Понякога животът може да ви остави да се чувствате безсилни или заседнали. Добрата новина е, че има неща, които можете да направите, за да върнете контрола над живота си, да развиете повече увереност и да станете най -добрата, най -силната версия на себе си и да започнете не е толкова трудно, колкото си мислите! Вижте съветите по -долу, за да научите как можете да започнете да предприемате стъпки, за да овластите себе си и да създадете живота, който наистина искате.
Стъпки
Метод 1 от 3: Жизнени цели
Стъпка 1. Поставете краткосрочни и дългосрочни цели
Ако имате области от живота си, които искате да промените, опитайте да ги разделите на цели, към които можете да работите. Създайте краткосрочни цели, които можете да постигнете за няколко месеца, както и дългосрочни цели, които може да отнемат няколко години.
- Краткосрочните цели включват: отказване от тютюнопушенето, ходене по 30 минути на ден, свързване с приятели и семейство веднъж седмично, четене на 1 книга на месец и отделяне на 2 часа седмично за изкуство и творчество.
- Дългосрочните цели включват: спестяване на пари за депозит в къща, изграждане на автобиография, за да кандидатствате за нова работа, раждане на деца в рамките на следващите 5 години и спестяване на достатъчно пари, за да се върнете на училище.
Стъпка 2. Започнете, като направите малка промяна в ежедневието си
Не е нужно да обръщате целия си живот наведнъж. Вместо това изберете нещо малко, върху което можете да работите днес. Няколко малки решения са също толкова добри, колкото едно голямо решение.
Добрите промени могат да включват пътуване до работното място като ходене или колоездене, намаляване на алкохола или цигарите, ставане по -рано, лягане по -рано, намаляване на времето в интернет или устройство, планиране на времето за себе си или изпробване на нова рецепта всяка седмица
Стъпка 3. Поемете отговорност за собствените си действия
Вместо да обвинявате други хора или обстоятелства за липсата на постижения, опитайте се да поемете собствеността върху тях. По този начин можете да почувствате, че имате контрол над собствения си живот, вместо да го оставяте на другите. В началото може да е трудно да направите това, но ще бъде полезно в дългосрочен план.
- Например, вместо да казвате „Нямам време да работя за постигане на целите си“, бихте могли да кажете: „Не отделям достатъчно време през цялата седмица, за да работя за постигането на целите си.“
- Ако откриете, че казвате много „не мога“, заменете го с „не искам“. Това може да ви помогне да покажете, че имате власт над собствения си живот.
Стъпка 4. Приемете грешките или неуспехите си
Няма да можете да постигнете всичките си цели перфектно и това е добре! Помнете, че сте само хора и се научете да си прощавате, ако бъркате.
- Колкото повече приемате себе си такива, каквито сте, толкова повече ще приемат и другите.
- Не забравяйте, че трябва да се сравнявате само с това, което сте били в миналото, а не с никой друг.
Метод 2 от 3: Връзки
Стъпка 1. Свържете се с приятелите и членовете на семейството си
Обадете се на близки приятели или семейство, уговорете вечеря с приятел или отидете да се запознаете с нови хора на събитие в общността. Социалното взаимодействие е основна нужда и може да подобри настроението ви, както и да повиши самочувствието ви.
Ако срещите с нови хора са трудни, започнете от малко. Потърсете събитие в местната общност във вашия местен вестник или проведете видео чат в Skype с близък приятел на друго място. Опитайте се да планирате нещо по едно и също време всяка седмица, така че да стане редовна част от живота ви
Стъпка 2. Мрежа с хора във вашата област
Говоренето с други, които работят за постигането на същите цели, може да ви помогне само на вашето пътуване. Опитайте се да се заобиколите с хора с подобни мисли, като посещавате конференции, създавате приятели на работа или се присъединявате към клуб.
Важно е да има система за поддръжка. Ако имате нужда от помощ или съвет, можете да се обърнете към някой, с когото сте в мрежа, тъй като той е в същата област като вас
Стъпка 3. Кажете „не“, ако не искате да направите нещо
Ако сте склонни да избягвате конфликти, да кажете „не“на някого може да бъде трудно. Трябва обаче да се опитате да изместите собствените си граници и да избягвате да поемате твърде много наведнъж. Дайте си няколко минути да обработите заявката, след което учтиво отхвърлете.
- Можете да кажете нещо като: „За съжаление, това не работи за мен.“
- Или „Не, не съм наличен“.
Стъпка 4. Вземете решения и се придържайте към тях
Размахването напред -назад може да ви накара да се почувствате, че вашите мнения нямат значение (но те имат значение!). Опитайте се да се придържате към оръжията си, дори и при малки решения, например какъв филм да гледате или къде да отидете на вечеря.
Това е особено важно, когато вашите решения включват други хора. Можете да вземете под внимание техните мнения, но не им позволявайте да ви поклащат всеки път
Стъпка 5. Говорете за себе си
Ако имате мнение или нужда, кажете го ясно. Можете да направите това с приятелите си, романтичния си партньор, членовете на семейството си и колегите си. Ако не говорите, те никога няма да разберат от какво се нуждаете!
- Кажете нещо като: „Хей, почувствах се малко тъжен, когато не ме покани на това парти. В бъдеще можете ли да ми изпратите бърз текст, за да видите дали съм на разположение?"
- Или: „Трябва да ме уведомите предварително, когато имате компания, за да се подготвя.“
Метод 3 от 3: Физическо и психическо здраве
Стъпка 1. Влезте в рутинна тренировка
Упражненията са полезни не само за вашето физическо здраве, но и за вашето психическо здраве. Не е нужно веднага да се впускате в интензивна тренировка; започнете бавно, като ходите на разходки, на поход или карате колела с приятели.
Ако имате куче, опитайте се да го извеждате на разходка веднъж дневно. Това ще ви изведе както от вкъщи, така и в добро рутинно упражнение
Стъпка 2. Поддържайте балансирана диета и останете хидратирани
Нездравословната диета и недостатъчното количество вода могат да ви накарат да се чувствате мрачни или раздразнителни. Опитайте се да ядете 3 балансирани хранения на ден и се опитайте да изпиете около 8 чаши вода, за да поддържате тялото си здраво.
- Ядки, авокадо, ленено семе, боб, листни зеленчуци и пресни плодове са чудесна храна за мозъка.
- Кофеинът, алкохолът, транс -мазнините, сладките закуски и пържената храна могат да повлияят негативно на настроението ви. Добре е да имате такива неща от време на време, но се опитайте да не ги имате всеки ден.
Стъпка 3. Спете поне 8 часа всяка вечер
Ако не спите достатъчно, може да се чувствате уморени, мрачни или раздразнителни през целия ден. Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер и се стремете да спите от 7 до 8 часа.
Постоянният график на съня ще ви помогне да регулирате настроението си и да ви остави освежени и готови да се справяте всеки ден
Стъпка 4. Практикувайте медитация
Медитацията помага да фокусирате ума си и да обосновите мислите и чувствата си. Ако можете, седнете и медитирайте веднъж на ден, за да станете по -наясно с тялото и ума си.
Правенето на медитация самостоятелно може да бъде трудно в началото. Потърсете някои видеоклипове с медитация в YouTube, за да ви преведе през процеса, когато започнете за първи път
Стъпка 5. Доброволно да върнете на вашата общност
Вижте дали вашият местен приют за бездомни или хранителна банка се нуждаят от помощ през уикендите или след работа. Отдаването на другите може да помогне за повишаване на самочувствието ви и да ви помогне да дадете цел на живота си.
