Лимфният дренаж е масажна техника, при която помагате да преместите допълнителна течност, която може да се е натрупала в тялото ви през лимфните съдове. Този вид масаж може да ви помогне, ако страдате от подуване, чувствителност, инфекции, хормонален дисбаланс, умора, лупус и депресия и тревожност. Правете лимфодренажен масаж два до три пъти седмично. Можете да отидете на масажист за този вид масаж, но с подходяща техника и списък с зони за масаж, можете да извършите лимфен дренажен масаж у дома върху себе си или върху други.
Стъпки
Метод 1 от 3: Приемане на подходяща техника
Стъпка 1. Използвайте леко докосване
Когато правите лимфен масаж, искате да сте сигурни, че не натискате прекалено силно. Лимфните съдове са разположени точно под кожата, така че ако натиснете твърде силно, ще отидете по -дълбоко от съдовете. Натиснете достатъчно, така че пръстите ви да не се плъзгат по кожата ви, но се уверете, че не чувствате нищо под кожата.
Може да почувствате, че това е твърде леко, особено ако сте свикнали с по -дълбоки масажи на тъкани
Стъпка 2. Разтегнете кожата, вместо да се движите по нея
Може да сте свикнали да давате или получавате масажи, когато се плъзгате по кожата. Лимфният масаж трябва да стимулира лимфните съдове, които са еластични и прикрепени към кожата. Трябва да разтегнете леко кожата си, за да ги масажирате.
Стъпка 3. Масажирайте с нормалния лимфен поток
Посоката на разтягане на кожата е важна. Трябва да разтегнете кожата в посоката, в която лимфата тече естествено. Искате да помогнете за стимулиране на естествения поток. Ако опънете кожата по грешен начин, не правите нищо. Лимфният поток отива към багажника и сърцето ви.
Не забравяйте да сваляте пръстите си от кожата след всяко разтягане. Ако движите пръстите си напред -назад, просто движите лимфата и не помагате да я източите
Стъпка 4. Използвайте правилния ритъм
Докато масажирате лимфните съдове, трябва да вървите бавно. Нормалният ритъм на потока им е бавен, затова се опитайте да отделите около три секунди, за да извършите всяко разтягане на кожата. Освободете и изчакайте няколко секунди, преди да започнете отново.
Метод 2 от 3: Масажиране на главата и шията
Стъпка 1. Заемете удобна позиция
Лимфният масаж работи най -добре, ако сте спокойни. Започнете в стая, която е тиха и без разсейване. Слушайте успокояваща музика като океански звуци или шум от дъжд. Влезте в удобна за вас позиция. Много хора лежат по гръб. Някои хора седят, а други стоят. Изберете какво работи за вас, тъй като това би трябвало да ви помогне да се почувствате по -добре.
Може да искате да експериментирате с различни позиции, за да видите какво работи за вас
Стъпка 2. Започнете с дълбоко дишане
Преди да започнете масажа, прекарайте няколко минути в релакс. Искате да отпуснете ума и тялото си, за да помогнете на масажа да бъде възможно най -ефективен. Поемете около пет дълбоки вдишвания. Вдишайте бавно, задръжте за момент, след това издишайте бавно. Опитайте се да поддържате това бавно, равномерно дишане през масажа. Не забравяйте, фокусирайте се върху достигане на спокойно състояние.
Стъпка 3. Започнете с ключицата
Искате да започнете от горната част на тялото си и да слезете надолу. Започнете с масаж на двете страни на врата. Можете да правите едната страна в даден момент, или можете да кръстосате ръце и да масажирате двете страни едновременно. Поставете възглавничките на втория и третия пръст върху външния ръб на врата си, точно над ключицата. Свий си раменете. Пръстите ви трябва да са в потапянето.
- Разтегнете кожата леко с лек натиск към гръдната кост. Разтягането трябва да продължи три секунди. Дръжте пръстите си над ключицата.
- Повторете 10 пъти.
Стъпка 4. Масажирайте страничната част на шията
След това трябва да масажирате страничната и задната част на шията. За пореден път можете да правите една страна наведнъж или заедно. Поставете дланите си плътно срещу врата, точно под ушите. Разтегнете кожата назад и надолу, към задната част на тялото. Повторете 10 пъти.
Стъпка 5. Изпънете задната част на шията
Внимателно опънете пръстите си на тила. Те трябва да са под линията на косата ви и от всяка страна на шията. С леко натискане разтегнете кожата надолу към раменете. Освобождаване. Повторете 10 пъти.
Можете да направите същото разтягане на предната част на врата си
Метод 3 от 3: Преместване към тялото си
Стъпка 1. Масажирайте подмишниците си
Дръжте ръката си в удобно положение. Преместете го далеч от тялото си, така че подмишницата ви да бъде открита. Поставете пръстите си под мишницата. Разтегнете кожата нагоре и навътре, към брадичката. Направете това между 5 и 10 пъти.
Не забравяйте да повторите от другата страна на тялото си
Стъпка 2. Преминете към бедрото
Дръжте ръката си вдигната. Започнете ниско от външната страна на бедрото. Използвайте пръстите си, за да разтегнете кожата нагоре към подмишницата. След като разтегнете кожата на тазобедрената кост, преместете ръката си по -високо и повторете. Направете това три пъти отстрани на тялото си.
Повторете около 10 пъти
Стъпка 3. Обърнете внимание на корема
Уверете се, че коремните ви мускули са отпуснати, преди да извършите този масаж. Дръжте върховете на пръстите си в средата на корема, между гръдния кош и пъпа. Ръката ви не трябва да докосва кожата ви. Масажирайте към средата и нагоре към сърцето. Използвайте малко по -твърдо докосване тук, но със същия ритъм.
- След това поставете двете си ръце върху V на бедрата. Натиснете към средата и нагоре към сърцето си.
- Повторете всеки масаж 5 до 10 пъти.
Стъпка 4. Масажирайте крака
Започнете от долната част на крака и се движете докрай нагоре с разтяганията. Използвайте двете ръце, едната на гърба на крака, а другата от вътрешната страна на крака. Преместете ръцете един към друг и нагоре, докато разтягате кожата. Освобождаване. Преместете ръцете си по -ниско на крака и повторете разтягането.
Стъпка 5. Масажирайте коляното
Поставете пръстите си зад коляното. Изпънете кожата нагоре, към бедрото си. Освобождаване. Повторете това 10 пъти.
