4 начина да практикувате грижа за себе си

Съдържание:

4 начина да практикувате грижа за себе си
4 начина да практикувате грижа за себе си

Видео: 4 начина да практикувате грижа за себе си

Видео: 4 начина да практикувате грижа за себе си
Видео: Как Излечить Шейный ОСТЕОХОНДРОЗ Навсегда! 4 Простых Упражнения для Шеи 2024, Март
Anonim

Дейностите по самообслужване могат да ви помогнат да се справите със стреса и да подобрите общото благосъстояние. Практикуването на грижи за себе си е особено важно, ако имате много отговорности, като например да ходите на училище, да работите на стресираща работа или да се грижите за любим човек. Голяма част от практикуването на грижа за себе си е да се научите как да разбирате собствените си нужди емоционално, физически и професионално. Ако можете да разберете нуждите си и понякога да се научите да поставяте себе си на първо място, ще можете по -добре да се грижите за себе си и другите си отговорности.

Стъпки

Метод 1 от 4: Практикуване на емоционална грижа за себе си

Проявете всичко Стъпка 2
Проявете всичко Стъпка 2

Стъпка 1. Управлявайте стреса

Направете опити да управлявате и намалите стреса в живота си. Източниците на стрес могат да включват много общо с работа, училище или грижи за някой друг. Определете какво контролирате, което обикновено е само вашата реакция на стреса. Практикуването на техники за релаксация ще увеличи енергията, мотивацията и производителността. Някои прости техники за намаляване на стреса включват:

  • Отделяне на 5-30 минути всяка сутрин за медитация или сутрешни страници.
  • Използвайте изображения, като намерите тихо място, затворете очи и използвате всички сетива, за да си представите дълбоко релаксираща и спокойна сцена. Представете си пространство, което е смислено и успокояващо за вас.
  • Опитвайки прогресивна мускулна релаксация, където алтернативно напрегнете и отпуснете мускулите по цялото си тяло.
  • Практикувайте дълбоко дишане.
  • Опитвайки тай-чи или йога.
  • Водене на дневник.
  • Вземане на гореща вана или душ.
Увеличете енергийното си ниво следобед Стъпка 6
Увеличете енергийното си ниво следобед Стъпка 6

Стъпка 2. Обградете се с подкрепящи хора

Прекарвайте време с приятели, семейство и други, които ви карат да се чувствате добре за себе си. Изберете хора, които уважават вашите нужди и граници. Уверете се, че хората, с които прекарвате време, са внимателни, надеждни и подкрепят вашите цели. Избягвайте хората, които ви източват, омаловажават или ви стресират.

Бъдете смешни, без да разказвате вицове Стъпка 12
Бъдете смешни, без да разказвате вицове Стъпка 12

Стъпка 3. Отделете време за забавление

Важно е да отделите време за забавление и свободно време, особено когато сте стресирани. Не забравяйте да се занимавате с различни неща за забавление и да включвате други хора. Опитайте една от тези идеи:

  • Провеждайте среща веднъж седмично със съпруга си или с приятелите си.
  • Прочетете отново любима книга.
  • Гледайте любим филм.
  • Намерете хоби, на което да се насладите.
  • Слушайте спокойна музика.
  • Купете си книжка за оцветяване за възрастни.
Увеличете енергийното си ниво следобед Стъпка 15
Увеличете енергийното си ниво следобед Стъпка 15

Стъпка 4. Помислете за консултиране

Знайте кога се чувствате претоварени и не се страхувайте да потърсите професионална помощ. Нуждата да говориш с някого не те прави счупен, а те прави човек. Положете усилия да намерите някой, на когото да имате доверие и да се свържете. Ако не можете да установите връзка с вашия терапевт, споразумението няма да бъде от полза. Консултирането е от полза за самообслужването, защото:

  • Дава ви безопасно място за разговор и обработка.
  • Помага ви да се справите по -добре с ежедневните стресови ситуации и тревоги.
  • Позволява ви да получите обективно мнение.
  • Насърчава ви да живеете по -добър живот.
Освободете стреса Стъпка 11
Освободете стреса Стъпка 11

Стъпка 5. Дайте си утвърждения

Насърчавайте и утвърждавайте себе си, като казвате нещо утвърждаващо за себе си. Изберете фраза или изречение, което е положително, лично, мощно и точно. Някои примери, които можете да опитате:

  • "Мога да го направя."
  • "Вярвам в себе си."
  • "Обичам и приемам себе си."
  • "Правя всичко възможно."
  • "И това ще отмине."

Метод 2 от 4: Практикуване на физическа грижа за себе си

Изграждане на по -здрави кости Стъпка 13
Изграждане на по -здрави кости Стъпка 13

Стъпка 1. Упражнявайте се редовно

Движението наоколо прави толкова много страхотни неща за вас и може да се направи в уюта на вашия собствен дом! Упражнявайте поне 30 минути на ден, дори ако това е само на 10-минутни интервали. Всичко е наред, ако не можете да спортувате всеки ден, просто се стремете през повечето дни от седмицата. Изберете дейности, които са забавни и интересни за вас. Опитайте се да правите различни дейности, за да поддържате нещата интересни. Можеш:

  • Разходи кучето.
  • Танцувайте в дома си.
  • Вършете работа в двора.
  • Присъединете се към упражнения в местна фитнес зала.
  • Разтегнете се или правете йога.
Увеличете енергийното си ниво следобед Стъпка 11
Увеличете енергийното си ниво следобед Стъпка 11

Стъпка 2. Яжте здравословни храни

Яденето на здравословни храни ще ви помогне да поддържате енергия и тялото си здраво. Когато сте заети с работа или се грижите за другите, може да е трудно да планирате и приготвите здравословна храна за себе си. В крайна сметка обаче лесните храни, които сте склонни да вземете, ще ви изтощят и ще ви оставят да се чувствате нездравословни. Някои начини да промените малко диетата си, за да се грижите по -добре за себе си:

  • Яжте пълнозърнести храни.
  • Яжте повече тъмнозелени зеленчуци.
  • Яжте различни пресни или замразени плодове.
  • Изберете нискомаслени или обезмаслени млечни продукти.
  • Опитайте различни постни протеини.
  • Яжте редовни ястия и закуски.
Увеличете енергийното си ниво следобед Стъпка 13
Увеличете енергийното си ниво следобед Стъпка 13

Стъпка 3. Спете достатъчно

Уверете се, че спите достатъчно всяка вечер. Повечето хора се нуждаят от около 7-9 часа, за да се чувстват най-добре на следващия ден. Може да е трудно да се грижите за графика си на сън, когато сте стресирани, претоварени, заети с работа или училище или се грижите за болен близък. Опитвам се да:

  • Поставете си цел кога искате да е лягане и се опитайте да се придържате към нея.
  • Уверете се, че в спалнята ви няма разсейвания, като например телевизора.
  • Вземете проследяващ сън и упражнения, като FitBit, който проследява качеството на съня ви.
  • Направете спалнята си спокойно място с чисто спално бельо, удобно спално бельо и меко осветление.
Подгответе се за ЕКГ Стъпка 2
Подгответе се за ЕКГ Стъпка 2

Стъпка 4. Следете физическото си здраве

Друга практика на добра физическа грижа за себе си е да следите физическото си здраве. Когато сте болни, отделете време за работа или училище. Планирайте редовни срещи с Вашия лекар. Уверете се, че приемате всички рецепти последователно и точно.

Отделете време, за да оцените всяко невероятно нещо, което тялото ви прави. Не забравяйте, че тялото ви работи, за да ви поддържа живи, така че се грижете за него добре. Обърнете внимание на телесните усещания и забележете точки на внимание

Спестете пари Бързо Стъпка 8
Спестете пари Бързо Стъпка 8

Стъпка 5. Вземете ваканция

Планирайте почивка от отговорностите си. Ваканциите не е задължително да бъдат годишни пътувания до плажа, тъй като те могат да бъдат стресиращи и скъпи. Ваканциите могат да бъдат мини-почивки, които си вземате от стреса през седмицата или месеца. Например планирайте почивка само за тишина и релакс за половин час всеки ден. Намерете места вътре или извън дома си, които ви утешават.

Ако сте в състояние да предприемете пътуване далеч от дома, планирайте почивката си, така че да не е повече работа и стрес за вас. Не планирайте твърде много дейности и се удължете

Изградете доверие във връзка Стъпка 1
Изградете доверие във връзка Стъпка 1

Стъпка 6. Отделете време за интимност

Физическото докосване успокоява, успокоява и намалява стреса. Прегърни приятел. Прегърнете се или се хванете за ръце с партньора си. Не пренебрегвайте сексуалния си живот.

Метод 3 от 4: Практикуване на професионална грижа за себе си

Увеличете енергийното си ниво следобед Стъпка 7
Увеличете енергийното си ниво следобед Стъпка 7

Стъпка 1. Планирайте редовни почивки

Уверете се, че правите почивки, за да ставате, да се разхождате и да изчиствате мислите си по време на работа, когато сте стресирани. Не работете през обедната си почивка. Помислете да станете, за да се разтегнете или да поговорите с колеги, за да се заредите с енергия. Също така правете редовни почивки, за да получите вода.

Използвайте разумно времето си Стъпка 11
Използвайте разумно времето си Стъпка 11

Стъпка 2. Направете работното си място удобно

Опитайте се да създадете работно пространство, което ви кара да се чувствате спокойни, способни и мотивирани. Това ще намали стресовото ви натоварване и ще ви помогне да се почувствате по -продуктивни на работното място. Можеш:

  • Купете растения за вашия офис или кабина.
  • Отстранете бюрото си.
  • Уверете се, че вашият стол е удобен и добре регулиран.
  • Носете слушалки с шумопотискане, за да си дадете спокойствие по време на работа.
  • Седнете близо до прозорец за естествена светлина, която е по -добра от флуоресцентното осветление.
Използвайте разумно времето си Стъпка 10
Използвайте разумно времето си Стъпка 10

Стъпка 3. Знайте кога да преговаряте

За да се насладите по -добре на работата си и да намалите стресовото си натоварване, знайте кога да преговаряте и кога да помолите за помощ. Това ще ви позволи да се чувствате по -овластени и по -малко сами на работа. Не се страхувайте да се застъпите за повишение или повишение. Не се страхувайте да поискате помощ от колеги, началници или клиенти. Търсете възможности за надзор, консултация или обучение.

Използвайте разумно времето си Стъпка 8
Използвайте разумно времето си Стъпка 8

Стъпка 4. Не носете работа у дома

За да запазите по-добър баланс между професионален и личен живот и да намалите стреса, опитайте се да избягвате да вземате всяка работа със себе си. Това означава да избягвате да вземате физическа работа вкъщи, както и да избягвате да мислите за работа, докато сте у дома.

Ако работите от вкъщи, планирайте определено време за задачи, свързани с работата, и не им позволявайте да пречат на домашните задачи. Например след 17 ч. не забравяйте да спрете да проверявате имейли или да отговаряте на повиквания за работа, въпреки че технически може да сте на разположение. Пазете работно пространство у дома, което е отделно от другите ви пространства

Метод 4 от 4: Подобряване на вашия подход към самообслужване

Убедете се, че сте щастливи да сте сами Стъпка 6
Убедете се, че сте щастливи да сте сами Стъпка 6

Стъпка 1. Поставете собствените си нужди на първо място

Не е егоистично да поставяте собствените си нужди на първо място. Всъщност ще можете по -добре да помагате на другите, когато сте се съсредоточили върху собственото си здраве, както психически, така и физически.

Бъдете зрели Стъпка 16
Бъдете зрели Стъпка 16

Стъпка 2. Помолете за помощ, когато имате нужда от нея

Може да бъде трудно да поискате или приемете помощ, когато имате нужда от нея. Поставянето на „труден“фронт, когато сте стресирани и чувствате, че трябва да се погрижите за всичко, само ще ви повлече надолу. Нека приятелите и семейството ви да ви помогнат. Може да бъде по -лесно да поискате помощ, ако:

  • Направете списък с нещата, с които имате нужда от помощ.
  • Избягвайте да отслабвате вашите искания, вместо това бъдете конкретни.
  • Помислете за способностите и интересите на другия човек, когато поискате помощ.
Използвайте разумно времето си Стъпка 7
Използвайте разумно времето си Стъпка 7

Стъпка 3. Кажете „не“и задайте граници с другите

Уверете се, че не винаги помагате на всички останали. Ти си само човек и не можеш всичко. Практикувайте да казвате „не“на повече отговорности и да казвате „да“на повече възможности за забавление и връзка с другите.

Имайте предвид, че не трябва да се извинявате, когато трябва да кажете „не“. Често пъти поставяме твърде много стрес върху себе си. Не е нужно да се извинявате, че отказвате да поемете нещо прекалено силно, което би компрометирало вашето собствено благосъстояние

Използвайте разумно времето си Стъпка 4
Използвайте разумно времето си Стъпка 4

Стъпка 4. Практикувайте управление на времето

Уменията за управление на времето са от съществено значение, за да сте по -малко стресирани и по -продуктивни. Важно е да балансирате изискванията в различни области на живота си, за да се грижите по -добре за себе си.

  • Направете списъци със задачи.
  • Планирайте професионални и лични дейности с помощта на календар.
  • Поставете си точни, реалистични и малки цели.
  • Престанете да отлагате.
  • Създайте сутрешен ритуал и се придържайте към него.

Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube

Съвети

  • Водете дневник за благодарност. Научно доказано е, че да си благодарен за десет неща всеки ден те прави щастлив, заедно с други предимства.
  • Може да се почувствате виновни за практикуването на самообслужване. Опитайте се да го пуснете! Важно е да мислите за собствените си нужди, за да се чувствате щастливи и изпълнени.

Препоръчано: