувствате изолирани. Но вероятно не сте единственият, който страда по някакъв начин. Противодействайте на това, като целенасочено търсите неща, които имате общо с другите.
Например, ако вие и колега на работното място не сте съгласни по даден въпрос, опитайте се да намерите нещо, за което сте съгласни. Вашите конкретни позиции по отношение на имигрантите може да не са едни и същи например, но и двамата може да не сте съгласни относно поставянето на стена, за да ги предпазите
Стъпка 3. Практикувайте благодарност
Благодарността е мощен начин за борба с депресията и да се чувствате по -позитивни в ежедневието си. Често може да се спрете на негативните неща, които се случват в живота ви или по света, без да забележите добрите неща, които се случват. Стремете се да забележите доброто.
- Започнете ежедневна практика на благодарност, в която записвате 3 неща на ден, които са вървели добре. Можете да ги направите лични (например, имате добра оценка по математически тест), или да ги направите специфични за политиката или световните проблеми (например, можете да дарите пари за усилия за облекчаване на урагана).
- Можете също така да се съсредоточите върху добрите неща, които другите хора правят по света. Например, отбележете усилията за хуманитарна помощ и бедствия, които се извършват във вашата страна и в чужбина.
Метод 3 от 3: Изцеление от депресия
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар
Преди да пристъпите към каквито и да било заключения относно депресията, е важно да получите задълбочена оценка и диагноза. Има много медицински състояния, които имитират депресивни симптоми, така че посещението на лекар може да ви помогне да определите с какво си имате работа.
- Може да ви помогне да направите дневник на симптомите си и да ги представите на Вашия лекар при назначаването Ви. Не забравяйте да отговорите честно на всички въпроси и да споделите всичко, което смятате, че може да допринесе за вашите проблеми с настроението.
- Ако вече имате анамнеза за депресия, може да продължите и да си уговорите среща с вашия доставчик на психично здраве.
Стъпка 2. Помислете за терапия и/или медикаменти
Най -често срещаните лечения за депресия включват психотерапия, фармакологични лекарства или комбинация от двете. Вашият лекар или доставчик на психично здраве ще говори с вас за предимствата и недостатъците на всеки метод на лечение и ще ви помогне да решите най -добрия начин на действие.
- При лека депресия може да изберете да избягвате приема на лекарства и вместо това да посетите терапевт. Терапевтичните лечения, като когнитивно-поведенческата терапия, могат да ви помогнат да стигнете до дъното на негативните мисловни модели или основания на страх убеждения (като например „Страхувам се да изляза от килера сега“или „Ситуацията в моята страна никога няма да се промени да подобря.").
- По -тежките случаи на депресия може да изискват комбинирани усилия на терапия и лекарства, като например селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs), най -широко използваният клас антидепресанти.
Стъпка 3. Получете подкрепа от приятели и семейство
Депресията може да бъде много изолиращо заболяване, така че ще трябва да предприемете стъпки, за да се свържете с другите. Споделете какво се случва с най -близките ви приятели и членове на семейството. Помолете ги да ви придружат до срещи с лекар или терапевтични сесии или да отправят конкретни искания за това как могат да помогнат.
- Можете също така да обмислите присъединяване към онлайн или лична група за подкрепа на хора, страдащи от депресия. Говоренето с други, които преминават през същото, може да ви накара да се чувствате по -малко сами.
- Ако можете да намерите конкретни групи за подкрепа за хора като вас, които са загрижени за определени политически промени, това също може да е добра идея.
Стъпка 4. Хранете се здравословно
Избягвайте бързи или преработени храни, които само влошават настроението ви. Вместо това, изберете истински, пълноценни храни. Опитайте се да ядете по -сложни въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнести храни и листни зелени зеленчуци. Също така, помислете за добавяне на повече омега-3 храни като сьомга, скумрия и орехи към вашата диета, тъй като доказано, че тези храни са от полза за здравето и настроението на мозъка.
Стъпка 5. Почивайте си достатъчно
Уверете се, че спите добре всяка вечер, за да помогнете на тялото и мозъка си да се възстановят. Правилната почивка може да повиши настроението ви и да ви помогне да се чувствате по -способни да посрещнете изискванията на ежедневието.
Стремете се към 7 до 9 часа сън всяка нощ. Изключете електрониката и изберете релаксиращи дейности като слушане на музика или вземане на топла вана, за да си легнете
Стъпка 6. Упражнявайте се редовно
Да останеш физически активен може да бъде предизвикателство, когато се бориш с депресия, но опитай. Движението само за 30 минути може да повиши настроението ви, тъй като упражненията освобождават в мозъка химикали за добро усещане, наречени ендорфини, които подобряват настроението.
- Опитайте да планирате ежедневно упражнения, като разходка на кучето, вдигане на тежести или плуване.
- Дори и да нямате време за дълга разходка или пътуване до фитнеса, просто една бърза разходка из блока може да ви помогне да се ободрите и да изчистите главата си.
- Физическата активност също може да бъде чудесен начин да се разсеете от политическите притеснения.
