Болката в глезена е резултат от прекомерна употреба и изтощение на краката ви: това обикновено означава носене на нов чифт обувки или ходене наоколо повече от обикновено. Болката в глезена се различава от остра болка, синини, изтръпване, изтръпване или усещане за парене. Тези инструкции облекчават болезнеността на глезена; ако изпитвате повече от болезненост, включително невъзможност да ходите на крака без помощ, може да имате навяхване или друго медицинско нараняване, което изисква внимание от специалист.
Стъпки
Част 1 от 3: Предприемане на незабавни действия
Стъпка 1. Почивайте поне 30 минути. Легнете или седнете и свалете теглото си от краката и стъпалата
Поставете ги върху мек предмет и избягвайте да ги местите толкова дълго, колкото е необходимо. В зависимост от болезнеността ви, може да искате да си починете повече от 30 минути, дори до цял ден. Помислете за спиране на дейността, която е причинила болезнеността ви, или за увеличаване на почивката между сесиите на дейността.
- Ако кракът ви е изключително болен, обездвижете и избягвайте да го докосвате през първите няколко часа.
- Повдигнете глезените си над сърцето си. Това затруднява малко притока на кръв към възпалената зона, намалявайки риска от подуване.
- Почивайте на място, където другите няма да ви пречат, като стол във всекидневната или леглото ви.
- Ако глезенът ви продължава да боли, прилагайте метода RICE, както е посочено в част 2.
Стъпка 2. Разгледайте възпалените глезени
Дали нещо изглежда или се чувства различно? Обърнете внимание на подуване, обезцветяване, асиметрия между двата крака, необичайни движения или болка. Лекото подуване обикновено придружава болезнеността на глезена, но не бива да изтощава. Ако забележите нещо повече от болезненост и леко подуване-примерите са изброени по-долу-запишете го и се свържете с лекар. Всеки от тези признаци може да гарантира рентгеново изследване на глезена:
- Бързо и внезапно подуване, което не се очакваше
- Обезцветяване
- Буквални рани по кожата, натъртвания, отворени рани или инфекции
- Асиметрия между двата крака или крака
- Ненормално движение на ставите
- Болка, различна от болезнеността (остра, пареща, студена, изтръпване)
- Голяма температурна разлика в стъпалото или глезена и останалата част от тялото
- Липса на усещане в крака или глезена
Стъпка 3. Определете дали имате нужда от допълнителна медицинска помощ
Най -често възпалените глезени са резултат от прекомерна употреба: прекалено много ходене или бягане. Болката в глезена, подуването и друга болка обаче могат да бъдат резултат от по -сериозни медицински състояния. Ако някое от изброените по -долу се отнася за възпалените глезени, свържете се с лекар:
- Бременни сте повече от 20 седмици и глезените ви се подуват бързо и прекомерно. Внезапното подуване на глезените може да показва прееклампсия или високо кръвно налягане. Прееклампсията изисква незабавна медицинска помощ.
- Има болезненост само в един от глезените ви, въпреки че сте използвали и двете еднакво. Това може да е знак, че нещо не е наред с един глезен извън прекомерната употреба.
- Болезнеността продължава или се влошава с течение на времето.
- Болката в глезена и болката в краката са посочени като страничен ефект от лекарството, което приемате.
- Болката в глезена и болката в стъпалото са изброени като симптоми на по -сериозно медицинско състояние, което изпитвате. Това включва диабет.
- Може да се наложи да използвате патерици, докато не можете да ходите с нормална походка.
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Кога трябва да посетите лекар за възпаления глезен?
Ако е подут.
Не точно! Естествено е глезенът ви да се подуе малко, дори ако нараняването или болката не са сериозни. Опитайте да повдигнете крака си, за да намалите подуването и да намалите болката до минимум. Изберете друг отговор!
Ако ви боли да натоварвате.
Не точно! Дори леко нараняване на глезена може да го нарани, когато натоварвате. Ако глезена ви боли, стойте далеч от него поне тридесет минути и се опитайте да го издигнете над сърцето си. Познайте отново!
Ако има изтръпване заедно с болката.
Точно! Ако изпитвате някакви необичайни чувства заедно с болката, като изтръпване или изтръпване, незабавно посетете лекар. Може да се нуждаете от рентген, за да определите тежестта и вида на нараняването. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Всички от горепосочените.
Не! Два от предишните отговори не изискват непременно посещение при лекар. Ако изглежда, че няма разумна причина за болката в глезена, не забравяйте да посетите лекар, дори ако болката е минимална. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 3: Лечение на болки в глезените у дома
Стъпка 1. Използвайте метода на лечение с RICE
RICE означава почивка, лед, компресия, надморска височина. Това е стандартният метод за лечение на възпалена става.
- Не забравяйте да почивате ставата и да използвате патерици, ако не можете да понесете тегло.
- Нанесете лед върху ставата, за да ограничите подуването. Прилагането на лед се препоръчва за 15 до 20 минути на всеки два до три часа през първите 48 часа или до подобряване на подуването. Можете да използвате запечатана торба с лед, химически пакет с лед, замразен грах, замразено месо или друг студен предмет. Ако оставите лед на 1 място за повече от 30 минути, рискувате дългосрочно увреждане на частта от тялото. Поставянето на кърпа между кожата и леда може да я направи по -удобна, но ще намали ползите от заледяването. Колкото по -малък е интервалът от време между началото на болезнеността и нанасянето на лед, толкова по -скоро болезнеността ще бъде облекчена.
- Използвайте компресиращо устройство, като еластична превръзка, за да ограничите подуването и възпалението.
- Повдигнете глезена над сърцето, за да увеличите кръвта и лимфния дренаж обратно към сърцето.
- Използването на НСПВС също е оправдано за намаляване на възпалението.
Стъпка 2. Помислете за прилагане на топлина
Увийте възпаления си глезен с топъл предмет за 10-15 минути веднъж дневно, за да увеличите кръвообращението и да намалите сковаността на ставите. Топлината може да увеличи мускулната гъвкавост и релаксация.
- Можете да използвате бутилка с топла вода, кърпа или електрическо одеяло.
- Ако използвате горещ предмет, рискувате да изгорите или дразните кожата си, в допълнение към дразнене на увредените мускули около глезена.
- Поставянето на кърпа между кожата и топлия предмет може да я направи по -удобна и по -добре да регулира топлината на обекта.
Стъпка 3. Масажирайте леко възпаления си глезен, за да отпуснете мускулите около него
Опитайте също да масажирате останалата част от стъпалото и прасеца си, за да отпуснете другите части на тялото, които може да допринесат за възпаления ви глезен.
- Помолете някой друг да ви масажира краката, но направете си масаж, ако никой друг не може да го направи.
- Поставете топка за тенис под болния крак и я разточете. Нанесете тежестта си внимателно, за да не се подхлъзнете и да паднете, но достатъчно, за да имитирате масаж.
- Запознайте се добре с физиологията на стъпалото, преди да извършвате дълбоки и интензивни масажи.
Стъпка 4. Изпънете глезена си нагоре и надолу
Докато седите, използвайте мускулите в пищяла и горната част на стъпалото, за да направите прав ъгъл и да изведете пръстите си нагоре. Пребройте до 10. След това спуснете крака си, за да направите права линия с пищяла и горната част на стъпалото. Пребройте до 10. Повторете 10 пъти за 1 ден.
Стъпка 5. Изпънете глезена навътре
Докато седите, свийте крака навътре, така че външният ви глезен да е близо до земята и да можете да видите отстрани на големия си пръст. Това разтяга глезена ви. Пребройте до 10. Повторете 10 пъти за 1 ден.
Стъпка 6. Изпънете глезена си навън
Докато седите, извийте крака си навън, така че големият ви пръст и петата да докосват земята, но използвате глезена и външното стъпало, за да повдигнете розовия си пръст от земята. Това упражнява мускулите на глезена. Пребройте до 10. Повторете 10 пъти за 1 ден.
Стъпка 7. Разтягане със стълби
Застанете на ръба на стълба, спуснете глезените си няколко сантиметра, за да разтегнете задната част на крака и прасеца си. Задръжте тази позиция за броене на 10. Бавно и стабилно се издигнете обратно до началната си позиция. Повторете 10 пъти за 1 ден. Резултат
0 / 0
Част 2 Викторина
Какво включва методът RICE?
Нагряване и поставяне на торба ориз върху глезена.
Не! В метода RICE няма нагревателен елемент. Вместо да се позовава на действителния ориз, RICE е съкращение за различни лечебни техники, използвани за лечение и лечение на глезена. Познайте отново!
Получаване на масаж на глезена.
Не точно! Масажът може да бъде добър начин да отпуснете мускулите около глезена си и да го почувствате по -добре, но не е част от метода RICE. Може да е полезно да получите професионален масаж, ако решите, че масажът ще помогне на глезените ви да се чувстват по -добре. Опитай пак…
Специфична серия от разтягания.
Не точно! Разтяганията могат да помогнат на глезена ви да се излекува по -бързо и да се почувства по -добре, но те не са част от RICE. Уверете се, че глезенът ви е поне малко излекуван, преди да правите разтягане, в противен случай може да рискувате да го повредите допълнително. Изберете друг отговор!
Повдигане на глезена.
Абсолютно! RICE означава почивка, лед, компресия и надморска височина. Можете също така да приемате НСПВС без рецепта, за да намалите възпалението и да управлявате болката си. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 3: Предотвратяване на болки в глезена в бъдеще
Стъпка 1. Създайте план за намаляване или лечение на причината за възпалените глезени сега
- Ако сте ходили или тренирате твърде много, можете да правите по -леки упражнения или по -бавно да увеличавате натоварването си, за да избегнете болезненост. Използвайте упражненията, изброени в тази статия, дори когато глезените ви вече не болят, за да укрепите мускулите на краката си.
- Ако причината е медицинска, разработете план за лечение с Вашия лекар. Това може да означава отслабване, прием на лекарства или промяна на начина на живот.
Стъпка 2. Загрейте преди да спортувате или да спортувате
Разтягането и загряването могат значително да намалят мускулните наранявания и болезненост. Помолете вашия треньор или треньор за специфични загрявки, насочени към вашия спорт.
Загряването обикновено се състои от леки упражнения, насочени към глезените, а не буквално затопляне на глезена с топлина. Някои режими на упражнения, разработени от експерти, обаче включват контрол на температурата
Стъпка 3. Вземете други мерки през целия ден, за да осигурите здрави, здрави глезени
- Носете удобни и поддържащи обувки, които не надвишават 1 инч (2,5 см) на височина на петата и не дразнят краката ви. Помислете за високи върхове за дейности, които могат да натоварят глезените ви.
- Докато седите, поддържайте добра стойка и поставете краката си на пода. Не кръстосвайте глезените си и не ги огъвайте неудобно, докато седите.
- Спете с отпуснати крака и глезени по сравнително прав начин; глезените ви не трябва да се огъват или разтягат.
- Правете редовни упражнения, така че интензивните периоди на упражнения да не предизвикват болезненост в глезена.
- Консумирайте подходящи хранителни вещества в диетата си, за да помогнете на костите и мускулите да останат здрави; липсата на калций, витамини или други минерали може да причини по -голяма скованост на мускулите и костна слабост.
- Правете упражнения за разтягане, укрепване и проприоцепция.
- Помислете за залепване на глезена.
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Какви обувки трябва да носите по време на дейности, които могат да натоварят глезените ви?
Високи върхове.
Да! Поддържащите обувки с високи върхове ще помогнат за стабилизиране на глезените ви по време на спортни дейности. Погрижете се и вие да се затоплите! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Обувки с добра поддръжка на арка.
Не точно! Обувките с добра поддръжка на арката ще помогнат на краката и глезените ви като цяло, но ако знаете, че ще правите някои интензивни дейности по глезена, това не е единственото качество, което трябва да търсите в обувката. Ако знаете, че глезените ви могат да бъдат напрегнати по време на дейност, помислете за извършване на някои разтягания, специфични за глезена, преди да започнете, в допълнение към избора на правилните обувки. Познайте отново!
Всички удобни обувки са добре, стига глезените ви да са увити.
Опитай пак! Ако често имате проблеми с глезена, може да е добра идея да използвате обвивки, но това не е най -лесният или най -добрият избор по отношение на обувките. Комбинацията от добри обувки и увити глезени ще бъде най -добрият ви залог. Познайте отново!
Обувки, които ще позволят на краката ви пълна гама от движения.
Не точно! Движението и разтягането могат да помогнат за укрепването на мускулите на глезена, но някои движения могат да причинят проблеми с глезена. Това, че обувките ви са гъвкави и позволяват на краката ви пълна гама от движения, не означава, че те са най -добрите обувки за предотвратяване на болки в глезените. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Съвети
- Ако болката се влоши, моля, потърсете медицинска помощ, като се обадите на Вашия лекар за съвет или евентуална среща.
- Общото правило за леки наранявания в спорта е R. I. C. E.: Почивка, лед, компресия и издигане. Тези четири лечения за навяхвания служат като полезни насоки за лечение на болезненост на глезена.
- Ако трябва да пътувате пеша с болезненост в глезена, за момента си вземете скоба за глезен. Можете да ги намерите в отдела „Аптека/Здраве“на повечето магазини.
- Продължителната болезненост на глезена (и обща болезненост на ставите) може да бъде резултат от това, че трябва да носите допълнително тегло за дълги периоди от време и може да бъде симптом на наднормено тегло спрямо ставите на тялото ви.
- Опитайте лекарства за болка без рецепта, ако нито едно от тези физически лечения не е възможно.
- Можете да предотвратите болезнеността на глезена, като укрепите глезените си и ги упражнявате повече редовно.
- Не е нужно да ледите и да загрявате глезена си; можете да изберете този, който работи по -добре за вас. Също така, не ледете и загрявайте глезена гръб до гръб; оставете глезена ви да изпита стайна температура между заледяване и загряване.
- Поставете крака си в малка кофа с вода и лед за поне 5 минути наведнъж.
Предупреждения
- Ако сте бременна и болезнеността е придружена от бързо подуване, посетете лекар.
- Ако болката продължи или се влоши или е повече от обикновена болезненост, посетете лекар.
- Ако имате диабет и изпитвате болка в краката, посетете лекар.
