Вашето отражение не определя кой сте, но някои хора все още се борят да се погледнат в огледалото. Можете да се научите да обичате себе си и тялото си, като подсилите това, което е специално и прекрасно за вас. Развитието на позитивно отношение може да внуши ново чувство на увереност. Дори когато не се гледате в огледалото, можете да развиете здравословни социални умения, които ще ви помогнат да обработите емоциите си безопасно.
Стъпки
Метод 1 от 3: Научете се да приемате себе си
Стъпка 1. Запишете какво харесвате в себе си
Създайте списък с всичко, което е добро за вас. Те могат да включват неща за вашия външен вид или вашата личност. Опитайте се да измислите поне десет елемента, но включете толкова, колкото ви хрумне.
- Какви са вашите таланти?
- Какви положителни неща казват хората за вас?
- Кого обичаш в живота си?
- За какво си страстен?
Стъпка 2. Определете вашата несигурност
Запитайте се защо се мъчите да приемете своето отражение. Не ви харесва как изглеждате? Борите ли се да се изправите срещу себе си и кой сте станали? Стресирани ли сте или не сте сигурни за други области от живота си? Като идентифицирате несигурността си, можете по -добре да се справите и да ги премахнете.
Писането в дневник може да ви помогне да преработите емоциите си и може да идентифицира вашата несигурност и негативни мисли. Помислете ежедневно за своите дейности, емоции и борби
Стъпка 3. Застанете голи пред огледалото
Когато сте у дома, свалете цялото си облекло пред огледалото в банята. Принудете се да погледнете тялото си. Огледайте го внимателно и свикнете с различните си функции. Обърнете внимание на всички отрицателни или положителни емоции, които ви минават през главата. Като идентифицирате тези мисли, можете да пренасочите вниманието си към красивите и положителни аспекти на тялото си.
- Критикувате ли себе си?
- Има ли определена функция, като корема или носа, върху която се фиксирате?
- Ако трябва да опишете външния си вид, какво бихте казали?
- Завършете с положителна нотка. Когато приключите, се запитайте какво харесвате в тялото си. Измислете поне пет неща.
Стъпка 4. Намалете колко често се гледате в огледалото
Ако постоянно се проверявате за несъвършенства в огледалото, може би е време да спрете. Трябва да се гледате в огледалото само когато се приготвяте сутрин, миете лицето си през нощта или отивате до тоалетната. Поправянето на всички дефекти или белези, които може да са се появили през деня, само ще ви затрудни да приемете себе си.
Като алтернатива, ако ви е трудно да се погледнете в огледалото, можете да опитате да увеличите колко често изглеждате. Това ще ви помогне да се примирите с вашето отражение
Метод 2 от 3: Повишаване на позитивността ви
Стъпка 1. Направете комплимент на вашето отражение
Всеки път, когато започнете да мислите негативно за себе си, спрете се. Може да се наложи да си кажете „не, не мислете така“. Вместо това отговорете с комплимент. Дори и да не вярвате отначало, с течение на времето ще започнете да изграждате увереност. Кажете на глас нещо положително за външния си вид, например:
- - Изглеждаш фантастично днес.
- "Ти си страхотен. Не се отказвайте."
- „Вие контролирате. Можете да завладеете всичко, за което си помислите."
- ”Погледни тази усмивка. Ти си красив."
Стъпка 2. Оставете бележки на огледалото си
Вземете куп бележки след него. На всеки от тях напишете положителна бележка за себе си. Можете също така да включите вдъхновяващ цитат. Оставете ги върху огледалото за банята и всяко друго огледало, което можете да използвате често. Прочетете бележката всеки път, когато се погледнете в огледалото. Може дори да искате да го повторите за себе си. Някои бележки могат да включват:
- "Можете да правите всичко, за което си помислите."
- - Ти решаваш съдбата си.
- "Никой не може да определи кои сте вие, освен вас."
Стъпка 3. Помпайте се
Ако сте в лошо или депресивно настроение, може да започнете да мислите по -негативно за отражението си в огледалото. Преди да се погледнете в огледалото, започнете да повтаряте положителни неща за себе си. Можеш да кажеш:
- "Разбрахте това. Това ще бъде един добър ден!"
- "Нека свършим това. Няма нищо, с което да не можеш да се справиш."
- "Винаги мога да се опитам да имам по -добър ден." (Това може да е добър вариант, ако имате проблеми с позитивността.)
Стъпка 4. Отнасяйте се като приятел
Не си казвайте и не мислете нищо, което не бихте казали на най -добрия си приятел. Когато се чувствате потиснати, утешавайте се по същия начин. Докато се гледате в огледалото, говорете с отражението си, сякаш е друг човек. Използвайте същата доброта и състрадание към себе си, както към другите хора.
Вероятно бихте се отървали от снимка на приятел, ако я мразеха, така че се отървете от всякакви свои снимки, които не ви харесват. Например, ако във Facebook има ваши снимки, които не са ласкателни, премахнете ги
Метод 3 от 3: Говорене и взаимодействие с другите
Стъпка 1. Намерете група за поддръжка
Има и други, които също се борят да приемат своето отражение. Не трябва да сте сами. Намерете онлайн група за подкрепа, която ще ви помогне да станете по -позитивни и да приемате тялото си. Тези форуми могат да ви осигурят морална подкрепа, когато се чувствате отпаднали, и могат да ви помогнат да обработите несигурността си по безопасен начин.
Стъпка 2. Спрете да се интересувате от мнението на другите
Ако се погледнете в огледалото и веднага помислите какво биха могли да кажат другите, опитайте се да направите крачка назад. Не забравяйте, че вие вероятно сте най -суровият критик. Вместо да се притеснявате какво биха могли да мислят другите хора, съсредоточете се върху това как можете да се грижите за себе си.
Ако се притеснявате, че непознати тайно ви критикуват за външния ви вид, можете да промените мисленето си. Вместо да се притеснявате, че хората ви съдят, помислете вместо това как може да ви се възхищават
Стъпка 3. Избягвайте да се сравнявате с другите
Някои хора постоянно ще се сравняват с това, което виждат в списания, по телевизията и в реклами. Не забравяйте, че това не са реалистични изображения. Вместо да се сравнявате с фотошоп модел, намерете свои снимки, на които смятате, че изглеждате добре. Закачете ги около огледалото си, за да си напомните колко красиви сте всъщност.
Ако продължавате да се сравнявате с други хора, тогава направете съзнателно усилие да спрете. Важно е да се чувствате комфортно със себе си и да не изпитвате нужда да бъдете като другите хора
Стъпка 4. Вижте психолог
Ако започвате да се чувствате депресирани или самоубийствени поради външния си вид, трябва да потърсите професионална помощ. Може да имате телесно дисморфично разстройство. Можете да преодолеете това чрез когнитивно -поведенческа терапия. Някои симптоми включват:
- Принудителна проверка на себе си в огледало
- Често се грижете за себе си
- Избиране на кожата ви
- Постоянно се сравнявайте с другите
- Обсебеност от възприемана грешка във външния ви вид
Съвети
- Правете всяка стъпка бавно. Вашето самочувствие и оптимизъм ще се натрупат с течение на времето.
- Можете да се опитате да премахнете негативността и в други области на живота си. Да станете по -позитивни като цяло ще ви помогне да приемете вашето отражение.
- Казването на положителни неща на глас може да ви помогне да повярвате, че те са верни.
Предупреждения
- Никога не трябва да се чувствате така, сякаш трябва да се скриете или да си навредите поради външния си вид. Може да се наложи да посетите терапевт, ако обмисляте такива крайни мерки.
- Ако някой в живота ви ви обижда или се подиграва с външния ви вид, може да се наложи да го изрежете от живота си. Приятелите трябва да осигуряват положителна, здравословна подкрепа, която ще подхрани вашето самочувствие. Ако някой ви обижда или ви подиграва, не забравяйте да кажете и на някого за това.
