Да си аутист може да бъде грубо. Въпреки че може да чуете негативни неща за аутизма, това не е пълната картина. Тази статия ще ви помогне да се примирите с вашия аутизъм, за да можете да се съсредоточите върху това да бъдете прекрасното човешко същество, което сте.
Стъпки
Метод 1 от 3: Виждане на аутизма по различен начин
Докато аутизмът е увреждане, той също идва със силни страни и странности.
Стъпка 1. Научете за аутизма от хора с аутизъм
Твърде често хората без аутизъм пишат за аутизъм, без да се консултират с истински хора с аутизъм. Те могат да излязат с неточности, смешни погрешни схващания или изключително негативни гледни точки за различията, които не нараняват никого. Аутистичните хора могат да ви осигурят по-точен и закръглен изглед.
Аутистичната общност често описва аутизма в неутрална или положителна светлина. Това може да ви помогне да придобиете по -цялостно усещане за аутизъм, за разлика от виждането само на негативите
Стъпка 2. Прочетете за силните страни, свързани с аутизма
Аутизмът е сложно неврологично състояние, което идва с няколко благословии заедно с неговите увреждания. Всъщност има нарастваща общност от хора с аутизъм, които вярват, че това е просто форма на разнообразие, а не разстройство. Може да изпитате някои или всички от следните:
-
Дълбоко страстни интереси.
Това може да доведе до огромен опит и евентуално много успешна кариера или забавно хоби.
-
Полезност.
Аутистите като цяло имат високо чувство за социална отговорност или желание да решават проблеми и да помагат на другите.
-
Точност.
Често се отбелязва, че хората с аутизъм се фокусират върху малките части, а не върху голямата картина. Това може да доведе до забележителна работа, ориентирана към детайлите, където невротипичен човек може да не може да се съсредоточи толкова ясно върху отделните аспекти на нещо.
-
Визуална интелигентност.
Аутистите са тествали по -високо на визуални и невербални тестове за интелигентност.
-
Искреност.
Аутистите са склонни да означават това, което казват, и да действат като „глас на разума“, без да се потапят в социалните сложности. Вашата честност и истински дух могат да се чувстват освежаващи за другите.
-
Творчество и уникална перспектива.
Аутистичните хора могат да учат по необичайни начини. Това дава прозрения, които невротипичните може никога да не осъзнаят и могат да се превърнат в голям актив в сътрудничество.
Стъпка 3. Прочетете за успешните хора с аутизъм
Много известни хора са диагностицирани или смятани за аутисти. Силните специални интереси, фокус и уникална перспектива могат да доведат до иновации и творчество.
- В исторически план Айнщайн, Томас Джеферсън, Емили Дикинсън, Моцарт и още хора се смятаха за аутисти.
- Известни хора с аутизъм днес включват Тим Бъртън, Сюзън Бойл, Адам Йънг (от Owl City), Temple Grandin и др.
Стъпка 4. Помислете за вашите специални интереси
Специалните интереси са ясна страна на аутизма: имате невероятна памет за тези факти, интензивен фокус и способността да действате като ходеща енциклопедия с информация, когато пожелаете. Освен това можете да се забавлявате много, правейки нещата, които обичате.
Повечето хора без аутизъм биха ревнували от начина, по който можете да си припомните и обсъдите информация
Стъпка 5. Прочетете за социалния модел на увреждане
Социалният модел твърди, че увреждането не се причинява от дефекти в мозъка или тялото, а от неспособността на обществото да се приспособи и приеме определена вариация.
Например повечето хора с късогледство не са инвалиди: те са напълно настанени в обществото (очила, контакти) и имат същите възможности, които имат хората с късогледство. Тялото им не може да прави същите неща, но технологиите компенсират това, така че това не е проблем
Метод 2 от 3: Помогнете си
Стъпка 1. Не забравяйте, че е добре да бъдете различни
Ако всички бяха като всички останали, светът щеше да е скучен. Вашите странности са част от това, което ви прави запомнящи се и не е нужно да се цензурирате или да се опитвате да изглеждате „нормални“. Абсолютно добре е да бъдеш деактивиран и да изглеждаш инвалид публично.
Отделете малко време, за да научите за собствените си ограничения и говорете за тези с хората в живота си. По този начин те няма да очакват от вас да правите неща, които не сте в състояние да направите
Стъпка 2. Намерете терапии и лечения, които работят за вас
Добрата терапия ще ви накара да се чувствате по-добре, отколкото преди, и ще придобиете умения, които да ви помогнат да станете по-добре адаптирани. Можете също така да научите механизми за справяне, алтернативни методи за изпълнение на трудни задачи и как да се възползвате от силните си страни.
- Опциите включват сензорна интеграционна терапия, терапия за разговори, трудова терапия, специални диети, поведенческа терапия и посещение на психолог за емоционални проблеми.
- Винаги се консултирайте с лекар, преди да промените диетата си или да опитате алтернативно лечение.
- Внимавайте с поведенческите терапии. Някои терапии се основават на спазването и могат да навредят повече, отколкото да помогнат. Ако целта на вашия терапевт е да ви направи по -нормални (а не по -удобни или по -компетентни) или ако се чувствате разстроени и притеснени да ги видите, тогава намерете по -добър терапевт.
Стъпка 3. Спрете да се опитвате да правите твърде трудни неща
Тъй като медиите постоянно насърчават хората да „правят всичко възможно“, понякога хората забравят, че е добре да се откажат. Не е нужно да полагате 110% усилия през цялото време-това може да доведе до прегаряне. Ако нещо източва енергията ви или добавя много стрес към живота ви, спрете да го правите. Понякога казването „напуснах“е освобождаващо.
Инвалидността не означава само, че има някои неща, които не можете да направите. Това също може да означава, че някои неща са болезнени или изключително изтощителни за вас. Дайте си разрешение да се откажете или да намерите алтернативен начин
Стъпка 4. Съсредоточете се върху вашите умения и силни страни на характера
Това ще ви помогне да изразходвате по -малко енергия, оплаквайки вашето увреждане, и повече енергия за вършене на положителни неща и наслада на живота си.
- Прекарайте време в хобитата и нещата, в които сте добри. Насладете се на усещането за компетентност и опит.
- Направете списък с вашите положителни черти. Помислете както за личностните черти, така и за уменията. Поставете списъка някъде, където ще бъде лесно да видите, когато се чувствате тъжни за себе си.
- Помогнете на други хора. Пригответе храна за гладните, повишете осведомеността за важни каузи или пишете за вашия специален интерес на wikiHow. Постигането на положителна промяна в света ще ви разсее, ще помогне на другите и ще ви накара да се почувствате по -щастливи за себе си.
Стъпка 5. Практикувайте самообслужване
Да бъдеш инвалид може да бъде трудно и е важно да се отнасяш добре към себе си. Прекъснете изтичането на енергия от живота си, за да можете да се съсредоточите върху най -важното за вас.
- Натискането да отговаряте на неаутистичните стандарти ще се отрази само на вашето здраве. Добре е да поискате академично настаняване, да си направите допълнителни почивки или да спрете да правите неща, които са твърде стресиращи за постигане.
- Обърнете допълнително внимание на общите здравни съвети: спите поне 8 часа, яжте плодове и зеленчуци, ограничавайте нездравословната храна, минимизирайте стреса и спортувайте редовно (разходките са от значение). Грижата за себе си е изключително важна за вас, за да смекчи стреса и да помогне за намаляване на сривовете и спирането.
- Ако имате проблеми със самообслужването, добре е да поискате помощ. Подпомаганият живот, групов дом или семейството със семейството може да е по -добре за вас. Говорете с лекар, социален работник или терапевт, ако се затруднявате. Няма срам да задоволявате нуждите си и това ще освободи време за неща, които обичате.
Стъпка 6. Вземете ментор (или двама)
Потърсете хора в живота си, на чиято преценка имате доверие: родители, по -големи братя и сестри, роднини, съветници, членове на духовенството, приятели и т.н. Можете да задавате въпроси от „Подходящо ли е това облекло за церемония по награждаване?“към "Този човек ме кара да се чувствам ужасно; какво да правя?"
Стъпка 7. Спрете да се извинявате за аутизъм
Имате право да поискате настаняване, да стимулирате публично и да правите това, което трябва да направите, за да функционирате. Ограничаването на поведението е ваш избор-не нещо, което да бъде изтласкано или принудено от вас. Не се изисква да действате по -невротипично, само защото всички останали са свикнали с това.
Опитайте се да спрете маскирането, когато можете. Маскирането е свързано с рискове за психичното здраве. Опитайте се да бъдете себе си по -често
Стъпка 8. Признайте, че аутизмът е само една част от това, което сте-добро, замислено и мило човешко същество
Хората могат да обичат вас и вашия аутизъм. Можете да обичате себе си и своя аутизъм. Вие не сте по -малък човек.
Стъпка 9. Говорете с някого, ако сте обзети от омраза към себе си
Проблемите с тревожността, депресията и самочувствието са за съжаление често срещани при хората с аутизъм. Идентифицирайте някой, на когото имате доверие, и му обяснете колко ужасно се чувствате.
- Ако смятате, че може да имате тревожност и/или депресия, опитайте се да насрочите среща с лекар. Лекарят може да ви даде скрининг и може би някакво полезно лекарство.
- Не сте егоистични или натоварващи, като споделяте негативни чувства. Хората вероятно могат да разберат дали се чувствате ужасно; може просто да не знаят как да помогнат. Ако им кажете, това е полезно за тях, защото тогава те могат да знаят какво да правят и да се притесняват по -малко.
Метод 3 от 3: Намиране на общност
Стъпка 1. Обградете се с позитивни хора
Потърсете хората в живота си, които ви изграждат и ви оставят да се чувствате по -добре, отколкото преди. Постарайте се да прекарате повече време с тях. Попитайте дали биха искали да обядват с вас, или можете да се съберете този уикенд.
Ако обикновено се чувствате зле след себе си, след като сте прекарали време с някого, това е важен модел, който трябва да знаете. Разберете защо се чувствате така и дали връзката си заслужава да се поддържа
Стъпка 2. Запознайте се с аутистичната общност
Това може да стане, като се свържете с приятелска група за поддръжка или чрез търсене онлайн. Научете какво трябва да кажат хората с аутизъм за себе си, техните симптоми и начина, по който взаимодействат със света. Аутистичните хора като цяло са много приветливи за ново диагностицирани или самодиагностицирани хора.
- Аутистичните хора могат да предлагат съвети и съвети на нуждаещите се (и често го правят, особено онлайн)
- Общата положителност на аутистичната общност може да ви помогне да се почувствате по-добре, когато се чувствате тъжни или имате ниско самочувствие.
Стъпка 3. Избягвайте хора и организации, които ви обезличават
Някои хора и групи смятат, че повишаването на „осведомеността“за аутизма прави добре да се казват ужасни неща. Имате чувства и заслужавате да бъдете третирани като равноправно човешко същество. Не губете време за хора, които отказват да ви уважават.
- Използвайте бутона за блокиране в социалните медии, ако акаунт влияе негативно на настроението или психичното ви здраве.
- Добре е да изрежете токсичните хора от живота си, дори и да са семейство. Не се нуждаете от техния негатив и сте много по -добре без тях. Не се изисква да твърдите, че съществуването ви си струва и е добре да решите да не губите времето и енергията си за тях.
- Ако сте заседнали с тези хора, можете или да ги образовате, или да ги избегнете. Образованието им може да стане, като им разкажете за аутизма и отправите апел към желанието им да бъдат добър човек. Ако опитате това и не успеете, или ако знаете, че те няма да отговорят на разума, по-добре е да избягвате да прекарвате време с тях и да избягвате разговори, свързани с аутизма. Не заслужавате да слушате токсични идеи за съществуването си.
Стъпка 4. Включете се в организации, свързани с позитивен аутизъм
Те ще ви помогнат да разберете себе си по -добре и да дадете положителен принос в света.
- Много групи за самозастъпване на аутизма имат голямо онлайн присъствие. Не е нужно физически да ходите някъде, за да се включите.
- Ако не можете да намерите лични организации за аутизъм, които са добри, опитайте общи групи с увреждания. Може да бъде изключително облекчаващо да прекарвате време с група, където увреждането се разглежда като „норма“.
Стъпка 5. Направете аутистични приятели
Наред с обичайните ползи от приятелството, можете да споделяте стратегии за справяне, да обсъждате аутизма заедно и да бъдете себе си без никакъв страх.
Потърсете хора с аутизъм в групи за застъпничество за приемане на аутизъм, специално образование (ако отидете там) или клубове за хора с увреждания/аутизъм
Съвети
Не забравяйте, че въпреки че аутизмът е част от вас, той не определя цялото ви съществуване. Аутизмът е значителна част от това кой сте, но не сте всички вие. Диагнозата е просто етикет. Неразделна част от вашата идентичност, но все пак етикет. Вие сте много повече от аутизъм, така че прегърнете и силните си страни, които не са свързани с аутизма
Предупреждения
- Някои хора смятат, че аутизмът е тежест. Не заслужавате да бъдете обезличавани от някой груб или осъждащ.
- Ако се борите с постоянни чувства на гняв, тъга или вина, свързани с вашата диагноза, кажете на някого. Говорете с някой, на когото имате доверие, като родителите си, член на семейството или лекар или терапевт.
