Въпреки че няма нищо по същество лошо в какъвто и да е вид емоция, някои от тях могат да доведат до големи количества дистрес, когато не бъдат контролирани. За щастие, има редица техники за психично здраве, които можете да използвате, и промени в начина на живот, които можете да направите, за да контролирате и преодолеете тези негативни чувства.
Стъпки
Метод 1 от 6: Пренасочване на ума и тялото ви
Стъпка 1. Забележете, когато усетите как емоциите ви се отдалечават
Първата стъпка към овладяване на емоциите ви е да разпознаете кога са извън контрол. Запитайте се какво е физическото и психическото чувство, след което работете, за да го идентифицирате в момента. Улавянето на емоциите ви, когато те започнат да се въртят, изисква внимателност и съзнателна, рационална мисъл; само признанието ще започне да ви заземява в настоящия момент.
- Може да изпитате физически реакции като ускорен сърдечен ритъм, напрегнати мускули и бързо или плитко дишане.
- Психически може да започнете да губите фокус, да се чувствате тревожни, панически или претоварени, или да чувствате, че не можете да контролирате мислите си.
- Забавете и се съсредоточете върху един елемент от реакцията на тялото ви наведнъж. Например, ако изведнъж се почувствате тревожни, забележете какво е усещането в тялото ви: „Сърцето ми бие много бързо. Дланите ми се изпотяват. " Признайте и приемете тези чувства такива, каквито са, вместо да ги осъждате.
Стъпка 2. Вдишайте дълбоко, за да се успокоите
Когато емоциите ви се отдалечат от вас, дишането ви често също ще излезе извън контрол, което ще усложни чувствата на стрес и тревожност. Прекъснете тази спирала, когато почувствате, че се случва, като поемете няколко дълбоки вдишвания, за да успокоите ума и тялото си. Ако можете, опитайте целенасочена техника за дълбоко дишане за най -ефективното решение.
- За да изпробвате тази техника, първо поставете едната ръка на гърдите си, а другата под гръдния кош. Вдишайте бавно и дълбоко през носа си за броене на 4. Усетете как дробовете и коремът ви се разширяват, докато ги пълните с въздух.
- Задръжте дъха за 1 или 2 секунди, след това бавно изпуснете дъха през устата си. Стремете се към 6-10 дълбоки вдишвания в минута.
- Ако пълният 4-брой ви е труден, можете да започнете с 2-броене и да продължите напред с практика. Просто се опитайте да направите дъха си толкова дълбок и равномерен, колкото можете.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху физическите усещания, за да възстановите ума си
Загубата на контрол над емоциите ви често може да дойде със загуба на себе си и място; обгръщате се в емоциите си и губите съзнание къде се намирате. За да противодействате на това, принудете се да забележите нещата директно около вас или физическите усещания, които изпитвате.
- Заземяващите упражнения използват повечето или всичките ви 5 сетива, за да ви подкопаят в настоящия момент. Говоренето на глас е особено важно, тъй като измества мозъка ви от емоциите. Връщането в тялото ви и фокусирането върху настоящия момент може да ви помогне да заземите и да спрете емоционалната си спирала.
- Например, огледайте се и опишете на глас това, което виждате. Слушайте всички звуци, които можете да чуете, и ги произнесете също на глас. Забележете миризмите в района и вижте дали можете да опитате нещо на езика си. Може да кажете: „Килимът и стените са в различни нюанси на синьото, а стенното изкуство е абстрактно със сини, червени, сиви и бели цветове.."
- Обърнете внимание на усещането да седиш на стола си или да държиш чашата си за кафе. Забележете как се чувстват дрехите ви, ако мускулите са възпалени или напрегнати. Можете да се съсредоточите върху нещо толкова просто, колкото ръцете ви да са в скута ви.
- Напийте чаша горещ чай и се съсредоточете върху усещането да го изпиете в този момент. Как се чувства чашата? Как мирише? Какъв е вкусът? Опишете го на глас за себе си.
- Опишете картина на глас, като изброите възможно най -много подробности.
- Носете смес от етерично масло, за да миришете, когато се чувствате стресирани. Оставете аромата да ви завладее и говорете на глас за това, което харесвате в аромата.
Стъпка 4. Отпуснете мускулите си, за да облекчите физическото и психическото напрежение
Направете сканиране на тялото си и вижте къде държите стреса си, след което се принудете да отпуснете тази област. Разхлабете ръцете си, отпуснете раменете и освободете напрежението от краката си. Завъртете врата си и изтръскайте пръстите си. Освобождаването на физическо напрежение може да направи дълъг път към стабилизиране на ума ви.
Ако имате проблеми с отпускането на тялото, опитайте метод като прогресивна мускулна релаксация или PMR. Систематично ще напрягате и освобождавате мускулите си в групи, като започнете от пръстите на краката си и работите нагоре. Възстановяването на зададен метод като този може да бъде полезно, когато не можете да се съсредоточите върху намирането на конкретни области на напрежение
Стъпка 5. Визуализирайте се на спокойно, безопасно място
Изберете място, истинско или въображаемо, което ще намерите спокойно и успокояващо. Затворете очи и си го представете, създавайки колкото се може повече детайли, докато дишате бавно и равномерно. Освободете напрежението в тялото си и оставете спокойствието на вашето безопасно място да успокои мислите и емоциите ви.
- Вашето безопасно място може да бъде плаж, спа център, храм или спалня-всяко място, където се чувствате сигурни и спокойни. Помислете за звуците, които чувате там, за нещата, които ще видите, и дори за миризмите и текстурите.
- Ако не можете да затворите очи или напълно да си представите безопасното си място, опитайте се да си го представите бързо. Припомнете си това спокойно, центрирано чувство и поемете няколко дълбоки и тихи вдишвания.
- Ако изпитвате негативна емоция, докато визуализирате, представете си я като физически обект, който можете да премахнете от безопасното си място. Например, стресът ви може да бъде камъче, което можете да изхвърлите, представяйки си, че стресът ви напуска тялото ви, докато го правите.
Стъпка 6. Създайте своя собствена „Happy Book“или „Joy Box
Напълнете го с щастливи спомени, като снимки и спомени, като билет за любим концерт. Разпечатайте вдъхновяващи цитати, които обичате да добавите към вашата книга или кутия. Включете списък с благодарности или дневник, както и предмети, които смятате за утешителни. Например вашата кутия може да съдържа и забавна книга, няколко бонбона, хубава чаша и кутия чай. Извадете книгата или кутията си, когато се чувствате емоционални.
Можете също така да създадете дигитална версия на вашата щастлива книга със снимки, мемове, вдъхновяващи цитати, gifs и т.н., които ви карат да се чувствате добре
Метод 2 от 6: Сблъскване с чувствата си
Стъпка 1. Определете какви са действителните ви емоции
Да се научите да определяте и назовавате емоциите си може да ви даде контрол над тях, когато почувствате, че те бягат. Поемете няколко дълбоки вдишвания, след което се принудете да гледате направо нещата, които чувствате, дори и да е болезнено. След това се запитайте какъв е източникът на тази емоция и дали тя прикрива нещо друго, с което се страхувате да се изправите.
- Например, задайте си въпроса какво е това, че полагането на голям изпит ви прави толкова стресирани. Това може да окаже голямо влияние върху бъдещето ви или да почувствате, че трябва да се справите добре, за да впечатлите семейството си. В основата на нервите ви може да е страхът, че любовта на вашето семейство зависи от вашия успех.
- Назоваването на емоциите всъщност е умение, което може да не сте научили. За щастие можете да използвате упражнения от диалектическата поведенческа терапия (DBT), за да се научите да назовавате емоциите си. Ето едно страхотно упражнение, което да опитате:
- Не забравяйте, че нито една емоция не е „грешна“. Да кажете на себе си, че не чувствате нещо, е начин да се нараните още повече. Вместо това забележете емоцията, без да преценявате. Приемете, че емоцията е естествена и си позволете да я почувствате.
- Представете си емоцията си като герой, който държи тази емоция. След това проследете емоцията обратно до нейната първопричина.
- Идентифицирането и назоваването на истинските чувства зад емоционалните сътресения ви дава контрол над тях. Сега, когато можете да идентифицирате емоцията каква е, знаете, че това е просто чувство и че не трябва да има реална власт над вас.
Стъпка 2. Дайте си разрешение да работите чрез емоцията
Бутилирането или игнорирането на емоциите ви няма да ги накара да изчезнат. Те ще се появят и ще се появят по -късно, така че е важно да си позволите да почувствате емоциите си. Не е нужно обаче да мислите за тях. Вместо това отделете блок от време, например 15-30 минути, за да излезете от емоциите си.
- Например, може да се обадите на приятел, за да излезете или да напишете мислите си в дневник.
- Ако се чувствате разстроени, може да отделите малко време, за да плачете.
- Ако усетите емоцията в тялото си, например с гняв, стрес или завист, може да се наложи да направите нещо физическо, за да се справите. Може да отидете на кратка разходка или да направите поза за йога.
Стъпка 3. Помислете какво можете да направите, за да разрешите ситуацията
Понякога може да се почувствате извън контрол емоционално, защото не виждате как да контролирате ситуацията около вас. Това може да доведе до „размишление“, „развален запис“мисловен цикъл, в който сте обсебени от негативната мисъл или чувство по непродуктивен, обикновено неясен начин. Прекъснете този цикъл, като се съсредоточите върху всякакви особености на ситуацията, които можете да разгледате.
- Вместо да мислите за неприятности на работното място, като си мислите: „Защо съм толкова лош в работата си?“, Направете списък с неща, които можете да решите. Може да поговорите с шефа си как да увеличите производителността си, да помолите някой по-опитен за помощ или да започнете да опитвате различни техники за управление на стреса.
- Работете, за да приемете нещата, с които вашите усилия не могат да се справят. Освобождаването от идеята, че трябва да „поправите“или „контролирате“всеки елемент от дадена ситуация, е начин да се освободите от стреса и емоционалните сътресения.
Стъпка 4. Решете как да продължите напред по най -добрия начин
Когато сте готови да вземете решение за начина на действие, уверете се, че това е съзнателен избор, а не реакция на друга, конкурираща се емоция. Помислете как искате да разрешите тази ситуация и защо. Какви ваши ценности представлява този отговор? Има ли смисъл и рационално?
- Помислете какви са вашите морални принципи. Какъв искате да бъде изходът от тази ситуация? С какво решение бихте се гордели най -много? След това се запитайте кой начин на действие е най -вероятно да доведе до желания резултат.
- Например, ако някой ви обиди, не бихте могли да направите нищо, да реагирате агресивно или твърдо да му кажете да спре. Запитайте се как искате тази ситуация да приключи и как да стигнете до там, без да компрометирате нещата, в които вярвате.
Метод 3 от 6: Реагиране на емоциите ви по здравословен начин
Стъпка 1. Научете се да разпознавате защитата както в себе си, така и в другите
Защитата не само води до излизане от контролирани емоции, но и кара хората да ви възприемат като твърде емоционални. Може да се почувствате защитни, ако се чувствате стресирани, разочаровани или лично нападнати. Важно е обаче да се вслушвате в мнението на другите, особено ако те са дадени конструктивно, без да ги приемате лично. Можете да се справите с отбраната, като намалите заплахата в ситуацията и останете любопитни за мислите на другите. Ето признаци на отбрана:
- Отказва да слуша отрицателни отзиви
- Оправдания за неуспехи
- Прехвърляне на вина
- Скръстете ръце, за да изключите хората
- Усмихва се и кима, за да накара човека да спре да говори
- Избройте причините, поради които сте прави, без да говорите с другите
- Пренебрегване на обратната връзка от другите
- Използване на сарказъм или критика към другите, за да се отклони от критиката към себе си
Стъпка 2. Вземете предпазни мерки срещу емоционалните си задействания
Вашите задействания са дейностите, хората, местата, нещата или събитията, които постоянно предизвикват определени емоции у вас. След като разберете задействанията си, можете да планирате за тях и да се подготвите психически.
Например, да предположим, че сестра ви ви ядосва всеки път, когато я видите. Преди следващото семейно събиране може да се занимавате с релаксираща грижа за себе си, преди да тръгнете, след което да планирате как ще правите почивки от сестра си през целия ден. Може да правите планове с друг роднина, за да отидете да направите нещо, или може да планирате да напуснете и да вземете ястие. Ограничете колко време прекарвате с нея и планирайте начин да си тръгнете по -рано, ако е необходимо
Стъпка 3. Не правете нищо, ако някой се опитва да ви разочарова
Ако можете да кажете, че някой ви притеснява, само за да ви яде, поемете дълбоко въздух и останете спокойни. Говорете спокойно и не им позволявайте да стигнат до вас. Когато поддържате хладнокръвие, човекът, който ви подтиква, ще се разочарова и в крайна сметка ще спре.
- Когато се почувствате готови да се обърнете към тях, първо спокойно им кажете какво чувствате. Кажете нещо от рода на: „Разочарован съм, когато чувствам, че просто се опитвате да излезете от мен“.
- След това обърнете внимание на въпросния въпрос и ги попитайте за тяхното мнение по него, след това изслушайте и отговорете на това, което казват. Например, можете да кажете: „Нека всъщност поговорим за проблема тук, който се опитва да завърши този проект навреме. Какви идеи имате?”
Стъпка 4. Отпуснете се, ако се чувствате ядосани или разстроени
Ако се чувствате ядосани, може да стиснете челюсти и да се напрегнете. Поемането на няколко дълбоки вдишвания и отпускането на мускулите е лесен и ефективен начин да наберете силни чувства, които могат да ви попречат да направите нещо, за което може да съжалявате по -късно.
Стъпка 5. Опитайте се да направите обратното на това, което обикновено правите
Ако усетите, че реагирате на силни емоции по типичен за вас начин, спрете се. Отделете малко и помислете какво би станало, ако опитате обратното на обичайната си реакция. Как би се променил резултатът? Ако това би станало положително или продуктивно, опитайте този нов метод вместо стария.
- Например, може да се притеснявате, когато вашият съпруг редовно не мие чиниите. Вместо да започнете спор, предизвикайте себе си да измиете чиниите сами, след което учтиво попитайте съпруга си дали могат да помогнат.
- Ако това звучи трудно, започнете с промяна на едно малко нещо наведнъж. Вместо да крещите на половинката си, кажете им как се чувствате с по -неутрален глас. Ако това все още е твърде трудно, тръгнете си и направете 5 -минутна почивка. В крайна сметка можете да работите по пътя си към промяна на реакцията си завинаги.
Стъпка 6. Отстранете се от ситуация, която поражда негативни чувства
Понякога най -добрата реакция е да се отдалечите и да избягвате напълно вашите тригери. Ако една ситуация може да бъде преработена сравнително лесно и без да навреди на другите, направете всичко възможно, за да премахнете себе си от нея и негативните си чувства.
Например, ако сте в работна комисия, която включва хора, които не са съсредоточени, може да се разстроите, когато посещавате събранията. Една от стратегиите за справяне с това разочарование е да поискате да бъдете пренасочени към друга комисия
Метод 4 от 6: Комуникация уверено и напористо
Стъпка 1. Изразете чувствата директно и уверено
Да се научиш да комуникираш напористо е начин да изразиш и контролираш емоциите си, като същевременно създаваш промяна в нежелана ситуация. Добре е да кажете своето мнение или да кажете „не“на неща, които ви карат да се чувствате неудобно или просто нямате време, стига да го правите ясно и тактично.
Например, ако приятел ви покани на парти, можете да кажете: „Благодаря, че мислите за мен! Наистина не обичам големи тълпи, така че този път ще мина. Какво ще кажете вместо това да се срещнем на кафе? " Това ви позволява да изразявате чувствата си, вместо да ги държите вътре и да ги оставите да ви контролират
Стъпка 2. Използвайте „I“-изложения, за да изразите своята точка, без да обвинявате другите
Този тип комуникация ви помага да изразите емоциите си, без да обвинявате или омаловажавате другите. Преди да произнесете изречение, което може да се окаже обвиняващо или осъждащо, спрете се и го преструктурирайте в наблюдение или становище.
Например, вместо да кажете „Не ти пука за мен“, можеш да опиташ: „Чувствах се наранен, когато не ми се обади, когато каза, че ще го направиш. Какво се случи?“
Стъпка 3. Поканете другите да споделят своите виждания
Никоя ситуация няма само една страна. Да помолите другите да споделят мислите си може да ви помогне да разберете тяхната гледна точка и да създадете равен диалог. Активното слушане може да помогне и за успокояване на собствените ви емоции, като ви дава контрол над тях и ви поставя в правилното ментално пространство, за да приложите техните идеи.
Когато например споделяте мнението си, последвайте го с нещо като: „Какво мислите за това?“
Стъпка 4. Избягвайте осъдителния език като „трябва“и „oughts“
”Тези изявления се чувстват обвиняващи и могат да доведат до чувство на разочарование и гняв, че нещата не са такива, каквито искате да бъдат. Когато забележите, че използвате „трябва“, „оутс“или други очаквани думи или фрази, спрете и запомнете, че нищо и никой не е перфектен. Предизвикайте себе си да приемете несъвършенството и да приемете нещата такива, каквито са в момента.
- Например, вместо да мислите „Партньорът ми никога не трябва да наранява чувствата ми“, можете да опитате да си напомните, че това не е лично и че и двамата правите грешки.
- Ако осъзнаете, че сте сурови към себе си, покажете си доброта и състрадание. Например, ако мислите нещо като „Трябваше да уча повече за този тест. Ще се проваля “, променете го на„ Учих усилено и съм подготвен, доколкото мога. Каквото и да се случи, ще се оправя."
Метод 5 от 6: Създаване на успокояващи физически рутини
Стъпка 1. Тренирайте редовно, за да се отпуснете и да изпуснете парата
Получаването на упражнения, особено спокойни и повтарящи се упражнения като плуване, ходене или бягане, може да помогне за успокояване на ума и сетивата ви. Можете също да опитате упражнения като йога или пилатес, които се фокусират върху успокояването на ума чрез успокояващи, разтягащи упражнения и дихателни техники.
Стъпка 2. Ангажирайте различни сетива по нови начини, за да успокоите тялото си
Култивирайте фокус върху красотата и спокойно оценяване на света около вас, за да работите в ежедневието си за грижа за себе си. Този фокус върху благодарността и физическите сетива също може да ви помогне да се успокоите в момента, когато се чувствате стресирани или извън контрол. Експериментирайте с няколко различни техники, като:
- Слушане на успокояваща музика.
- Галите куче или котка. В допълнение към фокусирането на сетивата ви, проучванията показват, че редовното взаимодействие с любим домашен любимец може да намали депресията.
- Отидете на тиха разходка, фокусирайки се върху красотата на заобикалящата ви среда.
- Вземете топла вана или горещ душ. Физическата топлина отпуска и успокоява повечето хора.
- Яжте любимата си храна и се насладете на вкуса.
Стъпка 3. Опитайте да успокоите самочувствието
Хората се нуждаят от привързано докосване, за да процъфтяват. Положителното докосване освобождава окситоцин, мощен хормон, който повишава настроението ви, облекчава стреса и ви кара да се чувствате свързани с другите. Техники, които могат да ви помогнат да се отпуснете в емоционален момент, включват:
- Поставете ръката си над сърцето си. Усетете как сърцето ви бие, издигането и падането на гърдите ви и топлината на кожата ви. Повторете няколко положителни думи за себе си, като „Аз съм достоен за любов“или „Аз съм добър“.
- Прегръдка. Кръстосайте ръце на гърдите си и поставете ръцете си върху горната част на ръцете си, стискайки се здраво. Повторете положителна фраза, като „Обичам себе си“.
- Хванете лицето си с ръце, както бихте направили за дете или любим човек, и погалете лицето си с пръсти. Повторете няколко думи на доброта към себе си, като например „Аз съм красива. Аз съм любезен.”
Стъпка 4. Практикувайте медитация
Медитацията е чудесен начин за облекчаване на тревожността и депресията, като същевременно подобрява способността ви да се справяте със стреса. Редовната медитация за съзнание също може да ви помогне да регулирате емоциите си. Можете да вземете курс, да използвате онлайн медитация с ръководство или да се научите сами да правите медитация за съзнание.
- Седнете изправени на удобно, тихо място. Поемете дълбоки, прочистващи вдишвания и се съсредоточете върху един -единствен елемент от дишането си, като например звука или разширяването на белите дробове, докато ги пълните с въздух.
- Разширете фокуса си, за да включите останалата част от тялото си. Забележете какво изпитват другите ви сетива. Опитайте се да не преценявате и да не се фокусирате твърде много върху някое едно усещане.
- Приемете всяка мисъл и усещане, както се появяват, и признайте всяка без осъждане, като си кажете: „Имам мисълта, че ме сърби носът“. Ако установите, че концентрацията ви намалява, пренасочете вниманието си към дишането си.
Стъпка 5. Практикувайте да повтаряте самоутвърждаващи се мантри за себе си
Основният принцип на вниманието е приемането на преживяването на настоящия момент без съпротива или осъждане. Това е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но ще откриете, че докато практикувате техники за съзнание, те ще се превърнат в нови „навици“, които мозъкът ви приема. Когато сте в трудна ситуация, повторете си подкрепящи фрази, като например:
- Не винаги ще се чувствам така и това чувство ще отмине.
- Моите мисли и чувства не са факти.
- Не е нужно да действам според емоциите си.
- В този момент съм добре, въпреки че е неудобно.
- Емоциите идват и си отиват и в миналото успях да преодолея това.
Метод 6 от 6: Работа към дългосрочен мир
Стъпка 1. Сблъскайте се с корените на емоционалния си смут, за да можете да преминете покрай него
Ако изпитвате хронична липса на емоционален контрол, опитайте се да надникнете по -дълбоко в личната си история, за да откриете нейния произход. Знаейки откъде идва емоционалният ви смут, може да ви помогне да разберете как да го приемете и да се излекувате.
- Помислете как беше решен конфликтът във вашето семейство, докато растяхте. Вашите родители показаха ли или скриха емоциите си? Дали някои емоции бяха „извън границите“? Коя емоция е най -неудобна за вас и как вашето семейство се справи с нея?
- Можете също така да мислите за повратни моменти в живота си, като например развод, смърт или голяма промяна като преместване на домове или загуба на работа. Какви емоции изпитвахте и как реагирахте на тях?
Стъпка 2. Предизвикайте вярванията и моделите, основани на страх или ирационалност
Разбирането откъде произтичат емоционалните ви сътресения ви дава силата да се изправите и да преодолеете вярванията, които го причиняват. Направете крачка назад от ситуацията и обективно идентифицирайте негативни убеждения, като страх или неадекватност. Какво причинява тези токсични чувства? Какво можете да направите, за да се изправите срещу тях и да ги преодолеете?
- Например, чувството, че не сте достатъчно добри, може да се прояви като „дисквалифициращо положителното“мислене: ако някой каже нещо добро за вас, това не се брои, но ако каже нещо лошо за вас, вие „го знаехте през цялото време. " Предизвикайте това, като забележите всички неща, които правите правилно в живота си.
- Емоционалните сътресения, причинени от страх, могат да се проявят като склонност към бързи изводи, когато правите отрицателна преценка, въпреки че няма факти, които да я подкрепят. Предизвикайте този начин на мислене, като се спирате на всяка стъпка и разглеждате доказателствата за вашите заключения.
- Без значение какви други сложни негативни емоции разкривате, можете да оспорите почти всички от тях, като се запитате каква е безпристрастната истина и си покажете състрадание.
Стъпка 3. Започнете дневник, за да практикувате саморефлексия
Дневникът за емоциите ви може да ви помогне да се научите да идентифицирате чувствата си. Също така ще ви помогне да се научите да разпознавате какво може да предизвика определени емоции и ще ви помогне да разпознаете полезните и безполезни начини за справяне с тях.
- Използвайте дневника си, за да разпознаете емоциите си, да се изкажете за нещата, от които се чувствате зле, да проявите състрадание, да помислите за причините за определени емоционални реакции и да поемете отговорност и контрол над чувствата си.
- Задайте си въпроси във вашите записи в дневника, като например: Как се чувствам в момента? Мисля ли, че нещо се е случило, за да предизвика този отговор? Какво ми трябва, когато се чувствам по този начин? Чувствал ли съм се така по -рано?
Стъпка 4. Преобразувайте негативните мисли в положителни
Да се научите да ставате по -позитивни във вашия възглед изисква време и практика, но също така може да повиши вашата устойчивост към несигурни или разстройващи емоции и преживявания. В края на всеки ден запишете 1 или 2 положителни неща, които се случиха, дори ако това беше просто добра песен, която сте чули по радиото, или смешна шега.
- Практикувайте да замените постоянните изявления с гъвкави. Например, ако сте стресирани от изпит, може да предположите, че няма смисъл да учите, защото така или иначе ще се провалите.
- Вместо да приемате, че не можете да се подобрите, преформулирайте мислите си в нещо от рода на: „Ще направя допълнителни флаш карти и ще се присъединя към учебна група. Може и да не издържа теста, но ще знам, че направих всичко възможно. " Гледайки на преживяването като на нещо, което може да се промени с малко усилия, ви прави по -вероятно да успеете.
Стъпка 5. Потърсете професионална помощ
Понякога можете да направите всичко възможно да контролирате емоциите си и все още да се чувствате претоварени от тях. Работата с лицензиран специалист по психично здраве може да ви помогне да откриете безполезни емоционални реакции и да научите нови, здравословни начини да преработите чувствата си.
