Недостатъци съществуват само в очите на наблюдателя. Възможно е да приемете всички части от себе си и да се почувствате красиви. Ако смятате, че сте непривлекателни, има много неща, които можете да направите, за да подобрите представата си за себе си, като предизвикване на негативни мисли, изграждане на самочувствие и получаване на подкрепа от другите. Практикувайки тези стратегии, можете да се научите да приемате себе си и да имате по -щастлив живот.
Стъпки
Метод 1 от 3: Оспорване на негативните мисли
Стъпка 1. Не забравяйте, че стойността ви не се определя от външния ви вид
Ако не сте привлекателни, това не е краят на света. Помислете за какво наследство бихте искали хората да ви запомнят. Дали „привлекателността“би била на върха на този списък? Или качества като състрадание, амбиция, доброта, решителност и въображение биха били по -ценни за вас? Опитайте се да определите кое е най -важното за вас.
Много от хората, които са оказали трайно влияние върху света, не отговарят на стереотипно определение за привлекателност. Помислете за Майка Тереза, жена, посветила живота си на служене на другите. Или Стивън Хокинг, който прекара живота си, разгадавайки пъзелите на Вселената
Стъпка 2. Успокойте вътрешния си критик
Вашият мозък е склонен да се фокусира върху неприятни преживявания и информация. Това е вярно дори когато имате повече положителни преживявания, отколкото отрицателни. Изкушаващо е да вярваме, че вътрешният критик, който казва „Не сте достатъчно висок“или „Не сте достатъчно добре изглеждащ“или каквото и да е, казва истината. Но мозъкът ви вероятно пренебрегва много прекрасни неща за вас, за да се съсредоточи върху нещо негативно.
Опитайте да изберете мантра или положителна фраза, която може да нормализира вашето преживяване и да ви помогне да се почувствате насърчени. Повторете го, когато чуете, че вътрешният критик се повдига. Например, можете да повторите „Приемам себе си такъв, какъвто съм“или „Аз съм свободен да направя свой собствен избор за красота“
Стъпка 3. Съсредоточете се върху позитивите
Ако сте заобиколени от хора и медийни изображения, които ви казват как изглеждате, са непривлекателни, може да започнете да им вярвате. Може да започнете да се фокусирате само върху нещата, които не харесвате в себе си. Предизвикайте това изкривяване, като намерите положителни аспекти, върху които да се съсредоточите.
- Опитайте се да идентифицирате нещо положително за себе си всеки път, когато се окажете, че мислите нещо негативно за външния си вид. Например, ако минете покрай огледало и си помислите „Уау, зъбите ми са толкова изкривени“, отделете време да го балансирате с нещо положително: „Усмивката ми казва на другите, когато съм щастлив“.
- Ако ви е трудно да намерите нещо привлекателно за себе си, опитайте да започнете, като се съсредоточите върху невероятните неща, които тялото ви може да направи. Танцуваш ли, тичаш, смееш се, дишаш ли? Научете се да оценявате тялото си за неговата полезност и може да ви бъде по -лесно да намерите неща, които харесвате в него.
Стъпка 4. Спрете да „разсъждавате“върху себе си
„Рамене“е това, което се случва, когато започнете да мислите за себе си по отношение на „трябва“твърдения. Например „Трябва да съм същият красив като супермодел“или „Трябва да съм размер 2“или „Трябва да имам различна кожа/коса/очи/височина/тегло/каквото и да е“. Използването на тези „трябва“твърдения срещу себе си може да ви накара да се почувствате виновни и тъжни.
- Например, един от начините, по които може да се почувствате непривлекателни, е като се сравнявате с актьори и супермодели. Опитайте се да запомните, че в повечето случаи дори моделите в реклами и списания не изглеждат така. Photoshop често се използва за промяна на външния вид на хората.
- Опитайте се да използвате фактически изявления за борба с твърденията „трябва“. Например, ако често чувствате, че „трябва“да имате по -прави зъби, оспорете тази мисъл, като кажете „Зъбите ми са такива, каквито са. Те работят чудесно.”
Стъпка 5. Помислете дали бихте казали същото на приятел
Може да бъдете много по -тежки към себе си, отколкото към приятел или любим човек. Когато откриете, че мислите, че сте непривлекателни, помислете дали няма да критикувате същите неща в приятел. Ако не бихте казали това на някой, когото обичате, защо бихте го казали на себе си?
Например, ако ви притеснява теглото ви, тогава може да се погледнете в огледалото и да си помислите: „Толкова съм дебел и грозен, никой никога няма да помисли, че съм привлекателен“. Малко вероятно е да кажете това на приятел или член на семейството. Вероятно не съдите и дори не забелязвате теглото на близките си. Дайте на себе си същото състрадание, което давате на другите
Стъпка 6. Предизвикайте мисленето на всичко или нищо
Мисленето „всичко или нищо“е, когато виждате неща черно на бяло. Това е изкривен начин на мислене. Може да отхвърлите идеята, че изобщо сте привлекателни, защото имате недостатъци. Опитайте се да запомните, че красотата е в очите на наблюдателя, както и недостатъците. Всяка част от вас може да бъде актив, ако решите да я разглеждате по този начин.
- Например на супермодела Синди Крофорд беше казано да премахне бенки по лицето си, защото това е „грозно“. Вместо това Крофорд я превърна в нейния стил и се превърна в един от най -успешните супермодели в света.
- Когато марката бельо Aerie спря да фотошопира моделите им и им показа „недостатъци“като кожни гънки и лунички, продажбите им се увеличиха.
Метод 2 от 3: Изграждане на вашето доверие
Стъпка 1. Практикувайте самосъчувствие
Критиката към себе си понижава самочувствието ви. Критиката към себе си също може да причини тревожност и депресия. Противодействайте на вашата самокритика, като се научите да практикувате състрадание към себе си. Има три компонента на самосъчувствието:
- Доброта към себе си. Както не бихте били жестоки към приятел, не бива да бъдете жестоки и към себе си. Приемете, че несъвършенството е субективно. Припомнете си, че няма универсален стандарт за съвършенство. Бъдете нежни и мили със себе си.
- Обикновена човечност. Може да е лесно да се почувствате, че сте единственият, който изпитва страданието ви. Признайте, че никой не е съвършен.
- Внимателност. Внимателността произтича от будистката практика да признавате своите преживявания и емоции без осъждане. Когато научите вниманието, ще можете да останете в момента, съсредоточени върху настоящото си преживяване.
Стъпка 2. Определете неща, които ви карат да се чувствате зле за себе си
Опитайте се да запишете неща, които ви карат да се чувствате неадекватни или непривлекателни. Напишете как тези неща ви карат да се чувствате. Опитайте се да не съдите чувствата си, докато пишете, просто бъдете отворени и честни със себе си.
- След това си представете перспективата на приятел, който безусловно приема и обича. Ако сте религиозни или духовни, тази гледна точка може да бъде от фигура във вашите традиции. Ако не сте, просто си представете, че познавате някой, който ви приема точно такъв, какъвто сте. Не позволявайте на този въображаем приятел да преценява нещо. Те са само грижовни, мили и приемат.
- Напишете писмо до себе си от тази гледна точка. Представете си какво би казал този приемащ приятел в отговор на вашите мисли за вашата неадекватност. Как биха ви проявили състрадание? Как биха ви напомнили за добрите ви качества? Какво наистина биха си помислили за тези неща, които виждате като „недостатъци“или „непривлекателни“?
- Прочетете писмото, когато започнете да се чувствате потиснати от външния си вид. Имайте предвид кога се появяват тези негативни мисли. Това ще ви помогне да работите за себелюбие и самоприемане, вместо да се чувствате нещастни, защото не срещате нереалистичен образ на съвършенството.
Стъпка 3. Направете своя собствена дефиниция на „привлекателна
”Западната култура има много тясна и изкуствена дефиниция за това какво означава„ привлекателна “. Твърде често означава бял, висок, слаб и млад. Не е нужно да приемате това (или каквото и да е) определение за красота. Атрактивността е субективна, така че позволете си да се освободите от този социален натиск, за да се съобразите с определен идеал.
Помислете какво намирате за красиво в приятелите и близките си. Хората са склонни да избират приятели, които смятаме, че са привлекателни по някакъв начин. Какво намираш за красиво в хората, които обичаш? Шансовете са, че вашето определение за привлекателност за приятелите ви е по -широко от стандарта, на който се придържате
Стъпка 4. Намерете неща, които обичате за себе си
Опитайте се да направите списък с нещата, които обичате за себе си, които нямат нищо общо с външния ви вид. Помислете за качествата на себе си, които ви карат да се чувствате щастливи или уверени.
- Например, може да помислите колко се грижите за приятелите си или колко артистични сте.
- Това не трябва да са качества, които ви правят над средните или изключителни. Натискът да бъдеш необикновен да имаш самочувствие всъщност е вреден. Достоен готвач ли сте? Явявате ли се на работа навреме? Това също са неща, които трябва да обичаш.
Стъпка 5. Водете дневник
Дневникът е отличен начин да се свържете с чувствата си. Всеки ден записвайте, когато се чувствате непривлекателни. Опитайте се да бъдете конкретни: какво чувствахте за непривлекателно? Върху какво се фокусирахте? Как се чувстваха тези мисли? Какво се случи малко преди и точно след това чувство?
Опитайте се да определите защо сте преценили себе си по този начин. Понякога може да критикувате външния си вид, ако не сте доволни от нещо друго за себе си. Стресът и безпокойството също могат да повлияят на това как виждате себе си
Стъпка 6. Практикувайте благодарност
Опитайте се да практикувате благодарност като част от ежедневието си. Хората, които практикуват благодарност, са по -щастливи, по -оптимистични и се чувстват по -малко изолирани. Те дори могат да имат по -силна имунна система. Ако сте съсредоточени върху доброто и положителното в живота си, е по -трудно да мислите за това, което нямате.
- Благодарността е нещо повече от чувството да си благодарен. Това е активен процес. Мозъкът ви е свързан да се задържи на негативните преживявания и да се освободи от положителните, така че трябва да работите, за да противодействате на това.
- Превърнете положителния факт в положително преживяване. Тези факти не трябва да са нещо голямо. Може да е толкова просто, колкото непознат да ви се усмихне на улицата или да забележи цъфналите цветя в парка. Оглеждайте се активно около себе си за тези положителни моменти. Бъдете внимателни и им обърнете внимание, когато се случат.
- Накарайте положителните преживявания да продължат по -дълго. Опитайте се да се съсредоточите върху положителните моменти поне за няколко секунди. Колкото повече обръщате внимание на положителните моменти, толкова повече ще ги запомните - и толкова повече ще забележите. Направете „умствена снимка“или кажете нещо потвърждаващо за себе си като „Този момент е красив“.
- Попийте положителни моменти. Опитайте се да си представите, че тези положителни преживявания се впиват във вас. Отпуснете тялото си и се съсредоточете върху това, което преживяват сетивата ви. Помислете за мислите, предизвикани от това преживяване.
Стъпка 7. Отидете да пазарувате
Важно е да не използвате пазаруването като патерица, за да се почувствате по -добре. Но когато носите дрехи, които харесвате, или се подстрижете нова прическа, може да се почувствате по-уверени в себе си. Доверието в себе си ще повлияе на това как държите тялото си и се представяте пред другите, което може да ви накара да изглеждате и да се чувствате по -привлекателни.
Не прекалявайте с разходите, в противен случай вероятно ще се почувствате по -зле за себе си. Не се чувствайте така, сякаш трябва да купите цял гардероб. Изберете едно или две хубави парчета, които носите уверено
Стъпка 8. Облечете тялото, което имате
Може да бъде изкушаващо да изчакате, докато имате „идеалното“тяло, преди да инвестирате в дрехи. Или може да скриете тялото си в дрехи, защото се чувствате твърде големи или твърде малки. Тези неща ще навредят на чувствата ви към себе си. Купете това, което пасва на тялото ви, за да се чувствате най -добре.
- Как се обличате има пряко влияние върху това как се чувствате към себе си. Актьорите често казват, че влизането в „костюм“им помага да се свържат с герой. Облечете се като героя, който искате да бъдете, а не този, който вашият вътрешен критик казва, че сте.
- Дрехите могат да променят и начина ви на поведение. Ако има облекло, което смятате за привлекателно, носете го! Може да се почувствате и по -привлекателни.
- Припомнете си, че си струва усилията. Носете дрехи, които обичате. Нека дрехите ви изразяват вашата индивидуалност и чувство за стил.
- Изберете дрехи, които пасват правилно. Дрехите, които се вписват добре, увеличават възприятието на другите за физическата привлекателност, дори когато човекът в дрехите е един и същ човек.
Стъпка 9. Упражнявайте се редовно
Упражненията са чудесен начин да влезете във форма, но също така отделят ендорфини, естествените химикали за повишаване на настроението на тялото ви. Редовните упражнения също могат да повишат самочувствието ви и да намалят тревожността. Редовните умерени упражнения за период от 10 седмици могат да ви помогнат да се почувствате по-енергични, позитивни и спокойни.
Опитайте се да не посещавате фитнес залата с идеята да се „поправите“. Това се фокусира върху негативните аспекти, а не върху положителните, и е вероятно да се самоунищожи. Може дори да намерите тренировката си по -трудна, отколкото би било иначе, ако сте съсредоточени върху това колко зле се чувствате. Вместо това се съсредоточете върху грижите, които проявявате, като поддържате тялото си - колкото и да изглежда - здраво и щастливо
Стъпка 10. Предизвикайте медийните идеали за красота
Телата с аерограф и перфектно симетрични характеристики в популярните медийни стереотипи за красота може да ви накарат да се почувствате, че нещо не е наред с вас. Дори козметичните продукти, насочени към намаляване на „недостатъците“, като крем против целулит или средство за премахване на бръчки, могат да ви накарат да се почувствате по -зле за себе си.
- Ефектът, който нездравословните медии имат върху вас, може да бъде драматичен. Излагането на нереалистични изображения на тялото може да доведе до забележими спадове в настроението и увеличаване на недоволството на тялото.
- За да видите колко от тези идеали за красота са напълно произведени, направете търсене в интернет за „неуспехи на списание Photoshop“. Едва ли има изображение, което да не е променено по някакъв начин.
Метод 3 от 3: Практикуване с други
Стъпка 1. Поискайте подкрепа от приятели
Въпреки че не искате да разчитате на другите за валидиране, това може да ви помогне да говорите с приятелите си за чувствата си. Може да откриете, че приятелите ви намират за вас атрактивни неща, за които дори не сте мислили.
Прегърнете се! Прегръдката и физическият контакт с близки освобождава окситоцин. Този мощен хормон ви помага да се чувствате обичани и свързани с другите. Той също така повишава настроението ви. Физическата топлина от прегръдката също може да ви помогне да се почувствате по -добре
Стъпка 2. Изправете се срещу социалните тревоги
Ако не сте сигурни във външния си вид, може да избягвате да ходите на партита и събирания, защото се притеснявате как другите ще ви гледат. Може да се страхувате да бъдете съдени. Въпреки че може да изглежда по -лесно да останете у дома, това няма да направи нищо, за да ви помогне да преодолеете несигурността или тревогата си.
- Класирайте страховете си по скала от най-лошото до не толкова лошо. Например, един болезнен коментар в лицето ви може да се класира като 9 или 10. Да се говори за вас може да бъде 7 или 8. Какво мислите, че ще се случи, ако отидете на това социално събиране? Запишете прогнозите си и от какво се страхувате.
- Изпробвайте тези страхове. Единственият начин, по който ще можете да проверите дали възприятията ви са точни, е да ги тествате. Отиди на партито. Представете се с увереността и позитивността, които сте научили. Опитайте се да не правите „поведение на безопасност“, като например да избягвате контакт с очите или да се криете в ъгъла.
- Наблюдавайте какво се случва. Какви доказателства имате за вашите възприятия? Например, ако се притеснявате, че всички на партито ще си помислят, че сте „твърде дебели“, за да носите коктейлна рокля, помислете какви доказателства имате за това предположение. Откъде знаеш, че те си мислят? Други хора на партито в подобна ситуация преживели ли са това? Опитайте се да се предпазите от катастрофа. Спорете с този подъл вътрешен критик.
Стъпка 3. Избягвайте хора, които ви дават негативна представа за себе си
Хората могат да правят обидни шеги или коментари за външния ви вид, без да осъзнават как ви се отразява. Други може да правят обидни изявления, защото никога не са били научени да не съдят другите. Спокойно уведомете човека как наранява чувствата ви и го помолете да спре. Ако не спрат коментарите си, избягвайте компанията им.
- Хората са социални създания и настроението ни често се определя от това с кого прекарваме времето си. Ако сте заобиколени от хора, които се фокусират върху външния вид, или които ви карат да се чувствате зле за себе си, по -вероятно е да се чувствате несигурни по отношение на външния си вид. За щастие, това работи и по друг начин: ако сте отворени и приемате хора, които не се фокусират върху външния вид, вероятно ще се почувствате по -добре и за себе си.
- Понякога негативните коментари за външния ви вид могат да дойдат от собствената несигурност на другия човек. Тези коментари имат повече отношение към чувствата на другия човек към себе си, отколкото към вас.
- Ако сте жертва на тормоз, насилие или друго насилствено поведение, не е нужно да приемате това. Докладвайте за това поведение на авторитетна фигура (училищен съветник, представител по човешки ресурси и др.).
Стъпка 4. Разпознайте признаците на хранителни разстройства
Понякога може да сте толкова недоволни от външния си вид, че предприемате драстични и опасни действия, за да промените тялото си. Ако сте заети с теглото, формата или размера на тялото си и приема на храна, може в крайна сметка да приемете опасно поведение, което може да се превърне в хранително разстройство. Това са сериозни медицински състояния и трябва незабавно да потърсите професионална медицинска помощ за тях.
-
Анорексия нерва възниква, когато силно ограничавате приема на храна. Ако все пак ядете, се чувствате изключително виновни за това. Можете дори да компенсирате с прекомерни упражнения или прочистване. Признаците на анорексия включват:
- Силно ограничение на калориите
- Чувствате се обсебен от вида и количеството храна, която ядете
- Спазване на строги правила за това, което ядете
- Усещане за „дебелина“, дори ако нямате наднормено тегло
-
Булимия Нервоза се появява, когато индивидите преяждат с големи количества храна и след това извършват прочистващи поведения като повръщане, употреба на слабителни или прекомерни упражнения. Както при други хранителни разстройства, булимията е свързана с мания за формата, теглото или размера на тялото. Признаците на булимия включват:
- Чувство за вина за ядене
- Чувството, че не можете да контролирате какво или колко ядете
- Чувство, че сте принудени да ядете големи количества храна
-
Разстройството на преяждане е сравнително нова диагноза, но също така е признато медицинско разстройство. Разликата между него и другите големи хранителни разстройства е, че преяждането не включва „компенсаторно“поведение като прочистване или прекомерно упражняване. Симптомите включват:
- Чувството, че не можете да контролирате какво или колко ядете
- Чувство за вина или отвращение по време или след хранене
- Хранене, когато не сте гладни или дори когато сте сити
Стъпка 5. Помолете за помощ
Не се сблъсквайте сами с проблемите си. Лекото чувство на несигурност обикновено може да бъде осуетено, като направите малки промени в мисловните си модели и навиците си. Въпреки това, сериозните нарушения на образа на тялото са законни медицински състояния, които изискват професионална помощ. Ако чувствата ви на грозота или несигурност са толкова интензивни, че ви пречат да правите нещата, които харесвате, или чувствате, че може да се нараните, потърсете помощ от специалист по психично здраве.
- Има много видове специалисти по психично здраве. Психиатрите и практикуващите психиатрични медицински сестри обикновено са единствените, които предписват лекарства и могат също да предложат терапия. Психолози, лицензирани клинични социални работници, лицензирани брачни и семейни терапевти и лицензирани професионални съветници също могат да предложат терапия.
- Някои хора вярват в мита, че търсенето на помощ е признак на слабост. Може да мислите, че „трябва“да можете да се справите сами с чувствата си. Помнете как твърденията „трябва“са вредни. Търсенето на помощ е смело и грижовно нещо, което трябва да направите за себе си!
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Намерете близък приятел или член на семейството, на когото можете да се отпуснете, когато се почувствате зле. Прегръдката и някои устни уверения от любим човек могат да означават много.
- Напишете положителни лозунги за себе си и ги оставете на огледалото си.
