Доброто психично здраве има положителен ефект върху живота ви по много начини. Когато цялостното ви психологическо благосъстояние е в добро състояние, вие сте по-способни да се справите с възходите и паденията на живота. Подхранването на вашето психично здраве ежедневно насърчава по -голяма устойчивост на стрес, поддържа физическото здраве, подобрява настроението и перспективите ви и увеличава удовлетвореността ви от живота. Научете как да укрепвате психичното здраве всеки ден, като увеличавате социалните си връзки, подхранвате тялото си и намирате смисъл и цел в живота.
Стъпки
Метод 1 от 3: Свързване с други често
Стъпка 1. Излизайте всеки ден с приятели и семейство
Наличието на силна и подкрепяща мрежа от приятели и семейство е ключът към оптималното психично здраве. Социалното взаимодействие помага за повишаване на устойчивостта към стресови събития и дори ви помага да живеете по -дълго. Когато прекарвате време с други, които ви карат да се чувствате добре, тялото ви произвежда хормони, които повдигат настроението и се борят със стреса.
В началото на всяка седмица се опитвайте да планирате ежедневен контакт с близки приятели и семейство. Вашият контакт може да бъде обикновено телефонно обаждане или обяд. Направете график в тези връзки точно както бихте назначили лекар или кариерна функция. Въпреки че е хубаво да създавате приятелства онлайн чрез социалните медии и груповите форуми, имайте за цел редовно да се срещате лично с някои приятели. Това ви позволява да си починете от ежедневието и задоволява вродената ви нужда от социални връзки
Стъпка 2. Вечеряйте със семейството всяка вечер
Храненето със семейството често се пренебрегва. Споделянето на ястия с хората, които обичате, обаче има множество предимства-не на последно място сред които е възможността да се свържете помежду си. Представете си традиционното семейно хранене: всеки член има възможност да сподели големи и малки подробности за ежедневието, които иначе биха могли да бъдат погребани в суматохата на деня. Всеки има специална възможност да даде и получи внимание.
- Изследванията показват, че традицията на семейното хранене намалява, за съжаление. Само около 30 до 35% от семействата се наслаждават на поне 3 хранения седмично заедно. Разбираемо е, че всички са заети, но си поставете за цел всички да седнат и да споделят храна няколко пъти седмично. Всеки ще се възползва, когато го направите.
- Ако не живеете със семейството си или те живеят далеч, опитайте се приятел или съквартирант да се присъединят към вас на вечеря възможно най -често. Можете да извлечете същите ползи, като вечеряте с най -добрата си пъпка.
Стъпка 3. Играйте с вашия домашен любимец всеки ден след училище или работа
Когато мислите за връзка, тази на животинския сорт може да не ви хрумне веднага, но би трябвало. Ако някога сте притежавали куче, котка или друг домашен любимец, вероятно знаете твърде добре нивото на радост и удовлетворение, които животните могат да предложат. Притежаването на домашни любимци осигурява редица ползи, които допринасят за положителното психическо и физическо здраве, като например:
- Намаляване на депресията
- Понижаване на кръвното налягане
- Увеличаване на релаксацията
- Производство на стимул за упражнения
- Помага ви да се запознаете с други собственици на домашни любимци
Стъпка 4. Доброволчески няколко дни в седмицата
Помагането във вашата местна общност предлага широк спектър от възможности за среща с нови хора и свързване с други. Това не само задоволява естественото ви човешко желание за социално взаимодействие, но и ви дава усещане за цел и смисъл. Посвещаването на няколко часа всеки ден или седмица на добра кауза може да ви помогне да почувствате, че правите въздействие, което води до по-силно самочувствие и по-добро благополучие.
Потърсете начини да допринесете във вашата общност. Приютите за животни, старческите домове, приютите за бездомни, религиозните организации и училищата обикновено имат нужда от доброволци. Свържете се с тези групи и вижте как можете да направите нещо добро, като направите за другите
Метод 2 от 3: Грижа за тялото си всеки ден
Стъпка 1. Консумирайте здравословна диета всеки ден
Яденето на храни, пълни с празни калории, излишни мазнини, сол и захар само ще забави когнитивните ви способности и ще ви накара да се чувствате уморени и изтощени. Изборът на хранителни храни от всички групи храни доставя на тялото ви основни витамини и хранителни вещества за изобилна енергия, ясно мислене и позитивно мислене.
Насладете се на диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни източници на протеини, нискомаслени млечни продукти и много вода. Яжте няколко малки хранения на ден и включвайте здравословни закуски като ядки, семена, сушени плодове и сурови зеленчуци. Избягвайте нездравословна храна, бързо хранене и храни, които са прекалено преработени (например имат дълги, обширни списъци на съставките)
Стъпка 2. Упражнявайте се ежедневно
Поддържането на физическа активност е страхотен начин за насърчаване на добро психично здраве. Упражненията не само поддържат физическата годност, но и повдигат настроението ви и ви дават енергия да функционирате ефективно. Занимаването с упражнения за изпомпване на сърцето произвежда в организма химикали за добро усещане, наречени ендорфини. Тези химикали ви дават характерното „високо“, което усещате след тренировка.
- Повечето проучвания показват, че трябва да се занимавате поне с 30 минути физическа активност през повечето дни от седмицата. Какво ще направите обаче зависи от вас. Избирайте между дейности, които харесвате и които ви предизвикват физически. Можете да бягате, да плувате, да тренирате с тежести, да танцувате или да играете кикбокс-просто се движете, за да извлечете ползите!
- Стремете се да тренирате всяка сутрин, преди да направите нещо друго. Това ви дава прилив на енергия за придвижване през деня ви и не ви позволява да го пропуснете по -късно.
Стъпка 3. Направете съня приоритет всяка вечер
Почивката е важна и за дълготрайното психично здраве. Може би си мислите, че жертването на няколко часа сън ще ви даде предимството да напреднете в живота, но редовното правене на това всъщност може да намали цялостното ви благосъстояние. Чувството за вялост или умора по време на работа или училище може да ви накара да правите грешки и да се представяте лошо.
- Стремете се към 7 до 9 часа сън на нощ. Това може да увеличи производителността през деня, да ви помогне да останете нащрек, да засилите имунната си система, за да предотвратите заболявания и да се преборите с психичните проблеми като депресия или тревожност.
- За да оптимизирате качеството на съня си, прилагайте няколко стратегии. Те могат да включват създаване на рутина за отпускане всяка вечер с дейности като дневник, четене, вземане на гореща вана и приготвяне на чаша чай. Опитайте се да ставате и да се пенсионирате по едно и също време всеки ден. Изключете технологичните си устройства поне 30 минути преди лягане. И направете вашата среда за сън удобна, като понижите температурата в помещението, премахнете разсейванията и използвате затъмнени завеси.
Стъпка 4. Включете управлението на стреса в ежедневния си график
Ако се чувствате стресирани всеки ден, психичното ви здраве (и физическото здраве) може да пострада. Въпреки че е невъзможно напълно да се избегне стресът, добра идея е да имате разработени стратегии за предотвратяване на стреса да повлияе на удовлетвореността ви от живота. Разработете набор от инструменти с полезни умения, които ви помагат да държите стреса под контрол.
- Вашият набор от инструменти за облекчаване на стреса може да включва техники за релаксация, като дълбоко дишане, медитация или визуализация. Освен това включете дейности/хобита, които ви носят радост, като слушане на музика, рисуване, писане или масаж.
- Не забравяйте, че храненето с нездравословна диета, пропускането на тренировките и недоспиването могат да влошат последиците от стреса. Доброто психично здраве изисква редовно да се грижите за физическите и емоционалните си нужди.
- Можете също така да развиете духовна практика като начин да се отпуснете. Това може да включва медитация, молитва или друга духовна практика, която намирате за удовлетворяваща.
Стъпка 5. Избягвайте алкохола и наркотиците
В трудни времена вещества като алкохол и наркотици могат да изглеждат като добра идея. Тези вещества често помагат на хората да заглушат чувствата си или осигуряват временно повдигане на настроението. В дългосрочен план обаче алкохолът и наркотиците само влошават основния проблем. Минимизирайте употребата на алкохол и кажете „не“на лекарствата за цялостно здраве и благополучие.
Ако имате проблеми с отказването от алкохол или наркотици, важно е да получите помощ възможно най -скоро. Прекомерното използване на и двете може да доведе до проблеми във функционирането на работа или в училище и до проблеми във вашите взаимоотношения. Посетете професионален съветник или терапевт, който да ви помогне да преодолеете злоупотребата с алкохол или наркотици по здравословен начин
Метод 3 от 3: Насърчаване на общото благосъстояние
Стъпка 1. Определете източниците на удовлетворение от работата или в училище
Чувството на удовлетворение на работа или в училище е чудесен начин да насърчите общото си благосъстояние и да подхранвате психичното си здраве. За да направите това, опитайте да направите списък на всички неща, които обичате да правите за работата си или за училище.
- Например, за вашата работа можете да включите неща като взаимодействие с клиенти, работа в тясно сътрудничество с моите колеги или сортиране на поща. За училище можете да включите неща като час по математика, посещение с приятелите ми по време на обяд или игра на футбол в час по физическо възпитание.
- Ако работите на работа, която не намирате за удовлетворяваща или която ви кара да се чувствате нещастни, може да е време за промяна. Започнете да търсите други работни места, които бихте искали да правите. Ако се мъчите да намерите неща, които ви правят щастливи в училище, тогава бихте могли да помислите да говорите с училищен съветник, за да получите помощ при идентифицирането на начини, по които можете да подобрите опита си в училище.
Стъпка 2. Намерете начини да стимулирате ума си
Психичното стимулиране е важна част от цялостното ви благосъстояние. Може да се почувствате интелектуално стимулирани, докато работите или в определени класове, или може да се наложи да създадете свои собствени възможности за интелектуална стимулация.
Например, можете да опитате да прочетете нова книга, да правите ежедневна кръстословица или да играете интелектуално стимулиращи игри със семейството си, като шах или Scrabble
Стъпка 3. Научете как да обработвате и изразявате емоциите си
Намирането на здравословни начини за обработка и изразяване на емоциите ви е важно за подхранването на психичното ви здраве и може също така да ви помогне да се почувствате по -добре като цяло. Опитайте се да разработите стратегия за обработка и изразяване на емоциите си, като например да пишете за тях в дневник или да се обадите на приятел и да им кажете какво се случва.
- Ако сте имали тежък ден, може да ви отнеме 15 минути, за да забележите как се чувствате, да поставите етикет на чувството и след това да напишете за източника на това чувство. Например, може да забележите, че се чувствате ядосани и да го отдадете на ниска оценка от теста ви по математика. Може да пишете за това как се чувствате ядосани на себе си, защото не сте учили за теста.
- Уверете се, че сте определили здравословен начин за справяне с емоцията, като например бягане, пускане на музика или занимаване с любимо хоби, като готвене или плетене.
Стъпка 4. Използвайте личните си сили
Мощен начин за подобряване на психичното здраве е чрез ангажиране със значима работа. Може би сте чували фразата „прави това, което обичаш, обичай това, което правиш“. Няма по -добра рецепта за здравословен, пълноценен живот. Правенето на това, което обичате, не е задължително да се отнася до работа или кариера. Да обичаш работата си може да бъде вълнуваща част от живота, но има и много други начини да допринесеш по смислен начин.
- Тайната да вършите смислена работа е да използвате личните си сили. Първо, трябва да идентифицирате силните си страни, като прегледате областите/наборите от умения, в които сте добри, поискайте обратна връзка от другите и/или попълнете въпросник, базиран на силни страни, като например Въпросника за силни страни на VIA.
- След като разберете какви са вашите силни страни, можете да ги използвате в ежедневието си. Например, ако основната ви сила е честността, можете да използвате тази сила във ваша полза. Вземете ролята на касиер в обществена организация или станете посланик на глобално набиране на средства, тъй като човек на почтеност е чудесен избор за боравене с пари.
- Намерете колкото се може повече начини всеки ден да приложите личните си сили. Докато правите това, ще забележите, че ставате по -овластени и удовлетворени от живота си.
Стъпка 5. Поставете реалистични цели и направете едно нещо, за да ги постигате ежедневно
Всеки има стремежи към бъдещето. Може да искате да станете лекар, да пътувате по света или да се върнете в колеж. Колкото и малки или големи да са вашите мечти, можете да ги достигнете само като попълвате управляеми парчета наведнъж. Възприемането на навика да си поставяте реалистични и постижими цели ви позволява да забележите и да се почувствате постигнати за постиженията си и следователно да повишите качеството си на живот.
-
Един от методите за поставяне на реалистични цели е използването на S. M. A. R. T. съкращение. S. M. A. R. T. целите са тези, които са:
- Конкретни- бъдете ясни какво искате да направите
- Измеримо- изяснете как можете да следите напредъка
- Достижимо- бъдете сигурни, че целта всъщност е постижима чрез действие
- Уместен- бъдете сигурни, че целта е от значение за вас и вашите мечти
- Срок- не забравяйте да определите твърд срок, който е предизвикателен, но разумен
Стъпка 6. Излизайте често от зоната си на комфорт
Най -добрият начин да постигнете максимално удовлетворение от живота и да подхранвате психичното здраве е като показвате постоянен растеж. Как правиш това? Вие растете, като предизвиквате себе си и излизате от зоната си на комфорт.
- Ако винаги сте правили това, което е безопасно и познато, ще бъдете затворени от други области на потенциал, които можете да развиете. Предизвикателството извън зоните ви на комфорт създава малко добър стрес, така че сте принудени да учите, да измисляте, да създавате и трансформирате.
- Вземете крачки, за да предизвикате себе си ежедневно, като оставите страна настрана и се запитате „какво бих направил днес, ако не мога да се проваля?“Каквото ви хрумне в главата, действайте.
- Освен това не трябва да се страхувате от грешки, защото те просто нарастват и се обучават. Преформулирайте начина, по който гледате на неуспеха, като му придадете нов смисъл-помислете за FAIL като „първи опит в ученето“.
Стъпка 7. Прекарвайте 20 минути сред природата всеки ден
Ако търсите малък начин да подобрите психическото си здраве всеки ден, не търсете нищо повече от предната врата. Излизането навън в естествения свят носи невероятни предимства за физическото, психическото, емоционалното и духовното здраве. Много хора се чувстват по -свързани с по -висша сила или вселена, когато излязат навън. Да не говорим, че малко слънчева светлина и чист въздух могат да бъдат невероятно освежаващи.
- Проучванията показват, че прекарването на време на открито може да намали депресията, да увеличи енергията и да подобри цялостното благосъстояние на човек. Хората, прекарали само 20 минути сред природата, се чувстваха съживени и имаха по -голяма устойчивост към болести.
- Вземете книга на открито и прочетете. Сложете кучето си на каишка и се разходете из гората. Или просто отделете няколко минути всеки ден, за да се насладите на градината си. Всяко време, прекарано навън, е инвестиция за вашето психично здраве.
