Хеджирането на вашите залози на игра с карти или на конна писта може да се почувства вълнуващо, но този навик може да компрометира финансовата ви стабилност и дори да разруши отношенията ви. Можете да се освободите от хазартния си навик, като се държите отговорни и предприемете мерки за намаляване на времето и парите, които отделяте за хазарт. След това помислете нестандартно, за да намерите по -здравословни заместващи дейности. Преди да разберете това, ще се откажете от навика и ще се облекчите от новооткритото време и пари.
Стъпки
Метод 1 от 3: Борба с желанието да залагате
Стъпка 1. Избройте причините, поради които трябва да спрете хазарта
За да спрете хазарта, трябва да стигнете до извода: че животът ви ще се подобри, ако се откажете. Запишете причините си, поради които искате да спрете, и ги прегледайте, когато желанието настъпи. Добра причина да спрете може да бъде да се освободите, за да започнете да прекарвате това време с децата си, да се измъкнете от дългове или да спасите брака или връзките си.
Стъпка 2. Отложете желанието за 15 минути
Отлагайте хазарта си за кратко, когато получите изкушението. Кажете си, че можете да го направите след 15 минути. Междувременно се разсейвайте, като играете игра на телефона си или гледате телевизия. След като периодът на забавяне изтече, желанието вероятно ще отмине.
Ако все още имате желание да залагате след изминалото време, задайте ново 15-минутно забавяне. С течение на времето ще станете по -добри в овладяването на желанието си да залагате
Стъпка 3. Обадете се на някой за подкрепа и отчетност
Вместо да се поддавате на желанието, посегнете към любим човек. Помолете този човек да ви разсее или да ви напомни защо хазартът не е добра идея. Кажете: „Опитвам се да спра хазарта. Ще ми помогнете ли да ме държа под отговорност?“
- Може да посочите няколко души, които да ви държат отговорни. Договорете моменти, в които можете да се свържете с тях за поддръжка, така че да не се натрапвате твърде много в живота на някой човек.
- Ако предпочитате да не включвате твърде много близките си хора и искате алтернативни идеи как да получите подкрепа и да се държите отговорни, отидете на
Стъпка 4. Поставете някой друг да отговаря за парите ви за известно време
Предотвратете възможността да залагате, като се освободите от финансовите си юзди. Накарайте партньор, родител или близък приятел да контролира финансите ви, докато не се справите с проблема си с хазарта.
Това може да ги накара да настроят автоматични чернови за плащане на сметките ви и да блокират всички разходи за хазартни сайтове или заведения
Стъпка 5. Блокирайте уебсайтове или приложения, свързани с хазарт
Ограничете достъпа си до възможности за хазарт, като изтриете приложенията и блокирате уебсайтовете, които често посещавате. Може да е добра идея да стоите настрана от форуми или групи в социалните медии, където можете да общувате и с други комарджии.
За да блокирате сайтове на вашия компютър, ще трябва да съставите списък с URL адреси. Трябва също да имате администраторски права на компютъра, за да добавите блокирани сайтове към списъка си с локални блокове на C устройство
Стъпка 6. Избягвайте хазартните заведения
Спрете да посещавате всички казина, писти и всяка друга среда, която е подходяща за хазарт. Ако не вярвате на себе си да стоите настрана, кажете на операторите, че имате проблем с хазарта и ги помолете да ограничат влизането ви.
Много хазартни заведения имат номер 1-800, на който можете да се обадите, за да добавите името си към списък с ограничен достъп. Това също ще ви попречи да получавате реклами по имейл и поща с охлюв
Стъпка 7. Стойте далеч от приятели и членове на семейството, които залагат
Ако сте склонни да залагате социално, ще бъде много по -лесно да спрете, ако спрете да общувате с тези, с които обикновено залагате. Особено ако не се опитват да спрат, прекарването на време с тези хора може бързо да доведе до изкушение. Прекарвайте времето си с приятели и членове на семейството, които не се интересуват от хазарт, за да го държите извън съзнанието си колкото е възможно повече.
Метод 2 от 3: Приемане на нови оценки
Стъпка 1. Прекарайте свободното време със семейството и приятелите си
Ако залагате често, вероятно някой в живота ви се чувства пренебрегнат. Използвайте новооткритото си време, за да развиете отношенията си с членове на семейството и близки приятели.
През времето, което обикновено прекарвате в хазарт, планирайте среща със съпруга си, филмова вечер с децата си или поход с приятелите си
Стъпка 2. Правете физически дейности, които ви карат да бързате
Ако вълнението ви кара да залагате, намерете здравословно поведение, което е също толкова вълнуващо. Помислете за спортове като бягане, баскетбол или скално катерене. Предизвикайте себе си с нови упражнения, като вдигане на тежести или високоинтензивни интервални тренировки.
Обратната страна на този подход е, че ще изпитате прилив на ендорфин, като същевременно поддържате вашето здраве и благополучие
Стъпка 3. Вземете старо хоби, за да се справите със скуката
Случвало ли ви се е да се насладите на някое занимание, но сте спрели да го правите? Ако е така, разпалете пренебрегваните си страсти, за да се заемете през свободното си време. Запълнете часовете си с конструктивни хобита като градинарство, рисуване, писане, ветроходство или възстановяване на мебели.
- Използвайте хобитата си, за да се свържете с други хора, като се присъедините към местни клубове или организации. Това може да ви помогне да се свържете с хора, които не са свързани с хазарт, особено ако много от вашите стари приятели все още залагат.
- Ако не искате да се върнете към старо хоби, помислете дали да не се върнете към ново. Опитайте нещо ново, което никога не сте опитвали, тъй като това може да ви предизвика и стимулира.
Стъпка 4. Борете се със стреса с упражнения за релаксация
Склонността ви към хазарт може да се е развила от необходимостта да избягате от ежедневния стрес. Вместо да правите залози, започнете да правите техники за релаксация като медитация, йога или прогресивна мускулна релаксация.
Правенето на тези упражнения ежедневно може да ви помогне да запазите стреса
Стъпка 5. Ангажирайте парите си за добра кауза
Помислете за креативни и смислени начини да използвате парите си по по -важна причина от хазарта. Настройте автоматични чекове от вашата заплата, за да сте сигурни, че допълнителните ви пари отиват за спестявания или инвестиции.
Например, можете да спестите или да инвестирате за вълнуваща ваканция, пенсиониране или образование на вашето дете
Метод 3 от 3: Получаване на професионална помощ
Стъпка 1. Вижте обучен специалист по пристрастяване
Ако имате натрапчива нужда да залагате и установите, че отказването от себе си е твърде трудно, посетете професионалист. Проблемният хазарт може да бъде класифициран като пристрастяване, така че може да се възползвате от посещението на съветник по пристрастяване.
- Намерете съветник по пристрастяване във вашия район, като посетите указателя на съветника на уебсайта на Националния съвет по проблемите на хазарта на адрес:
- В терапията можете да промените мисловните модели, които ви карат да залагате и да научите как да се справяте с поривите.
Стъпка 2. Вземете лекарства за решаване на основните проблеми
Хазартът може да служи като обезболяващ агент за други проблеми, като тревожност, депресия и нарушения на контрола на импулсите. Някои лекарства могат да помогнат за облекчаване на симптомите и да ви дадат възможност да направите по -добър избор. Говорете с Вашия лекар, за да определите дали лекарствата са подходящи за Вас.
Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка
Група за поддръжка в 12 стъпки, като Anonymous Gamblers Anonymous, може да предостави отчетност, структура и насърчение, от които се нуждаете, за да спрете успешно хазарта. Потърсете групи във вашия район и се ангажирайте да посещавате събранията възможно най -често.
Посетете уебсайта на Anonymous Gamblers, за да намерите групи във вашия район:
Стъпка 4. Достъп до ресурси, които ви помагат да спрете хазарта
Уебсайтът на Националния съвет по проблемите на хазарта е надежден източник за преодоляване на хазартния ви навик. На сайта научете за стационарни и амбулаторни програми, посветени на проблемния хазарт и намерете лечебни центрове във вашия район.
- За да научите повече, посетете
- Ако имате нужда от незабавна помощ и сте в САЩ или Канада, обадете се на линията за помощ на NCAP на 1-800-522-4700.
