Когато сте били изложени на инфекциозно заболяване, като COVID-19, важно е да се поставите под карантина, за да не заразявате другите. Освен това може да се самоизолирате, ако сте в общност, засегната от огнище. Въпреки че вероятно няма нужда да се притеснявате, прекарването на много време в карантина може да има отрицателен ефект върху психичното ви здраве. За щастие можете да повишите настроението си дори по време на карантина.
Стъпки
Метод 1 от 3: Включване в приятни дейности
Стъпка 1. Поддържайте връзка с приятели и близки чрез видео чат и текст
Това, че сте в карантина, не означава, че не можете да говорите с хората, които ви интересуват. Вместо да се срещате лично с хора, използвайте електронните си устройства, за да говорите с тях. Изпращайте текстови съобщения на приятелите и семейството си през целия ден. Освен това, опитайте се да правите видео чат с поне един човек всеки ден. Това не само ще ви накара да се почувствате по -добре, но има вероятност и човекът, с когото говорите, да изпитва трудности.
- Видео чат с помощта на услуги като FaceTime, Facebook messenger и Skype.
- Можете също така да се свържете с други хора чрез социалните медии. Не прекарвайте толкова време в социалните медии, ако виждате публикации за карантината, които ви разстройват.
Стъпка 2. Използвайте дейности за облекчаване на стреса, за да ви помогнем да останете спокойни
Вероятно в момента се чувствате стресирани или притеснени и това е напълно нормално. За щастие е възможно тези емоции да бъдат контролирани. Включете няколко от любимите си дейности за облекчаване на стреса в деня си, за да управлявате нивата на стрес. Всеки има различни начини да се отпусне, така че помислете какво намирате за най -подмладяващо. Например можете:
- Цвят в книжка за оцветяване.
- Прочети. Загубете се в една от любимите си книги. Можете да пробвате да прочетете книга по социален въпрос (ако не е твърде депресираща за вас) или дори просто смешна книга, която ви носи хумор.
- Медитирайте по 10-30 минути на ден.
- Правете дихателни упражнения.
- Играйте с вашия домашен любимец.
- Вземете гореща вана.
- Направете нещо творческо. Опитайте да рисувате, пишете или дори да играете на преструвка и да измисляте измислена история.
- Слушам музика. Музиката е добър начин да се разсеете. Слушайте канал без реклами, защото реклами за коронавирус могат да се появят и да ви развалят настроението. Опитайте да слушате оптимистична музика, за да танцувате и да се чувствате по -щастливи, и класическа музика, за да запазите спокойствие.
- Говорете с някого. Ако живеете с други хора, прекарвайте време с тях и бъдете благодарни, че не сте сами.
- Пишете в дневник. Дневникът е здравословен и полезен начин да освободите чувствата си. Тъй като живеем в историческо време, ще можете да погледнете назад към написаното от вас дълго след като тази пандемия приключи.
- Вземете гореща вана.
Бакшиш:
Ако живеете на изолирано място, може да сте в състояние да седнете навън или да седнете до прозорец дори докато сте в карантина. Природата е чудесно средство за облекчаване на стреса, така че това може да е полезен вариант за вас. Въпреки това, изобщо не излизайте навън, ако има хора наблизо, тъй като това ще наруши карантината ви. Ако просто практикувате социално дистанциране, а не карантина, е чудесна идея да правите дейности на открито, за да подобрите настроението си.
Стъпка 3. Позволете си няколко часа на ден да гледате телевизия и филми
Докато сте в карантина, опитайте се да правите неща, които ви харесват, като гледане на телевизия или любимите ви филми. Може дори да използвате това време, за да наваксате предавания, които сте планирали да гледате. Ограничете се обаче до няколко часа телевизия наведнъж, за да не започнете да се чувствате отпаднали.
Изберете предавания, които ангажират ума ви или ви карат да се смеете, за да се чувствате добре. Гледайте Contagion, филм също за супер смъртоносен и заразен вирус, произхождащ от прилепи. Или опитайте Tiger King, най -новият популярен филм с Джо Екзотик. Но се пазете от сълзи и шоута за пандемии, ако смятате, че те ще ви натъжат
Внимание:
Не прекарвайте цялото си време в преяждане, гледайки телевизия, защото твърде много може да предизвика тъжни чувства или депресия. Прекарвайте време и в други дейности.
Стъпка 4. Направете списък с благодарности, който да ви помогне да се съсредоточите върху позитивите в живота си
Докато сте в карантина може да се почувствате като пречка, вероятно все още имате благословия да броите. Помислете за добрите неща в живота си и благодарете за тях. Правете това поне веднъж на ден, за да се почувствате по -добре.
- Можете да запишете списъка си, да го запазите на телефона си или просто да го кажете на глас.
- Можете да включите неща като „моето семейство, котката ми, удобен дом, книги за четене, приятели за обаждане, чай за пиене и артикули за изкуство, за да изразя творчеството си“.
- Ако сте заети и имате покрив над главата си, имате повече късмет от мнозина.
Стъпка 5. Играйте онлайн или настолни игри, за да се забавлявате, прекарвайки времето
Ако има други хора под карантина с вас, изберете игра, в която можете да играете с тях. В противен случай играйте онлайн с други. Можете също да играете игри сами, ако предпочитате.
- Ако играете игра лично, изберете настолна игра, така че да е по -интерактивна. Възможно е да можете да играете някои настолни игри чрез видео чат, ако вие и другият човек имате една и съща игра. Просто премествайте фигурите на всяка от вашите дъски за игра с всеки ход.
- Ако сте под карантина сами и обикновено не правите онлайн игри, опитайте игра като Думи с приятели или Най -добри приятели.
Стъпка 6. Прекарайте време в работа по хобита, които можете да правите у дома
Вероятно имате хобита, които не можете да правите толкова често, колкото искате. Времето ви в карантина може да е идеалното време да напреднете с хобитата си. Посвещавайте няколко часа на ден на неща, които ви харесват. Ето някои идеи:
- Прочети книга.
- Напишете история.
- Плетете забавен шал.
- Боядисване.
- Постройте модел автомобил.
- Практикувайте инструмент.
- Научете нещо ново! Опитайте нещо, което винаги сте искали да правите, докато сте в безопасност.
- Печете и гответе. Има толкова много вкусни храни, които можете да научите да правите, и дори сладкиши.
- Дървообработване.
Бакшиш:
Ако ви е гадно, опитайте да гледате онлайн уроци, които да ви помогнат да станете по -добри в хобитата си. Това ще ви помогне да се чувствате продуктивни, докато се възстановявате.
Стъпка 7. Поддържайте рутина, за да имате чувство за нормалност
В момента е вероятно повечето от редовните ви ежедневни дейности временно да бъдат преустановени. Това обаче не означава, че дните ви не могат да имат структура. Създайте ежедневие за себе си, така че всичко да се чувства добре.
- Например, ставайте, вземайте душ, закусвайте, занимавайте се с хоби, обядвайте, гледайте телевизия или извършвайте друга дейност, вечеряйте, разтоварвайте се и си лягайте.
- Ако имате деца във вашето домакинство, рутината ще им помогне изключително. Това ще им даде усещане за спокойствие и контрол.
Стъпка 8. Обучете домашен любимец
Научете вашия пор да донесе вашите ключове или вашия папагал, за да идентифицира грешки. Основните неща, които са необходими, за да се научи домашен любимец, са любов, внимание и време, а вие имате много и трите сега, когато сте у дома. Вашият домашен любимец ще бъде много благодарен, че сте го научили на ново умение.
Метод 2 от 3: Практикуване на грижа за себе си
Стъпка 1. Вземете вана всеки ден, за да сте чисти и да се чувствате продуктивни
Може да имате дни, в които смятате, че няма смисъл да се къпете, тъй като не излизате, но е важно да поддържате добра хигиена, а къпането всъщност подобрява настроението ви. Къпете се или се къпете поне веднъж на ден, за да сте чисти и готови за деня!
Започването на деня с душ може да ви помогне да се почувствате по -продуктивни, докато завършването на деня с вана или душ може да бъде релаксиращо
Стъпка 2. Яжте здравословни, добре балансирани ястия, за да се почувствате най-добре
Намирането под карантина може да ви накара да се изкушите да се отдадете на леки закуски и лакомства, особено ако сте склонни да ядете емоционално (например „ядене на стрес“). За съжаление, това може да ви накара да се почувствате неудобно и да потънете. Вместо това, осигурете на тялото си необходимото хранене, като напълните половината си чиния със зеленчуци, 1/4 от чинията с постни протеини и 1/4 от чинията си с нишестено зеленчуци или пълнозърнести храни.
- Постните протеини включват пиле, риба, тофу, нискомаслени млечни продукти, боб, ядки и семена.
- Яжте каквито закуски харесвате, стига да са здрави. Закускайте с плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни. От време на време можете да се насладите и на шоколад или на Cheetos, но най -добре е тези закуски да бъдат умерени.
Стъпка 3. Упражнявайте поне 30 минути всеки ден, ако Вашият лекар каже, че е добре
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите каквото и да е упражнение, за да се уверите, че е безопасно за Вас.
- Например, можете да проследите видеоклип с упражнения или да играете танцова игра.
- Като друг вариант, разходете се по коридорите и пътеките във вашия дом или стая за изолация. Ако имате достъп до стълби, изкачете се нагоре и надолу по тях.
- Можете също така да правите разтягания, йога или калистеника, като скачане на крикове, напади и клекове.
- Ако имате тренировъчна машина, използвайте я за упражнения.
Стъпка 4. Поддържайте пространството си подредено, защото това ви помага да се чувствате по -добре
Ще прекарвате много време на едно място, затова се опитайте да го поддържате чист. Прибирайте боклука си всеки ден и се изправяйте. Това ще ви помогне да се чувствате по -позитивни, така че е по -малко вероятно да слезете.
Опитайте да си оправяте леглото всяка сутрин, така че веднага да почувствате, че сте постигнали нещо
Стъпка 5. Спете по 7-9 часа на нощ, за да сте добре отпочинали, но не преспивайте
Опитайте се да поддържате обичайния си график за сън, когато сте в карантина, за да си почивате достатъчно, но да не спите. Например, може да си легнете в 22:30 ч. всяка вечер и се събуждайте в 6:30 сутринта всяка сутрин, въпреки че няма да ходите на работа или училище. В крайна сметка ще трябва да се върнете към обичайния график за сън, така че е най -добре да не го нарушавате.
Ако сте дете или тийнейджър, заспивайте 10-11 часа всяка вечер, защото имате нужда от повече сън
Стъпка 6. Ограничете приема на алкохол
Ако сте достатъчно възрастни, за да пиете законно, добре е да се насладите на порция вино, бира или алкохол, ако Вашият лекар каже, че е добре. Важно е обаче да не пиете, за да се справите с чувствата си, тъй като това ще влоши нещата. Следете пиенето си, за да не стане прекомерно.
Най -добре е да говорите с Вашия лекар за това колко е безопасно да пиете. По принцип всички жени и мъже на възраст над 65 години трябва да се ограничат до 1 питие на ден, докато мъжете под 65 години могат да пият до 2 напитки
Стъпка 7. Не използвайте лекарства, за да се почувствате по -добре
По време на карантината може да изпитате силни емоции, като тревожност, гняв и безпомощност. Колкото и болезнени да са тези емоции, не можете да ги поправите, като ги притъпите с наркотици. Това само ще влоши положението. Вместо това, обадете се на Вашия лекар, за да получите по -добра медицинска или психологическа подкрепа.
- Вашият лекар може да успее да Ви свърже с терапевт или да предложи други ресурси, които да Ви помогнат.
- Можете също така да се обадите на приятел или член на семейството, когато се чувствате изкушени да употребявате наркотици.
Метод 3 от 3: Управление на вашите тревоги и емоции
Стъпка 1. Ограничете излагането си на новини и социални медии
Вероятно искате да знаете какво се случва извън карантинното ви пространство, но твърде много информация може да добави към стреса ви, особено новини за пандемия. Задайте време, за да проверявате новините, за да не бъдете хванати в постоянен цикъл от наблюдение за актуализации. Освен това задайте времеви ограничения за себе си, когато става въпрос за използване на социални медии, така че да не виждате актуализации на новини там.
- Вземете всичките си новини от надеждни източници, като правителствени и новинарски организации. Дайте приоритет на Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC), Националната здравна служба (NHS) и Световната здравна организация (СЗО). Приоритизирайте също информацията от източници от вашата държава/провинция и/или местен здравен отдел.
- Ограничаването на социалните медии също може да ви помогне да не се чувствате разстроени, че всички останали изглежда не се радват на живота си. Имайте предвид, че много хора са в същото положение като вас, така че не сте сами.
Стъпка 2. Създайте план за задоволяване на вашите нужди в карантина, за да можете да се отпуснете
Тъй като карантината прекъсва нормалния ви живот, това може да ви накара да се почувствате извън контрол. Все пак вие все още отговаряте за живота си и създаването на план може да ви помогне да възвърнете чувството си за сила. Освен това ще ви помогне да останете спокойни. Включете следните теми в плана си:
- Как ще получите храна. Например, приятел или роднина може да ви носи хранителни стоки на всеки няколко дни или да поръчате чрез приложение за пазаруване на хранителни стоки.
- Как ще получите лекарствата си. Може би вече имате достатъчно лекарства, за да задоволите нуждите си. В противен случай помолете приятел или роднина да вземе вашите лекарства, обадете се на Вашия лекар или използвайте приложение за услуга.
- Вашата рутина. Опишете как вие и членовете на вашето домакинство ще прекарате дните си. Включете неща като телевизионно време, време за хранене и време за дейности. Това може да ви помогне да избегнете прекалено много време в минали времена, които не са непременно подмладяващи, като сърфиране в интернет или социални безсмислени часове.
- Направете списък с хора, които могат да бъдат вашата система за поддръжка. Това може да включва членове на семейството, вашия лекар, вашата религиозна общност, приятели и приложения за пазаруване.
Стъпка 3. Свържете се с вашия работодател и местните агенции, ако се притеснявате за пари
Може да се притеснявате за пари, ако сте без работа по време на карантината. За щастие може да имате опции. Започнете, като говорите с работодателя си за платен отпуск или евентуално да работите от разстояние. Ако вашият работодател не може да ви предложи опции, обадете се в местната хранителна банка, Червения кръст и други местни организации, включително във вашия център за вяра, ако имате такъв. Те могат да ви предложат помощ.
- Много хранителни банки подготвят комплекти за хора в карантина, така че просто трябва да знаят, че имате нужда от такъв. Освен това те получават допълнителни дарения от фирми и лица, специално за задоволяване на търсенето от хора, които са без работа поради това, че са в карантина или самоизолация.
- Организации като Червения кръст или центрове за вяра могат да ви помогнат с вашите сметки.
Стъпка 4. Бъдете добри и разбиращи с другите във вашето домакинство, особено с децата
Ако живеете със семейство или съквартиранти, вероятно всички сте заедно в карантина. Това вероятно е трудно за всички вас и стресът може да предизвика спорове. Правете всичко възможно да се отнасяте с тях с доброта и да ги насърчавате да правят същото.
Децата и тийнейджърите могат да се разстроят много, което могат да изразят чрез плач или яд. Освен това те могат да се занимават с нездравословни навици, като ядене на нездравословна храна или навици, които са надраснали, като напикване в леглото. В някои случаи те могат да имат необясними симптоми като главоболие или болка, идващи от стреса
Бакшиш:
Може да ви помогне да прекарате известно време отделно един от друг. Позволете на всеки член на семейството или съквартирант да определи лично място, където да бъде далеч от всички останали. Това може да е спалня, ако всеки има своя собствена стая или ъгъл в споделено пространство, ако членовете на домакинството споделят стая.
Стъпка 5. Говорете с някого, ако се борите с чувствата си
Да бъдеш под карантина може да бъде много стресиращо и е нормално да се чувстваш притеснен за бъдещето. Ако имате проблеми да се справите с чувствата си, това е добре! Свържете се с приятел или роднина, за да поговорите за това как се чувствате и да получите увереност. Ако имате нужда от допълнителна помощ, обърнете се към духовен съветник или терапевт.
- Ако вече имате терапевт, не се колебайте да им се обадите. Може да успеят да направят сесия по телефона.
- Ако нямате терапевт, можете да опитате онлайн консултантска услуга за телемедицина, като BetterHelp или Talkspace.
Съвети
- Ако се самоизолирате, но не сте под карантина, излезте навън за поход, само за да се насладите на природата. Прекарването на време навън, стига да е позволено във вашия район и докато сте на поне 6 фута от хората, с които не живеете, е чудесен начин да повишите настроението си и да се почувствате продуктивни.
- Похвалете себе си, че постъпихте правилно и останахте в карантина. Спасявате животи и се грижите другите хора да бъдат защитени, така че считайте себе си за герой!
- Бъдете добри към себе си през това време. Нормално е да изпитвате редица емоции, като депресия, гняв или дори облекчение. Не си давайте трудности за това, което чувствате. Различните хора по различен начин се справят с тежките времена.
- Проверете вашите приятели и членове на семейството, които работят в здравеопазването. Те ще оценят, че отделяте време да говорите с тях и това ще ви накара да се чувствате добре.
- Опитайте се да се съсредоточите върху позитивите, доколкото можете. Времето е тъмно в момента, но можете да отделите това време, за да се отпуснете и да прекарате едно време на едно място със себе си и семейството си.
Предупреждения
- Следвайте указанията на CDC възможно най -добре, за да избегнете заразяване с коронавирус и да стоите на шест фута през цялото време.
- Ако се чувствате изключително депресирани, незабавно се обадете на телефон за помощ или на Вашия лекар. Например, можете да се обадите на Националната линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
