Впрягането на емоциите ви може да бъде труден бизнес. Започва с разбиране на целта на емоциите ви, приемане на широкия спектър от емоции и след това установяване защо се чувствате по определен начин. Можете да се научите да управлявате емоциите си, като преосмислите реакциите си, седнете с неприятни емоции и научете нови емоционални умения за управление като упражнения и дълбоко дишане. След като сте идентифицирали и научили как да контролирате емоциите си, можете да ги използвате, за да направите положителна промяна в живота си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Признаване на емоциите ви
Стъпка 1. Разберете целта на емоциите си
Емоциите ви помагат да се адаптирате и да оцелеете, докато навигирате в постоянно променящия се свят. Емоциите ви предупреждават и ви подтикват да обърнете внимание на ситуацията. Неудобните емоции като страх, гняв, тъга или тревожност помагат на хората да се справят със заплахите, социалните ситуации и загубите. Тревожността например може да служи за подготовка за бъдеща заплаха. Разбирайки емоциите си на основно ниво, можете да започнете да ги управлявате при възникване на ситуации и да ги използвате във ваша полза.
Стъпка 2. Определете емоцията, която изпитвате
Поставянето на име за това как се чувствате е първата стъпка към овладяване на емоциите ви и използването им в живота ви. Може да се чувствате тревожни, въодушевени, претоварени или ядосани. Идентифицирането на емоциите ви е здравословно упражнение, което може да се извърши самостоятелно или с помощта на близък приятел или член на семейството.
- Опитайте да пишете за емоциите си в дневник.
- Говорете с доверен колега за вашите фрустрации в работата. Това може да ви помогне да придобиете представа защо се чувствате по определен начин.
Стъпка 3. Приписвайте емоцията на нещо
Емоциите обикновено не идват от нищото. Когато почувствате емоция, вероятно реагирате на нещо във вашата среда, взаимоотношения или нещо друго. Отделете малко време, за да помислите откъде може да идва емоцията.
- Например, ако се чувствате тъжни, помислете какво може да е причинило тази емоция. Това може да има нещо общо с дългия ви ден, приятел, който не ви е отговорил на обаждането, или годишнината от смъртта на член на семейството.
- Имайте предвид, че емоцията може да се появи доста след причината. Например, ако се разочаровате от нещо, което шефът ви казва по време на работа, тогава може да не почувствате гняв веднага. Може да почувствате пълната сила на гнева си по -късно вечерта, след като убодете пръста на крака на масата.
Стъпка 4. Приемете емоциите си
Разберете, че хората изпитват широк спектър от емоции всеки ден. Някои се чувстват страхотно, докато други не. Отрицателните емоции служат на важни цели в ежедневието ви, както и повече положителни емоции. Приемането, че не винаги ще се чувствате щастливи и че не чак толкова приятните емоции са част от човешкия опит, ще ви помогне да се научите да приемате емоциите си такива, каквито са.
Например, когато се чувствате тъжни или ядосани, разберете, че няма нищо лошо във вас. Опитайте да си кажете: "Приемам, че съм ядосан. Това е нормална човешка емоция."
Стъпка 5. Научете се да седите с болезнени емоции
Не е лесно да изпитваш болезнени емоции и често хората се опитват да не ги усещат. Пренебрегването или отхвърлянето на емоциите или обезболяването им с храна, алкохол или телевизия може да бъде разрушително. Практикувайте седене с негативни емоции, вместо да се борите с болката. Това ще ви помогне да овладеете тези чувства и да използвате емоциите си, за да научите повече за себе си, за вашата ситуация и как можете да се справите с дадена ситуация.
- Опитайте да използвате дневник, за да пишете за болезнените си емоции. Тази дейност може да ви помогне да освободите напрежението и да стигнете до корена на чувствата си.
- Позволете си да плачете дълго и силно. Плачът е чудесен начин да си позволите да седнете с емоции като мъка, тъга и болка. Може да откриете, че чувствате облекчение след плач или може да придобиете нова гледна точка за ситуацията си.
Метод 2 от 3: Управление на емоциите
Стъпка 1. Използвайте самоуспокояващи дейности
Когато започнете да чувствате, че емоциите ви излизат извън контрол, използването на самоуспокояваща дейност може да помогне. Успокояващите дейности са малки неща, които можете да направите, за да се почувствате по-спокойни и по-сигурни. Определете някои успокояващи дейности, които ви карат да се чувствате по-добре, и ги използвайте, за да ви помогне да овладеете емоциите си. Някои добри самоуспокояващи дейности включват:
- Вземете релаксиращ душ или вана с мехурчета.
- Пригответе си чаша чай или горещо какао.
- Правете леко разтягане.
- Обаждане на подкрепящ приятел да говори.
- Слушане на успокояваща музика.
- Отивам на разходка.
Стъпка 2. Преместете вниманието си
Намирането на нещо, което да ви разсейва, също може да бъде полезен начин да овладеете емоциите си. Това може да бъде почти всичко, което ще ви погълне и ще отвлече ума ви от мисълта, която ви разстройва. Някои неща, които можете да опитате, включват:
- Четене на книга или слушане на аудиокнига.
- Гледане на филм или телевизионно предаване.
- Занимаване с любимо хоби, като рисуване, свирене на инструмент или печене на бисквитки.
Стъпка 3. Променете ситуацията
Ако не можете да се разсейвате, защото в момента се справяте със ситуацията, която ви разстройва, тогава друг вариант е да потърсите начини да промените ситуацията си. Можете да направите това, като възприемете различно отношение към ситуацията или като потърсите начини да направите ситуацията по -удобна.
- Например, ако сте на работа и сте разстроени от шефа си, тогава може да опитате да си кажете нещо от рода на: „Въпреки че може да бъде сурова, тя просто се опитва да ми помогне. Ако мога да гледам на критичните й коментари като начин да ми помогнете да подобря бъдещата си работа, тогава мога да израсна от това преживяване.”
- Или, ако се карате с приятел и имате проблеми с поддържането на емоциите си под контрол, тогава може да попитате приятеля си нещо от рода на: „Можем ли да възобновим този разговор утре? Трябва да бягам."
Стъпка 4. Помислете, преди да реагирате
Лесно е да бъдете претоварени от емоциите си, особено от негативните. Ако например конкретна ситуация ви кара да се чувствате ядосани, най -добре е да изчакате известно време, преди да реагирате. Това ще ви позволи да стигнете до корена на емоцията си, да я впрегнете и след това да я използвате във ваша полза.
Например, ако се чувствате разстроени от партньора си, опитайте се да не реагирате веднага. Отделете малко време, за да помислите какво чувствате и защо, преди да реагирате
Стъпка 5. Дишайте дълбоко
Отделянето на момент или няколко минути за упражнения за дълбоко дишане може да ви помогне да овладеете емоциите си във всяка дадена ситуация. Докато мислите как ще реагирате на ситуация или чувство, поемете дълбоко въздух, докато броите до четири. Издишайте бавно, докато броите до четири. Повторете това толкова пъти, колкото е необходимо, за да овладеете емоциите си.
Стъпка 6. Използвайте физическа активност, за да обработите емоциите си
Упражнението намалява хормоните на стреса и насърчава усещането за спокойствие и благополучие. Това от своя страна може да ви помогне да овладеете емоциите си и да запазите контрол над дадена ситуация. Упражненията също могат да помогнат за облекчаване на чувството на гняв, тъга и тревожност.
- Опитайте се да отидете на дълга и тиха разходка, когато изпитвате безпокойство.
- Ако се чувствате претоварени, отидете на час по йога или зумба, за да облекчите напрежението и да придобиете перспектива.
- Ако се ядосате на шефа си по време на работа, опитайте да отидете на разходка по време на обяд, за да декомпресирате.
Стъпка 7. Практикувайте внимателност
Внимавайте за емоциите си, но не им позволявайте да ви контролират. Вниманието може да включва живот в настоящия момент и фокусиране на вниманието ви върху това, което има значение в този конкретен момент. Преживяването на емоции е важна част от практикуването на внимателност, както и научаването как да се освободим от емоциите.
Стъпка 8. Преосмислете отговорите си
Хората са създания по навик и по -често ще реагират на подобни ситуации по сходни начини. Когато сте ядосани, например, викането към обекта на вашите разочарования може да бъде вашият отговор. Ако сте тъжни, изолацията от приятели и семейство може да бъде вашият избор. Опитайте се да реагирате различно следващия път, когато бъдете обзети от определена емоция.
- Следващия път, когато сте тъжни, опитайте да се свържете с близък приятел, вместо да се затваряте от света.
- Ако обикновено викате на съпруга си в дадена ситуация, опитайте се да говорите спокойно.
Стъпка 9. Помислете за консултиране
Потърсете помощ от доставчик на психично здраве, който може да ви помогне да управлявате емоциите си. Консултант или терапевт може да ви помогне да разберете по -добре емоциите си, да откриете основните причини за проблемите в живота си и да ви помогне да създадете решения и стратегии за справяне, които работят за вас.
Свържете се с вашия застрахователен доставчик, за да видите какви видове консултации са обхванати от вашия план, както и какви доставчици приемат вашата застраховка
Метод 3 от 3: Пренасочване на емоциите
Стъпка 1. Открийте корена на емоциите си
След като установите какво чувствате, следващата стъпка е да проучите защо изпитвате определена емоция. Има ли определена ситуация, която ви причинява стрес, притеснение или гняв? Чувствате ли се претоварени от действията на другите?
- Опитайте се да направите списък на всички възможни причини за вашите емоции и се опитайте да идентифицирате първопричината.
- Например, ако се чувствате претоварени, основната причина може да бъде постоянен стрес от работата и семейните ви задължения.
Стъпка 2. Измислете план за действие
След като разберете основната причина за емоцията си, можете да започнете да формулирате план за овладяване на тази емоция и да направите положителна промяна в живота си. Бъдете креативни, докато обмисляте плана си и се опитайте да не преценявате собствените си предложения. Можете дори да привлечете помощта на доверен приятел или член на семейството, за да ви помогне да измислите идеи.
- Например, ако страдате от недиагностицирана клинична депресия в продължение на няколко месеца, едно добро действие може да включва търсене на помощ от психиатър за справяне с проблема.
- Ако сте нещастни в брака си, помислете за посещение на брачен съветник.
- Ако висшето училище ви причинява безпокойство, помислете дали да разгледате други възможности за кариера.
Стъпка 3. Вземете мерки
След като сте разработили план, е време да го приложите в действие. Това е ключовата стъпка в овладяването на емоциите и използването им за промяна в живота ви. Предприемането на действия може да бъде толкова просто, колкото да проведете важен разговор с човек, предизвикващ конфликт в живота ви, или също толкова трудно, колкото да направите голяма промяна в живота, като да се откажете от пиенето. Бъдете добри към себе си и непрекъснато се коригирайте, докато не постигнете целите си.
Стъпка 4. Опитайте да пренасочите негативна емоция към нещо положително
Впрягането на емоциите може да означава и пренасочването им към нещо полезно или смислено. Например, ако се страхувате от вода, опитайте се да насочите този страх към това да се научите да плувате или да станете защитник на програмите за безопасност на водата за деца.
