Всеки понякога удря стена в съзнанието си. Работите по задача, но колкото и да натискате, не можете да продължите напред. Тези умствени блокове могат да бъдат начинът на мозъка ви да ви каже да си починете. Така че, за да преодолеете умствените блокове, започнете с натискане на бутона за нулиране. След това, след като се почувствате освежени, се заемете с проблема по различен начин. Също така може да ви помогне да внедрите няколко промени в обкръжението си, за да разтегнете творческите си сокове.
Стъпки
Метод 1 от 3: Нулиране на ума ви
Стъпка 1. Стимулирайте мозъка си
Голяма част от ежедневната ви мозъчна функция е в безсъзнание, така че обикновено не използвате пълния капацитет на мозъка си. Като осъзнаете по -добре действията и мислите си, можете да увеличите максимално функцията на мозъка си. За да помогнете за това, можете:
- Постарайте се всеки ден да научавате нови неща. Потърсете определенията на нови думи, завършете нов проект „Направи си сам“или опитайте да приготвите ново ястие.
- Практикувайте умствени упражнения, като писане с недоминираща ръка, които предизвикват и пренасочват мозъка ви.
- Включете в диетата си храни, стимулиращи мозъка, като: пшеничен зародиш, черни течения, тиква от жълъд, амалаки и градински чай, повечето от които съдържат антиоксиданти и/или големи количества витамин В и витамин С.
Стъпка 2. Практикувайте ежедневна медитация
Включването на ежедневни практики на медитация ще помогне на целия ви ум и тяло да се отпуснат, намалявайки натрупания стрес и подобрявайки цялостното функциониране и здраве на тялото ви. Всеки път, когато имате възможност да успокоите обкръжението си, да затворите очи и да внесете ума си навътре без външни разсейвания, мозъкът ви получава възможност да си почине и да се възстанови. Опитайте се да практикувате следните медитативни стъпки за поне 15 до 20 минути всеки ден:
- Отидете на тихо място в дома си без никакви разсейвания. Приглушете светлините и използвайте успокояващи ароматизирани свещи, за да създадете релаксиращо настроение.
- Намерете удобно място за сядане, затворете очи, поемете няколко дълбоки вдишвания и се съсредоточете върху дишането си, докато вдишвате и издишвате бавно.
- Позволете на всеки вътрешен диалог или мисли да идват и да си отиват. Опитайте се да не се задържате върху нито една мисъл, но не се опитвайте да я изтласкате. Признайте го и просто го оставете.
- Повторете положителна и овластяваща мантра 3-5 пъти, за да подобрите възприятието си.
Стъпка 3. Излезте навън
Природата предлага чудесен изход за преодоляване на стреса, който може да възникне от умствена блокада. Плюс това, малко време на открито може да подобри когнитивното функциониране. Вземете пет и се разходете из квартала или близкия парк. Или завържете обувките си и отидете на по -дълъг поход. Може би просто сте намерили решение на проблема си, когато се върнете.
Стъпка 4. Направете аеробно упражнение
Ако изпитвате умствена блокада, може би сте седяли за известно време на бюро или компютър. Станете и преместете тялото си. Изпълнете 50 скока. Посетете местния басейн за плуване. Или отидете за кратко.
Изследванията разкриват, че аеробните упражнения като гореспоменатите подобряват находчивостта и изпълнението на задачите
Стъпка 5. Подремнете
Психичните блокове могат да ви уморят както психически, така и физически. Подмладете се с бърза дрямка и може да почувствате значителен тласък на когнитивните постижения. Нещо повече, можете да изпитате положителни ефекти както от дълги (напр. Два часа), така и от кратки (напр. 45 минути) дрямки.
Стъпка 6. Смейте се
Независимо дали се боулирате при комичен комик или гледате сладки видеоклипове с животни или бебета, смехът просто се чувства добре. Добавянето на малко хумор към деня ви ще осигури временно и облекчаващо стреса разсейване от умствения ви блок. Гледайте кратък видеоклип или се обадете на смешния си приятел, за да нулирате ума си.
Стъпка 7. Разтоварване с водене на дневник
Писането за вашите мисли и чувства може да не звучи като начин да подобрите умствения си блок. Но проучванията показват, че когнитивната и емоционална обработка могат да ви помогнат да видите стресорите в по -положителна светлина.
Вземете химикалка и подложка и пишете сериозно за това, което мислите и чувствате. Процесът може просто да ви помогне да стигнете до решение
Метод 2 от 3: Промяна на вашите методи
Стъпка 1. Обяснете какво правите на някой друг
Понякога, когато ударите стена, най -добрият начин да се справите с нея е като тръгнете в различна посока. Експертите предлагат да научите нещо ново за преодоляване на умствените блокове, така че се възползвайте от този съвет и принудете мозъка си да разгледа проблема по нов начин.
Опитайте се да преведете приятел през това, което правите. Насърчете ги да задават въпроси. Налагането на крачка назад и разглеждане на проблема ви от друга гледна точка може да ви помогне да намерите творческо решение
Стъпка 2. Разделете проекта на по -малки части
Можете да изпитате психически блок поради чувството, че сте претоварени от размера и обхвата на проекта. Ако това се случва с вас, спрете да разглеждате проекта като цяло и се съсредоточете върху една част наведнъж. Това облекчава стреса и повишава производителността.
Например, ако имате задача да създадете уебсайт, може да започнете, като вземете лист хартия и съставите груб проект на това, което искате да изглежда. След това влезте и изградете основната структура, добавете сигурност и софтуер, след което добавете съдържание и детайли за довършване
Стъпка 3. Започнете в края
Може да изглежда контраинтуитивно, но един от начините да получите представа за проблема си е като се свържете отново с желания резултат. Може да сте се ударили в стена, защото се увличате по подробности. Ако случаят е такъв, може да ви помогне да визуализирате крайната си цел и да пренебрегнете подробностите засега.
- Затворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания. Сега използвайте сетивата си, за да си представите как ще постигнете желаната от вас цел. Например, ако целта ви е да напишете книга, вижте как изпращате последен ръкопис на издател. Представете си цялата енергия, която чувствате около себе си и вътре във вас-звуците, усещанията и гледките.
- След като този образ е твърд в съзнанието ви, представете си процеса на достигане до него. Вижте как изпълнявате всяко едно действие от очертаването и изследването до преразглеждането и проектирането на корицата.
Стъпка 4. Получете обратна връзка
Друг метод за промяна на начина, по който гледате на проблема си, е като потърсите съвет. Това може да изглежда като очевидно решение, но много хора пренебрегват ресурсите на една ръка разстояние. Активирайте социалната си мрежа и се свържете с няколко приятели или колеги, които може да ви помогнат.
Може да кажете: „Работя по проект и изглежда имам удар в стената. Можете ли да дадете някакъв съвет?”
Метод 3 от 3: Внасяне на енергия във вашата среда
Стъпка 1. Слушайте вдъхновяваща музика
Освен че ви помага да изразите емоции, музиката също така насърчава творчеството и служи като източник на вдъхновение. Ако пръстите ви удрят по клавиатурата или почуквате молива си по бюрото, са единствените звуци, които чувате, попълнете празнотата с вдъхновяваща музика.
Изберете какъвто жанр смятате, че ще ви мотивира. Това може да е рокендрол или поп
Стъпка 2. Работете на ново място
Ако работната ви среда не е вдъхновяваща, може да сте закъснели за промяна на местоположението. Превключването на вашата работна среда може да е точно това, от което се нуждаете, за да накарате тези творчески сокове да текат и да проникнат през умствения ви блок.
Опитайте да работите в библиотека, център за сътрудничество или кафене. Може дори да занесете работните си материали в парк или край реката и да работите навън
Стъпка 3. Подредете средата си
Може да сте се сблъскали с умствен блок, защото енергията във вашето работно пространство е ограничаваща или дори разсейваща. Съществува корелация между безпроблемна работна среда и засилено творчество. Така че, ако работното ви място е затрупано, опитайте се да направите бързо разтоварване.
Стъпка 4. Създайте или прегледайте своя табло за визия
Има причина тенденцията на борда за визия да се разрази с всички - от творчески професионалисти до пътешественици. Виждането на вашите цели всеки ден може да има чудотворно въздействие върху вашите действия за постигането им. Във вашия случай създаването или преразглеждането на вашата дъска може да ви предложи вдъхновение, което да ви помогне да преодолеете психически блок.
