Въпреки че много хора вярват, че психичните заболявания са редки, това всъщност не е вярно. Около 54 милиона американци страдат от психично разстройство или заболяване през всяка година. Психичните заболявания засягат 1 на 4 души по света в даден момент от живота си. Много от тези заболявания са много лечими с медикаменти, психотерапия или и двете, така че ако смятате, че може да изпитвате признаци на психично заболяване, потърсете помощ от обучен специалист възможно най -скоро.
Стъпки
Част 1 от 3: Разбиране на психични заболявания
Стъпка 1. Разберете, че психичното заболяване не е ваша вина
Обществото често заклеймява психичните заболявания и тези, които страдат от тях, и може лесно да се повярва, че причината да имате проблеми е, че сте безполезни или не работите достатъчно усилено. Това не е истина. Ако имате психично заболяване, това е резултат от здравословно състояние, а не от лични грешки или нещо друго. Добрият медицински специалист или специалист по психично здраве никога не трябва да ви кара да се чувствате така, сякаш сте виновни за болестта си, нито пък другите хора в живота ви - или вие самите.
Стъпка 2. Разберете възможните биологични рискови фактори
Няма единствена причина за психични заболявания, но има различни биологични фактори, за които е известно, че променят химията на мозъка и причиняват хормонален дисбаланс.
- Генетичен грим. Някои психични заболявания, като шизофрения, биполярно разстройство и депресия, са силно свързани с генетиката. Ако някой друг във вашето семейство е бил диагностициран с психично заболяване, може да сте по -уязвими към развитието му само поради генетичния си състав.
- Физиологични увреждания. Наранявания като тежка травма на главата или излагане на вируси, бактерии или токсини по време на развитието на плода могат да доведат до психично заболяване. Злоупотребата с незаконни наркотици и/или алкохол също може да причини или да влоши психичното заболяване.
- Хронични заболявания. Хроничните медицински състояния, като рак и други дългосрочни тежки заболявания, могат да повишат риска от развитие на психични заболявания като тревожност и депресия.
Стъпка 3. Разберете възможните рискови фактори за околната среда
Някои психични заболявания, като тревожност и депресия, са силно свързани с вашата лична среда и чувство за благополучие. Нарушенията и нестабилността могат да причинят или влошат психичното заболяване.
- Труден житейски опит. Силно емоционалните или тревожни ситуации в живота могат да предизвикат психично заболяване у човека. Това може да се концентрира в един момент, като загуба на любим човек, или да се изтегли, като история на сексуално, физическо или емоционално насилие. Опитът в битка или като реагиране при спешни случаи също може да предизвика психично заболяване.
- Стрес. Стресът може да влоши съществуващите психични заболявания, а също и да причини психични заболявания като депресия или тревожност. Семейните конфликти, финансови затруднения и проблеми с работата могат да бъдат източници на стрес.
- Самотата. Липсата на силна мрежа за подкрепа, малко приятели и липса на здрави взаимоотношения могат да предизвикат или влошат психичното заболяване.
Стъпка 4. Разпознайте психичните предупредителни признаци и симптоми
Някои психични заболявания присъстват от раждането, но други се развиват с течение на времето или се появяват доста внезапно. По -долу са посочени симптоми, които могат да бъдат предупредителни признаци за психични заболявания:
- Чувство на тъга или раздразнителност
- Чувство на объркване или дезориентация
- Чувство на апатия или загуба на интерес
- Прекомерно притеснение и гняв/враждебност/насилие
- Чувство на страх/параноя
- Проблеми с справянето с емоциите
- Трудности при концентрацията
- Трудности при справянето с отговорностите
- Уединение или социално оттегляне
- Проблеми със съня
- Заблуди и/или халюцинации
- Странни, грандиозни или откъснати от реалността идеи
- Злоупотреба с алкохол или наркотици
- Значителни промени в хранителните навици или сексуалното влечение
- Самоубийствени мисли или планове
Стъпка 5. Разпознайте физическите предупредителни знаци и симптоми
Понякога физическите симптоми могат да послужат като предупреждение за наличието на психично заболяване. Ако имате симптоми, които продължават, потърсете медицинска помощ. Предупредителните симптоми включват:
- Умора
- Болки в гърба, гърдите и/или
- Ускорен пулс
- Суха уста
- Храносмилателни проблеми
- Главоболие
- Изпотяване
- Драстични промени в теглото
- Замайване
- Драматични промени в моделите на сън
Стъпка 6. Определете колко драстични са вашите симптоми
Много от тези симптоми се появяват в отговор на ежедневните събития и следователно не са непременно индикатори, че сте психично болни. Трябва да сте предпазливи, ако те не изчезнат и, което е по-важно, ако се отразят негативно на способността ви да функционирате в ежедневието. Никога не се страхувайте да потърсите професионална медицинска помощ.
Част 2 от 3: Търсене на професионална помощ
Стъпка 1. Разберете видовете налична помощ
Има много обучени специалисти в областта на психичното здраве и въпреки че техните роли често се припокриват, всяка област има свои собствени специалности.
- Психиатрите са лекари, завършили психиатрична резиденция. Те са най -добре обучените психологически специалисти и обикновено са най -добрият източник, който да ви помогне да управлявате лекарства, отпускани с рецепта. Те също са обучени в диагностиката на психични заболявания, включително тежки заболявания като шизофрения и биполярно разстройство.
- Клиничните психолози имат докторска степен по психология и обикновено са завършили стажове или резиденти в лечебни заведения за психично здраве. Те могат да диагностицират психични заболявания, да прилагат психологически тестове и да предоставят психотерапия. Освен ако нямат специален лиценз, те обикновено не могат да пишат рецепти.
- Практикуващите медицински сестри по психиатрия или психично здраве имат поне магистърска степен и специализирано обучение по психично здраве. Те могат да диагностицират психични заболявания и да предписват лекарства. В някои случаи те могат да предоставят и психотерапия. В зависимост от състоянието ви може да се наложи да работят заедно с психиатър.
- Социалните работници имат поне магистърска степен по социална работа. Лицензирани клинични социални работници са завършили стажове или пребиваване в лечебни заведения за психично здраве и са преминали обучение по консултиране за психично здраве. Те могат да осигурят терапия, но не могат да предписват лекарства. Обикновено са добре запознати със системите и ресурсите за социална подкрепа.
- Консултантите имат дипломирана степен по консултиране и обикновено са завършили стажове в лечебни заведения за психично здраве. Те са склонни да се фокусират върху конкретни проблеми на психичното здраве, като зависимости и злоупотреба с вещества, въпреки че могат да предоставят консултации за различни проблеми с психичното здраве. Те не могат да предписват лекарства и в много държави не могат да диагностицират психични заболявания.
- Лекарите обикновено нямат задълбочено обучение по психично здраве, но могат да предписват лекарства и също така да ви помогнат да управлявате цялостното си здраве.
Стъпка 2. Посетете Вашия лекар
Някои психични заболявания, като тревожност и депресия, често могат да бъдат ефективно лекувани с лекарства, отпускани с рецепта, които Вашият личен лекар може да Ви предпише. Говорете с Вашия лекар за симптомите си и споделете притесненията си.
- Вашият лекар може също да Ви насочи към обучен специалист по психично здраве във вашия район.
- Официална диагноза за психично здраве е необходима, за да могат хората да кандидатстват за социалноосигурителна подкрепа за психично увреждане и да гарантират, че сте защитени съгласно Закона за американците с увреждания.
Стъпка 3. Свържете се с вашата здравноосигурителна компания
Ако живеете в САЩ, вероятно плащате за здравно осигуряване. Обадете се на вашата застрахователна компания и поискайте информация за контакт на специалисти по психично здраве във вашия район, които приемат вашия застрахователен план.
- Не забравяйте да изясните всички специфични изисквания на вашия застрахователен план. Например, може да се наложи да получите направление от вашия първичен лекар, за да посетите психиатър, или може да има определени ограничения на сесиите за терапия.
- Ако нямате здравно осигуряване, потърсете обществен център за психично здраве във вашия район. Тези центрове често предоставят безплатно или много евтино лечение на лица с ниски доходи или незастраховани лица. Някои големи университети и медицински училища също имат евтини клиники.
Стъпка 4. Насрочете среща
В зависимост от вашия район, може да се наложи да изчакате между няколко дни до няколко месеца, за да получите среща с специалист по психично здраве, така че резервирайте срещата си възможно най -скоро. Помолете да се присъедините към списъка на чакащите или списъка за отказ, ако те имат такъв, за да имате шанс да си осигурите по -ранна среща.
Ако изпитвате мисли за самоубийство или планове, незабавно потърсете помощ. Националната спасителна линия за предотвратяване на самоубийства е достъпна за безплатно обаждане 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. Можете също да се свържете с спешните служби, като наберете 911 (или вашия местен еквивалент)
Стъпка 5. Задавайте въпроси
Не се колебайте да задавате въпроси на вашия доставчик на психично здраве. Ако не разбирате нещо или искате пояснение, попитайте. Трябва също да зададете въпроси относно потенциалните възможности за лечение, като например видовете и продължителността на наличната терапия и какви видове лекарства може да се нуждаете.
- Бъдете много отворени и честни с терапевта си относно симптомите, които изпитвате. Също така попитайте за вашите възможности за лечение, като лекарства, билкови лекарства или по -нови лечения в тази област.
- Освен това попитайте за прогнозата за вашето състояние. Много психиатрични диагнози не са лечими, така че бъдете любопитни колко дълго може да сте на лечение или дали то ще продължи безкрайно, както и колко време може да се наложи да приемате лекарства или дали е пристрастяващо.
- Трябва също да попитате вашия доставчик какво можете да направите, за да подпомогнете процеса. Въпреки че не можете сами да лекувате или лекувате психично заболяване, има неща, които можете да направите, за да помогнете за насърчаването на вашето психично здраве; обсъдете това с вашия доставчик.
Стъпка 6. Помислете за взаимодействието си с вашия доставчик
Отношенията между вас и вашия терапевт трябва да се чувстват сигурни, приветливи и удобни. Вероятно ще се почувствате много уязвими при първото си посещение. Вашият терапевт може да ви зададе неудобни въпроси или да ви помоли да помислите за неудобни въпроси, но той/тя все пак трябва да ви накара да се чувствате сигурни, ценени и добре дошли.
Част 3 от 3: Справяне с психични заболявания
Стъпка 1. Избягвайте да осъждате себе си
Обичайно е хората, страдащи от психични заболявания, особено тези като депресия и тревожност, да се чувстват така, сякаш би трябвало да могат просто да се „измъкнат“. Въпреки това, както не бихте очаквали от себе си да „излезете“от диабет или сърдечно заболяване, не бива да се съдите, защото се борите с психично заболяване.
Стъпка 2. Създайте мрежа за поддръжка
Наличието на мрежа от хора, които ви приемат и подкрепят, е важно за всички, но особено ако се занимавате с психично заболяване. Приятелите и семейството са добро начало. Налични са и много групи за поддръжка. Потърсете група за поддръжка във вашата общност или намерете такава онлайн.
Националният алианс за психични заболявания (NAMI) е добро начало. Те имат линия за помощ и директория с ресурси за поддръжка
Стъпка 3. Помислете за медитация или трениране на внимателност
Докато медитацията не може да замени квалифицирана професионална помощ и/или лекарства, тя може да ви помогне да се справите със симптомите на някои психични заболявания, особено тези, свързани със зависимостта и злоупотребата с вещества или тревожността. Вниманието и медитацията подчертават важността на приемането и присъствието, което може да помогне за облекчаване на стреса.
- Може да ви бъде полезно първо да потърсите инструкции от обучен експерт по медитация или внимателност и след това да продължите сами.
- NAMI, клиниката Mayo и howtomeditate.org предоставят съвети за научаване как да медитирате.
Стъпка 4. Водете дневник
Воденето на дневник на вашите мисли и преживявания може да ви помогне по няколко начина. Записването на негативни мисли или тревоги може да ви помогне да спрете да се фокусирате върху тях. Проследяването на това, което предизвиква конкретно преживяване или симптом, ще помогне на вашия доставчик на психично здраве да ви осигури най -добрата грижа. Също така може да ви позволи да изследвате емоциите си по безопасен начин.
Стъпка 5. Поддържайте добра диета и навици за упражнения
Докато диетата и упражненията не могат да предотвратят психични заболявания, те могат да ви помогнат да управлявате симптомите си. Поддържането на редовен график и достатъчното заспиване са особено важни, ако имате тежко психично заболяване като шизофрения или биполярно разстройство.
Може да се наложи да имате предвид особено диетата и навиците си на упражнения, ако имате хранително разстройство като анорексия, булимия или преяждане. Консултирайте се с професионалист, за да сте сигурни, че поддържате здравословни навици
Стъпка 6. Ограничете консумацията на алкохол
Алкохолът е депресиращ и може да окаже значително влияние върху вашето чувство за благополучие. Ако имате проблеми със заболяване като депресия или злоупотреба с вещества, алкохолът може да е нещо, от което трябва да стоите далеч. Ако консумирате алкохол, пийте умерено: обикновено 2 чаши вино, 2 бири или 2 чаши алкохол на ден за жени и 3 за мъже.
Алкохолът изобщо не трябва да се консумира, докато приемате определени лекарства с рецепта. Говорете с вашия предписващ лекар за това как да управлявате лекарствата си
Съвети
- Ако можете, помолете доверен приятел или член на семейството да ви придружи до първата ви среща. Те могат да ви помогнат да успокоите нервите си и да ви подкрепят.
- Базирайте избора си на лечение и начин на живот на научни и медицински доказателства с помощта на обучени специалисти. Много „домашни“лекарства за психични заболявания помагат малко или нищо, за да помогнат при психични заболявания, а някои всъщност могат да влошат болестта ви.
- Обществото често заклеймява психично болните. Ако не се чувствате комфортно да споделяте информация за психичното си заболяване с някого, не го правете. Намерете хора, които ви подкрепят, приемат и се грижат за вас.
- Ако имате приятел или любим човек с психично заболяване, не ги осъждайте и не им казвайте „просто се постарайте повече“. Предложете им вашата любов, приемане и подкрепа.
Предупреждения
- Ако изпитате мисли за самоубийство или планове, незабавно потърсете помощ.
- Много психични заболявания ще се влошат без лечение. Потърсете помощ възможно най -скоро.
- Никога не се опитвайте да лекувате психични заболявания без професионална помощ. Това може действително да влоши заболяването ви и да причини сериозни вреди на вас или на други хора.
