Експертите казват, че подуването на глезена обикновено преминава от само себе си, но най -добре е да се консултирате с Вашия лекар, ако сте ранени или имате необясним оток. Подутият глезен може да бъде болезнен и неудобен, така че вероятно искате да се почувствате по -бързо бързо. Изследванията показват, че може да успеете да се грижите за подутия си глезен у дома, като си починете, обледените глезена, повдигнете глезена си и приложите компресионна обвивка. Ако глезенът ви не започне да се чувства по -добре след няколко дни, консултирайте се с вашия лекар, за да разберете дали имате нужда от медицинско лечение.
Стъпки
Част 1 от 3: Насърчаване на бързото възстановяване
Стъпка 1. Насрочете среща с Вашия лекар или посетете спешно отделение
Ако сте пострадали и изпитвате болка, незабавно потърсете медицинска помощ. Посетете спешно отделение, ако смятате, че се нуждаете от незабавно лечение или ако не можете да влезете при обичайния си лекар. Когато лекарят ви прегледа, той ще ви зададе въпроси и ще провери за определени признаци, за да определи степента и вида на нараняването, което имате. Бъдете честни относно болката и другите си симптоми, за да помогнете на Вашия лекар да диагностицира и лекува нараняването Ви. Степента на често срещано нараняване с нисък глезен включва:
- Степен I е частично разкъсване на лигамента без функционална загуба или увреждане. Лицето все още може да ходи и да понася тежестта на засегнатата страна. Може да имате лека болка и леки синини.
- Степен II е непълно разкъсване на лигамента или връзките с умерено функционално увреждане, което означава, че е трудно да се понесе тежест върху засегнатия крак и може да се нуждаете от патерици. Ще имате умерена болка, синини и подуване. Вашият лекар може също да забележи някои ограничения във вашия диапазон на движение.
- Степен III е пълно разкъсване и загуба на структурната цялост на връзките. Пациентът няма да може да понася тежести или да ходи без помощ. Ще имате тежки синини и тежък оток.
Стъпка 2. Имайте предвид високите навяхвания на глезена
Честите навяхвания на глезена включват ATFL лигамента, който стабилизира глезена и обикновено се наранява от „търкаляне“на глезена. Тези наранявания са навяхвания на „нисък глезен“, но може да получите и навяхване на „висок глезен“, особено ако сте спортист. Това засяга различен лигамент, синдесмоза, който се намира над глезенната става. При този вид нараняване ще изпитате по -малко синини и отоци, но вероятно повече болка и по -дълго време за възстановяване.
Стъпка 3. Следвайте инструкциите на Вашия лекар
След като сте направили оценка на подутия си глезен, ще трябва да се придържате към плана за лечение на Вашия лекар, за да излекувате глезена си. Вашият лекар най -вероятно ще препоръча период на почивка, заледяване, компресиране и повдигане на глезена. Обадете се на Вашия лекар, ако симптомите Ви се влошат или ако не се подобрят с течение на времето.
Попитайте за физиотерапия, ако имате тежко нараняване. Физическата терапия може да помогне за ускоряване на времето за заздравяване, а упражненията намаляват шансовете отново да изкълчите глезена си
Стъпка 4. Починете глезена си два или три дни след настъпването на нараняването
Осигуряването на почивка на глезена за два или три дни ще помогне за ускоряване на времето за възстановяване. Това означава да избягвате спорт или други физически дейности, които включват натиск върху глезена. Може да се наложи да си вземете малко почивка от работа, ако имате работа, в която трябва да стоите на крака през по -голямата част от деня.
Стъпка 5. Ледете глезена си
Нанесете лед върху глезена си за 15-20 минути наведнъж, за да намалите подуването и да намалите болката. Когато сложите лед върху глезена си, той намалява притока на кръв към зоната, така че подуването ще намалее по -бързо. Обледяването на глезена също може да ви помогне да се справите с болката. Увийте пакета с лед с кърпа, преди да го притиснете към кожата си.
След като обледите глезена си, изчакайте около час, преди отново да обледите глезена. Прекаленото излагане на лед може да причини увреждане на кожата
Стъпка 6. Компресирайте глезена си
Като компресирате глезена си, ще ограничите движението на глезена си. Компресията намалява отока и ускорява времето за заздравяване. Увийте асан превръзка или компресионно устройство около увредената област.
- Свалете компресията през нощта. Компресирането през нощта може да причини пълно ограничаване на кръвния поток в стъпалото и да причини смърт на тъканите.
- Кинезиозалепването е друга форма на компресия, за която е доказано, че клинично намалява отока. Попитайте Вашия лекар или физиотерапевт дали е обучен в тази техника.
Стъпка 7. Повдигнете глезена си
Повишаването ограничава притока на кръв към засегнатата област, което може да помогне за намаляване на отока. Можете да повдигнете глезена си, когато седите или когато лежите. Използвайте няколко възглавници или одеяла, за да подпрете глезена си, така че глезенът ви да е повдигнат над нивото на сърцето ви.
Стъпка 8. Подкрепете глезена, докато се възстанови
Като държите натиска върху глезена си, като избягвате да стоите върху него, ще ви помогне да се възстановите по -бързо. Можете да използвате патерици или бастун, за да се поддържате, когато трябва да ходите. Имайте предвид, че трябва да поддържате глезена си, когато се качвате и слизате по стълбите.
- Когато се изкачвате по стъпалата, направете първата стъпка с невредимия си крак. Здравият крак пренася цялото натоварване на тялото, докато се бори с гравитацията по този начин.
- Когато слизате надолу по стъпалата, направете първата стъпка с ранения си крак. Това позволява на гравитацията да подпомогне ранения крак, докато слизате.
Стъпка 9. Подгответе се за период на възстановяване от около 10 дни
Спазването на указанията на Вашия лекар и отдръпването от наранения глезен ще Ви помогне да се възстановите, но често на хората са необходими около 10 дни, за да се възстановят от наранявания на глезена. Не се опитвайте да прибързвате възстановяването си, в противен случай може да влошите нараняването си. Отделете време за работа, ако е необходимо, и помолете за помощ от приятели и семейство, докато се възстановявате.
Част 2 от 3: Използване на медицина за намаляване на отока
Стъпка 1. Вземете НСПВС с одобрението на Вашия лекар
Говорете с Вашия лекар за приемането на НСПВС, които да Ви помогнат да се справите с болката, докато се възстановявате. Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) работят за намаляване на отока и облекчаване на болката, причинена от нараняването на глезена. Честите НСПВС без рецепта включват ибупрофен (Advil или Motrin) или напроксен (Naprosyn).
Говорете с Вашия лекар, преди да използвате НСПВС, ако имате сърдечни проблеми, анамнеза за стомашни язви, високо кръвно налягане, увреждане на бъбреците или диабет
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за целекоксиб
Целекоксиб (Celebrex®) действа добре за намаляване на възпалението, причинено от нараняване на глезена. Това е така, защото контролира производството на простагландини, които причиняват възпаление. За това лекарство ще ви е необходима рецепта от Вашия лекар. Трябва да приемате целекоксиб след хранене, тъй като приемането му на празен стомах може да доведе до болки в стомаха.
Стъпка 3. Обсъдете пироксикам с Вашия лекар
Пироксикам действа, като спира образуването на простагландини. Има сублингвална форма, която се топи под езика и отива директно в кръвта, така че бързо намалява отока.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар за операцията като последна мярка
Хирургична терапия рядко се извършва при навяхвания на глезена. Извършва се само при тежки изкълчвания на глезена, които не отговарят на месеци на рехабилитация и медицинска терапия. Ако навяхването на глезена Ви е тежко и не се е подобрило след дълъг период на рехабилитация, попитайте Вашия лекар дали това може да е добър вариант за Вас.
Част 3 от 3: Намаляване на дейностите, които могат да увеличат подуването
Стъпка 1. Придържайте се към студени компреси
Избягвайте топлината, докато глезена ви се възстанови. Топлината увеличава притока на кръв към увредената област и влошава възпалението. Топлите компреси, сауните и парните душове могат да причинят повече вреда, отколкото полза през първите три дни след настъпването на нараняването. Стойте далеч от топлина през това време и се придържайте към студени компреси, за да облекчите болката и подуването.
Стъпка 2. Въздържайте се от алкохол
Не пийте алкохол, докато се възстановявате. Алкохолните напитки отварят кръвоносните съдове в тялото. Когато кръвоносните ви съдове се отворят, подуването на глезена може да се влоши много повече. Алкохолът също ще забави лечебния процес, така че е добра идея да го избягвате, докато се възстановявате.
Стъпка 3. Поддържайте движението си с ниско въздействие
Стойте далеч от бягане и други физически дейности, за да сте сигурни, че глезенът ви ще се излекува. Бягането и други силно въздействащи физически дейности само ще влошат нещата. Почивайте поне една седмица, преди да възобновите упражненията.
Стъпка 4. Изчакайте да масажирате глезена си
Не масажирайте глезена си поне седмица. Докато масажирането на болката в глезена ви може да звучи като добра идея, масажът на глезена ви просто ще добави външен натиск към нараняването ви. Този външен натиск всъщност ще влоши подуването.
